Ich hoffe du ballerst viele neue Videos raus Gotti! Auch gerne etwas neues mit einem Split plus Regenerations Plan den man als Fortgeschrittener machen sollte, oder neue Trizeps Übungen die sehr effektiv sind. Freue mich!
Ja, diese Range of Motion. Das mit dem schön durchstrecken hat, nicht nur bei mir, zum Abriss der Bizepssehne geführt. Manche Leute spüren einige Übungen nicht, egal welche Ausführung oder Variante. Nur weil ich etwas spüre, heißt es noch lange nicht das es für das Bizeps Wachstum produktiv ist. Ich persönlich kann vom Durchstrecken bei Bizeps Übungen nur abraten. Ebenso mein Doc und Physio 😉
Bei höheren Gewichten (Wh unter 8) ist das Risiko relativ hoch, das stimmt. Aber wenn man darüber bleibt, sollte das in den meisten Fällen, Aufwärmen inbegriffen nicht stattfinden.
@@GottiFitness sry aber das ist einfach nicht gut was du hier erzählst. Nur weil die Wahrscheinlichkeit eines Sehnenabriss bei mehr Wiederholungen, also weniger Gewicht, geringer ist, ist die Ausführung trotzdem nicht zu empfehlen. Die Sehne reißt dann vielleicht nicht aber wird ja ständig belastet und somit gereizt. Somit ist eine Entzündung nur eine Frage der Zeit.
@@GottiFitness Das Gewicht ist nicht so entscheidend, am Endpunkt der Bewegung, noch einmal richtig durchstrecken, hängt das Gewicht an den Sehnen/Bändern nicht mehr am Bizeps. Versuch doch mal richtig durchzustrecken und den Bizeps dabei anzuspannen…? Was mich aber wirklich verwundert, auf einem Kanal der vor Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen usw. wegen Verletzungsgefahr warnt wird dieser “Gamechanger“ angepriesen.
@@carnifexeversuchs doch mit tanzen. Hast kein verletzungsrisiko! Bodybuilding hat halt ne hohe gefahr und er sagt ja im video auch extra, dass du nicht so viel gewicht nehmen sollst. Nach meinem bicepsriss, verkürzungen und unzähligen entzündungen funktioniert dies bei mir sehr gut.
Kurz und knapp auf den Punkt gebracht. 👍 Die drei verschiedenen Stellungen nutze ich auch schon länger und kann das jedem empfehlen. Kritischer sehe ich die Sache mit dem durchstrecken des Ellenbogens obwohl ich das auch schon von anderen "Gym-Bros" gehört habe. Was anderes: gibt es eine komplette Serie zum 5er Split? Ich finde irgendwie nur den Brusttag. Wünsche dir ein gesundes und erfolgreiches neues Jahr und bleib stabil. Schicke neue Frisur übrigens 👍 ungewohnt, steht dir aber.
Hallo Gotti ich habe eine Bitte , bin Anfang 50 ein Mann und habe mehrere Jahre mit Gewichtern trenniert . Bin 176cm groß und 80kg schwer. Biceps 38 cm. Ich will Waschbrettbauch Brust Biceps Triceps Schulter verbessern/aufbauen. Gotti ich bitte dich : mach Videos für Fortgeschrittne Männer ab 50 -- Trenning - wie oft in der Woche ? -- Ernährung - was und wie oft am Tag ? -- Supplemente - welche ? -- Pause zwischen den Trenningstagen ? -- und alle Tips für Männer ab 50 Ich habe fast alle deine Videos mehrmals gesehen - richtig Sehr gut !!!🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂
Beim Durchstrecken des Ellenbogens bin ich skeptisch, ob das so gut für das Gelenk, die Sehnen und den Muskel ist. Alles andere beherzige ich entweder schon jetzt oder werde es jetzt neu aufnehmen (die hintere Position des Armes). Danke für die Tips!
Ich mache die bizepübung mit der ez stange und versuche, neben allen anderen verständlich richtigen haltungen, langsam runter zu gehen. Bei der maschine habe ich noch keine richtige stellung gefunden egal wie, mir tun die handgelenke weh
Mein Tipp der mir dabei geholfen hat. Zum Glück schon am Anfang. Der Tipp den Gotti für seine Schultern bekommen hat. Einfach mal GAR NICHT die Arme trainieren. Sie kriegen so viel ab beim Brust bzw Rücken Training.
💥Die Schrägbankcurls mach ich lieber am Kabelzug, alles ab, inklusive des Karabiners, dann greift Ihr den Gummipuffer (nicht die Finger in der Rolle einklemmen😉) und legt den Daumen auf das Loch, dann den Arm nach hinten und in Halbpronation beginnen und beim Hochziehen in die Supination gehen,, gibt ne mega Spitzenkontraktion, der Burner❗💪💥👍Da braucht man nicht viel Gewicht!
Ja,6 kg☺️ Vor allem angefangen auf dem Berg beim IRON SUMMIT. Dann nicht mehr richtig trainieren können und 8 Wochen Reizhusten. Aber jetzt kann ich mal wieder!
Würde es im bezug auf Kraftzuwachs etwas bringen Arm Training (Bizeps-/Trizeps isoliert trainieren) sein zu lassen um mehr regenerative Kapazitäten für brust und rücken zu haben. Nach dem Motto "mit Bizeps Muskelkater schafft man weniger Klimmzüge" mit Trizeps Muskelkater drücke ich weniger" Oder ist das ein Denkfehler?
Hallo zusammen, bisher wurde von eingen Trainern erzählt dass das Gewicht durchaus eine Rolle spielt um den Muskel einen Reiz zu verpassen... Welche Erfahrungen habt ihr in der Praxis gemacht?
Gotti war in der Türkei zur haar transplantation. Endlich keine haarteile mehr tragen wa 😅 Leute ein tip. Fur muskel Aufbau von mir Ed 4 300mg testo cypionat. Da spielt der trainingsplan keine rolle mehr. Es wächst
Tipp Nr.2 ist falsch. Bei durchgestrecktem Arm ist der Bizeps nicht mehr auf Spannung und das Gewicht wird nur noch über die Bizepssehne gehalten. Könnt ihr auch gerne im Eigenversuch mal testen, Beugt den Arm, spannt den Bizeps an, legt einen Finger drauf um die Spannung zu spühren. Jetzt öffnet ihr langsam. Ca. bei 160-170° Armwinkel verschwindet die Spannung im Bizeps. Jetzt würden nur noch die Fasern und eben die Sehne das Gewicht halten.
Das stimmt, aber was hat das Lösen der Dauerspannung mit einem Mangel an Reizsetzung für den Muskelaufbau zu tun???? Bei Pausensätzen ist die Spannung für mehrere Sekunden völlig raus und die funktionieren auch...
@@GottiFitness wir haben hier 2 verschiedene Dinge zu beachten. 1. Den gesundheitlichen Aspekt, der auch im Vordergrund stehen sollte. Habe ich ja bereits beschrieben 2. Ist den Muskel während einer Übung auf Spannung zu halten ein kleiner Tipp, ein möglicher gamechanger, wie du es gerne nennst. Ich habe mal angefangen bizepscurls nicht mehr abwechselnd sondern erst die eine und dann die andere Seite zu trainieren. Dabei eben die ROM soweit zu nutzen, wie der Muskel noch Spannung hat. (Muss jeder mal selber probieren wie weit das ist um ein Gefühl dafür zu bekommen).
Also mir hat fürs Bizepswachstum tatsächlich "schwer und falsch" einfach ballern was gebracht. Diese sauberen Range of Motion Dinger, höchstens zum Ende zum ausbrennen.
Bei mir genau andersrum. Jahrelang schwer und relativ falsch trainiert und stagniert. Jetzt so schwer wie möglich aber kontrolliert, 1x die Woche und nur ca. 10 Sätze. Hatte noch nie solche Zuwächse. Das mit dem durchstrecken ist für mich persönlich Blödsinn, hab davon nur Schmerzen im Beuger und verliere den Fokus auf den Bizeps.
Der einzige "Vorteil" oder eher die Variation liegt darin, dass die Unterarme und der Brachialis wesentlich mehr beteiligt sind. Ansonsten weniger Gewicht (was auch ein Vorteil sein kann).
Bei mir ist das Problem, dass mein Bizeps in die Höhe wächst aber NICHT in die Breite. Hat man dafauf eigentlich Einfluss oder ist das genetisch veranlagt? Hab schon alle möglichen Variationen versucht aber er geht einfach nicht in die breite.. muss aber auch dazu sagen dass mein Trizeps ziemlich gut dafür ausgeprägt ist. Denoch fehlt mir die breite beim Bizeps...
Für die Breite ist mehr der Brachialis Muskel zuständig. Da helfen wohl Hammercurls. Aber wenn dein Muskel schmal aber hoch angelegt ist, solltest du dich daran erfreuen. Sieht von der Seite doch bestimmt super aus. Für die optische "Gesamtbreite" ist die mittlere Schulter wichtig.
@@PlayersDevil ja hammercurls hab ich auch schon versucht, also praktisch hab ich fast alles durch. Von der Seite sieht der gut aus ja, aber wenn man von vorne drauf guckt ist der total dünn weil die breite halt fehlt. Ich versuchs trotzdem weiter.
Oh mein Gott, also bisher hab ich deine Videos echt gemocht aber den Bizeps ganz durchstrecken und dann das schwere wieder hoch? Also ein Bizepsriss ist dann vorprogrammiert.
An sich gilt das bei allen Übungen und das habe ich die längste Zeit so gelehrt,aber Pausensätze oder Teilwiederholungen spielen eine immer größere Rolle. Also das bewusste komplett ruhen lassen um 1-3 Sekunden später wieder weiter zu machen ist sehr effektiv und würde dem widersprechen.
Bizepssehne wird viel zu stark belastet, anderer Tip kommt man nicht in den absoluten Piek, Tipp 1 OK Rest ist Käse. Deine Eigene Meinung ist es in anderen Videos Orientierung an erfolgreich Bodybuilder ist absolut sinnvoll, die machen es aber alle anders.
Genau bei denen lernt man das meiste davon! Habe wohl noch kein Video von einem Olympia Training gesehen, der nicht Variationen der Oberarmstellung und der Handhaltung in den verschiednen Übungen reinbringt. Spätestens bei den Scott Curls hält fast jeder den Peak und viele machen sogar Videos dazu, dass sie die Arme nicht mit schweren Gewichten beballern. Die werden es sicher wissen, der Rest ist aber auch hier eine unterschiedliche Ausrichtung und dafür sind Tipps da, etwas neues zu versuchen.
Mit ja viel Gewicht ordendlich durchstrecken und dann gleich ab in die Notaufname den Bizeps wieder annähen ?! Überhaupt noch für ältere Semester, welche keine langjährigeTrainingserfahrung haben, sonst bräuchten sie ja dieses Video nicht als Aufklärung 🤔
Wenn es dabei eine Belastung auf die Gelenke gibt, dann natürlich nicht! Aber hier ist dies nicht der Fall. Beim Durchstrecken unter Druck, wie bei Kniebeugen oder Bankdrücken, ist es schlecht.
Kann ich so nicht ganz bestätigen. Kommt sich letztlich zuerst darauf an was man will: Masse, Kraft oder Funktionalität. Zu den Gewichten, du kriegst garantiert keinen 45 Bizep wenn du immer nur 10kg pro Seite drückst und wenn doch wirds physiologisch unsauber sein, da du kraftlose Masse hast. Das mit der Armstellung finde ich gut, allerdings ist das Vorneigen des Oberarms eine Technik für maximale Kontraktion des Bizep. Man muss es richtig ausführen, dann hat es auch seine Daseinsberechtigung, würde ich aber eher vorgeschritten Athleten empfehlen. Das mit dem vollen Durchstrecken der Arme ist auch gut, aber da wirklich, egal welcher Muskel, nicht zu schwer, da ist immer die Gefahr des Abriss da. Die Beine können da ein wenig mehr ab, aber die brauchen ja auch für Wachstum nicht schwer sondern brutal schwer. Handstellung auch ein wichtiger Punkt, ich würde jeden empfehlen einmal einen Arms ohne Gewicht anzuspannen während man mit der anderen Hand mal den Oberarm anfasst, klingt banal aber so weiß man sofort was gemeint ist.
Da ich auch ein Verfechter von Gewicht macht Masse bin, ist es hier wirklich darauf bezogen, dass man nicht in den Kraftbereich gehen muss, um die Arme ein zweites Mal die Woche zu tortieren! Also zwischen 1-8 wh für Bizeps oder Trizeps, zusätzlich zu den Gewichten, die sie als Hilfmuskeln bewegen am Rücken und Brusttag? Muss nicht sein, auch nicht für 50+ Oberarme!!
@@GottiFitness Ja, das Argument kann ich nachvollziehen. Für mehr Definition sollte man auch mal mit weniger Gewicht arbeiten, da wundert man sich manchmal wie schwer das eigentlich ist. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass die Bizeps und Deltas kraftmäßig doch relativ schnell von Trapez und Latissima abgehängt werden. Wenn man da den Bizep gewichtmäßig zu sehr vernachlässigt stagniert die Entwicklung der Rückenmuskulatur. Wobei der Trizep jedoch relativ gut mit dem Pectoralis mithalten kann.
@@GottiFitness schau dir mal Devon Larrat an. Also der macht das sehr lange ich weiß da nichts von Verletzung. Klar kann man sich verletzen hast ja auch recht. Aber das kann auch bei schweren Bankdrücken passieren.
Moin Gotti, trainiere derzeit deinen 4 er Split und hatte vor 2 Tagen den Brust Bizeps Tag. Muskelkater noch vorhanden, empfiehlst du mir den Beintag heute oder eher morgen? Sind zwar andere Muskelgruppen aber sollte ich die Brust und Bizeps regenerieren lassen? Danke und VG !
Guter Gedanke dass du dir überhaupt Gedanken machst hinsichtlich Regeneration. Es kommt auf die Intensität und wie viel Gewicht du nimmst im Training. Ich würde ein Taf Pause machen. Aber Muskelkater hat mit mit der Frage on du schon trainieren solltest wenig zu tun. Normalerweise kannst du Beine nach 1 Tag Brust Bizeps eigentlich machen
Wenn der Msukelkater zu stark ist, schiebe ich auch oft einen extra Pausentag ein. Ist mir die Brust wert und auch das bevorstehende Beintraining wird dann besser. Ist aber nicht lange so durchspielbar, irgendwann müssen die anderen Muskelgruppen auch ran.
Weis angeblich alles aber sieht scheisse aus 😂. Trizeps hat 3 Köpfe und Bizeps 2 Köpfe wenn man die richtig ansteuert klappt es auch mit schöne arme . Handgelenk hin und her macht nur Gelenke kaputt . Hasse es wenn leute kein plan haben und hier geld machen wollen in youtube
Kommentare wie diese hassen die Leute wesentlich mehr als Du Probleme mit RU-vidrn hast! Fundiertes Wissen läuft bei Dir also kongruent zu der Ästhetik (objektiven natürlich) des Körpers? ...ok. Über Handgelenksstellungen gibt es ein anderes Kapitel (Video), in dem ich darauf schon eingehe, hier geht es um den Bizepsaufbau, der optimiert werden kann. Das "kein Plan" bezieht sich vermutlich aus dem Schnitt meiner 270 Videos hier? Oder auf die 16 Jahre davor? Gut das ich bald nicht mehr arbeiten muss bei meinem RU-vid Verdienst, dann muss ich mich auch nicht mit solchen Kommentaren befassen, aber jetzt...bringen sie einfach zu viel Geld!