DIE TOP 5 UNGESÜNDESTEN ÜBUNGEN IM GYM! Vermeide dies, wenn Du gesund bleiben willst! 

Bitte eine Auflistung der am „gesundesten“ Übungen und hoher Effektivität.

Sau korrekt von dem Mann ,das er uns an seinen Fehlern warnt . Das ist ne starke Sache. Bin begeistert. Danke ❤

Januar ist, wenn man neu ins Gym geht, Gotti ist, wenn man dann RICHTIG ins Gym geht. 😎

Wäre super wenn du gleich noch die gesünderen Alternativen zu den jeweiligen Übungen präsentieren könntest!

Hallo Gotti, habe zufällig deinen tollen Kanal kennengelernt, trainiere seit ca. 50 Jahren und mache seit dieser Zeit regelmäßig Dips. Meine Erfahrung mit dieser Übung und etlichen anderen ist, nicht die Übung ist zwingend das Problem, sondern der Mangel an Beweglichkeit in den betreffenden Strukturen. Die Beweglichkeit ist die andere Seite der Medaille im Muskeltraining…💪 Weiter viel Erfolg und herzliche Grüße vom Georg😀

Endlich mal jemand der Klartext redet. Vielen Dank dafür. Was habe ich mir im Studio beim Jungvolk den Mund fusselig geredet und war dann nur der Spinner der keine Ahnung hat. Mögen viele dieses Video sehen.

Ich trainiere seit über 33 Jahren fünfmal die Woche intensiv (allerdings dopingfrei) und mache tatsächlich alle diese Übungen, die hier als gefährlich bezeichnet werden regelmäßig. Größere Probleme hatte und habe ich keine. Ernsthaft verletzt war ich nie. Es kommt wohl doch eher auf die Ausführung, das Training "drumherum" und die Veranlagung zu Verletzungen an. Auch die Ernährung und die Supplementierung spielt eine Rolle, auf die ich immer sehr großen Wert gelegt habe. Den Kanal habe ich gerade erst entdeckt. Ich schaue mal, was noch alles so gefährlich und ungesund ist ;)

Das kann ich nicht bestätigen. Ich trainiere seit meinem 18 Lebensjahr und bin heute 64 Jahre alt. Ich habe Kraft 3 Kampf gemacht über 15 Jahre. Probleme habe ich nur bekommen wenn ich mich nicht ausreichend warm gemacht habe, oder die Übung nicht richtig ausgeführt habe. Es ist wichtig, nach meiner Meinung, seinen Körper langsam und ohne Anabolika auf das Training vorzubereiten. Ebenso sehe ich es als wichtig an mit einem richtigen, gelernten Trainer die Übungen zu machen .das vermisse ich leider in den meisten Studios. Hier zählt nur Umsatz und möglichst viele Mitglieder.

Einige dieser Übungen mache ich mit 62 auch noch , mach sie halt mit weniger Gewicht , und die Übungen die mir merklich nicht gut tun lasse ich weg . zB. Kniebeugen Gruß Ed

Kann ich alles bestätigen: Platz 5: Mir reicht es 1x die Übung zu machen und meine Schultern entzünden sich. Platz 4: Bizeps Curls: Absolut. Platz 3 Kniebeuge: Ich kann das mit meinen Knieschmerzen (auch durch Kampfsport, wo man oft aus der Hocke mit einem Bein aufgestanden ist) bestätigen. Platz 2 Dips: Sehe ich genau so. Geht extrem auf die Schulter, insbesondere wenn der Arm beim Ablassen extrem gebeugt wird. Platz 1 Trizeps: Merke ich ebenfalls nach jedem Training. Besser mit Zugseilen arbeiten, wenn vorhanden Und die, die keine Probleme haben, haben eine gute Genetik. An der unnatürlichen Übungsausführung ändert das trotzdem nichts.

Dips richtig ausgeführt, ist eine perfekte Übung für Brust und Trizeps!

Wird glaube ich mal wieder Zeit für neue Trainigsplan-Videos 😅. In vielen sind noch genau diese Übungen drin (gerade beim 3er Split). Wie wär's mal mit Trainigsplänen, die so "gesund" wie möglich sind?

Och, meine geliebte French Press auf Platz 1 😢 Gut, sind wir mal ehrlich: Bodybuilding ist nun mal kein Gesundheitssport und Reha Training! Eigentlich ist fast jeder Leistungssport auf Dauer ungesund, das Sprichwort "Sport ist Mord" hat doch etwas wahres 😊 Aber es macht nun mal Spass und ein guter muskulöser Body kann man weder kaufen noch sonst was, man muss ihn sich selber hart erarbeiten 😉

Okay bei den Bizeps Curls geh ich noch mit, verwende da eine SZ Stange aber der Rest. Trainiere seit über 33 Jahren und das gefährlichste ist es überhaupt keinen Sport zu treiben. Nichts für ungut, Sport frei

Bin 74, mache seit 60 Jahren fast durchgehend Krafttraining, auch diese 5 gefährlichen Übungen. Habe aber noch keinerlei Überlastungsschäden. Ich habe wohl viel Glück gehabt. Ich führe das aber auch auf mein anderes vielseitiges Training zurück. Ich mache noch viel Ausdauersport, Gymnastik, Turnen etc. Meine Devise: Stetigkeit, Abwechslung und Vielseitigkeit.

Aufwärtsrudern hat meine Schultern kaputtgemacht. LH-Curls unterschreibe ich auch. Kniebeugen sehe ich nicht als problematisch. Dips vornübergebeugt, so dass der Ellenbogen nicht hinter den Körper kommt, finde ich auch nicht problematisch. French press unterschreibe ich auch. Ein sehr hilfreiches Video!

Schulterpresse an der Maschine. Pures Gift.

Sehr gutes Video. Seh ich alles genau so. Evt. noch Over the Headpress hinter dem Kopf bei schlechter Schulterbeweglichkeit könnte in die Top 5. Sehr angenehme Art die du repräsentierst. Hat mir gut gefallen. Bin ebenfalls ehemaliger Leistungssportler und seit 30 Jahren als Privatcoach aktiv und habe leider auch meine Erfahrungen mit kaputten Knien und einigen angezüchteten Problemchen. Aber man kann alles mit angepasstem Training, mit der nötigen Zeit und keinem zu grossen Ego stabilisieren und trotzdem Spass am Sport haben.

Hallo Gotti, ich verfolge jetzt deinen Kanal seit ein paar Monaten. Bin begeistert. Deine Videos haben absolut Mehrwert. Bin selbst seit ca. 20 Jahren am Eisen und 54 Jahre alt. Ich zähle mal meine Übungen auf, die ich aufgrund meiner persönlichen Erfahrung nicht oder nicht mehr ausführe (und teilweise warum): Kroc Rows - Beschwerden am Lumbosakralgelenk Latziehen in den Nacken Liegestütze (ohne Griffe) - Handgelenksschmerzen Scott-Curls (Maschine) - Handgelenk Langhantelcurls - Handgelenk Dips Kreuzheben Kniebeugen Stehendes Rudern Langhantelcurls im Obergriff - Tennisarm Wie man sieht, mache ich keine einzige schwere Grundübung (ausser Shrugs). Shrugs sind für mich die heilige Übung! Trotzdem bin ich momentan gut in Form. Für die sogenannten Grundübungen gibts ja zum Glück viele Alternativen. Was das Training angeht, orientiere ich mich an Gottis 3er Split. Sehr flexibel! Da kann mal auch mal einen Tag mehr Pause machen, ohne das gleich der gesamte Plan über den Haufen geworfen wird.

Danke für die vorzeitige Warnung,ich hätte mir jedoch noch gewünscht das du mir gleich noch eine Alternative zeigst .😁

Also was Kniebeuge anbelangt, mache ich mit 60 Jahren immer noch 140kg-Sätze ohne Beschwerden. Beste Übung überhaupt. Natürlich gibt es da auch einiges zu beachten, u.a. saubere, kontrollierte, tiefe Bewegungsabläufe und fester Stand, ohne Schuhe. Probleme hatte ich mit Bankdrücken, da bin ich dann auf Schrägbank und Dips übergegangen + Rotatorentraining mit Gummibändern, seitdem geht es meinen Schultern besser.

Vielen Dank French-Press hast du vollkommend Recht! Ich habe 20 Jahre mit diese Übung meine Tritzeps trainiert, bis passiert ist, zu besten Zeiten habe ich bis zu 68 kg mit 8wh bis zu drei Serien trainiert, jetzt mach ich nur selten. Stehen rudern habe ich nie gemocht! Bei Kniebeugen nehme ich als Reduktion vom Gewicht in Kombination mit Wiederstandsbänder funktioniert super! Ist zu empfehlen! Bizeps auch, Langhantel ist sehr Gefährlich. Mit Dipps habe ich kürzlich meinen linken Ellenbogen verletzt, genau so wie du erklärt hast. Jetzt geht’s aber besser.Bin jetzt 47 und denke nicht ans aufhören.

Falls ihr die French Press trotzdem so risikoarm wie möglich machen wollt, könnte man KH nehmen und die Ellbogen nicht so weit zur Seite spreizen. Ich empfehle euch dafür das Video "GEILSTE TRIZEPS ÜBUNG FÜR RICHTIG POWER" von Zitronenquark. Mit Gotti zusammen mein liebster Wissensvermittler im Bereich BB.

Nichts davon das man nicht ausgleichen könnte. Hab selbst viele dieser Probleme gehabt. Aber durch dehnen und kräftigen der entsprechenden Bereiche sind diese Übungen für den Körper keines Wegs schädigent. Allerdings und da muss ich hier voll zustimmen, wer sich nicht mit den ausgleichenden Bewegungen beschäftigt, wird langfristrig vermutlich extreme Probleme erfahren. Und auch die Übungswahl dahingehend Top. Merkt man alles erst in fortgeschrittenem Alter...

Toll erklärt! Bin Herzpatient (hab künstliche Herzklappe und Herzschrittmacher) und trainiere nur an Maschinen. Außer Dips (und Klimmzüge), die mache ich weiterhin. Mache aber gerade diese Übungen sehr langsam und trainiere sie gern nach dem Pyramidenprinzip ( also zuerst 1 Wdh. dann 2, 3, 4, 3, 2 und 1).

Sehr tolle Liste, vielen Dank für die Tipps. 🙏🏻 Schön wäre es noch gewesen wenn du direkt alternativen nennen würdest, manche stehen sicher nun etwas hilflos da, da sie gemerkt haben das ihre Lieblingsübungen sie auf Dauer schädigen

Wow dieses Video 5 Monate früher und ich hätte mir mein Inpingement Syndrom nicht zugezogen in der Schulter sodass ich jetzt seit 5 Monaten zu kämpfen habe das ich das wieder gerade biegen kann... Top Video wird mir helfen bei meinem Plan wenn ich wieder trainieren kann was ich bald wieder kann hoffe ich....

Hi. Danke für das tolle Video. Welche Übung sollte ich statt Kniebeugen am Besten machen? Liebe Grüße Daniel

Gutes Video und stimme Dir mir der Aussage "Nicht heute, aber in 10 Jahren" definitiv zu. Es ist nur leider sehr schwierig zu sagen, ob die ein oder andere Übung wirklich schlecht für jemand ist, da es bei jedem auf die Anatomie des Körpers kommt. Ich mache z.B. seit anfang 2016 moderate-schwere Kniebeugen, da ich auch im Powerlifting Bereich trainiere und hab auch bei bis zu 100km Wanderungen keine Knieprobleme (Megamarscher, google). Dafür aber bei LH-Curls und aufrechtem Rudern und Dips starke Probleme. Daher mach ich diese Übungen auch nicht so oft, höchstens für 1-2 Monate um einfach bisschen Abwechslung reinzubekommen. Für den größtteil der Ottonormalverbraucher treffen aber deine Aussagen zu, vor allem was die Grundübungen angeht, die machen leider immer noch so viele Leute falsch weil sie sich eifnach nicht selber filmen wollen um zu kontrollieren ob man die Übung überhaupt richtig ausführt...

Auf jeden Fall noch LH Bankdrücken und klassisches schweres Kreuzheben, Biz LH, Dips, Rudern aufrecht, Kniebeugen, Skull crusher. Die letzten 5 wurden ja von Gotti aufgezählt. Dann müssen die von mir ersten zwei Übungen mit dazu gezählt werden. Es tut mir Leid für euch, aber es ist wirklich so!!

Nr.1+2 kann ich dir 100% zustimmen. Habe sie schon seid 15 Jahren nicht mehr gemacht. Mache auch nur noch Beinpresse und es hilft mir besse,als Kniebeuge frei stehend. Bin jetzt 63 Jahre alt.

Hi Gotti, wiedermal echt ein tolles und wertvolles Video, genauso wie das mit den gefährlichsten. Freu mich jedesmal wenn von dir was kommt. Das Knie und Schultergelenk sind unsere komplexesten und (auch anfälligsten Gelenke) dementsprechend gilt es hier besonders vorsichtig zu sein. Nach 8 Jahren BB und Krafttraining merke ich das auch an mir, dazu kommt noch die Arbeit aufm Bau. Kniebeugen mach ich nur noch geführt und mit leichtem Gewicht und ich liebe einbeinige rumänische Kniebeugen......das zieht richtig, aber ohne Gewicht, Ist für mich die beste Ersatzübung. Ebenfalls ganz wichtig, Beinstrecker und Waden dehnen. Somit halten sich die Kniebeschwerden in Grenzen, zumindest bei mir. Schulter mach ich intuitiv, aber auch nicht zu schwer, lieber paar Wdh. mehr. Mit 53 Jahren lern ich immer mehr den Vorteil von geführten Maschinen schätzen. Auch versuche ich Gelenk und Knorpelschäden mit Supps in Grenzen zu halten, habe da schon teils richtig gute Erfahrungen gemacht. Vielleicht wär das auch mal ein Ansatz für ein Video, oder ......was sind denn deine Lieblingsübungen. Jedenfalls ein dickes Danke für deine Arbeit hier, du begleitest mich schon seit so vielen Jahren.

Sehr guter Mann. Klasse erklärt nett und sympathisch rübergracht

Fürs Trizepsdrücken über Kopf, diese Übung sollte könnte am Ende des Trainings gemacht werden, wo die Ellenbogen und alles Außen rum gut warm und durchblutet ist. Man kann zwar nicht mehr so ganz den Fokus auf den langen Kopf legen, da man aber länger verletzungsfrei bleibt, gleicht sich das mehr als aus.

Hallo. Bis auf die Kniebeugen kann ich das alles nachvollziehen. Die Kniebeugen werden halt immernoch oft falsch gemacht. Und vlt auch zu schwer. Die Knieprobleme bei gewissen Sportarten wie Basketball, Fußball, Tennis etc liegen bestimmt auch darin begründet, dass das Körpergewicht in ungünstigen Winkeln des Knies abgefangen werden muss.😊

Gotti, du bekommst von mir grundsätzlich ein like und heute ein Kommentar.Der Nutzen aus deinen Videos ist top, weil wir im selben Alter sind und die gleichen Hobbys haben: Gym und Basketball. Daraus resultieren die gleichen Wewechen und Erkentnisse.

Das für mich wichtigste Fitness Video, unter den 10.000 die ich über die Jahre gesehen habe.

Klassisches Bankdrücken mache ich jahrelang nicht mehr. Hatte ich früher u.a. auch wettkampfmäßig betrieben. Da bekomme ich Schmerzen im Schlüsselbein …naja dafür geht moderates Schrägbankdrücken gut. Langhantelcurls hatte ich auch über viele Jahre ausgeführt , hatte in meinen Hochzeiten einen 58er Arm . Jetzt ist es wie bei dir, bekomme Schmerzen in den Handgelenken. Mache hauptsächliche Kurzhantelcurls wobei meine Handgelenke in einer günstigeren Position sind.

Trainiere seit 30 Jahren, einzig Dips bereiteten mir Probleme mit der Schulte. Kniebeugen mache ich 2x pro Woche. Bei den Kniebeugen wurde es über die Jahre immer besser, für mich eine der besten Übungen.

Generell wird wahrscheinlich jede häufige Belastung, welche über das hinausgeht, wofür der Körper gebaut ist, früher oder später zu Verschleißeracheinungen führen. Ein wenig Veranlagung spielt auch mit rein. Auch Ausdauersportler, die meinen, dass es erstrebenswert ist, jede Woche zweimal einen Halbmarathon zu laufen, werden das irgendwann spüren. Falsche Ausführung verstärkt das Problem eben nur.

Danke für deine tollen Videos. Ich arbeite als Fitness-Coach und PT und nehme unglaublich viel aus deinen Videos für meine Athleten und mich mit. Der Grundsatz: Effektiv UND auf Dauer gesund wird oft übersehen. Richtig gut. Weiter so.

Wäre schön, wenn man gleichzeitig gesündere Alternaitven gezeigt bekäme.

Die problematischen Übungen aufzuziegen ist gut, aber Alternativen dazu zu zeigen wäre besser gewesen. ;-)

Wie immer super Video und vorallem ein wichtiges Thema. Die gesunden Alternativen hierzu würden mich wirkich sehr interessieren und wären ein eigenes Video wert. Vorallem zum Thema Kniebeugen interessieren mich stark die möglichen Alternativen! Beinpresse zB ist ja tendenziell ähnlich vom Bewegungsablauf 🤔 vielen Dank für deine Videos die einen wirkich weiterbringen und auch Problemen vorbeugen!

Bin ein neuer Gotti-Zuschauer. Bin begeistert von den guten Erklärungen! Danke dafür! 🙏 Aufwärtsrudern habe ich noch nie gemacht, zum Glück! 😀Also Bizepscurls mit der SZ-Stange? Kniebeugen waren eh nie mein Ding. Lieber Beinpresse, fraglich ist ob die viel besser ist 😅 Was mache ich als Alternative zu Dips? Ich liebe Dips 😞 French Press mache ich auch nicht. Was wären denn die Alternativen zu den gefährlichsten Übungen?

Du, Markus Rühl und Matthias Botthof sind meine absoluten Favoriten was RU-vid zum Thema Bodybuilding angeht und ich finde euch am glaubwürdigsten 💪🏻

Schade das du keine Alternativ Übung zu den ungesunden gezeigt hast aber gut zu wissen was weh tun Könnte-DANKE

Stimmt sicherlich einiges, aber kommt auch auf Gewicht und Ausführung an.

Hallo Gotti, danke für das wertvolle Wissen und ein Lob für deine ruhige und sachliche Art, dieses zu vermitteln. Ich selbst mache erst seit über einem Jahr Kraftsport an Geräten und habe die Vermutung, dass man am kabelturm auch mal schnell eine schädliche Übung machen kann, wenn die Ausführung oder übung an sich nicht gut ist. und es ist garnicht immer so einfach das zu merken. und dann wollte ich dich noch fragen, was du von dem Powerball Handgelenktrainern von Kernpower hälst? dort wird ja zwangsläufig das Handgelenk geknickt und gleichzeitig entstehen hohe Lasten bis 34 kg..

Ich mach ne Ausnahme und schreib wieder mal ein Kommentar: Nach meinen jetzigem Wissensstand an Trainingserfahrung über Jahre, bin ich der Meinung und Ansicht dass nicht die Kniebeugen ungesund sind für die Knie, sondern (Trommelwirbel - Achtung:) Ausfallschritte oder an der Beinpresse, wenn man die Beinpresse nicht ganz tief stellt, sondern wie bei den Ausfallschritten sie in 45° Beinstellung einstellt und so, viel Gewicht hebt. Machst du diese Stellung (also gehst du auch bei Kniebeugen nur so weit runter - Also auch nur ca. 45°, gilt das dann natürlich auch für die Kniebeugen.). Der Punkt ist: Dass wenn man die Knie/Beinstellung nur auf 45°Gradwinkel hält, also in dieser Stellung hält und dabei viel Gewicht auf die Beine und somit Knien drückt, geht das heftig auf die Kniehalterung (sozusagen) die den Oberschenkel und den Unterschenkel zusammen hält. Will heissen: Die Knien sind nicht dafür ausgelegt, in einer 45°Gradwinkelstellung zu bleiben und etwas auszuhalten auf lange Sicht. Heisst wiederum: Wenn du zu lange Ausfallschritte machst oder an der Beinpresse (zb. die waagerechte Beinpresse) nicht ganz runter gehst, weil du nur eine 45°Gradwinkelstellung jedes mal einnimmst, bevor du das Gewicht wieder hoch drückst, geht genau das gesamte Gewicht auf diese Bein und somit Kniebelastungsstellung, bei eben diesen 45° Gradwinkel Stellung. Doch die Beine und somit die Knien sind nicht dafür ausgelegt, in dieser 45°Gradwinkelstellung Haltung einzunehmen und Gewicht auszuhalten. Geschweige mit viel Gewicht. Sie müssen zwar diese Stellung können, als Bewegungsapparat und seine Bewegungsmöglichkeiten. Aber es ist keine natürliche Stellung für die Knien und somit auch Beine. Es ist also nur eine Funktion der Beine und besonders der Knien, diese Stellung auch zu können/zu beherrschen. Aber es ist nicht eine Fähigkeit das als normale Haltung zu halten. Ergo: Die Beine sind darauf aus, den vollen Radius wenn schon zu machen. Von ganz hoch und wieder ganz runter zu gehen. Und nicht auf 45° Gradwinkelstellung stehen zu bleiben und darauf auf die Knien einen ernormen Druck zu belasten/geben. Ich jedenfalls, habe relativ schnell mal, jedes mal, wenn ich entweder bei der Beinpresse nicht ganz runter ging und dabei viel Gewicht drückte oder so auch bei Ausfallschritten, wo ich genau so sogar bewusst immer die 45°Gradwinkelstellung ja mache und halte, nach kürzester Zeit (also nach wenigen Wochen beim Gymbesuch) plötzlich unglaubliche Knieprobleme/Schmerzen bekommen. Also ob mein Knorbel an den Knien schmerzen würden und ich deswegen nicht mehr generell runter auf die Knien gehen konnte, weil es schmerzt. Und da liegt eben dann die Täuschung. Man denkt: Man kann nicht mehr wegen diesem Schmerzen runter gehen, den vollen Radius. Also muss es an den Kinebeugen liegen. Denn ich musste dann jedes mal pausieren und erst mal die Knien Zeit geben sich wieder zu regenerieren um den Schmerz wieder los zu werden, bevor ich wieder in die Knien runter gehne konnte, komplett. Ich dachte daher auch lange, das käme von den heftigen Kniebeugen, weil die Bewegung für den gesamten Körper und somit auch das Nervensystem und somit vielleicht daher auch für die Knien zu häftig sein könnten. Weil ja die gesamte Übung so königlich brutal ist für den Körper. Und somit ja auch für die Knien sein müssten. Ich ratete dann noch zusätzlich auch mal, dass wenn es nicht an den Kniebeugen liegen sollte, es dann doch an der Beinpresse liegen müsste, so generell. Bis ich plötzlich raffte und spontan gemerkt habe, dass ich bei der Beinpresse nicht ganz runter gegangen bin und auch bei den Kniebeugen, als Anfänger immer nicht ganz runter gegangen bin. Also bei der Range of Motion. Also der Bewegung. Sondern immer, mehr oder weniger, die Kniestellung auf 45° Grad gehalten habe und so das Gewicht wieder rauf gedrückt habe. Sowohl bei den Kniebeugen wie bei der Beinpresse. Doch dies ist mir lange nicht aufgefallen,... bis ich dann eines Tages Ausfallschritte mit Langhantel eingebaut habe in meinem Trainingsplan. Und wuala,..innert kürzester Zeit, hatte ich wieder diese Knieschmerzgefühle. Also so Knorbelschmerzen, Tagelang. Und da wurde mir plötzlich klar: Es ist weder, so gesehen, die Kniebeugen, noch die Beinpresse und doch ist beides davon. Wenn der Bewegungsradius nicht ganz durchgezogen wird. Sondern zb. bei ca. 45° abgebremmst wird und wieder hochgedrückt wird. Nicht ganz runter zu gehen, ist also sehr belastend für die Knie. Und das genau so bei der Beinpresse wie bei der Kniebeuge eben. Man lernt oft von den Gymarbeiter vor Ort im Gym (die normalen Gym-Moderatoren dort), dass man zb. bie der Beinpresse nicht ganz runter gehen soll oder nicht ganz das Bein durchstrecken soll. Bei dem ganz durchstrecken, würde ich bei der Beinpresse noch zustimmen. Doch nicht beim nicht ganz runter gehen. Denn genau das ist meiner Meinung nach das Problem bei der Beinpresse (für die Knien). Wenn man dort 100, 200kg drückt und dabei die Beinstellung auf 45° Winkelstellung nur lässt und brutal somit auf die Knie zielt. Ich meine: Lehn dich mal an die Wand an mit deinem Rücken und geh 45° auf die Knie (also nicht ganz runter) und dann lade eine Tonne auf deine Schultern. Deine Knien werden brutalst viel Druck dagegen aufwenden müssen und aushalten müssen, um in dieser unnatürlichen Stellung sich halten zu müssen. Gehst du jedoch von oben ganz nach unten, entspannst du dann dabei deine Knien ganz unten angekommen, wenn du ganz unten angkommst und drückst das Gewicht erst dann wieder hoch und setzt deine Knien erst dann weider in Spannung, dann können sie auch wieder entspannter hoch kommen ohne in Daueranspannung sich gequält zu haben. So nicht wenn du das volle Gewicht bei 45° Gradwinkel anhälst/abbremmst und deine Knie diese Last in dieser Stellung brutal halten und aushalten müssen. Und das macht man ja auch bei Ausfallschritten. Genau dieses Aushalten in dieser eher unnatürliche Stellung für die Knien. Dieser 45°Gradwinkel-Haltung für deine Knien. Daher für mich heute: Absolutes Tabu! Die Ausfallschritte. Ausfallschritte fühlen sich sehr gut an. Vor allem auch für den Po und die hintere Beinmuskulatur und vordere Beinmuskulatur. Aber auf Dauer sind sie für die Knien die Hölle. Für mich persönlich, wenn man mich fragt, die absolut ungesündeste Übung für die Knien überhaupt: AUSFALLSCHRITTE. Und das obwohl ich sie auch liebe. Aber ich würde vorher Dips machen für die Schultern (und die finde ich eigentlich auch ungesund, rein grob gesagt) als Ausfallschritte. Nochmals: die 45° Gradwinkelstellung ist die Hölle für eure Knien. Lasst dass sein! So meine Meinung. Die Knie/Knorbelschmerzen kommen von dieser Stellung, die die Knien aushalten müssen. Diese 45°Gradwinkelstellung, die die Knien wiederholend aushalten müssen. Seit ich bewusst auf das achte, habe ich nie wieder Knieschmerzen/Knorbelschmerzen bekommen, ala: "Oh, du belastest damit deine Knieknorbel, daher kommen diese Schmerzen."

Wenn nichts geht, geht Nandrolon🌝 Mal Spaß beiseite, durch die Kniebeugen habe ich ordentlich aufgebaut. Basketballer sind doch generell anfällig für Verletzungen durch die ganzen Sprünge, Drehungen und kurzen Sprints. Ich habe mich ebenfalls beim Fußball am Knie verletzt. Da stimme ich nicht ganz mit dir, aber Meinungen sind ja generell subjektiv. Bei Dips den Oberkörper nach vorne beugen und die Tiefe etwas reduzieren. Hilft auch 😊

Kleiner Tip: Wenn du eine Übung darstellst, die falsch oder auf lange Sicht schädlich ist, dann zeige alternativ eine Übung für die jeweilige Muskelgruppe auf die man ausweichen kann. Lg

Könntest du ein Video machen zu einem 4er Split Trainingsplan mit nur den gesünderen Übungen bzw Alternativen? Das wäre wirklich mega 😁

5 Jahre Strongman Sport, Sehnen schmerzen, Handgelenks Probleme, Knie schmerzen und Schulter ist Schrott. Spaß macht es aber zerstört einen, tolles video

Ich werde im August 52. Bin 165cm groß und wiege derzeit durchtrainiert 82Kg. Ich trainiere seit meinem 11 Lebensjahr. Angefangen mit Gewichtheben und mit 16 Jahren gewechselt zum Kraftsport und Bodybuilding. Ich war Kraftdreikämpfer und habe regelmäßig an Wettkämpfen teilgenommen. Hier genannte Übungen absolviere ich heute noch und dies alles ohne irgendwelche Probleme und Schmerzen in den Gelenken. Hier ein paar Daten meiner Gewichte der hier genannten Übungen. Trizepsdrücken mit SZ Stange 70 bis 90 Kg, Rudern Vorn mit max 50 Kg, Dips (Beugestütze) mit bis zu 40 Kg, Kniebeuge jetzt noch mit 160 Kg, und Langhantel Curl mit max 60 Kg. Ich bin seit über 20 Jahren auch Personaltrainer. Eine nicht korrekte Ausführung führt zu den Verletzungen, sowie zu viel Gewicht, welches dann noch unsauberer bewegt wird. So sehe ich die ganze Sache.

Kein Mensch braucht eine dieser Übungen, aber tatsächlich hat sie jeder schon lange Zeit praktiziert. Das einzige was ich noch gelten lasse ist die Kniebeuge, weil es früher einfach keine Maschinen in diesem Umfang gab wie Heute.

Das sind aber nun mal echt Grundübungen, vielleicht hättest du Alternativen aufzeigen können?🇩🇪

Ich trainierte seit über 40 Jahren und gebe dir Recht Kniebeuge und Dips am Barren habe ich extrem schwer trainiert mit dem Ergebnis, dass ich zwar ohne Schmerzen laufen kann aber mit Gewicht in die Knie gehen, da Sticht es ins Knie und ich sacke weg. Bei Dips bin ich immer extrem runter gegangen aber meine Schulterschmerzen schreibe ich doch mehr dem Bankdrücken zu. Und ja seit letztem Jahr mit 65 Jahren spüre ich die Elbogen bei der Trizepsübung mit SZ-Stange im Liegen. Früher habe ich extrem schwere Gewichte und richtig gut Masse mit dieser Übnung aufgebaut. Heute geht es mehr um Gesund und fit zu bleiben. Gutes Video. Werde mir auch Das über die gefährlichsten übungen anschauen.

Bemerkung zu Langhantel Bicep Curls.....das ist eigentlich supination und nicht pronation....LG

Fast alle gezeigten Übungen bereiteten große Probleme mit Ausnahme der Kniebeugen. Besonders das Aufwärtsruderrn. Für mich sind auch Hyperextensions absolut schädlich. Einfach diese Übungen nicht mehr ausführen. Kniebeuge mit noch " leichten" Gewicht sind aber bisher unproblematisch geblieben. 👍🏻

Danke für das aufschlussreiche Video! Ich hab neu angefangen zu trainieren, als ich Bizeps Curls mit der Langhantel machen wollte habe ich direkt gemerkt wie unangenehm es im Handgelenk ist und die Übung nach 2 Sätzen nie wieder gemacht.

Bei den Bicep Curls, hast du Pronation mit Supination verwechselt 😊 wenn man in seine Handinnenseite schauen kann, ist das die Supination und dann sind Radius und Ulna nicht verdreht 😊 Gruß von der Physio

Vielen lieben Dank für die Info!

Ich bin jahrelang Motorradrennen gefahren und bin heute noch auf Skitouren unterwegs. Da sind die Kniebeugen noch das geringste Risiko. ;-)

Kniebeuge hast du Recht. Finde ich auch nicht zwingend für dicke Oberschenkel. Aber hohes Verletzungsrisiko. Auch bei den anderen Übungen stimme ich dir zu. Bei einer Übungen ist wichtig dass man Vertrauen hat um maximale Intensität zu erhalten. Wenn man schon mit Angst an eine Übung geht kann dass nie ein gutes Training werden. Gruß und danke für die tollen Videos 😀

Also die Trizepsübung hinter dem Kopf mache ich seit 35 Jahren allerdings mit einer Kurzhantel in beiden Händen. Das mit bis zu 60 kg. Bis jetzt keinerlei Probleme. Bin jetzt 52. Aufwärtsrudern habe ich schon frühzeitig sein gelassen.

Moinsen Gotti, bin heute auf deinen Kanal gestoßen und habe gleich nen Like wie auch das Abo dagelassen. Übungen, die für mich ebenfalls sehr ungesund sind: Beinpresse und Wrist-Curls auf der Flachbank mit der LH. Mir gefällt dein Studio von der Atmosphäre her sehr gut. So etwas in der Art würde ich auch machen, wenn ich dann mal so weit bin, meine Ideen in die Realität umzusetzen . . . Vielleicht darf ich dich dann mal in dieser Angelegenheit kontaktieren? Einstweilen alles Gute für dich - Andreas! PS: Dein Body sieht sehr natural aus. Das gefällt mir sehr gut - Respekt!

Sehr hilfreiches Video, vielen Dank!

Bin neu auf dem Kanal, aber schon direkt geliked. Top angenehme Art beim erklären. Bin 34 und trainiere seit 15 Jahre, mit öfter Pause wegen gelenkproblemd ( vor allem als ich jung war viel ego Lifting) und kann vor allem das mit dem bizeps lh curls defintiv direkt unterschreiben, hatte extreme Probleme mit Handgelenke bekommen, seit dem ich sie mit der SZ Stange mache, um einiges angenehmer ( bankdrücken hat damals auch meine schulter kaputt gemacht, seit dem kh bankdrücken drin ) . Was empfiehlst du als kniebeugen Alternative ? Beinpresse ? Hab bisher eigtl übungen wie bulgarian split squats, rumänisches kreuzheben etc drin

Sehr guter Beitrag, ich trainiere seit 30 Jahren, bei den Kniebeugen nehme ich nur 50 kg seit Jahren mit 3 Sätzen a 12-15 Wiederholung und das reicht mir aus. Knieprobleme habe ich bis jetzt noch nicht. sportliche Grüße

Da hätte man so ziemlich alles nehmen können, denn die Dauerbelastung und dann noch mit unerkannten Fehlstellungen von Gelenken, eventuell nicht korrekter Ausführung und am besten noch mit viel Gewicht dürfte über kurz oder lang jedes Gelenk schrotten. Bedauerlich, dass man meist erst begreift, was man falsch macht, wenn es zu spät ist. Hier sollte viel mehr aufgeklärt werden um den neuen Eisenfreunden die leidvollen Erfahrungen zu ersparen.

Ein Basketball Video wäre echt cool 😁

Gehe fast bei anderen Übungen mit, außer bei der Kniebeuge. Hier spielt es eine Rolle, wie man am Ende dee exzentrischen Phrase damit umgeht. Die meisten gehen da sofort wieder hoch und nehmen den Umkehrschwung mit. Nicht nur, dass damit auch die Übung ineffektiver wird, nein damit forciert man auch den größten Load - wenn auch nur für einen kurzen Moment - auf das Knie. Deutlich besser wären hier passierte Kniebeugen, die am untersten Punkt den Schwung und damit auch die Belastung auf die Gelenke rausnehmen.

Ich würde mal Nacken Drücken mit der Langhantel mit aufführen. Hab ich jahrelang gemacht mit bis 100 KG. Bis irgendwann die Schulter so arg schmerzte dass nix mehr ging. Seit dem nie mehr Nackendrücken!

Ich würde mir ein Video mit möglichen Ersatzübungen wünschen. Fand das Video sonst echt gut und lehrreich.

super - finde mich leider dort auch wieder - lieben Dank!

Danke für die Übungen, kann fast jede Bestätigen vorallem Frenchpress hab ich mit so einen hohen Gewicht machen können, hab danach 3 Monate lang 2 entzündete ellenbogen gehabt die beim aufsetzen am tisch sogar wehgetan haben mit 17 war das .

Prima erklärt, ich habe mal nach einfachen Liegestützen bestimmt 4 Wochen starke Schulterschmerzen gehabt. Seitdem nicht mehr ausgeführt.👍

Kniebeugen werde ich wahrscheinlich auch aufgeben müssen, habe schon desöfteren Knieschmerzen danach gehabt. Mit Dips habe ich bisher keine Probleme, selbst mit Gewicht. Halte aber auch die Schultern dabei konstant unter Spannung sodass ich nie durchhänge und die Schultern zu weit nach oben gehen.

Gutes Video! Mein linkes Knie ist wohl auch durch schwere Kniebeugen übern Jordan gegangen. Wenn ich jetzt Treppen gehe, knirscht es wie als wenn Sand im Gelenk wäre. Ich habe zwar keinerlei Schmerzen und weiß nicht genau was es ist, aber es ist halt merkwürdig…

Danke Gotti, ich wusste schon immer das da was nicht stimmt, und ich dachte es liegt an mir ..du hast es nochmal bestätigt..danke danke

Ich bin 27 und trainiere seit knapp 10 Jahren. Hatte meinen Trizeps über einen längeren Zeitraum mit einer Variante der French Press im Stehen am Kabelturm trainert und nach kurzer Zeit stechende Schmerzen im Gelenk gespürt. Jetzt kämpfe ich seit fast einem Jahr mit einer schlimmen Ellenbogenentzündung, die mir jeglichen Spaß am Training nimmt. Dips, Bankdrücken etc. ist alles undenkbar. Bezüglich der Bizeps Curls - mir ist das schon bei Chin Ups aufgefallen. Gleiches Prinzip, die Handgelenke werden überlastet. Deswegen Curls nur an der SZ. Werde die anderen Übungen dann auch meiden! Danke für das Video.

Cooles Video, danke für die Infos!

Vielen Dank für dieses Video. Das Rudern machte ich auch immer gerne so, es kam mir aber auch irgendwie falsch vor mit dem extrem abgeknickten Handgelenk. Den Bizeps-Curl mag ich mit dieser Stange überhaupt nicht, der passt nicht richtig zu meiner Anatomie bzw. es fühlt sich halt falsch an. Drum meide ich ihn. Dips kann ich nicht machen, tut mir sofort in der Brust weh. French Press fühlt sich nicht gut an, zu wenig Führung, zu viel Belastung auf dem Ellenbogen. Meide ich daher ebenfalls. Also nochmal vielen Dank für die Bestätigung meines "Bauchgefühls", dass ich diese Übungen besser lassen sollte. Kanal ist abonniert!

Top Video! Danke!

Hallo. Der beinstrecker wurde vergessen. Das ist aus meiner Sichtweise die ungesündeste Beinübung. Zuviel Druck auf das Kniegelenk. Viele wärmen sich nicht auf und dehnen sich vor allem nicht. Sehnenverkürzungen Damit zu hoher Druck auf die Gelenke.

Falls mit über dem Knie der Quadrizeps gemeint ist, ist es weder der größte noch der stärkste Muskel .. der größte ist der Gluteus Maximus (Hintern) und die stärksten Muskeln sind die Kiefer Muskulatur

In deinem Dreiersplit sind Dips an der Maschine und Frenchpress enthalten. Ich finde, wenn man beim Training bei der Sache ist und nicht wie die Meisten im Studio au ihrem Handy daddelt, kann nicht all zu viel passieren.

Das ist ALLES sowas von wahr!! Sehr gute Info. Danke

Sehr guter Beitrag. Danke.

Man hätte das Video auch die Top 5 der effektivsten Übungen nennen können

Wenns die kniebeugen sind, ist dann die beinpresse genauso mies? Mal andere videos, sehr gut 👍

Wenn Kniebeugen sauber ausgeführt werden, habe ich wenig Bedenken. Zumindest im Vergleich zu anderen schweren Beinübungen.

sehr klar und ehrlich!Gut!

Ich mache Dips am schmalen Kabelturm. Klingt lustig, aber man kann sicher vorlehnen und die Griffe des Kabelzug optimal positionieren und den muskel konzentriert treffen. Hab ich auch erst nach einem Schmerzhaften Tennisarm gelernt. Vorher musste man ja groß Dips machen und sich auch noch Gewichte dran hängen😁. Daraus hab ich eins gelernt: Übermut tut selten gut. Gutes Video, stimme in allen Punkten zu👍

Bei Langhantel Bizepscurls konnte ich es selbst spüren. Die letzten Sätze rausholen, rechtes Handgelenk verletzt, bis dato immer noch so. Zusätzlich Leiste gebrochen.

Also meine Erfahrung sagt mir . . . mach mehr Wiederholungen und nimm nicht zu viel Gewicht

Also die LH-Bizepscurls würde ich persönlich nun nicht dazuzählen, es sei denn, man führt sie genau so aus, wie du es gezeigt hast. Die korrekte Ausführung erfolgt quasi in einer "Bogenbewegung", bei der die Ellbogen vor den Körper und etwas nach oben geschoben werden, statt seitlich zu verweilen. Eine der ungesündesten Übungen oder womöglich DIE ungesündeste ist m.E. das Nacken-Schulterdrücken hinter Kopf. Es gibt kaum etwas Schädlicheres (auf Dauer) für die Halswirbelsäule. Allein schon die Startposition bei dieser Übung ... gruselig!

Impidgement-Syndrom sagt man in der Therapie nicht mehr, da er längst überholt ist. Zudem sind deine Hände supiniert beim Langhantel-Bizepscurl.

An alle Disco pumper mit bösem blick. Gotti haut hier die Bretter an die wand !! ❤