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Mein Blog über #Arthrose und die Arthrose-Lüge ▶ bit.ly/ArthroseLüge_Blog
Laut der Deutschen Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOU) ist fast jeder dritte 45- bis 67-Jährige in Deutschland an Arthrose erkrankt. Als Arthrose (sog. ‚Arthrosis deformans‘) bezeichnet man eine degenerative, nicht-entzündliche Erkrankung des Knorpels eines Gelenks. Diese tritt meist als physiologische Alterserscheinung auf. In einem frühen Stadium äußern sich die Symptome in Form von Schmerzen bei Bewegungsbeginn sowie längerer Belastung, später stellt sich auch bei Ruhe oder in der Nacht ein quälender Schmerz ein. Eine Anpassung des Lebensstils, z. B. durch Gewichtsabnahme, kann bereits Erfolg bei der Behandlung bringen. In schweren Fällen kommen aber auch operative Verfahren, bspw. ein künstlicher Gelenkersatz, infrage.
Generell können alle Gelenke arthrotisch werden, am häufigsten betroffen sind jedoch:
- die Hüfte (sog. ‚Coxarthrose‘) ▶ nachlesen bit.ly/Hüftarthrose_Blog
- das Knie (sog. ‚Gonarthrose‘) ▶ nachlesen bit.ly/Kniearthrose_Blog
- das Daumensattelgelenk (sog. ‚Rhizarthrose‘) ▶ nachlesen bit.ly/Daumenarthrose_Blog
- das Schultergelenk (sog. ‚Omarthrose‘) ▶ nachlesen bit.ly/Schulterarthrose_Blog
- das Ellbogengelenk (sog. ‚Cubitalarthrose‘) und
- die Wirbelsäule (sog. ‚Spondylarthrose‘) ▶ nachlesen bit.ly/Wirbelsäulenarthrose_Blog
Prinzipiell gilt der Grundsatz: Der richtige Sport im richtigen Maß!
6 Prinzipien zu Bewegung & Sport bei Arthrose:
Prinzip 1: Viel bewegen, wenig belasten
Prinzip 2: Achten Sie auf Ihr Körpergefühl
Prinzip 3: Gewöhnen Sie sich langsam an die Bewegung
Prinzip 4: Vermeiden Sie Überbelastung
Prinzip 5: Trainieren Sie täglich 30-40 Minuten, mind. 2x pro Woche
Prinzip 6: Kombination aus (1) Ausdauer, (2) Kräftigung und (3) Dehnung
Empfohlene Sportarten bei Arthrose:
Radfahren
Nordic Walking
Skilanglauf
Schwimmen
Aqua-Jogging, Wassergymnastik
Rudern
Aerobic
Cross-Trainer
Krafttraining (Fitnessstudio)
Nicht empfohlene Sportarten bei Arthrose:
Squash
Handball
Fußball
Volleyball
Joggen
Reiten
Ski Alpin
Tennis
Am schlimmsten ist aber Inaktivität.
Der Knorpel wird (noch) spröder, was zu noch mehr Verschleiß und Schmerzen führt.
▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
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24 июл 2024
