Kilo problemi olan ve bunu çözmek isteyen arkadaşlar şunu iyi anlayın kilo almamanın yada kilo vermenin en etkili yolu yediklerinize dikkat etmek ondan sonra egzersiz ve spor gelir önce yeme içmeyi dengeye sokman lazım.örneğin sen 2 saat bisiklete bindin terledin 1000 kalori yaktın sonra eve gidip kalorisi yüksek yiyecekler yiyip 1500 kalori alırsan vücuduna asla kilo veremezsin aksine alırsın.kiloyu dengede tutmak dengeli beslenmeyle alakalı yediklerinin tek tek kalorisini bilerek yemen lazım vücuduna ne girdiğini bilmen lazım daha sonra bisiklet ve farklı sporlarla vücudunu daha dirençli fit hale getirebilirsin aksi halde önüne geleni yiyip sadece bisiklete binerek kilo falan veremezsin.herşeyin başı sağlıklı ve dengeli beslenme.her yediğinizin kalorisine şekere oranına bakıp öyle yiyin
Çok doğru.. ben yer fıstığı , tatlı süt ürunu,çekirdek hayvan gibi yiyordum ( yemek harici keyif ) şu anda yemeyince kilo gidiyor spor vb aynı tempo zaten
Hocam anlatımlarınız çok doğru ben 2 aya tam 7 kilo verdim çok güzel sonuç benim için 81kg idim 74 düştüm ve hergün bisiklet sürüyorum her hafta uzun yola çıkıyorum, yemeğimede dikkat ediyorum havalar sıcak diye pek de yiyemiyorum ama stabil değer sağlıyorum.
Bisiklete ilk merak sardığım vakitlerde bisiklet videoları arasında ordan oraya atlardım, çokta eski değil yıl 2018. O zamanlar fena bi akış vardı, sokakta olsun internette olsun sizinde videosunu çektiğiniz gibi insanlar artık bisiklete binemiyor bu internet ortamına da yansıyor. Tabii diyebilirsiniz biz nelerin derdindeyiz sen neyin derdindesin o da doğru. Buna rağmen bu kanalı yıkılmayan son kale olarak görüyorum kanaldan bildirim gelince aklıma direkt bu yorumu yazmak geldi.
Dediklerine sonuna kadar katılıyorum. Örneklemek gerekirse kendimden örnek vereceğim. Uzun süre ailevi sorunlardan ötürü bisiklete binemedim . Doğal olarak hem kilo aldı başını gitti hem de kondisyon kaybı yaşadım. Çareyi akıllı tranier alarak buldum. Yaklaşık 3 aydır düzenli olarak haftada 6-8 saat antrenman yapıyorum. İlk iki ayda yanlış yapmışım diyebilirim. Şöyle söylemem gerekirse sürekli tırmanma antrenmanı yaptım. Yüksek yoğunluklu. Ftp 145 den 220 ye çıktı fakat kilo vermem son derece yavaştı. Ve sebebi buldum. Yüksek yoğunluklu antrenman yaparken 45 dakikadan sonra beslenme ihtiyacı duyuyordum ;vücut resmen iflasın eşiğine geliyordu. Fakat uzun süreli endurance antrenmanlarında böyle sorun olmuyordu(kıç ağrısı hariç) . Yani kısaca değerlere baktığımda 1- Yüksek yoğunluklu antrenman 12 km % 9 eğim 1100 mt tırmanma 950 kalori yakmışım fakat yediğim bar filan 350 kalori. 950-350 600 kalori anca yakmış oluyorum ve daha düşük kadans ve daha fazla yorulmayla. 2. Endurance antrenman 30 km %0,1 eğim 20 mt tırmanma 650 kalori yakmışım . Yediğim bir şey yok sadece su içerek. Daha az yorulma ve daha yüksek kadans. Bu demek olmuyor yüksek yoğunluklu antrenman yapmayın. Yapın ama dengede olsun bence. Haftalık 2 gün endurance 3 gün yüksek yoğunluk vb. gibi vücudunuzu dinleyerek ve güzel dinlenerek bir program oluşturabilirsiniz. Tranierim elite direto xr power metresi ve nabız bandı olduğundan sonuçlar hemen hemen gerçeğe yakındır.
Şuan 140 kiloyum. Gaza gelip güzel bi bisiklet aldım, sanırım artık başlama zamanım geldi de geçiyo. Bunu buraya bırakayım zaman geçtikçe güncellerim. (hedef 85 - 90)
Vay canına benzer bi durum şuan bende de var. 140 kiloydum yakın bi zamana kadar, şuan 130 kiloyum ve hedef 75. Umarım ikimiz de hedeflerimize ulaşırız. Bisiklet araştırdın mı benim bütçe biraz kısıtlı ama almak istiyorum
benim kişisel tavsiyelerim: 1) intermittent fasting (aralıklı oruç) yapın. 16-8 / 18-6 / 20-4 gibi programları var. kendinize uygun programı seçin ve uygulayın. 16-8 programını seçerseniz gün içinde 16 saatlik dilimde aç kalmalı ve 8 saatlik dilimde de yemek yemelisiniz. ha o 8 saatlik dilimde abartı şeyler de yemeyin. alıştıkça aç kalma sürenizi yükseltebilirsiniz. intermittent fasting insülin direncini azaltarak kan şekerinizin düşmesini böylelikle kilonuz üzerinde hakimiyet sağlamanızı sağlar. 2) yüksek kadansta sürün. yani pedala ağır basıp yavaş yavaş pedal çevirmektense pedala hafif basıp çok hızlı pedal çevirin. böylelikle bacak kaslarınız daha çok çalışır. 3) elektrikli/katlanır gibi bisikletimtrak şeylerden medet ummayın. bu bisikletlerin amacı size spor yaptırmaktan ziyade bir yere ulaşımınızı sağlamaktır. hadi katlanır bisiklet bir miktar spor yaptırsa da elektrikli bisikletin size katacağı pek bir şeyin olacağına inanmıyorum. zaten internette gördüğünüz o "1 saat bisiklet sürmek şu kadar kalori yaktırıyormuş" gibi yazıları 26-28 jant elektriksiz normal bisikletler üzerinde yapılan deneylerin sonucu olarak yazıyorlar. 4) kilo vermek istiyorsanız kendinize ortalama bir şehir bisikleti alın. yukarda dediğim gibi 20 janta sahip küçük elektrikli/katlanır bisiklet sürmek size pek bir şey katmayacaktır. 26 veya 28 jant, vites oranları yokuş tırmanmaya da düz yola da uygun güzel bir şehir bisikleti alın o bisikletle daha çok kalori yakarsınız. 5) yolunuzu uzatın. günde iş yerine gidip gelerek 30km mi bisiklet sürüyorsunuz? 50'ye çıkartın 6) bisikleti çoğunluk oturarak sürün. sadece zorlandığınızda ayağa kalkın. oturursanız daha çok kas çalışır.
Hocam katlanır konusunda yanlışınız var. Katlanır bisikletle aynı rotada yol bisikletinden daha fazla kalori yakarsın bu açıdan katlanır bisiklet kesinlikle spor yapmak için bisiklet kategorisinde uygundur kesinlikle ''bir şey katmaz'' denilemez aksine daha fazla yarar bile sağlayabilir amaç sadece kalori yakmak ise... Neden? Basit matematik. AYNI ROTADA! Aynı gücü vererek ! rotayı bitirmek için katlanır bisikletin yol bisikletine göre daha çok güce ihtiyacı olacak(teker çapı, kalın lastikler vb.) yani harcaman gereken efor çok daha fazla olacak ki bu = daha fazla kalori. Yol bisikleti ise ince lastikler, daha hafif kadro gibi etkiler ile en verimli olacak şekilde üretilmiştir. Burada fark oluşturacak etken ''aynı gücün'' uygulandığını düşünürsek bisiklet tipi farketmeksizin ''zaman'' olacaktır. Bunlar yabancı forumlarda tartışılmış ölçülmesi çok basit şeyler. Şahsen ben nabız ölçerli antrenman yaptığım için detaylı istatistiklerimi görebiliyorum, aynı rotada yol bisikletine göre daha fazla kalori yakıyorum tabi burada tercihler devreye girer ben şehir içi daha kullanışlı olduğu için katlanır tercih ediyorum sporlarımı bile katlanır ile yapıyorum ama uzun rotalarda spor yapacaksam yol bisikleti tercih ederim vb. Teorik olarak elektrikli bisikleti motoru açmadan kullanırsanız aynı rotada hepsinden fazla kalori harcayabilirsiniz o ağırlık ile :D
@@ahmetcelik7996 o programlar da yapılabilir. şahsen ben intermittent fastingle kilo verdim. belirli bir süre 16/8 sonra 20/4 uygulayarak 90 kilodan 72'ye indim diyetisyene falan gitmeden.
İşe giderken kullanmak amaçlı dünden itibaren sürmeye başladım. 25 dk gidiş 35 dk dönüş sürüyor (dönerken rampa) Gerçekten iki günde bile hissettim. Vucut her yeriyle ağrıyor. Çıkmadan sabah probiyotik shot yulaf ve kuru meyveler karıştırıp yiyorum. Gerçekten insan kurt gibi acıkıyor. Vardıktan sonra öğlene doğru yemek yiyorum. Akşam dönüşte de eve gelince yine yiyiyorum. Biraz obur yiyesi geliyor insanın onu biraz frenlersem yaza kadar güzel olur diye düşünüyorum hadi insallahhh
105 kiloyum 1.65 boyum var, 4 haftadır işe bisikletle gidip geliyorum (git gel toplam 20km), hafta sonları da günlük yine 20-25 kmlik bir tur yapıyorum henüz çarpıcı bir değişiklik yok. fakat zaten dediğin gibi bu bisiklet binmeyi bir alışkanlık haline getirmeye çalışıyorum ve sürekli hız ve rotayı arttırmaya çalışıyorum. tek sorun rüzgara karşı sürmek, izmirde sahil yolunda haftanın en az 3 günü rüzgara karşı sürüyorum bu hiç keyif vermiyor. bu videodaki bilgileri de üstüne koyarak bakalım nasıl ilerleyecek bu alışkanlık.
2 года назад
Tebrikler, 4 hafta güzel rakam beslenmenize de biraz dikkat ederseniz mutlaka kilo kaybı olacaktır :)
@ beslenmeyi işte yoruluyorum diye biraz arttırdım ama kendimi tutmaya çalışacağım. bir de bu turlarda arada muz yemeyi düşünüyorum böylece eve vardığımda aşırı aç olmak yerine daha normal beslenebilirim diye.
@@mertburgu siz spora düzenli olarak devam edin çok yağlı veya şekerli beslenmediginiz sürece kilo vermeye başlarsınız , yani kilo vereyim diye kismayin çok ,bisiklet çok enerji gerektiren bir spor olduğu için kendinize hakim olamayacaksinjz zaten
@@onurscofield5178 teşekkürler tavsiye için. istisnasız devam ediyorum bakalım, ben tartıda çok büyük fark görmesem de eşim, vücut şeklimde özellikle bel çevresinde toparlanmam olduğunu iddia ediyor. şimdiden kış için giysi ve çamurluk vb parçaların tedariğine başladım. kışın da aynı güzergahı yapmaya devam etmek istiyorum.
@@mertburgu ne demek rica ederim bu arada ayakkabı kılıfı kış sürüşlerinde oldukça önemli eldiven vs akla geliyor ama bisiklet icin kılıfın varlığından haberim bile yoktu benim :D yağmurlu havalarda falan çok rahat ettirir , sporla kalın
Doğru her şey anlattınız. Ben ayni yaptım. Sürekli bisiklette bindim, günde en az 1:30 -2 saat ve 35 kilo verdim, bisiklet sayasına. Tabiki yemeye da dikkat etim. Herkese başarılar bu konuda.
@@ozanumutsimsek 110 kilodan, şimdi 70 düştüm. Ve daha bu sene vermeye devam ediyorum. 1,5 senede. İlk sene 25 verdim. Ve bu kış pek sürmedim, İstanbul’da bu sene çok kar ve yağmur oldu. Ama kilo kurabildim, sadece 3 kilo aldım.
Kilo vermek için tek yapman gereken yediğinden çok yakacaksin.Gunde 2000 kalori alıp 2200 kalori yakiyorsan kilo verirsin. Ama günde 500 kalori alip 400 kalori yakiyorsan kilo alırsın. Sporu kilo vermekten çok sağlık icin yapmak daha doğru.
Emeğine sağlık harika bir video olmuş.Kilo vermek ve yağ yakmada;bisikleti yokuşta kullanmak ile düz yolda kullanma arasında fark varmıdır?Varsa ne kadar dır?Yokuşta performansımı arttırmak için ne yapabilirim?
Bu konuyla alakalı bir vlog bekliyorum🙏 faydalı olabilir...
2 года назад
Ben hobi amaçlı kullanıyorum daha çok. İşe bisiklet ile gidip geliyorum her gün . İş harice de sürüyorum. Yediğime hiç dikkat eden biri değilim. Abur cubur fast food yerim. Bütün bunlara rağmen yaklaşık 2 senede 15 kilo gitti. Şüphesiz yediğime dikkat etsem çok çok daha fazlası giderdi.
Merhabalar samimiyetinize ve bu işteki bilgilerinize güvenerek size bir soru sormak istiyorum.Bne arkadaşlarımla şehir içinde kullanmka için bir bisiklet arıyorum ama bunnyhop merdivenden atlama gibi birçok aktivitede kullanacağım dağ bisikleti mi daha iyi olur yoksa şehir bisikleti mi daha iyi olur yardımcı olursanız sevinirim
2 года назад
Merhaba şehir bisikletiyle merdivenden atlanmaz hocam o yüzden dağ bisikleti
her gün 3 saat sürmeye başladım 1 hafta oldu kilo hiç umrumda değil gezmem güzel yemek yemeyi bile unutorum sevdalı olcaksın bu işe çocukluğum aklıma geldi
Hocam kas yapmak için bisikletten sonra protein arğirlikli beslendik peki ama off günlerde nasil beslenmeliyiz beslenme ile ilgili bi video yapabilir misiniz?
Ben sabahları aç karnına 1 saat sürüyorum 130 bpm ile ilk başlarda zor oluyordu vücut alıştıktan hiç zorlanmıyorum artık. Tabi dönüşte karbonhidratı gömüyorum
