Тёмный
No video :(

Bạn Thực Sự Cần Tập Bao Nhiêu Lần Mỗi Tuần!? (dựa trên nghiên cứu hiện hành) | T3KT 

Một phòng Gym nhỏ là đủ.
Подписаться 88 тыс.
Просмотров 27 тыс.
50% 1

Bạn Thực Sự Cần Tập Bao Nhiêu Lần Mỗi Tuần!? (dựa trên các nghiên cứu hiện hành)
----
Những thứ bạn thấy trong video sẽ có ở đây:
smallgym.vn/
.
Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call
Hotline :☎️0888.179.000
🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại :
🔰Tầng 3, 81 Bạch Mai, Cầu Dền, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
🔰Tầng 3, 10 P. Nguyễn Văn Ngọc, Cống Vị, Ba Đình, Hà Nội.
-----
►Feedback của khách hàng:
/ smallgymfb
------
Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp
Số điện thoại: ☎️0888.179.000
► RU-vid channel :
/ smallgym
► Facebook:
/ smallgym
► Instagram:
/ small.gym
► Facebook cá nhân:
/ huyfun2103
-----
#SmallGym

Опубликовано:

 

25 авг 2024

Поделиться:

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист
Посмотреть позже
Комментарии : 104   
@SmallGym
@SmallGym 2 месяца назад
Những thứ bạn thấy trong video sẽ có ở đây: smallgym.vn/ . Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call Hotline :☎0888.179.000 🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại : 🔰Tầng 3, 81 Bạch Mai, Cầu Dền, Hai Bà Trưng, Hà Nội. 🔰Tầng 3, 10 P. Nguyễn Văn Ngọc, Cống Vị, Ba Đình, Hà Nội. ----- ►Feedback của khách hàng: instagram.com/explore/tag... ------ Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp Số điện thoại: ☎0888.179.000 ► RU-vid channel : ru-vid.com ► Facebook: facebook.com/smallgym/ ► Instagram: instagram.com/small.gym/ ► Facebook cá nhân: facebook.com/huyfun2103 ----- #SmallGym
@BuiTrung-kk4gb
@BuiTrung-kk4gb 2 месяца назад
với lịch full body thì khuyến nghị 3 buổi nặng/tuần, đan xen đó là 3 buổi nhẹ nhàng, múa lửa như các bà các chị sáng sáng tập aerobics, căng cơ để tăng độ mở của các khớp và đi bộ nhẹ nhàng tầm 30-60p
@bachnguyenanggia165
@bachnguyenanggia165 2 месяца назад
Smallgym có thể làm 1 video về ăn uống đk ạ?
@nliamd1747
@nliamd1747 2 месяца назад
Rất hữu ích ạ
@vuhuy4186
@vuhuy4186 2 месяца назад
Chú Giang có quả tóc nhìn mê quá
@thanhtan1522
@thanhtan1522 2 месяца назад
mình tập chu kì 4 ngày: lưng ngực tay chân, thấy bài nào tập vào nhiều thì mình tập bài đó. Mình mới tập đc 1 năm
@user-sz3cq2xs7g
@user-sz3cq2xs7g 7 часов назад
7:39 thứ 7 có tay trước và tay sau ở bàu nào v ạ
@thanhdaonovember
@thanhdaonovember 2 месяца назад
Đối với mình duy trì đều đặn việc tập thời gian dài đã là nỗ lực cực kỳ rồi. Đi được buổi nào quý buổi đó.
@babyscream1101
@babyscream1101 2 месяца назад
quá bổ ích ạ
@entglobal5959
@entglobal5959 2 месяца назад
Quả intro mới nghe nhức nhối cái tai 👂
@sitrihuynh4070
@sitrihuynh4070 2 месяца назад
Phải a yang k chời , đẹp trai dữ 😂
@user-lo4yp3wl3z
@user-lo4yp3wl3z 2 месяца назад
a làm vdeo cường độ cao là gì và cách tập cường độ cao đi a
@quysenpai8657
@quysenpai8657 2 месяца назад
sao phần vai giữa ít set v ạ nó cũng quan trọng trong mặt thẩm mỹ
@gialongngyn
@gialongngyn 2 месяца назад
Vậy max 7 5 3 thì ví dụ ngực Barbell or Dumbell là 5x5( 12 , 11 , 10 ,9 ,8.) và cable fly 5x5 ( 70 reps) thì vẫn phục hồi kịp thì sao ad ha .
@dier5144
@dier5144 Месяц назад
Cho em hỏi là với lịch tập của Small Gym xếp thì newbie như em có tập theo được không ạ ❤
@anthonyhuynhreal
@anthonyhuynhreal 2 месяца назад
2 buổi full body, còn lại đi bơi và pickleball 😅
@NgoHoangSonFitness
@NgoHoangSonFitness 2 месяца назад
Thanks😂😂
@user-lp6yf6kq9h
@user-lp6yf6kq9h 2 месяца назад
Anh ơi, em có thời gian nhưng mà tay e yếu chỉ tập được mức tạ nhẹ, 3 hiệp 8 rep là nhừ rồi. Nhưng về nhà lại thấy hồi phục nhanh , ko đau thì tập ngày 2 buổi có hiệu quả ko ạ? tập 10 buổi 1 tuần mà mình thấy thoải mái, đau nhức vừa phải thì có ok không ạ?
@quangatpham3443
@quangatpham3443 2 месяца назад
Người mới tập được 3-5 buổi một tuần theo lịch nào được ạ ?
@hoanguyencongthai1300
@hoanguyencongthai1300 2 месяца назад
hay quá
@kanstudio93
@kanstudio93 2 месяца назад
có xí quảng cáo mà làm ko xong, trù lương :)). Ai đi ngang qua cho mình xin cái lịch 5 ngày 1 tuần với ạ
@thanghoang2375
@thanghoang2375 2 месяца назад
Ngày 1 đẩy, ngày 2 kéo, ngày 3 chân, ngày 5 đẩy, ngày 6 kéo 😂😂😂 mình gần 40 đang theo lịch tự lên này 😂
@Danhnguyen-zo1wk
@Danhnguyen-zo1wk 2 месяца назад
thứ 6 e tập lưng tay trc ,vai sau rồi tới thứ 7 e tập full vai như v có tối ưu ko ạ
@MyNguyen-ux2np
@MyNguyen-ux2np 2 месяца назад
a cho e hỏi sao tập 1 bài ngực xong 1 bài lưng rồi về ngực xong lại lưng v ạ , sao k phải 2 b ngực xong 2 bài lưng ạ
@lehuynhhoanghieu
@lehuynhhoanghieu 2 месяца назад
Làm sao để biết cơ bắp đã phục hồi hay chưa, khi tập luyện lâu thì tốc độ phục hồi cơ có tăng lên hay không và tốc độ phục hồi cơ của mỗi người là khác nhau hay giống nhau ạ, xin cảm ơn
@user-xr5dp5ci3x
@user-xr5dp5ci3x Месяц назад
Hết đâu là phục hồi xong tập càng lâu thì tg phục hồi càng nhanh nếu ăn và ngủ đủ, k nên để cơ nghỉ quá 1 tuần bới khi tập lại sẽ rất đau và đau lâu hơn
@letrung9408
@letrung9408 2 месяца назад
Đi sâu vào tổn thương cơ bắp, các sai lầm khi tập luyện, 1 nhóm cơ cần tập đủ số set và nghỉ đủ số buổi 7 nhóm cơ chính Khi tập thì các nhóm cơ phụ cũng bị tác động
@Hupx100
@Hupx100 2 месяца назад
Bạn ơi , ở cái lịch tập cuối các dòng có hiển thị rest 120s or 100s là time nghỉ giữa các set phải ko nhỉ
@quysenpai8657
@quysenpai8657 2 месяца назад
​@@Hupx100 ùe
@hieufa5206
@hieufa5206 2 месяца назад
Nếu em thiên tập về calis mà ngày nào cx cứ kéo xà với Dip và vài set chân thì có hiệu quả không ạ?
@inhhuynh2686
@inhhuynh2686 2 месяца назад
không
@sangnguyenngoc5683
@sangnguyenngoc5683 2 месяца назад
SBD e thấy tập
@aovietanh5796
@aovietanh5796 2 месяца назад
anh giang để tóc cũ đẹp hơn
@masoncatoofficial369
@masoncatoofficial369 2 месяца назад
anh ơi, cho e hỏi là e đg muốn dùng creatin thì nên mua loại nào và dùng thế nào ạ
@dier5144
@dier5144 Месяц назад
Có điều kiện thì mua luôn pre workout á bạn
@BenTG7
@BenTG7 2 месяца назад
mất tiếng khúc 0:15
@_oHoangucTien_a
@_oHoangucTien_a 2 месяца назад
Intro cũ đâu rồi😢
@SmallGym
@SmallGym 2 месяца назад
các bạn hỏi nhiều quá nên bị cut rùi :(
@anhnguyentuan4698
@anhnguyentuan4698 2 месяца назад
@@SmallGymcái cũ hay mà a
@vuinhbinh3838
@vuinhbinh3838 2 месяца назад
@@SmallGymbulk đi đừng cut
@NgDuy7hanh
@NgDuy7hanh 2 месяца назад
Hể ưe gô… ú u na na u
@HienHere
@HienHere 2 месяца назад
Ú la la lá
@Lc-tuananh093
@Lc-tuananh093 2 месяца назад
Bạn ơi sao mình thấy lịch tập của người tập tạ , chân lúc nào cũng nhỏ hết bạn (sr vì ghi ko rõ ràng)
@BuiTrung-kk4gb
@BuiTrung-kk4gb 2 месяца назад
ý bạn là thế nào ấy
@Lc-tuananh093
@Lc-tuananh093 2 месяца назад
@@BuiTrung-kk4gb t2 ngực - tay . T3 Vai - Xô . T4 Chân -Bụng Mình áp dụng tập . Nhưng thân dưới của mình , hơi bé so với thân trên. Mình có thể tập thêm 1 ngày chân nữa được ko
@BuiTrung-kk4gb
@BuiTrung-kk4gb 2 месяца назад
@@Lc-tuananh093 thêm thì cũng được thôi, nhưng mà bạn cũng nên xem lại đống bài tập của bạn cho chắc. Đã có squat, deadlift xong đống kia còn bench press, OHP, bent over row thì chill đi bạn. Chân to hơn người trên nói chung cũng không nhiều đâu
@BuiTrung-kk4gb
@BuiTrung-kk4gb 2 месяца назад
@@Lc-tuananh093 nếu thấy còn ngộp quá sau buổi chân thì không cần đâu. Mình thì tập chân 3 buổi/tuần vì mình tập full body. Lựa chọn bài của mình vốn né barbell squat với deadlift vì 2 bài này vừa nặng vừa khó lựa tạ. Nếu có tạ đon thì mình chọn goblet squat và straight leg deadlift. Nặng, khó, nhưng rất dễ để bạn chọn tạ. Chưa kể áp lực thần kinh không quá lớn, tập 2-3 buổi/tuần rất thư thái chứ không nặng nề như squat với deadlift tạ đòn
@khangvu1724
@khangvu1724 2 месяца назад
xem đầu hihi
@duyphongstudy
@duyphongstudy 2 месяца назад
nhiều đoạn không nghe được âm thanh quá anh ơi
@duyphongstudy
@duyphongstudy 2 месяца назад
à, âm thanh có 1 bên tai nghe à...
@SmallGym
@SmallGym 2 месяца назад
🤣
@ngintunmin
@ngintunmin 2 месяца назад
tập 4 buổi buổi 1 ngực tay sau ngày 2 lưng tay trước ngày 3 vai ngày 4 lower body ngày 5 nghỉ hôm sau lặp lại ổn k anh?
@chuongdoan7873
@chuongdoan7873 2 месяца назад
Chân đâu bro 😢
@ngintunmin
@ngintunmin 2 месяца назад
@@chuongdoan7873 lower body đấy b
@DungHoang-yd7pp
@DungHoang-yd7pp 2 месяца назад
Vậy thay vì 1 buổi tập ngực 5 bài mình trải dài ra thành 5 buổi mỗi buổi 1 bài (full body split). Thì tổn thương trong 1 buổi tập với 1 nhóm cơ (cho là RPE9) có cần 48-72 tiếng để phục hồi không nhỉ
@lehongduong132
@lehongduong132 2 месяца назад
1 bài mà tập khoảng 3 set RPE9 thì vẫn nhẹ, 24h là tập lại đc r
@DungHoang-yd7pp
@DungHoang-yd7pp 2 месяца назад
@@lehongduong132 mình cảm ơn !
@thinhdz8782
@thinhdz8782 2 месяца назад
a oiơi 1 buổi em tập full tất cả nhóm cơ xong nghỉ 2 ngày r tập lại đucợ ko anh?
@nogainnopain5816
@nogainnopain5816 2 месяца назад
Suy nghĩ chi cho mệt bạn ơi, khoẻ tập, mệt thì nghĩ, tập theo trường phái natural nó thích nghi với hồi phục nhanh lắm.mình tập có hôm ngày 2 cử còn dc kk
@thinhdz8782
@thinhdz8782 2 месяца назад
@@nogainnopain5816 cảm ơn bạn nha
@nguyenthinh2560
@nguyenthinh2560 2 месяца назад
V. Cho em hỏi lúc siết thì có nên hay đạt ngưỡng thất bại k a, em thấy nhiều. idol bảo cut natural thì tập auto thất bại ạ 🥲
@chuongdoan7873
@chuongdoan7873 2 месяца назад
Vẫn nên tập tới thất bại nha
@nguyenthinh2560
@nguyenthinh2560 2 месяца назад
@@chuongdoan7873 oke cảm ơn ông nhá
@BuiTrung-kk4gb
@BuiTrung-kk4gb 2 месяца назад
vẫn nên nha bạn. Nhưng mà đừng có chơi dai dẳng kiểu một bài 4 hiệp là 4 hiệp gãy hết. Còn nếu chơi thế thì bạn phải là dân chơi street workout rồi
@nguyenthinh2560
@nguyenthinh2560 2 месяца назад
@@BuiTrung-kk4gb tui có chơi street workout r bn
@BuiTrung-kk4gb
@BuiTrung-kk4gb 2 месяца назад
@@nguyenthinh2560 mà giờ còn chơi nữa không thôi.
@db.107
@db.107 2 месяца назад
Cẳng tay tập hàng ngày đc k mn thấy tập xong hôm sau chẳng có cảm giác đau j cả
@seireiko8842
@seireiko8842 17 дней назад
Không đau có nghĩa là chưa vào đúng cơ, sai động tác nhé bạn
@duyphuongnguyen431
@duyphuongnguyen431 2 месяца назад
Anh cho em hỏi nếu mình tập khoảng rep cao ( trên 15 ) và tempo chậm thì có lợi và hại gì không ạ?
@khanghoang6851
@khanghoang6851 2 месяца назад
Lợi là mỏi cơ hại là quá mỏi cơ :)))
@duyphuongnguyen431
@duyphuongnguyen431 2 месяца назад
@@khanghoang6851 Cảm ơn anh đã chia sẻ. Em có thể hỏi thêm là tập vậy mình có thể phát triển cơ bắp không ? Hay đây là 1 hình thức của việc tập cardio? Thêm nữa là nó có ảnh hưởng đến hệ thần kinh không ?
@khanghoang6851
@khanghoang6851 2 месяца назад
@@duyphuongnguyen431 bạn tập trên 15 rep mà còn áp dụng tempo nữa thì mình thấy áp lực lên cơ nó quá nhiều á bạn. Như vậy thì mau đuối sức để tập cho những bài sau và nó tốn khá nhiều thời gian để tập xong 1 bài nữa nên mình nghĩ áp dụng tempo thì nên tập thì 8-12 rep thôi. Những bài tập trên 15 reps mình nghĩ tập những bài cơ cô lập nó sẽ tốt hơn đó
@khanghoang6851
@khanghoang6851 2 месяца назад
@@duyphuongnguyen431 tập cardio khác vs tập kháng lực khác á bạn. Còn về hệ thần kinh cũng tuỳ thuộc bạn chịu đựng mỏi cơ như nào thôi (ý kiến cá nhân nha)
@duyphuongnguyen431
@duyphuongnguyen431 2 месяца назад
@@khanghoang6851 Cảm ơn anh
@giabaotruongnguyen9196
@giabaotruongnguyen9196 2 месяца назад
Tập 3 buổi nghỉ 1 buổi ổn k anh
@SmallGym
@SmallGym 2 месяца назад
3 buổi e tập gì
@huytrangot
@huytrangot 2 месяца назад
khoảng set tốt nhật là 20 sets chứ nhỉ , 20set chất lượng
@Chinchan0204
@Chinchan0204 2 месяца назад
Tuỳ bài á bạn, nhưng trung bình khoảng 10-12 set là tốt nhất
@khanglehuuan6909
@khanglehuuan6909 2 месяца назад
nhắm tập nổi ko mà cứ mạnh mồm 20 set
@chuongdoan7873
@chuongdoan7873 2 месяца назад
20set 1 tuần thì nghe còn ok chứ 1 ngày thì quá tải
@huytrangot
@huytrangot 2 месяца назад
@@khanglehuuan6909 tao từng hơn 20 set một buổi ,tập tầm 5 bài mỗi bài 5 set, tập mức tạ 50rm đẩy phải 25 set nchung là set nào trong hơn 20sets cũng gần thất bại . duy trì đc 6 tháng thì thấy bị stress nên mới bỏ . tìm hiểu thì mới biết bị overtraining
@huytrangot
@huytrangot 2 месяца назад
@@chuongdoan7873 mới đổi cách tập 1 tháng trc đây , đhs tập như vậy đc luôn giờ sang tập 10-12rep k thấy si nhê luôn , kiểu tập trên 20set mặc dù k ptr cơ nhưng sức bền thì rất phát triển
@Meoxaosaot993
@Meoxaosaot993 2 месяца назад
tập như nào cũng k to bằng mấy ông chích roi đâu, nên giờ để tiền chích roi cho nhanh, anh em k cần phải lăn tăn làm gì
@SmallGym
@SmallGym 2 месяца назад
B thử r à🥰
@hoangthien2486
@hoangthien2486 2 месяца назад
Suy nghĩ của mấy tk lười à:)))
@auxanh2587
@auxanh2587 2 месяца назад
Chắc đang cố nc cho hài cốt à bạn
@Meoxaosaot993
@Meoxaosaot993 2 месяца назад
@@SmallGym thế mình nói sai chỗ nào k :V
@SmallGym
@SmallGym 2 месяца назад
@@Meoxaosaot993 b dùng chưa
@thanhlag7658
@thanhlag7658 2 месяца назад
1
@goroumientay
@goroumientay 2 месяца назад
Chú huy đâu rùi , xem anh này ko quen
@topsycat
@topsycat 2 месяца назад
K cho chú huy về với gđ à bạn :v còn smallgym thì ông nào kiến thức và cách truyền đạt phải ok như chú huy thì mới đc chú cho làm video chứ
@dinhtuanhung-dth
@dinhtuanhung-dth 2 месяца назад
Anh này xem cũng hay vl
@quanghungtran8007
@quanghungtran8007 2 месяца назад
:)))) xem được bao lâu rồi ko quen, phải chia việc ra nữa chứ
@TruongChad
@TruongChad 2 месяца назад
@@topsycat Chú Huy lười đấy :V
@quangthainguyen4142
@quangthainguyen4142 2 месяца назад
nếu tập theo max753 thì nên chọn bao nhiêu bài tập cho 1 buổi ạ
Далее
Only I get to bully my sister 😤
00:27
Просмотров 17 млн
NGÀY THI ĐẤU | Hành trình lên ĐỈNH
28:55
Просмотров 8 тыс.
Only I get to bully my sister 😤
00:27
Просмотров 17 млн