Öncelikle her bel ya da bacak ağrısı fıtık değildir. Yapacağın egzersizler, hastalığının fıtık olup olmamasına, fıtığın derecesine, etkilediği diske, kaslarındaki kısalık ve güçsüzlüklere, yaşına, sportif aktivite seviyene göre değişir. Ayrıca bu egzersiz doğru bile olsa zamanı yanlış olabilir, örneğin bel kaslarını kuvvetlendirmek için back extension ile başlarsan ağrın daha da artar. Fıtığın fizik tedavi ile iyileşmeye başladıktan sonra fizyoterapist kontrolünde egzersiz programıb sana özel ayarlanır. Eğer bel ya da bacak ağrın varsa bir fizyoterapiste görünmeni tavsiye ederim :)
HOCAM İNTERNETTEKİ NEREDEYSE TÜM BELFIĞI VİDEOLARINI TAMAMINI İZLEDİM BU KADAR GÜZEL VE FAYDALI BİR ANLATIM GÖRMEDİM TEŞEKKÜR EDERİM SON DERECE FAYDALI OLDU HERKESE TAVSİYE EDERİM BU VİDEO ÇOK ÇOK ÖNEMLİ HEMDE GÖRSEL ANLATIM HARİKA OLMUŞ TEBRİK EDERİM HOCAM
Bir insan bu kadar iyi ve açık net mi anlatır. Tebrik ediyorum sizi gerçekten yararlı bir video kazırlamışsınız.. Bende de ne yazık ki 4-5 tane Band Scheibe var..
Hocam kral adamsın, video yüklediğini görünce herhalde cenk ile ilgilidir diyordum ama tam da merak ettiğim bi konu olduğunu görünce çok sevindim... Allah sizi başımızdan eksik etmesin.
Lordoz, skolyoz, boyun fıtığı ve boyun düzleşmesi hakkında bir video yaparsanız çok iyi olur. Sağlık konusu bence dikkate alınmıyor yanlış çalışılıyor. Kamburluk ve duruş bozuklukları çok fazla var toplumda .
Tendomlar, büyüme hormonunun işleyişi(igf-1 karaciğer uyku vs), tip1-tip2 kas farklılaşması, hacim ve güç, ve strechi ng konularını sizden dinlemek isterim.
valla süper ya . o kadar aradım taradım . şöyle bir video bulamadım hiçbiryerde . fıtık var bende . hemde spor yapmak istiyorum .bu video çok iyi oldu sağol hocam
Anterior bölge kaslarının Spine nın hiperfleksiyon hareketini "bir direk gibi" engellediği ve posterior bölge kaslarının da aynı şekilde hiperekstansiyon hareketini engellediğinden bahsediliyor. Ancak; kaslar kemikler gibi sert dokular değillerdir. Bundan dolayı; bulundukları yöne doğru olan aşırı hareketleri engelleyemezler. Aksi yöndeki aşırı hareketleri ise ancak kasılarak ve gerilerek engellerler.
yeni başladığım salonda karın kası çalışmamam, Savaş hocanın gösterdiği side to side hareketini yapmamam sebebiyle zamanla belde ağrılar ortaya çıktı. problemin karın kaslarıyla olan ilişkisini merak ediyordum, öne doğru düşerken destek sağladığını şimdi öğrenmiş oldum. çok teşekkürler hocam yardımlarınız için.
Savaş hocam çok teşekkür ediyorum, harika bir vidyo olmuş. Kasların isimlerini verip görsel olarak anlatmanız çok işime yaradı. Benim de belimde sıkıntı var.
@@jin6367 Düzenli egzersizlerle epey toparladım. Duruşuma dikkat ediyorum, kambur durmamaya özen gösteriyorum. Arada basit ağrılar oluyor ama eskisine nazaran çok şükür iyiyim. Bir de soğuktan korumak lazım beli. Yani spor candır.
@@bugrakaya2953 Çok şükür iyiyim, iki sene olmuş. O zamanlar ağrılarım çoktu, düzenli sporla iyileştim diyebilirim. Artık çok soğuklarda ve belimi zorlayacak işler yaptığım zaman ağrı oluyor. Bir de kasları sürekli güçlü tutmak lazım. Kaslar zayıflamaya başladımı ağrılarım başlıyor. Eğer senin de bu sorunun varsa beli zorlayacak kadar ağır olmayan bir spor ve bilen birinden hacamat yaptırmanı tavsiye ederim.
Arkadaşlar benim de bel fıtığım vardı hem de patlamıştı gitmediğim doktor kalmadı herkes acil ameliyat dedi ameliyat olmazsan sakat kalırsın dediler ben de korktum ameliyat olmaya sonra izmirde bi doktor buldum ege üniversitesinde canberk gül diye. Annem komşumuzdan öğrenmiş bu doktoru. İğne yapıyormuş özel geçiriyomuş hemen ağrıyı. Ben de gittim benden önce yaşlı bir teyze vardı tekerlekli sandalyede. Doktor iğne yaptıktan sonra teyze yürümeye başladı şok oldum benimde çok ağrım ve ayağımda kasma vardı iğneyi yaptıktan sonra hemen geçti ağrılarım. 2 senedir çok şükür hiç ağrım yok allah bu doktordan razı olsun.Şimdi de annemin dizleri çok ağrıyo merdiven çıkamıyo doktorlar kemik kemiğe deyiyo artık sıvı kalmamış dizlerinde ameliyat öneriyo annemin şeker tansiyonu var anestezi riskli diyolar ben de korkuyorum ameliyat ettirmeye annemi.Bu doktoru yazdım internete doğuya gitmiş şimdi dönmüş izmire tekrar kendi yerini açmış bornovada. durumu kötü olan varsa bu doktor çok iyi randevu alacam herkese tavsiye ederim allah bin kere razı olsun bu doktordan
Savaş Bey çok teknik anlatmışsınız, ağzınıza sağlık. Ancak kullandığınız terimlere çok uzak olduğum için hiçbirini anlamadım. Biraz avam anlatın lütfen
Savas bey siz ameliyati nerde oldunuz fitikli bolgfye demir koydular diyorsunuz turkiyede yokmu hareketleride gosterseydiniz daha iyi olacakti ben bir kilo bile kaldiramiyorum dort tane kucuk fitik var
savaş abi Allah razı olsun geçenlerde bı trafık kazası gecırdım vertebra kırıklarım oldu 3 tane ustune 2 tane fıtıgım var bunları uygulayacagım teşekür ederim
Hocam bu belimizdeki kemikleri sağa sola v.s ve ya herhangi bir kemiğimizi rahatlatmak için çıtlatmak zararlı mıdır? Ben dikkat ediyorum fakat bazen istemsiz oluyor bunun yerine rahatlatmak için parmaklarımızı ve ya belimizi yapabileceğimiz bi egzersiz var mı? Cevabınızı bekliyorum hocam
Bel ağrısı veya lordoz varsa Crunch ve Plank herketinden uzak durmanızı tavsiye ederim. Bel kasları zaten Kasılı durumda olduğu için bu hareketlerde bel çalışır karın bölgesi çalışmaz. Karın bölgesini çalışmak için en iyi hareket curl up hareketidir. Gluteus kasları için ise hip thrust hareketi yapılabilir.
@@mehmetsanl6267 düz plank; lordoz (bel duzlesmesi) icin iyi degil diye biliyorum, sebebi de zaten düzleşmiş omurgayı yerine sabitleşmeye zorlamak gibi bir hareket olması. Ama yan plank iyidir, özellikle omurga stabilitesini, merkezlemesini kolaylaştırır.
Hocam, ben de posterior pelvic tilt olustu sanirim, quads fazla gelişti glutes ve hamstringlere gore. Şuan squat, Romanian deadlift, single leg press ve diger extention ve curl hareketleri yapiuorum. Yakin zamanda da boo bol lower back stretching yapmaya basladim. Ne onerirsiniz? Saygilar
bizim geriye düşmemizi engelleyen kaslar karın kasları, ileri düşmemizi engelleyenler de erector spine olması gerekmiyor mu? kaslar kısalarak çalışıyor demiştiniz başka bir videonuzda. mantıken, söylediğinizin tam tersi olmuyor mu ?
hocam hemeroidle ilgili video ya da yazı paylaşırsanız çok memnun olurum. ağırlık kaldırmanın sakıncası var mı ya da hangi hareketlerden uzak durulmalı. genetik olarak yatkın birinde malum zorlanmalardan dolayı sıkıntı yaratabilir mi. belki de hemeroidi olan biri bu spordan uzak durmalı. ülkemizdeki doktorların sporla pek ilgisi olmadığından dolayı uzak durulması gerektiğini söylüyorlar. sizin görüşleriniz neler. bilgilendirirseniz birçok arkadaş adına da faydalı olacağını düşünüyorum. teşekkürler.
Bisiklette bi kaza geçirdim bisikletin koltugu anüsüme sert bir şekilde çarptı. Anüs etrafında bir bölgede nohut kadar bir şişlik oluştu. Ben bu durumda bile bisikletten vazgeçmedim. Yalnız sportif aktiviteleri yaparken fazla ıkınmadan hareketler yapmanı tavsiye ederim. Daha çok nefes alıp verecegin sporlara yönelmeni tavsiye ederim.
Biyoenerji uzmanı Süleyman Çobanoğlu'nun uyguladığı biyoenerji kristaltaş terapi sayesinde bel ve boyun fıtıklarınız ameliyata gerek kalmadan tamamen düzelme saglanıyor. RU-vidden videolarini izleyebilirsiniz ( youtube'ye biyoenerji uzmani Süleyman Çobanoğlu yazınca çıkıyor ) Kendisini arayip gerekli bilgileride alabilirsiniz telefon numarasi 05323166861
Sa.cumletten sağlam bir bel fıtığı geçirmiş biri olarak ve doktorların ameliyat olmasan felç kalacaksın demesine rağmen olmadım şükür bugunume kısaca egzersiz spor olarak ona tek iyi gelen şey uzun yurusler ve barfliks böyle bir sorunu olan denesin günde 15-20 çeksin bunu ikiye bölüp faydasını görürsünüz saygilar ayrıca video da anlamlı ve yararlı olmuş tesekkurler
merhaba bendede ciddi bir fıtık var doktor ameliyat olmassan kısmi felç falan dedi ama olmıyacam dedim düzenli egzersizleri yapıyorum barfiksi birinden daha duydum ama cesaret edemiyorum sanki disklerin arası daha çoık açılacamış gibi geliyor
Hocam siz mi yanlış söylüyorsunuz ben mi yanlış anlıyorum, ya da ben mi yanlış biliyorum? Kasları anlatırken, sanki kemikmişçesine, destek/direk görevi var gibi tarif ettiniz. Ön bölgedeki karın kaslarının, vücudun öne devrilmemesi için direk görevi gördüğünü söylediniz. Fakat benim bildiğim, kaslar; iki tendon noktası arasında çekme kuvveti yaratır, bu sayede bir kemiği diğer kemiğe yaklaştırarak bizim hareket etmemizi sağlar. Yani bulunduğu bölgede kiriş gibi dayanım göstermez, o işlev kemiklerde var. Karın kasları bizim geriye doğru devrilmemizi engellerken, arka taraftaki sırt-bel (ya da adını sizin daha detaylı bildiğiniz erector spine filan demiştiniz mesela) kaslarımız da öne doğru devrilmemizi engeller. Zaten kasların genel işleyişinin de böyle olması daha mantıklı. Bu arada amacım; ukalalık taslamak ya da sizi zor durumda bırakmaya çalışmak değil, söylemleri daha doğru hale getirmek.
Reis video iyi güzelde. Fitness salonunda hangi hareketlerden kaçınmaliyiz felan öyle bir video istiyoruz. 1.5 sene önce mikrocerrahi bel fıtığı ameliyati oldum. Tamamen kendimi iyi hissetmeye basladim ve suan fitness basladim 2 hafta oldu.Ufak ağrılar başladi. Sende ameliyat olmussun abi sknti olmuyormu ? Salonda bel kaslarimizi nasil guclendiricez hangi hareketlerden kacinicaz göstererek anlatsan daha iyi anlariz seviyoruz seni
20 dakikada hatim indirdim yemin ediyorum. Altın değerinde bilgiler sayesinde fıtık egzersizlerimi kusursuzlaştırdım. İşin güzel yanıysa anatomiyi tanıyarak yapmak oldu. Teşekkürler !
Hocam Sizden Ricam Vaktinizi ayirip whey proteinle casein protein arasindaki farki aciklarmisiniz mesela hansi gidalarda olur hangisini ne kadar kullanmali vs Simdiden Tesekkurler
Ayakla itiş yaparken, kalçayı yukarı kaldırarak yapdım. Antremandan bir kaç saat sonra, anladım hatamı. Disk sürüşmesi oldu belimde. Ağırlığı, ayak kasına salacağıma, farkında olmadan, bel kemiğimi zorlamışım. Zaten bir kaç yıl önceden disk sürüşmesi olmuş ve iyileşmişti. Yeniden aynı ağrılar başladı. Umarım yine iyileşir. Keçen sefer 1 seneden fazla sürmüştü, iyileşmesi.
Öncelikle herkese çok geçmiş olsun. Benim fıtık L4 L5 te. Bende s1 köke bası da var. Yaklaşık 1.5 ay oldu teşhis olalı. Ağrılarım çoktu ama şimdi sadece sabah yataktan kalkarken ve otururken kalkarken ufak ağrılar oluyor sadece Allah a şükür. Yıl 2018 bunun kökten çözümü yok mu diye çok araştırdım. Genellikle söylenen B , C vitamini ; magnezyum takviyesi çok önemli protein de almak ayrica omega 3 te fıtıklı bölgenin yenilenmesine çok faydalı olduğu söyleniyor özellikle ilk zamanlarında fıtığın beslenme çok önemli. Ayrıca Kemik suyu ve kelle paça çorbası inanılmaz iyi geliyor fıtıklı bölgedeki yaranın iyileşmesine. Ağrılar azalınca fizik tedavi doktorunun verdiği egzersizleri hergün düzenli olarak yapılmalı ağrı olursa hemen bırakmak gerekiyor. Ayrıca İbrahim Saracoğlu nun bel fıtığı kürü var onu kullanabilirsiniz faydası çok oldu bana. Onun yanında ARTCURE bandını kullandım Ortopedistler veriyor sigorta da karşılıyor. Bana çok iyi geldi Allah a şükür bunlar. Tekrar eski hayata dönmek çok kolay değil. Sabırlı olmak ve inatla dikkatli beslenme ve egzersizleri yapmak gerekli. Benim yaptıklarım bunlar banq cokk iyi geldi. Bunlara ek olarak hergün 1 saat yürüyorum iş çıkışında. Bir de bol bol dua edin Allah a. Barfiks iyi gelir dediler ama henüz denemedim. Başka iyi gelen bir şey var mı paylaşalım arkadaşlar. Tekrar çok geçmiş olsun herkese
beyefendi,benim bahsettigin i kaslarim o guclu olmasina ragmen fitik patlamasi oldu...hic agir iste calismadim...fakat futbol,basket,voleybol,agirlik cimnastik gibi sporlari yillardir amator olarak yapmama ragmen neden oldu...
merhaba hocam mailde attım umarım bir yerden görüp cevaplarsınız benim için çok önemli Lomber lordoz doğaldır. Posterior vertebral hat düzgün ve kesintisiz olarak izlenmektedir. Vertebraların korpus yükseklikleri ve sinyal intensiteleri normaldir. Spinal kanal normal form ve genişliktedir. İntra spinal kitle lezyonu izlenmedi. L4-5 düzeyinde tekal keseye indentasyon gösteren bulging vardır. Nöral foramenler inferiordan hafif daralmıştır. L5-S1 düzeyinde tekal keseye bası oluşturmayan bulging izlendi. Diğer intervertebral disklerin yükseklikleri ve sinyal intensiteleri normaldir. Disk posterior konturları normal olup, dural kese ve nöral elemanlara bası saptanmadı. Ventral epidural yağlı doku ve nöral foramenler açıktır. Konus medüllaris normal düzeyde ve sinyal intensitesi doğaldır. Paravertebral yumuşak dokulara ait patoloji saptanmadı.
merhaba , ben yabancıyım ankara da yaşıyorum spor ile uğraşğyorum dediğiniz gibi hareketi yanlış yaptım fıtığa oluşturdu . ama beni en cok dikkat çeken şeyi sizinle aynı yerden ağırılrı hissediyorum , sağ bacağimdakalçadan ayak parmağa kadar oluşma oluyor , doktora gittim fizik tedaviye ve injection önerdi ameliyata geçmemek için . sizce sadece fizik tedaviyle geçer mi ? ben çok korkuyorum .
acaba bacaklardaki hafif uyusukluk vs egzersiz ile tedavi olurmu L5 S1 fıtıgım varda 1 hafta egzersiz yapıyorum ısındım baya 2.5 tyıl önce ameliyat dedi doktor fakat genç oldugum için dikkat etmemi dsöylediler uzun zamandır hhiç arım yok sadece 2 haftadadır uyusukluk gelip gidiyor beni rahatsız etti bende artık egzersiz ve spor için kendime söz verdim eğer fıtıgımı düzeltecekse bırakmım eğer işe yaramaz ise söyleyin lütfen
Hocam 12 haftalık programlar bittiği zaman tekrar başa mı dönelim yoksa yakın zamanda orta seviye level2 diye antreman program videoları yayınlıcak mısınız?
Merhaba hocam 17 yaşındayım bir yıla yakın bir süredir fitness yapıyorum sırtımda kifoz var hocam doktor paravertebral adeleler güçlendirilecek ve extansion tarzı egzersiz yapılacak diye bir rapor yazdı fitness yapmaya devam etmemin bir sakıncası olur mu
surada soylenen seyler hakkinda ne dersiniz? sizin burada bahsettiginiz anterior posterior ve lateral gibi durumlardan bahsetmis biraz, onaylar misiniz? : /watch?v=xLaSuDQh5kY
Hareketlerden ziyade ayakkabi secimide önemli. NewBalance yada sert tapanli adidas gibi ayakkabilarla spor yaptigim zamanlar cok acilar cekmistim, sonradan anladim ayakkabidan oldugunu. Dikkat etmek lazim ayakkabi konusunada..
Biyoenerji uzmanı Süleyman Çobanoğlu'nun uyguladığı biyoenerji kristaltaş terapi sayesinde bel ve boyun fıtıklarınız ameliyata gerek kalmadan tamamen düzelme saglanıyor. RU-vidden videolarini izleyebilirsiniz ( youtube'ye biyoenerji uzmani Süleyman Çobanoğlu yazınca çıkıyor ) Kendisini arayip gerekli bilgileride alabilirsiniz telefon numarasi 05323166861
Bende bel fitigi amaliyati oldum 2012 de sol alindi sag duruyodu simdi oda agriyo doktor emara gonderdi gecen gun korkuyorum amaliyat olmak istemiyorum
Serbest Omuza presi dambilla yaparken 25 er kiloda 8.sette ilk alisi güç alip 2 dambili ayni anda kaldirmayi denedim kaldirdim fakat indiriste omuzum dayanamadi
iyi akşamlar savaş kardeşim ben ellisekiz yaşındayım biryılönce belimden amaliyat oldum ondört tane pilatin var yürürken sanki sırtımda yüzkilo yükvarmışgibi ağrı yalıyor istirahat edince agrı geçiyor terzilik yapıyorum işeegilerek çalışıyorum akşam kalkınca ikibüklüm kambur yürüyorum ve ağrılı yürüme istirahat edince geçiyor yardımcı olursanız anlatdıgım öyköye gòresevinirim allaha emanet
