Bilgehan Hoca gayet açıklayıcı bir video yapmış sağolsun varolsun 👍 beli ağrıyanlar bu hareketleri düzenli yapsın hiç bir sıkıntı çekmezler.Adamsın Hocam 💪💪
Bu camiada 2adam tanırım lütfen kimse yanlış anlamasın 1Serdar aktolga 2 Bilgehan koç Bu adamlar tamamen işi çözmüş egolarından arınmış insanlar seviyoruz hocam sizi☺
@@turanturanturan2871 ben de aynı seyi söyleyecktım siz yazmıssınız. serdar aktolga nın türkiye de vücüt geliştirme camiasına bir katkısı olmamıstır şimdiye kadr. adamın günlük ne yediğini bile dogru söyleyip söylemediginden emin degiliz. ücretsiz kimseye bir bilgi faydası olmamıs. konusunca sankı 10 yıl üst üste mr olympia olmus dersin. ben bu sporu profesyonel olrak yapan egolu kendını begenmıs turkıye de dahıl kimseyi görmedım serdar aktolga kdr
Hocam Tessekur ederiz Abi o sondaki foto da trapez kaslarii acayipp yavv En cok ta sunu merak ediyorum sondaki beat ve foto sadece benimi gururlandiriyo
Yarim mekikin faydasi bile vardir sirt agrisina cunku core kaslarini güçlendirir yarim mekik demisken omuzlari yerden en fazla 10cm kaldirilcak bi sekilde mekik cekilebilir
Hocam gerçekten aklıma takılan ve gelişme sağlayan herşeyi Bilgehan KOÇ adı altında burdan buluyorum ama benimde yeni öğrendiğim bi bek fıtığı başlangıcım varmış kol ve göğüs için önerebileceğiniz fıtığa zarar vermeyecek hareketleriniz varmıdır. TEŞEKKÜRLER 👑
hocam vücut geliştirme sporuna yeni başlayanlar daha once spor geçmişi olsun olmasın hücre içi çekirdeklenme için tekrarlarda ani kasılma ve gerilmeler kas hücre içi dolgunluğu açısından ne kadar önemlidir misal daha fazla glikojen glikoz tutma durumu gibi böyle birşey var mı?sarkoplazmik kasılma hipertrofi arka planda mı olmalı? sizin görüşünüzüde bi alayım dedim. saygılar.
Bilgehan hocam lütfen cevap ver. Bende 2 senedir fıtık başlangıcı var ilk baslarda ağrı şiddetliydi ama son zamanlar iyiyim spora ara vermedim. Kac gündür kardiyo yapıyorum sanırım ağrı yaptı biraz. Fıtığı olan biri fitness yapabilir mi ve kosu tavsiye eder misin ?
@@RyanoReilly-yw4yy hala aynı arada kakılıyorum dikkat ediyorum işim inşaat işi olduğundan spor yaptığım zamanlar hiç sorun olmuyor spor gerçekten önemli
Hocam merhaba birşey soracağım bu haftada 4 günlük antreman programınız var haftada 2 şer defa bacak ve sırt var programda benim bacaklarım vücuduma göre çok zayıf geliyor hocam her bacak antrenmanından sonra yürüyemiyorum bu antrenman programında da haftada 2 kere ama ağrılarımdan dolayı 2 bacağa giremiyorum Napmam lazım.
Allah senden razı olsun bilgehan hocam. 1.5 yıl önce bel fıtıgı ameliyati oldum 1 aydır fitness yapıyorum hedefim vucut gelistirmek. Rahatszligimdan dolayi her harekete giremiyorum o yüzden gelişim yavaş olacak biliyorum. Durmak yok baaaasss basss !!! 😎✊✊
@@ferhatsevik507 Doktorla gorusmedim kendimi iyi hissediyordum hafif kilolarla basladim. Baslarda belim agriyordu suan 2.5 ay oldu hala devam ediyorum cok sukur iyiyim zaten hangi hareketlerin iyi gelip gelmedigini artik çözdüm hafif baslamistim suan agir kilolarla devam ediyorum suanlik sknti yok devammm
Merhaba hocam ben 8 senedir spor yapıyorum çok ağır ağırlık itmanları yapan biriyim ama yaklaşık 3 aydır spor yapamıyorum bel fıtığı tesisi koydular ama sor yapmak istiyorum dambıl hanter gibi sporlar tavsiye varmi hocam
Bende Bugün Öğrendim Belimin Sol Tarafında Fıtık Başlangıcı Varmış Bir Kaç Aydır Fitness Yapıyordum Haberim Yoktu Tabi Tutulmalar Başlayınca Doktora Gitmiştim Bugün Öğrendim Kol Ve Göbeği Ve Omuzu Geliştirmek İstiyorum Bel Fıtığı Başlangıcıda Var Acaba Neler Yapabilirim ?
Bilgehan hocam çok sağolun varolun.Bi sorum daha olacak.Bi özel hastaneye gittim filmlerime baktı sağ tarafta orta derecede,sol tarafta hafif düzeyde bel fıtğım olduğunu söyledi doltor.Colojen yazdı reçeteye iki aydır kullanıyorum ve sporu bırakmamı söyledi yüzmeyi önerdi.Ayrıca fazla proteinli beslenmememi söyledi.Kaslarının azaldğını görmek beni çok üzüyor. Tamam sizin dediklerinizi uygulayıp fitnessa devam edecek olsam bu seferde protein almadan gelişme olmaz biliyorum.Ne yapmalıyım lütfen cevaplar mısınız hocam.Avcılarda yaşıyorum keşke bu taraflarda olsanız da sizin salona gelebilsem
Hocam sizden omuz sıkışma sendromu ile ilgili yapilmasi ve yapilmamasi gereken hareketleri istiyorum onada bi video cekermisiniz 5 yildir omuz bitirdi beni mrda bisey cikmiyo ben fitness yapmak ıstiyorum şimdiden tesekkurler
Hocam video için çok teşekkürler , bir sorum olacaktı cevaplarsanız sevinirim. Yağ oranım %18 zayıfım fakat göbek bölgemde yağlanma var , önce yağ oranını mı düşürmeliyim ? Yoksa kas kütlesi mi eklemeliyim ? İşin ehli sizsiniz kafama takıldı sormak istedim teşekkürler şimdiden :)
Bilgehan KOÇ hocam cevaplarsanız sevinirim 2 sorum var. 1:) Bel fıtığı olan biri bacaklarını ev ortamında hangi hareketlerle nasıl kalınlaştırabilir 2:) Bel fıtığı olan biri karin kası için mekik yerine hangi hareketleri yapabilir. Teşekkürler.
Hocam selamlar çok teşekkürler. Mekikte bugün belim mahvoluyordu. 2.yil önce bayağı iyiydim düzenli spor hayatım vardı. Şuan bel fıtığı vs çıktı. Çok iyi oldu denk geldiğim iyiki varsınız
Reis düzeldi mi? Çok ilk safhalarda bende. Sadece belde ağrı var l5-s1 yerinde geriye dönüp düzelme durumu var mı? Neleri araştırıp buldun bu hastalıkla ilgili
@@huseynhuseynov1525 dostum selamlar bu hareketler işe yarıyor, 1 sene geçmiş aradan geçen ay tekrar sakatladim beli squat ve leg press yapmıyorum artık şuan iyiyim 🙂
@@huseynhuseynov1525 brom belinde kaç fıtık olduğuna bakıyor. Bir de sakatlanınca yer ediyor. Mesela 1 ay öncesinde 1 kere sakatlandim 1 hafta dinlendim yeniden hafif kilo ile girmeye başladım 1 hafta sonra tekrar sakatlandim. Belinde yer ederse ömür boyu çekersin çok riskli. Ki bele kalçaya testise kadar etkiliyor.
yeteri kadar ısınmadan yüksek agırlık kaldırınca dediğiniz gibi benimde sağ kalçamın üzeri bel hizasında 15 gün dayanılmaz agrı oldu günde 7 tane agrı kesici dile diniyordu az bişe agrı kesici kremler vs de kullandım. internetten biraz arastırdım yürüyüş bisiklet yüzme cok iyi geliyor bende denedim ve cok şükür kurtuldum . agrıyı ceken arkadaslar varsa tavsiye ederim ayrı ca sizin gösterdiğiniz hareketleri doktorun tavsiyesi üzerine bende yapmıştım iyi gelmişti. bel agrısı cok kötü birşey cidden Allah düşmanıma bie yasatmasın
fitiği olan arkadaşlar her ne kadar video sonundaki hareketler rehabilitasyon için uygun olarak geçse de siz uzman bir fizyoterapiste danışmadan bu hareketleri uygulamayın. “hastalık yoktur, hasta vardır” sözünden yola çıkarak ve fıtığı deadlift sonrası korkunç bir kitlenmeyle deneyimlemiş biri olarak; her hareket herkese iyi gelmez. bu arada iyileşme sürecinden sonra her hareketi yaptım, mekik de çektim, leg press de yaptım, squat, lunge ve bir çok hareketi yaptım ama asla deadlift yapmadım. kontrollü olduktan sonra her şeyi yapabilirsiniz, ama mutlaka uzman bir fizyoterapistle size uygun bir programla çalışıp, iyileşme ve kendinizi hazır hissetme sürecinden sonra.
Son 1 yıldır bel fıtığı ile boğuşuyorum. İlginç bir rahatsızlık. Bu 1 sene öncesinde de fıtığım vardı. 2016’da çekilmiş mr’larım da var. Kocaman fıtık aynı şekilde duruyor. Fakat ben o dönemde buzdolabı bile taşıyabiliyordum. Pandemi mevzusuyla eve kapanınca sanırım hareketsizlikten ve spor yapmamaktan kaslar iyice zayıfladı. Geçen sene kalçamda başlayan küçük bir sızı ayakkabı bağlamaya eğildiğimde 2 ay yürüyememekle sonuçlandı. Sanırım Sorunun %50’si mekanik, %50’si psikolojik. Düzenli bir egzersiz rutini sizi bir yerlere getiriyor. Ama üzerine koymazsanız geri gitmeye başlıyorsunuz. Vücut artan oranda bir yüklenme istiyor. Ağırlık kaldırmak ve öne eğilmek de buna dahil. Kendinize psikolojik olarak bir sakatlık bariyeri çekerseniz orada sıkışıp kalıyorsunuz. Uzun bir süreç. Ama hep üzerine koyarak gitmeli ve denemelisiniz. Yapabildiğiniz şeyleri görünce hayret edersiniz. İnanın elinizde telefonla 1 saat oturmak , boş barla 3-5 deadlift yapmaktan daha zararlı. Uzun süre bazı hareketli eklemleri kullanmadığınızda vücut onları diğerleriyle organize şekilde çalıştırmakta zorlanıyor ve dengesizlikler oluyor. Bu sefer başka yerlerden daha kolay sakatlanabilir oluyorsunuz. Hocanın gösterdiği egzersizler sizi ancak bir yere kadar getirir. Sonrası sizde oluyor. Bir şekilde hayatınıza devam etmeniz lazım. Unutmayın doktorlar ve sağlık profesyonellerinin probleminiz için bir alet çantası var ama neredeyse hepsinde 1 tane takım var. O neyse size onu öneriyor. Ameliyat, kortizollu iğneler, ilaçlar, prp,elektro tedavi kayropraktik,egzersiz, karın kaslarını güçlendir, sırt kaslarını güçlendir vs. Size uyar yada uymaz orası şans. O yüzden iş sizde bitiyor. Allah bu dertle uğraşan herkese çıkış yolu ve şifa versin. 30’unuzdan sonra mutlaka düzenli olarak bir sporla uğraşın.
Hocam merhaba; bazı sitelerde ön omuz hareketlerinin aslında yapılmaması gerektiğini,zaten bench press,shoulder press gibi hareketlerde çalıştığını söylüyor. Omuz günüde ön tarafını çalıştığımız zaman overtraining olduğu söyleniyor doğru mudur?
hocam siz zaten bu işin ehlin bir adamsınız. Bunun yanı sıra camianın Saygın bir ismi ve hocasısınız. Ama bu ülkede bu şekilde soru soracak veya su şekilde bir rahatsızlığın var mı, herhangi bir ameliyat geçirdin mi diyecek hoca bilmiyorum ben. Saygın ve oldschool tarzı hocalarımız hariç. Adamlar aidatı alıp, kişinin üyeliğini yapıyor. Adam program isterse dergilerden bulup yazılınıyor. Ve sonra belki bir kere gösterirler, sonra afedersiniz başı boş köpek gibi salonun içinde salıyorlar insanları. Ağırlığın altında kaldığı halde adama yardım etmeyen hocalar gördüm bizzat. Keşke bu konuda bilinçli ve daha bilgili bir ülke olsak. Herkes antrenörüm koçum diye dolaşmasa ortalıkta. Sizin gibi bilgili adamlar olmasa, millet bilgiye aç kalacak hocam. Çok sağolun 💪
Hocam bu dertten muzdarip insanları âcizane manuel terapiste gitmelerini tavsiye ederim. Yaşadım bu sorunu ve ameliyatsız Harika çözüme kavuştu. Her fizik tedavi uzmanı manuel terapist değildir araştırın !. Sizi de zevkle takip ediyor başarılar diliyorum. Saygılar hocam
Bel fıtığı olan biri kesinlikle ağırlık kaldırmasın üst gövdeniz ,bacak ,bel karın , esnetme ve güçlendirme egzersizleri yapsın (güçlendirme doktor kontrolünde yapılmalı siz yapmayın daha kötü olur), c vitamini , maden suyu içsin hafif tempoda yüzme olabilir onun haricinde eğer beliniz ağrıyorsa kesinlikle yapmayın bazı hocalar daha önceden bel fıtığı yaşamadıkları için ne kadar kötü ve tehlikeli olduğunu bilmez bilgehan hocam yapılabilir demiş lakin ben kesinlikle tavsiye etmiyorum
Kıymetli hocam bel fıtığım var 3 yıldır fitness yapıyordum ağrılarım arttı bacaklarıma vurunca bıraktım ağırlık çalışmayı.Ancak tekrar başlıcam dikkat ederek... Bacaklarım hövdeme göre daha zayıf olduğu için bacak da çalışmak istiyorum.Bacakları geliştirmek için hangi hareketleri yapmam gerek.Güzel bilgilendirmelerin benim için çok önemli.minnettar olurum.saygılar
Hocam protein tozu kullaniyorum 8gr bcaa var ayri bi bcaa alip 5 gr ile desteklemek istiyorum 15 gr kadar bcaa kullanip cla da kullansam su icimim 4 litreyi felan bulsa bobrekler karacigeri yorarmiyim 3 ay kullanip 1 ay keserim
Hocam bir senedir bel fıtığım varmış ve bir aydır yeni teşhis ettiler doktorlar , bir yıldır ağrım var ve her gün ağlıyorum spor için , bir daha spora gidemeyeceğim diye ağlıyorum. Spora aşığım ve ben bir daha spor yapamayacağım diye depresyona girdim . Teşekkür ederim moral verdiniz 🥺❤️thank you so much
@@tanergurbuz6965 4 aydır iyileştim sanki yeni doğdum hiç inanmıyorum. Ve çok mutluyum ameliyat oldum 4 saat sonra ayağa kalktım hiç ağrım yoktu. Hiç yürüyemiyordum ….
@@tanergurbuz6965 evet doktorla konuştum geçen gün ve bana dedi 1 ay sonra spora başla , şimdi tempolu yürüyüş yap . . Çünkü ben bir senede 15-16 kilo kaybettim çok zor süreçti hiç geçmeyen çok kötü ağrılarım var iğne yaptım serum ve her çeşit ağrı kesici kullandım asla 1% ağrımı azaltmıyordu . En son yürümekten kaldım, ama şimdi çok şükür iyiyim. Sanada geçmiş olsun inşallah iyileşirsin 😞
Hocam benim kuyruk sokumunun orda bir ağrı var 2 gündür fitikmi bilmiyorum ama bu hareketleri yaparsak bel kasları güçlenir mi fitiga iyi gelirmi yada geçirir mi hocam cevaplarsaniz sevinirim bu ağrı birde yürürken aciyordu dün hocam
Bizim orda fıtness gidiyorsun Hocam 80 tl veriyorsun sana bir program veriyorlar istersen 5 yıl dewam et yeni program vermiyorlar yanına bile uğramıyorlar kendi programını kendin yapıyorsun sizin gibi hocalara ihtiyacımız var
