Quem a partir de agora vai comer na hora do almoço aquele bom e delicioso arroz com feijão deixa um like aqui! Espero que estejam curtindo o conteúdo, fazemos pensando exclusivamente em vocês!
INTEGRAL TV haha nunca deixei de comer!!! Eu sou vegano praticante de academia e gostaria que falassem sobre o assunto pois muitas pessoas pensam que não conseguimos encontrar proteínas e ganhar massa muscular, valeu!
Bom dia ! Uma duvida em relação alimentos, tais como biscoitos , bolos, doces com zero adição de açucar , obvio que nada se come em exagero mas esses alimentos são uma boa, opção pra quando bate aquela vontade de doce ?
Renato você é um dos poucos caras dessa área que além de minha admiração, tem meu respeito. Cara inteligente, focado, não fica enchendo os vídeos com besteiras. Só produz material de qualidade, o que mostra o foco e sua dedicação. Desejo pra você e sua equipe mais e mais sucesso, sempre. Fica na paz e continue sendo esse cara super que é. Abraço.
Mano é o seguinte pra vc beber mais água beba 1 gole é espere 2 seg pra beber o há é faz assim ela não enche muito consigo toma 3 4 copos só em um período eu tomo 3 demanha 4 meio dia é 3a tarde é 4 anoit
Parabéns a toda equipe desse canal, consegui transformar meu corpo sedentário de 85kg em um corpo atlético de 75kg, seguindo as dicas desse canal. Muito obrigado pela ajuda.
Eu queria ter renato como coach deve valer muito pena esta as sendo monitorado por esse incrivel profissional de uma grandeza e maestria o conhecimento que esse cara tem e gigantesco so seu fa renato abracos gigante excellente video.
Cara, muito bom o canal da Integral pois tem trazido conteúdo maduro e bem sério. Tem seus momentos divertidos mas sempre trazendo assuntos sérios. Parabéns a toda equipe!
Se tem uma coisa que odeio é quando assisto um vídeo e o profissional fica gaguejando e não caga e nem sai da moita. Então... Parabéns aos profissionais por fazerem um vídeo objetivo e com uma explicação de fácil entendimento. Não assisto muitos vídeos sobre nutrição porque os que já assisti me deram raiva. Mas agora sim irei assistir aqui no canal da Integral com mais segurança e prazer. Abs equipe!
Fiquei feliz em ver que vcs lêem e respondem os comentários! 😊 Estou procurando por dicas, sugestões para consultas on-line (não moro no Brasil), vídeos, etc.... tenho 44 anos, 1,80 e 85 quilos. Sou bastante ativo, mas estou voltando para academia pra ganho de massa muscular depois de 20 anos longe de pesos. Trabalho somente 8 horas por dia e com condição de pausas para suplementação. Queria uma dieta montada com 3 ou 4 refeições tradicionais (café, almoço e janta) e suplementação paga. Toda ajuda é bem-vinda! Parabéns pelos vídeos 😊😊😊
Excelente vídeo! Como sempre! Mais uma coisa que aprendi. Eu calculava minha proteína pelo peso do alimento, ou seja, estava errado. Pra atingir a quantidade de proteína tenho que saber quanto de proteína aquele alimento oferece. Exemplo 100g de patinho tem só 30g de proteína! Continuem com os vídeos!
Além dos carboidratos e das proteínas, as vitaminas e os minerais também são importantes. Gostaria que falassem sobre isso, pois vejo muita gente dando importância às proteinas e os carboidratos e esqueçem das vitaminas e dos minerais.
Ja é a terceira vez que estou assistindo e vou tentar montar uma dieta pra mim,baseado nessas importantes informações!Parabens ao Canal,ao Felipe Donato e ao Renato!
Cuscuz na dieta, pode ? Esses vídeos da Integral junto com o Renato e parceiros são essenciais para todos os que curtem a musculação e outros esportes. Um espetáculo de informações! Parabéns pela prestação dessas informações de grande valia.
Cariani, mais vídeos assim, por favor. Você junto do Donatto é chuva de LIKE e informação de qualidade. Faça um quadro semanal e deixe um meio de comunicação oficial para que façamos as perguntas a vocês. Foco, força e fé. Abraço.
Para mim que sou endomorfo, qual a média diária ou por refeição devo consumir de carboidratos, proteínas e etc... Para obter a redução de gorduras localizadas e ter um significativo ganho de massa magra?
- Fala Renatão e DR. Donato abraços, uma dúvida que em quase todos os vídeos ninguém fala, em relação a meta diária de proteínas devo bater a meta somente com proteína animal, ou devo contar tbm as proteínas vegetais se sim quais as quantidades ou porcentagem de divisões entre as mesmas? Parabéns Integral TV canal cada vez melhor acompanho aqui do RJ! 💪🏽🤙🏽
1) Depois de pronto, sempre. 2) Pode sim. Se o objetivo for queima de gordura, misture com aveia, de preferência no pré treino e vigie na quantidade de bananas. Uma, no máximo duas. Já pra aumento de volume corporal pode comer de seis a sete.
Eu peso antes, faço o cálculo de td cru pq daí eu posso preparar de qualquer jeito. Se o alimento tá mal passado vai ter 120gr, bem passado cai pra uns 100, tendeu? Por isso prefiro calcular td cru isso é oque EU faço mais se tu quer pesar pronto pesa então kkk
@@Livia-Bitten é só calcular os macros deles cru, pra mim é mais fácil pq eu faço a carne mal passada, faça o teste aí 150gr de carne crua uma mal passada e uma bem passada e veja a diferença... alguns treinadores até pede pra pesar cru e outros não, vai de cada um
De preferência pese os alimentos crus, pq dependendo do preparo há variação da quantidade de água (vc acha na internet tanto cru quanto pronto), banana, maçã etc são uma excelente fonte de carboidratos a quantidade e horário depende do seu objetivo (falaram de misturar com aveia pré treino eu gosto tbm e tenta jogar um pouco de whey junto)
PERGUNTA!!!! EU SOU ECTOMORFO, E OBVIAMENTE VISO GANHAR PESO/MASSA MUSCULAR... FEITO MINHA DIETA, DE QUANTO EM QUANTO TEMPO DEVO RECALCULÁ-LA!? A CADA MÊS/SEMANA? OU CADA GANHO DE XKG??? ABRAÇOS A INTEGRAL, AO RENATO E AO DR. ÓTIMO VÍDEO E OBRIGADO POR ESCLARECER NOSSAS DÚVIDAS.
O like sai antes de ver os vídeos...Que vídeo zica, cheio de informações riquíssima. Parabéns Renato você é um belo profissa 💪🏾👊🏾 Jesus te abençoe irmão 🙏🏾❤️
Excelentes videos, sempre objetivos e atendendo a duvida da maioria. Como monto uma dieta de builking? Quanto de Protenia, Carbo, Kcal .... consumir? Quanto de Kcal e carbo ingiro, para 1g de proteina? Altura 1,70m - acredito que peso é relativo, o que importa é o espelho... passo o dia todo almoçando, rs cafe vitamina - leite, banana, pasta de amendoim, aveia, canela, guarana em pó lanche - arroz com frango (250g - 150g) almoço - arroz com carne magra + salada (300g -150g ) lanche - arroz com frango (250g - 150g) janta - arroz com frango (250g - 150g) ou carne magra ceia - 4 ovos cozidos pós treino whey e creatina Comecei agora essa dieta, será que vai da certo? após uns 4 meses, pretendo faze um cutting, para vê se deu certo
Obrigado pelo excelente vídeo!! Eu não entendia o porque da dificuldade de perde peso, pois sempre comi pouco e em intervalos de 10 a 12 horas com uma concentração altíssima de proteína. E vejo que poderia dividir essas duas em 6 refeições. Grande mestres Cariani e Dr Felipe.
EU TENHO UMA DUVIDA Como funciona o organismo se eu comer um pão francês Com manteiga(a de verdade) e não margarina, acompanhado de 2 ovos mexido, eu teria ali Fonte de carboidrato, proteína e gordura Boa, e como acompanhamento café, que possui cafeína que responsável por acelerar o metabolismo... seria uma refeição saudável?
canal paranoid seria sim, só não seria tão saudável pois o pão francês tradicional usa farinha refinada branca, e detalhe, com esse pão msm com a gordura boa e proteína o pico de insulina será grande pelo pão francês branco.
Não sou médico, mas vou tentar responder. Primeiro que o pão francês é feito de farinha branca, um alimento de alto índice glicêmico, ou seja, causará um pico de insulina que será metabolizado tão rapidamente pelo seu corpo que poderá se transformar em reserva lipídica (gordura mesmo). Você viu o médico dizendo para não combinar carboidratos simples com gorduras? Pois é exatamente isso o que a combinação pão + manteiga é. Se você quer substituir isso por boas fontes de carbos e gorduras poderia fazer uma mistura de abacate (boas gorduras) com aveia (bons carboidratos). Os ovos mexidos são uma boa. Ovo é uma das melhores fontes de proteínas que existem. O café também é ótimo. Ele é termogênico, ou seja, acelera o seu metabolismo e lhe dá mais disposição, desde que não seja adoçado com açúcar, pois a sacarose corta praticamente todo o efeito da cafeína, mas se você não consegue tomar café sem adoçar, os melhores adoçantes são os de Stevia e o de Sucralose. Abraços.
ruhl mais como ele disse a presença da proteína retarde a absorção do carboidrato de rápida absorção! Então o pico não seria tão alto, ou nem teria (praticamente) a principal dúvida que tenho é que: Sê eu me alimentar dessa essa refeição uma vez por dia, o organismo vai guardar como ENERGIA OU GORDURA!
Bacana demais os videos, engraçado que quando buscamos sobre esses assuntos, dependendo do vídeo e do conteúdo proposto, pulamos os vídeo para chegar na informação logo, aqui não, impossível perder uma fala deles pois o conteúdo é de extrema riqueza de informação.
Levando em consideracão que para emagrecer preciso de um déficit calórico e para ganhar massa preciso de um numero maior de calorias do que gasto no dia, como ganhar massa secando? É possivel? Treino a 8 anos, 75kgs e 18% de BF. Abraco!
Cara que video hein?! Muito bom Integral Médica, espero que continuem com esses videos informativos que estão ajudando a entender mais profundamente o assunto em relação a dieta e macros. Abraço
Preciso ingerir de 4 a 5 litros/dia para manter o musculo hidratado. Porém, durante a noite, acordo para ir ao banheiro, quebrando o sono anabólico. Nesse caso, o que tenho de priorizar? Hidrataçao do músculo ou o sono?
Renato , você é de mais ! Assisti todos os vídeos até aqui que vcs estão postando. Obrigado a vc e a integral médica. Deixo minha dúvida pra vc e o doutor Donato responderem : não como nada de pão, nada de frituras, bolachas, doces (negrinho, bolo, sorvete etc. ) E tenho gorduras localizadas ainda , não consigo deixar meu abdômen bem visível sem fazer esforço. Poderiam me ajudar nessa ? Como faço pra baixar meu BF? E tbm uma dica pq quero comer essas coisas... Mas sou forte enquanto não estiver meu abdômen não vou comer , falta conhecimento, pra eu poder fazer oq tenho vontade tbm . Tenho muitas coisas pra falar acaba ficando difícil de entender me desculpem. Hahahaha Abraço!
Luis Guilherme Cardio amigo! Muito Cardio. Abdominais com carga e calcule seus alimentos de acordo com o primeiro vídeo do Dr Donatto e do Renato. Vai ficar bom, pode ter certeza.
INTEGRAL TV obrigado!! Vou fazer. Apesar de eu perder peso muito fácil... As vezes acho que sou um mesomorfo talvez ectomorfo pq minha vida era sempre magro e gordo, ganho massa muscular rápida mas perco peso rápido.
OLA BOA TARDE. ACHO QUE SERIA MUITO INTERESSANTE VOCÊ FALA UM POUCO SOBRE O USO DE CAFEÍNA SEMPRE PRATIQUEI EXPORTES DESDE A MUITO NOVO. FAZIA BOXE E MUSCULAÇÃO TINHA UMA ROTINA DE ALTO NÍVEL. MUDEI DE ÁREA DE TRABALHO E OS HORÁRIOS NÃO DAVA. RESUMO: PAREI TOTALMENTE. EM MENOS DE 1 ANO ENGORDEI HORRORES E CONVERSANDO UMA PESSOA DA ÁREA DE NUTRIÇÃO ELA ME EXPLICOU UM POUCO SOBRE O EFEITO DA CAFEÍNA APÓS ALGUM TEMPO
Primeiramente, parabéns pelo canal. Em relação a água, quantos litros tomar por dia ? Mais de 3 litros pode fazer mal? Eu particularmente tomo por volta de 3 livros cravados, por dia.
Muito bom e bem explicado ,tenho uma duvida quanto de proteína e carbo devemos comer em uma dieta? e se isso depende do peso e da altura da pessoa também? abç
Irmao vai nos cremes pq isso acontece mt com atletas devido ao fato da turma esquecer um pouco a beleza, ai vc vai suplementar com vitamina A colágeno e cremes anti envelhecimento tipo os da L'Oréal pais ou hipoglos mesmo
Renato poderia falar como estruturar uma dieta para cada biotipo focando em massa muscular Ecto, meso e Endomorfo e os tipos de Carboidrado Proteina e Gorduras e horarios para encaixar cada um, nos demais parabens pelos videos e a Integral por sair na frente e nos ajudar com estas informações!!!!
Sabemos que as dietas hipocalóricas devem ser ajustadas conforme a perda de peso acontece? Diante desse senario "inexato", de quanto em quanto tempo, ou de quantos em quantos quilos perdido devo reajustar a minha dieta, como devo fazer esse reajuste?? (Ser um bom profissional de qualquer área é de fato "quebrar o galho" de alguém . Quando vejo canais como esse que trás informações valiosas e ainda por cima grátis, só tenho a agradecer, aliás, vcs estão quebrando o galho de muita gente. Obrigado! )
Renato sou seu fã amo ver seus videos e sua esperiência na Area e o Profissional q Vc é. Duvidas q tenho é sobre a tabela de alimentos para ganhar massa muscular e depois ficar cm aquela pele fina quais alimentos coloco na minha diéta, um abração Renato perfeitas explicações do Doutor...☺
silas alves dos santos Olá amigo Silas: Procure alimentos de verdade, de qualidade: Frango, carne, ovo, peixe, batata, mandioca, arroz, aveia e frutas e verduras. Muita água também. Assista nosso vídeo “como calcular sua própria dieta” forte abraço!
INTEGRAL TV Olá amigo Renato vo adquirir sim vo seguir suas dicas, sempre assisto seus videos q me ajudão muito, forma correta de treinar, os alimentos adequados Deus abençoe suas dicas Renato um forte abraço ☺
Canal LC não cara...já viu como os fisiculturistas comem arroz?e estão trincados?tenta estudar um pouco o básico da nutrição e pra que serve o arroz etc que vc vai entender só n vou explicar pq se n vou ter que escrever demais kk
O arroz integral é o melhor,mas se não tiver serve o arroz branco. As pessoas acham que tirando o carboidrato vai ficar rasgados, mas carboidrato é importante pra interagir com a proteina;dieta sem arroz vai te deixar fraco e raquitico ,pois arroz e feijão não pode faltar em nenhuma dieta.
@@athormwb4521 fisiculturista nunca vai ser parámetro amigo, para nada E o abdomen deles não ficam trincados por causa do arroz, mas sim por causados de hormônios Eles comem arroz pela hipertrofia, não tem relação com a definição
Rodrigo Trindade para de ser ignorante,vc entendeu o que eu quis dizer...se eles n comessem carboidratos como o ARROZ ou qualquer outro ele não teria hipertrofia,logo não teria definição,não adianta usar hormônios sem uma alimentação adequada com carboidrato como ARROZ e outros e proteína e gordura
@@athormwb4521 eu sou formado em educação fisíca, tenho cursos na área de nutrição, e repito, fisiculturista nunca vai ser parâmetro Hoje em dia as pesquisas provam que hormônios são os maiores responsáveis pelo ganho de massa, e definição muscular E a pergunta foi clara, se o arroz atrapalha na definição...é possivel ficar definido comendo arroz? Claro que é! Então é um alimento indicado para quem quer definição muscular? NÃO!!! Com certeza substituir o arroz por outras fontes de carboidratos de menor índice glicêmico, trará um resultado mais rápido, para quem busca o objetivo de definição! Busque mais os videos do doutor Leandro Almeida para se informar melhor, abraço!
olá Renato sou Mohammad,tenho 53 anos 1.80 de altura peso 91 quilos,malho 2 horas por dia sempre a noite,de segunda a sábado,amo esse esporte,nunca deixo de tomar creatina e BCAA todos os dias,não uso bebidas alcoólicas não fumo,sou casado e tenho 4 filhos,dois homens e duas meninas,minha condições financeiras e muito limitada,bem melhor dizer e um milagre conseguir sustentar nove pessoas incluindo noras e neta,as pessoas comentam que tenho um físico muito bom diante da idade que tenho,nunca tive ajuda de ninguém,também nunca pedi acredito que nós devemos carregar nossos fardos sem ser pesado a outras pessoas, mas entendo também depois que conheci você e seu trabalho no canal,que talvez eu poderia ser ajudado e contribuir com você em um quadro novo,que até agora não vi,forma um físico inexplicável com uma pessoa com 53 anos. Moro em campina grande paraíba, não sei como seria mas tenho ideias que poderia da certo, e audiência ao canal,preciso de suplementos dieta câmera para filmar ou com meu celular mesmo tenho a minha disposição uma academia simples no fundo do quintal da casa de minha mãe,a minha disposição, peço desculpas pelo texto mal dirigido pois também não tenho muito estudo,mas no demais entre em contato comigo,se você achar que será interessante pleitear essa missão. um forte abraço de uma pessoa que tem uma grande admiração tanto como pessoa e profissional que você é.
