Zayıfım Ama Göbeğim Var! Yapmamanız Gerekenler? (Skinny Fat) 

Siz spora başlarken bir kilo probleminiz var mıydı? Yorumlarda nasıl çözdüğünüzü bizimle paylaşabilirsiniz!!

Kendime notlar: 1-) Spora başla > İlk aylar full body 2-) Temiz Beslenme > Kilona oranla her gün proteinini al ve doğru karbonhidrat al Canan Karatay Modu Açıldı: EKMEK YEME! 3-) Kardiyo yap > Yapıyorsan da antrenman öncesinde yapma sonrasında yap! 4-) Stres yapma > Sal kendini keyifle yap tabakhaneye bok mu yetiştiriyorsun. 5-) Vücudunu dinlendir > Boş günlerinin kıymetini bil ve o günlerde mutlaka kardiyo yapacağım kafasına girme. Arada yap keyifle yap. 6-) Antrenman Süresi > 2-3 saat antrenman yapacağım diye makineleri kemirme. 45 dk 1.5 saat aralığı iyidir.

Hocam videonuzu şimdi izledim. Bu kadar içten ve herkesin anlayabileceği bir şekilde tarif etmeniz fevkelade olmuş. ''neyin nasıl olması gerektiğini'' çok güzel anlatmışsınız. Tebrik ederim

2 ay dolu dolu yapsanız cidden gözle görülür değişiklikler oluyor. Bende videodaki gibi bir vücuda sahiptim. Ara ara protein ağırlıklı beslendim. Bazen alamadım 1.5 kat protein ama biraz proteine yaklaştıkça ve sporla omuz genişlemesi, daha iyi bir postür duruşu elde ediyorsunuz ve eskiden çok büyük olan göbek çok daha küçük duruyor. Video da Arda hoca çok iyi anlattı. Eğer ki aklınızda başlamak varsa bu spora hemen başlayın. Zaferin ve gelişmenin tadı çok ayrı. Arda hoca'nin da dediği gibi HERKESE İYİ ANTRENMANLAR !

Öncelikle seLamlar, okadar düzgün anlatıyorsunuz ki, anlamamak elde değil, harika bilgiler paylaşıyorsunuz. Başkaları gibi reklam pesinde degilsiniz hocam, emeğinize sağlık yüreğinize sağlık, Başarılı wideolarinizin dewamini bekliyoruz. Stuttgart'dan seLamlar.. .

6-7 yıldır bu sporu yapıyorum ve belirtmek isterim ki herkes kafasına göre konuşuyor.İyi vücutlu antrenör olarak takılanlar bile işin sırrını tam olarak anlatmıyor.Yarım yamalak bilgilerle anlatıyorlar. Videodaki kardeşim çok iyi özetlemiş , iyice olayı anlatmış.Tebrik ediyorum.Güzel paylaşım.

57 yaşındayım. Eski bir skinny fat olan biriyim. Son 8 senedir düşük karbonhidratlı beslenerek ve düzenli ağırlık sporu ( resistant training) yaparak belimi 102 cm'den 80 cm'e indirdim. Kas da kazandım. Baştan belirteyim, bir ortopedi cerrahı olarak da bu gencin bu videoda anlattığı her şeyin altına imzamı atarım. Hem de bilimsel olarak. Tek bir şey var ki o da bu ülkenin acınası gerçeği olan "beslenememe". Zira 02:12'de söylediği kg başına 1.5 gr protein alabilmek bu ülkede artık zor. Gencin dediği aslında çok doğru. Hatta yaşlılarda bu oran biraz daha artmalı. Ama en zengin ve kaliteli protein kaynağı olan hayvansal eti bu oranda tüketebilmemiz bu ülkede artık zengin işi. 100 gr kırmızı etin en gazla ,en fazla 25-30gr'mı protein. Diyelim 80kg'sun. Günde alman gereken 120 gr protein için 370-480 gr kırmızı et alman lazım. Her gün. En ucuz kırmızı et kıyma olsun. Hindi, Tavuk, balık. Artık aylık maliyeti siz hesaplayın.

Adamsınız hocam, tarzınız kişiliğiniz duruşunuz çok iyi. Salona yeni yazıldım hareketlerin hemen hepsinin doğru formunu sizden öğrenerek uyguluyorum. Yazıldığım salondaki antrenör sorduğum bir soruya "merak etme makineler hareketi yanlış yapmana izin vermez zaten " dediğinden beri ona sormuyorum😀 Seviliyorsunuz

O kadar fitness üzerine video kanal izledim, en eğlenceli, en net , doğru ve mühim bilgiler paylaşan, en samimi , en motive edici, en tatlı bir sunumun olduğu sizin kanalınızı gördüm.. Bir teşekkür olarak bu mesajı yazmaya karar verdim..Selamlar Almanya’dan…

Benimde aynı problemim vardı, hocanın dediği gibi aynısını yaptım. Hem kilo verdim hemde yemek yedim. Sağlam antrenman ve güzel bir yemek programı yaptım şükür göbek gitti ve zargana gibi olmaktan kurtuldum. Güzel anlatım ağzına sağlık.

Hocam on numara insansın soruları olan insanlara meslek tabiriyle anlatan anlattığını anlamayan çoğu insan varken senin videoyu ikinciyi izlemeye gerek bile yok mükemmel bir anlatım olmuş ağzına yüreğine sağlık

Emeğine sağlık kral harbiden yeni başlayan birisini hatta hiç bilmeyen adam bile baya baya ne yapması gerektiğini anlamıştır. Seviliyorsun

Hocam video için teşekkürler emeğinize sağlık fakat 25 yılı aşkındır reklamcıyım grafik tasarım vs ajans hizmetleri seni izlerken kamerayı zoom ve sallamaları o kadar abartmışınız ki 4.ncü dakikada inan midem bulandı başım döndü videoyu durdurdum. Gözünü seveyim diğer videolarda buna gerek duyma o heyecanı vermeniz için bu kamerayı bu kadar sallamanıza inan gerek yok içten ve samimiyetimden söylüyorum umarım yanlış anlaşılmaz, yapıcı ve iyi niyetlerim ile söylüyorum. saygılar sevgiler

Burada da olduğunu yeni keşfettim ve hemen abone oldum. Çok şey kaçırmışımdır ama geriye dönük izlerim. Emeğinize sağlık

Kilo vermek istiyorum ama cips yiyerek izliyorum 😂

ulan helal olsun sana be bir yıla yakın dır bu sporu yapıyorum salon hocaları olsun internettekıler olsun senin kadar açık anlatan olmadı devam kardes beraberiz artık inş.

Hocam ben de 68'den 56 düştüm fakat göbeğim sıkı diyete rağmen gitmedi. Evet fazlasıyla incelme ve göbekte inme oldu fakat göbeğim fiziğimle asla orantılı değil. Doğru beslenme çok iyi geldi fakat sporsuz kilo vermek veya göbekten kurtulmak imkansızmış. Bu bilgilendirici video için teşekkür ediyorum. Basmaya devam:)))

Arda Hocam artan kas kütlesi tadında video olmuş...Teşekkür ederim...

Hemen hemen her gün videolarınızı izliyorum eğlenceli ve çok cana yakın insansınız ve çok güzel bilgiler veriyorsunuz çok teşekkür ederim hocam umarım emeğinizin karşılığını alırsınız sağlıcakla 🤗

Bu Günden İtibaren Başladim Spora yeme içmeyede dikkat edicem ilk Hedaf 15 gün 1.gün ✅ 2.gün ✅ 3.gün 4.gün 5.gün 6.gün 7.gün 8.gün 9.gün 10.gün 11.gün 12.gün 13.gün 14.gün 15.gün

Spora başlarken zayıftım ama yağlıydım. Allahtan göbeğim yoktu. Düzdü ama su anki halinden daha yağlıydı. İlk önce kas yapmaya çalıştım ben de. Zamanla yağlar da gitti. Karın kaslarım vs ortaya cıktı. Bu bilgilendirici video için teşekkürler Arda ☺️

Hocam aşırı derecede iyi ve kolay anlatıyor. Çok teşekkürler

Hocam videolarını izledim gercekten çok güzel ve iyi yerlere deyinerek video yapıyorsun eline emeğine sağlık

Ay resmen 10 numara anlattı benim yağ oranı 21 falan. Kas yok resmen özelikle kollarımda ve sırtımda. Ağırlık çalışmaya başlayacağım umarım Eylüle doğru güzel sonuçlarla burayı güncellerim

Her zaman söylediğim bir şey var. Hiç bir insan 1 2 yada 3 ayda 20 30 kilo almaz bu yılları bulur o yüzden. O kilolarıda vermek için sabır iyi beslenme uyku lazım. Söylediklerin kesinlikle çok goğru hocam.

Güzel katkılarınız ve yorumlarınız için teşekkür ederim kardeşim. Sağlık her şeyin başı, sağlığın yoksa hiçbir şeyin yok. Bende yaklaşık otuz sene aktif spor yapmış biri olarak böyle insanlara faydalı olma konularında başarılarının devamını dilerim...Spora ara verdim mi ? Hayır, evde aletlerle ve yüzme ile formumu korumaya devam . Kolay gelsin...

hocam kolay gelsin. bu videoda tam olarak beni anlattınız :) cevap bulmak artık zorlaştı salona yaziliyorsunuz ama özel oldu artık hocalarda neyseki sizinle doğru yoldayız. Doğru yolda oldugumu öğrenmiş oldum teşekkürler keyifle takip ediyorum :)

Hocam sizi uzun süredir takip ediyorum. Verdiğiniz bilgiler çok değerli. Sizin sayenizde kendimi daha da geliştiriyorum. Çok sağolun.

Aradığım vidio tam olarak buydu 😍. Teşekküler hocam

Allah razı olsun kardeşim yeni başlayan 46 yaşında biriyim sayende başaracağıma inancım artıyor 👍

Sen adamsın ya reis senden daha açıklayıcı kimse yok 👏👏👏👏👏👏👏👏👏

RU-vid da yararlı bir sayfa yararlı bir video basit ve net anlatımı Allah senden razı olsun

Bu videodakileri 3 aydır uyguluyorum 87 kiloydum şuan 78 kiloyum diet yapmadan temiz ve sağlam beslendim aburcuburu hafta da 1 gün felan yedim onda da 1 adet çikolata veya cips yedim antrenmanı fullbody yaptım birgun bos birgun dolu olarak

Aynada omuz gogus iyi bel ve gobek yagim gitmiyor.spor egzersiz bir ay oldu baslayali sonuc icin acelem yok iste boyle paylasim yapan uzmanlarimizla dogru yontemle yavas yavas bedenim duzene giricektir.

Hocam lütfen evde yapabileceğimiz hareketler ile alakaklı bi video çeker misiniz salona gidemeyenler için

Çok ciddiye alarak anlatanlar itici duruyor sanki atomu parçalıyor sanarsın 50 yıllık sporcu gibi böyle konuşuyor diye linçliyoruz ama bu adam dalga geçerek esprili bir şekilde anlattığı için izlemesi dinlemesi keyif oluyor başarılar hocam

Hocam adamsın adam seviyorum seni 👍 çok eğitici ve bilgilendirici video çekiyorsun teşekkürler.

Tarzına bayıldım süper anlatım 😅😅 Cidden çok doğal ve sade teşekkürler bilgiler için

Hocam 94 ten 80 kiloya 5 ayda düştüm haftanın 6 günü sağlam spor 1 gün yatışım var. İnsan olduğumu anladım hayat kalitem inanılmaz arttı. Boy 1.75. Bel ve göbek bölgemde ciddi bir düzelme oldu fakat halen yanlarda ve göbek kısmında az bir miktar tombişlik kaldı. Yaş 40 daha fazla kilo vermeden göbek bölgesinden tamamen kurtulmak istiyorum. Belkide halen aceleci düşünüyorumdur. Neticede bu göbeği 5 ayda yapmadım. En az 5 ay daha istikrarlı şekilde antreman ve gıda kontrolüne devam edecem. Bakalım ne olacak. Video çok faydalı olmuş emeğinize sağlık 👏👏👏

sırf 10 dkyi geçsin diye boş konuşmaların geçediği nadir kanallardan biri teşekkürler

hocam süper video ama bir ricamız daha var sizden. temiz beslenme örnek olarak var mı önerebileceğiniz ? 3 öğün demişsiniz bu ayrıntıya girebilir misiniz örnek beslenmeyle alakalı. antrenman olan günler olmayan günler gibi gibi ..

Harika bi tarzı var yeni kefşettim kendisini ve inandım. Ayrıca adaşım👍🏻

Abi soru cevapa geç artık güzel cevaplar verirsin inanıyorum

Spor yapıyorsanız alkolü sıfıra indirmeniz gerekir yoksa spor bi skime yaramaz. Vücûd içine giren hücre zehiri olan alkolü temizlemekle mi uğraşsın, yoksa enerjisini yağ yakmaya mı harcasın? Çoğu göbek zaten içeriden yağlanmadan kaynaklanıyor. yani karaciğer yağlanması. Bunu için sadece kas değil kondisyon da çalışmanız gerekecektir. Günde 30-60 dk hızlı yürüyüşün bile yağ yakmanıza çok faydası olacaktır. organik elma sirkesi ve limonlu su da karaciğer yağlanmasını yok etmede çok yardımı olacaktır. Niteliksiz karbonhidratınızı da asgariye indirin (Şeker hamur işi tahıl yani). off günlerinizde Arda arkadaşın dediği gibi hafif kardiyo.

Bugün spora başladım ve göbek sorunum var ilk defa bu videoyu izleyip ilk defa bu adamı dinliyorum 06:00'dan itibaren dedikleri beni çok motive etti ben de kendime iki aylık süre koymuştum ama dedikleri o kadar haklı ki ve bilgili olması da o kadar belli ki artık hocamı buldum teşekkür ederim. KRALLL.

Sağlıklı beslenmek bile masraflı oldu artık. Bunları yapmam imkansız şu maddi durumda :(

Hocam temiz beslenme diyosun tamamda keşke 1 günlük örnek beslenme programı versen bizde ona göre ilerlesek

sen kral ne samimi düzgün adamsın helal olsun tabuları yıktın bana inanmayan arkadaşlarıma izlettim bisiklet ile göbek erimez :D

Hocam gölde su içmeye inmiş bufalo gibisiniz maşallah

120 kilodan 70 kiloya düşmüs birisi olarak zayıflamak için çok yol denemiş birisi olarak tek cözüm sağlıklı biriyseniz hiç birşey yemeyin aç gezin öğlen çorba aksam çorba sabahları salata yiyin hızlı zayiflicaksiniz 2 günde 1 kilo düşersiniz bir aksilik olursa çok çok genç yaşta öteki tarafa gidersiniz

Arda abi merhaba, videolarını 4-5 yıldır takip ediyorum. RU-vid platformu için de başarılar dilerim. Ben şuna dikkat ettim videolarında genel olarak hitap ettiğin kitle senin kafanda 15-25 gibi bir üslup ile hitap ediyorsun ve aralarda sık sık (samimiyetten de olsa) ''oğlum'' kelimesini falan kullanıyorsun :) Mesela bu benim için sıkıntı değil, samimi gelir bana açıkçası. Fakat spora yeni başlayan 35-45 yaş aralığındaki erkekler için videolarındaki hitap biçimi uygun olmayabilir bu da takipçi kaybına sebebiyet verebilir. Saygılar.

Sonunda doğru düzgün anlatan bir adama rastladım.

Az yağlı, biraz fazla carb ve proteinli bir beslenme nasıl olur acaba? Boyuma göre zayıf duruyorum ve kilo alamıyorum kas kütlemi artıramıyorum. Düzenli sporumu yapıyorum ama beslenme işini bi halledemedim. Kısıtlı bütçeyle skinny fatler için bir beslenme programı var mıdır hocam? Çok bilgilendirici olmuş severek takip ediyoruz.

ARDA diye yazılr' ADAMIN KRALI diye okunur. eyvallah hocam.

Zaten kas çalışırken değil dinlenirken gelişir. Ben ağırlık yaptım yaptım baktım birşey yok bıraktım.Birkaç gün sonra baktım kaslar oturmaya başlamış. 1 gün çalışın 1 gün dinlenin arkadaşlar.

Arda hocam.saygilar.eleştiriye alınmak yok bak. TAHTADAKİ RESİM GERÇEKDEN BİRAZ İNSANA BENZESİN BEE🤣🤣🤣

Helal olsun dayı oğlu sen kral adamsın kişilik olarak belli iyi bi insansın kanım ısındı sana kanka

Çok fazla bu tarz video izledim,çıkardığım özet şu; bu bilgileri toplayıp kendini tanıyacaksın ona göre bir yol haritası çizeceksin çünkü bu bilgiler kişiye özel değil olamaz da zaten kişi kendine uygun olanı seçmeli

Yillarca skinny fat gezdim böyle bilgiler yoktu rastgele deneye deneye kurtuldum ama kesinlikle uygulayin kalori arttirip agirlik calisin kalori açığı daha kötü bi hale getiriyor

Çok samimisin adaşım gerçekten senin dilinden sporu dinlemek öğrenmek çok güzel❤

Şu ana kadar gördüğüm en makul ve samimi anlatım.

Bu konuyu en iyi anlatan sen olmuşsun hocam. Diğer videoları da izlemiştim ama bu sefer daha iyi anladım.

Arkadaşlar o göbeğin erimesi aylar sürer hatta yılı bulabilir,acele etmeyin sabırlı olun,3-4 ayda gözle görülür bir düzelme olacak vücudunuzda,hafif hafif kaslarınız belirmeye başlayacak,5-6 ay sonra gözle görülür bir iyileşme olacak daha beğeneceksiniz vücudunuzu ama dediğim gibi sabır ve disiplin çok önemli,tmm ben artık yiyim buyuyeyim irileseyim kafasına girmeyin,önce o göbeği bir eritin yoksa yıllarca sürecek bir kısır döngüde bulursunuz kendinizi,kaslı ve göbekli oluverirsiniz

Karbonhidrat tamamen kesilmez diyetinizin yağ oranı artar yaptığınız spor boşa gider yanlış söylediğiniz için değil hocam böyle yapmaya çalışanlar için söylüyorum

Bilginizden şüphem yok arda hocam rahat olun yeni başlayan veya ara verip tekrar başlayan birisi olarak anlayabildim ileri seviye bilgilere hiç vücudu olmayan bir sürü insan sahip adam her şeyi biliyor her şeyi ama o seviyede değil

Ben bu hocayı seviyorum.cok ıçten saygılı bir insan.

güzel basit anlaşılır bir anlatım olmuş teşekkürler faydalı bir paylaşım emeğinize sağlık

68 kiloydum rejime başladim 63 kiloya düştüm 15 günde sabah yarım saat akşam yarım saat yürüdüm günlük 8km hızlı yürüyüş yaptım sabahlari aç karinliyin 2bardak su içerek sonra yediklerim sabah 1dilim kepek ekmeği bir haşlanmış yumurta 3 adet zeytin 3vs4 adet salatalık 2 3 tane domates öğlen elma su akşam ya mangal et 3 4parca yanında salata bazende mercimek çorbası salata ara öğünlerde de salatalık elma vs vs 1 er tane ama hale göbeğim düm düz olmadı çıkıntılı şekilde duruyor bu göbeği nasıl eritebilirim çözemedim zaten 4 kilo daha versem 59kiloya düşecem ama göbeğin eriyecegini hiç zannetmiyorum bu rejimi bir yıl uygularsam her ay 8 kilo versem 7 8 ayda 1 deri 1 kemik kalirim bundan da korkuyorum 😡😡😡😡

Kaliteli bir video olmuş bro eline sağlık

Allah' razı olsun senden senin sayende spora başladım ve bayadır yapıyorum ama yeterince protein alamıyordum bende protein tozu aldım çok ama çok işime yaradı 90 kilodan 50 kilo oldum kaslarım müp

Abi sana bağımlı olduk doğal samimi içimizden birisin Allah nazarlardan korusun kral insansın

Genel olarak1 saati geçmeyin...İşsiz olsam da 1 saati geçmiyorum..Max 1:15...

vallahi adam ya,mutevazi,dobra,guler yuzlu,

Süpersin be kardeşim 😀😀🤣🤣🤣😂 lafi dolandırmadan anlatıyorsun on numarasın

Basit dürüst öz bir anlatim👏

Sorun sizin yağli veya yağsiz yemeyinizde diyil arkadaşlar,sorun sizin o yediyiniz yemeyi hazm etmediyiniz kadar haraketsiz olmaniz. Ornek 1 kg et yiyorsun ve bu etin hazim suresi 6 saatdirsa ve biz 6 saatin,3 saatini harket ediyor 3 saatini oturyoruksa yağlar oluşacak.Onun için her sabah uykudan ne zaman kalkdinsa elini,yuzunu yika 1,2 bardak su için duşun aşagi 45,60 dakika yuruyun veya koşun,her sabah ve aksam bunu yapsaniz yağlar eriyecek, 1 gunde bence akşam veya sabah 1 saat gezmek veya koşmak hiç bir sey.

Yotubede olduğunuz bilmiyordum hocam instada gördüm gelip abone oldum hemen başarılar hocam

Harika bilgiler sert kuralcı değil bizim insanımız zora geldi mi kaçar ve çok önemli bilgiler verıyosun can kulağıyla dinlemesi lazım herkesin yağları eritecem diye spor öncesi kardıyo yapılmaz gücün biter bu iş sabır işi yağ oranın yüksek ise dişini sıkacaksın hamur kızartma çikolata şeker vs şeylerddn uzak duracaksın ben durdum 2 ayda 10 kılo verdim 2 haftadırda sağlam spor yapıyorum haftada 3 gün giderek şekle girmeye başladım bırakmak yok tesekkürler hocam seni severek izlıyıyorum

Herkesi dinledim bir sey anlamamistim seni bir kere dinledim anladim cok saol 🥰

Bir çok video izledim ,en yalın ve en güzel anlatım buydu.Teşekkür ederim❤

Yıllardır burda video izlerim her konuda özellikle bu fitness konusunda da bana göre gördüğüm izlediğim belki demiyorum kesinlikle en faydalı video teşekkürler arda hocam 👏👏👏👏👏

Bu adamın dediği herseyi yaptığımız sürece yolda kalmayız

165cm 64Kg hafif göbekli biri olarak 32 yaşında hayatımda ilk defa vücut geliştirmeye başladım, ağır çalışmadım ama çok hafif de çalışmadım, gıda olarak ıvır-zıvır çok yemedim, salata bol yedim, protein tozu ya da aminoasit gibi takviyeler hiç almadım, eti de aşırı olmasa da yedim orta seviyede. sabahları 3 yumurta yedim. 6 ayda göbek eridi kanat kasları çıktı görünür şekilde, ve omuzlarım kalınlaştı. vücut bi şekle girdi gene. not: ilk başladığımda yanlışlıkla fazla fazla beslenmişim, bakliyat falan çok yiyodum, kilo aldım ama göbekten değil, genel olarak derim kalınlaştı, sonraki aylarda o kiloyu verdim, göbek de gitti.

Gördüğüm en iyi skinny fat çözüm videosu 👍

Cok guzel anlatim olmus basit ve uygulanabilir .irade li biri icin cok guzel bir anlatim olmus

Kalori acigi oluşturun (az besin cok hareket) Akşam yemeğini munkun olduğunca proteinle beslenin Ağırlık çalışın Yüzlerce video izledim ve bu üçünü özetliyorum. Direk yag eriterek kas kütlesini artırdım.

Bendede aralıklı oruç çok işe yaradı bol su içerek.bir yandada aksamları sporumu yapıyorum.

En önce sindirim sistemi için bı doktora gidin. Su bile içsen kilo yapaprsin . Sürekli spor yapman gerekiyor ki ufak ufak anca verirsin ve bırakınca 2 haftada eski halini alırsın . Önce.sindirim sistemi

Zargana demesine bayaha bi güldüm😂 Allah seni de güldürsün reis

Var ol abim

Adam gibi adamsın abi hep takipteyim doğal insanları seviyorum

Yardımlarınız için çok teşekkürler hocam. Seviliyosunuz 👍

hocam ağız tadını bozmamak cidden önemli daha rahat öğünlerde kırılma noktam o oluyor hep, bir de mesela Rüzgarın yaptığı zoomlar da ağız tadını bozuyor sonra 2 ay izlemiyorum sizi

Çok açıklayıcı olmuş emeginize saglik ama kadinlar içinde tüm söyledikleriniz gecerlidir umarim

dedim ki göbek eritiyim yazdım youtube'ye arada kaldım sonra arda abime geldim başarılar

Şimdi viedonu gördüm. Helal olsun bende başladım dülkanda 1 saat bisiklet çeviriyorum mekik, dambıl, yaglar yanmaya başladı yaş 48

Cok Yardim oldun Abi Var Ol 🙏🏽🖤

Çok faydalı bir video olmuş tebrikler beğenerek seyrediyoruz 👍👍👍

Hocam gerçekten güzel bir anlatım olmuş ağzına sağlık. 🥰👏👏👏👏

Her zaman söylüyorum hocam antrenman 1 saate bitmesi gerekiyor .. Adam diyorki 3 saat yapıyorum ulan ne yapıyon dedikodu mu yapıyon salonda Zaten yıkım hormonu devreye giriyor ölüyon bitiyon demekki antrenman yapmıyorlar bunlar yaptıklarını sanıyorlar