Bizepssehnenentzündung: 3 sehr effektive Übungen zur Selbstbehandlung (für zuhause)

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In unserem Video zeigt dir Physiotherapeut Jens Bentlage, mit welchen Übungen du deine Schmerzen in der Bizepssehne bei einem Bizepssehnenentzündung behandeln und loswerden kannst.
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Rechtlicher Hinweis:
Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen!
#Bizepssehnenentzündung #Bizepssehne #Physiotherapie

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Опубликовано:

24 июл 2024

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Комментарии : 217

@maximilianlassek5705 2 года назад

Konnte mich 3 Tage nicht bewegen, mit den Übungen sofortige Besserung vielen lieben Dank und bleiben Sie gesund.

@susanita60139 2 года назад

Diese Übungen haben mir nach 3 Tagen deutliche Schmerzlinderung gebracht. Besonders die Anwendung mit dem Ball ist sehr hilfreich. Druck an der Wand ist besser, wenn man nicht mehr so viel Kraft in den Händen hat. Wofür man den Bizeps alles braucht, merkt man eigentlich erst, wenn er richtig weh tut. Ich bin 82 und hier wo ich wohne gibt es keinen Fisio. Also bedanke ich mich ganz herzlich bei euch und abonniere diesen Kanal.

@chrissmuda2947 2 года назад

ihr habt mir gerade echt das wochenende gerettet! danke

@SUCHTFREIHEIT 10 месяцев назад

Die Übung an der Wand ist für mich Gold wert. Den Ellbogen gegen die Decke... das war genau der Kniff, der mir gefehlt hat. Danke!

@melaniehahn6084 Год назад

Herzlichen Dank für dieses tolle Video ! Hat mir grad heilig Abend gerettet, nachdem ich gestern Abend spontan extreme Schmerzen in der Schulter bekommen habe. Übungen gerade eben durchgeführt und ich kann zumindest jetzt meinen Arm wieder bewegen 🤗

@pacarts2544 2 года назад

Vielen Dank! Vorallem durch die zweite Übung konnte ich wieder vernünftig meinen Arm beugen🙂

@mike03021967 4 года назад

sehr guter Beitrag, vielen Dank

@miyan1829 3 года назад

Diese Übung hat mit sofort geholfen. Ich bin am Wochende aufgestanden und konnte nicht mehr vor Schmerz. Hätte nicht gedacht das es wirklich hilft. Aber das hat es. Es hat mir sehr geholfen. An dieser Stelle Tausend Dank für dieses Video 👍 Sie haben mir sehr geholfen

@OnlinePhysiotherapie 3 года назад

Sehr gerne und vielen Dank für das tolle Feedback. Viele Grüße JB

@mrwok86 3 года назад

Danke. Hatte ein Tag nach dem Sport so schmerzen im der Schulter das ich mein Arm kaum bewegen konnte ohne Schmerz. Dank der Übung konnte ich mich direkt wieder besser bewegen und mir weniger schmerzen

@janemill4127 4 года назад

Ganz toll , danke!!

@Kristijan84 3 года назад

Super Video. Vielen Dank.

@hugotreibsand4528 3 года назад

...heute mal wieder Ihre Übungen genutzt... beinahe sofortige, positive Wirkung.... ganz lieben Dank und bleiben Sie gesund!

@pushertry7927 2 года назад

Immernoch verletzt?

@TheEschten 2 года назад

Vielen Dank für dieses tolle Video.

@hofnaerrchen 2 года назад

Die zweite Übung war genau das, was ich gebraucht habe um nach dem Schwimmen den Bizeps gut zu dehnen. Klasse Video =)

@OnlinePhysiotherapie 2 года назад

Vielen Dank für das Feedback!

@janemill4127 10 месяцев назад

Echt klasse! Danke 💜

@andreasmaier5150 Месяц назад

Ich bedanke mich fūr diese Soforthilfe!! Danke!!

@OnlinePhysiotherapie Месяц назад

Gern geschehen!

@iraina4003 4 года назад

vielen Dank!!!

@ayoubmaro9889 2 года назад

Vielen Danke

@SpeedyOh8 2 года назад

Sehr gut 🤩

@yannickm866 2 года назад

Vielen Dank

@ZackZavage Месяц назад

Vielen Dank. Vor allem die Dehnung mithilfe der Wand finde ich klasse. Die Dehnung wird noch deutlich intensiver, wenn man versucht mithilfe seiner Rotatorenmanschette Drehung in den Arm zu bringen, um die Ellenbeuge noch mehr nach oben zu bewegen. Und gleichzeitig versuchen die Schulter möglichst Richtung Boden zu ziehen. Erst dann spüre ich auch eine Dehnung auch an der richtigen Stelle meiner langen Bizepssehne, und zwar dort wo es weh tut - am Humerus.

@OnlinePhysiotherapie Месяц назад

Super erklärt, danke für die Ergänzungen. 🙏

@AG-qg7cl Год назад

Gute Übungen

@denizdeniz8569 Год назад

Vielen Dank für das Video!! Die Übungen haben mir sehr Geholfen!!!

@dietmarhold1011 Месяц назад

Danke sehr! Eine super Empfehlung!!!!

@OnlinePhysiotherapie Месяц назад

Das freut uns!

@Anteri0r 2 месяца назад

Ich habe ein halbes Jahr mit einer entzündeten Bizepssehne gelebt. Ich hatte allerhand Diagnosen, Riss der Rotatorenmanschette, Impingement und und und.. Habe Diclophenac gefuttert und wurde zwei Wöchentlich gespritzt. Geholfen hat alles nichts. Bis ich angefangen habe mit einem Tennisball meine vordere Schulter bzw. lange Bizepssehne zu "massieren" und anschließend mit einem Eisbeutel zu kühlen. Mache dies seit einer Woche 3x am Tag - hintereinander und ich bin nahezu schmerzfrei! Danke! Habe diesen Tipp aus zwei unhabhängigen Videos abgeschaut und er funktioniert. Nochmals, danke dafür!

@OnlinePhysiotherapie 2 месяца назад

Sehr gerne und weiterhin gute Besserung.

@insektenmakrofilme Месяц назад

Sehr schön erklärt! Vielen Dank! Nun werde ich üben und dann berichten, ob es geholfen hat!

@OnlinePhysiotherapie Месяц назад

Das freut uns!

@katjachabowski3794 Год назад

Vielen Dank:-)

@wahnsihansi Месяц назад

Danke für das Video! Ich hatte eineinhalb Jahre Schulterschmerzen, war bei zwei Orthopäden. Der erste war sehr inkompetent und wollte mir für jede Art von Beschwerden eine Schockwellentherapie verkaufen, Physio hat er nicht verschrieben. Der zweite hat zumindest meine Bizepssehnenentzündung korrekt diagnostiziert, meinte aber, eine Operation wäre sinnvoll, konservativ sehe er nicht viele Chancen. Das Video hat mir wirklich geholfen, nach drei Wochen sind die Schmerzen sehr reduziert (Supraspinatus war auch entzündet, wie ich dank RU-vid festgestellt habe). Und ich kann die Schulter nun wieder belasten, was meine Lebensqualität wirklich sehr steigert :) :)

@OnlinePhysiotherapie 28 дней назад

Das freut mich, unbedingt dranbleiben!

@user-oo2jn6yo3n 3 месяца назад

Tolle Übungen.Danke Leide über 5 Monate unter starke Muskelzerrung. Es tut schrecklich weh.. I.T

@libertadrespetoverdadequid720 26 дней назад

danke bei mir hat eine übung geholfen ähnlich wie die dritte die sie gezeigt haben aber an der wand platziert und beidseitig.

@stevet1734 2 года назад

Heute Tennisball draufgehalten alles geht wieder. Top

@finanzsystemhandel 11 месяцев назад

Sehr gute Information. Habe immer an der falschen Stelle den Ball angesetzt.

@naturelovebvb 3 года назад

Ich habe seit ca 2 Wochen Schmerzen in dem Bereich. Ich habe jetzt die 2. Übung probiert mit 3 Wiederholungen und kurzen Pausen dazwischen. Mir ist allerdings bei der 2. Wiederholung schlecht und heiß geworden, bei der 3ten noch stärker (sodass ich diese keine Minute mehr durchziehen konnte). Ist das normal oder war es vllt die falsche Übung für mich?

@Wengenchur 3 года назад

Sehr schönes Video! Danke dafür! Ich hatte vor drei Wochen eine spontane Ruptur der langen Bizepssehne, verschleißbedingt. Ab wann darf ich mit genau diesen Übungen beginnen?

@OnlinePhysiotherapie 3 года назад

Nur die Übungen 2 und 3 sind für dich sinnvoll, diese kannst du machen, sobald du die Position schmerzfrei erreichen kannst. Besprich das aber zur Sicherheit mit deinem Arzt oder Therapeuten, da sich das aus der Ferne nicht so leicht beurteilen lässt. Viele Grüße JB

@Wengenchur 3 года назад

@@OnlinePhysiotherapie herzlichen Dank für deine Antwort!

@kristinakremer7215 3 года назад

Vielen Dank für das Video. Ich mache Kraftsport und habe bei den Kraftübungen keine Schmerzen, erst hinterher. Welche Kraftübungen sollte man bei einer Bizepssehnenentzündungen denn explizit vermeiden? Habe den Bizeps zB nie isoliert trainiert.

@OnlinePhysiotherapie 3 года назад

Hallo, wenn du immer erst nach dem Training Schmerzen hast, würde ich zunächst nicht viel an den Übungen ändern, nur die Intensität etwas herunter fahren. Bicepscurls und Bankdrücken erst mal vermeiden und vor allen Dingen viel dehnen. Viele Grüße JB

@kristinakremer7215 3 года назад

Vielen Dank für die schnelle Antwort!

@kristinakremer7215 3 года назад

Schulterstücken dann wahrscheinlich auch oder? Rückenübungen wie Latziehen und Rudern wären aber ok? Ich frage , weil hier ja eigentlich auch eine Bizepsinvolvierung stattfindet

@asura1877 Год назад

@@kristinakremer7215 habe das ähnliche. Kauf dir lifting straps für dein rückentraining und lass vor allem erstmal pull ups weg. Mit den Straps verhinderst du dass deine Arme zu stark arbeiten. Ansonsten empfiehlt sich die innenseite des unterarms zu massieren bis das gewebe lockerer wird und danach die gezeigten Stretchübungeb zu machen. Wichtig ist hier Zeit, das Ganze kann dauern, bis es komplett weg ist. Wichtig ist, dass du vorallem im Unterarm, sowohl Golfer als auch Tennisarm dehnst und wieder mobil machst.

@jornseelig369 3 года назад

Wenn der Ellenbogen bei der Dehnung an der Wand nach oben gedreht wird, erfolgt die Drehung über die Innenseite oder nach außen? Vielen Dank!

@OnlinePhysiotherapie 3 года назад

Hallo Jörn, Du musst die Ellenbeuge zur Decke drehen, die Fingerspitzen zeigen dabei leicht nach vorne. Viele Grüße Jens Bentlage

@gramlin17 Год назад

Super Übungen!!! Die scheinen bei mir auch endlich mal was zu bringen. Wie häufig kann ich die Übung denn pro Tag machen? Heute habe ich sie beispielsweise 3x ausgeführt aber der Bereich in dem mit dem Ball gearbeitet wird, wird schon recht empfindlich. Insgesamt merke ich aber, dass die Beweglichkeit besser wird.

@OnlinePhysiotherapie Год назад

Es reicht, wenn du die Übungen einmal am Tag intensiv machst. Viele Grüße JB

@SteffenRada 4 года назад

Hallo, vielen Dank für das Video. Seit ca. einem Jahr habe ich Probleme mit meiner Schulter (MRT ergab: nichts zum Operieren). Kam wohl vom zu schnell gesteigerten Schwimmtraining. Eine Pause von 8 Wochen brachte keine Besserung. Dehnen und Kräftigen hilft auch nicht. Physio war immer eher schmerzhaft und ohne langfristigen Erfolg. Habe nun gestern mit dem Ball die Selbstmassage gemäß dem Video gemacht und heute "zeckt" es ordentlich in der Schulter. Nun meine Fragen: 1.) Ist das normal? 2.) wann sollte der Schmerz nach der Selbstmassage weg gehen? 3.) Wieviel Pause sollte zwischen den Massagen liegen? Danke!

@OnlinePhysiotherapie 4 года назад

Hallo Steffen Rada, anfangs ist es normal, dass du nach der Ballmassage Schmerzen bekommst, die können auch mal 2-3 Tage andauern. Wenn du dran bleibst wird das aber weniger beziehungsweise hört auf. Wiederhole die Massage nach 3-4 Tagen, wenn die Schmerzen weg sind. Später solltest du jeden zweiten Tag massieren. Und sei geduldig, solche Beschwerden können durchaus auch mal zwei Jahre andauern. Viele Grüße Jens Bentlage

@SteffenRada 4 года назад

@@OnlinePhysiotherapie Hallo und vielen Dank für die schnelle Antwort. Kann ich moderat weiter schwimmen. 2-3mal die Woche 30 min.? Schwimmen an sich ist schmerzfrei. Einige Stunden später ist die Schulter etwas schwer, was aber am nächsten Tag wieder im Ursprungszustand. Danke nochmal!

@OnlinePhysiotherapie 4 года назад

Hallo Steffen, Brustschwimmen ja, mit Kraulen würde ich mich noch zurück halten. LG

@pushertry7927 2 года назад

Immernoch Probleme mit der Schulter?

@SteffenRada 2 года назад

@@pushertry7927 Leider ja, Dehne nur noch täglich und so ist es erträglich...

@tech2videoDE 2 года назад

Hallo! Vielen lieben Dank für die tollen Übungen, damit werde ich direkt heute anfangen. Kurze Frage: kann man anstatt eines Balls auch eine Massage Pistole verwenden? Liebe Grüße

@OnlinePhysiotherapie 2 года назад

Ja, kein Problem 👍

@safa8353 Год назад

@@OnlinePhysiotherapie Bleibe ich mit der Massagepistole auch ungefähr 2 Minuten oder deutlich kürzer wegen der höheren Intensität?

@OnlinePhysiotherapie Год назад

Ich würde einen ca. 90 sekündlichen Reiz setzen, die Pistole dabei aber immer etwas bewegen. Viele Grüße JB

@safa8353 Год назад

@@OnlinePhysiotherapie Vielen Dank für die schnelle Rückmeldung! Spricht etwas dagegen, die Übungen täglich zu machen? In anderen Kommentaren hatte ich gelesen, dass die meist alle 2 bis 3 Tage gemacht werden. Aktuell nehme ich zur Bekämpfung der Entzündung Ibuprofen ein. Daher der Gedanke, dass sich dies mit täglicher Übung eventuell gut ergänzen könnte. VG

@OnlinePhysiotherapie Год назад

Mit der Pistole kannst du jeden Tag arbeiten, die Dehnung würde ich aber tatsächlich nur alle 2-3 Tage machen.

@jul_333 4 года назад

Hallo Dieter, habe schon seit Jahren immer wieder Probleme mit der bizepssehne/Schulterimpingement. Ich mache regelmäßig kraftsport und Wärme meine Schulter samt Rotatoren immer vorher auf. Den Bizeps trainiere ich auch nicht mehr einzeln. Trotzdem habe ich immer wieder Schmerzen in der Schulter. Könntest du mir noch etwas empfehlen? Vielen Dank vorab.

@OnlinePhysiotherapie 4 года назад

Hallo NeptuneBardKiller, falls nicht schon geschehen, versuche unbedingt auch an deiner Haltung zu arbeiten. Ein runder Rücken kann immer wieder zu einer Schulterproblematik führen. In unseren Videos Schulterschmerzen und Rundrücken findest du entsprechende Übungen. Viele Grüße Jens Bentlage

@caprimann87 4 года назад

Lass doch mal einen erfahrenen Sportler über deine Ausführung beim Schulterdrücken/Seitheben etc. schauen.. vielleicht sieht der noch was

@axtec8423 3 года назад

Würde die rotatorenmanschette auch trainieren und nicht nur aufwärmen, damit sie bei Kraftzuwachs in den anderen Übungen mithalten kann

@veganannie 3 года назад

@@axtec8423 Mit welchen Übungen kann man die trainieren?

@asura1877 Год назад

@@veganannie facepulls mit richtiger Ausführung, Außenrotation am Kabelturm mit Gewicht

@betula-pendula 3 года назад

Danke für die Tipps. Eine Frage habe ich aber, bei der Dehnung tauchen exakt die Schmerzen auf, die ich beim Schürzengriff ventral an der Schulter habe. Und zwar sobald ich die Iro dazu nehme. Woran kann das liegen?

@OnlinePhysiotherapie 3 года назад

Du solltest bei der Dehnung eben gerade keine Innenrotation machen. Außenrotation in der Schulter und Probation im Unterarm ist die korrekte Ausführung. Wichtig auch, Schulter hinten/unten halten. Viele Grüße Jens Bentlage

@betula-pendula 3 года назад

Oh, stimmt, ich hab mir das Video noch mal angesehen. Ich war nicht aufmerksam genug. Statt Ellenbeuge hab ich Ellbogen verstanden und nicht genau hingeschaut. Alles klar und herzlichen Dank für die Antwort. Mit Aro geht es gut!! 👍

@herbertholwein7582 2 года назад

Habe wohl gestern beim Sport meine Bicepssehne überlastet. Könnte Ju Habe wohl gestern beim Sport meine Bicepssehne überlastet und konnte danach nur noch unter Schmerzen den Arm bewegen. Heute habe ich gleich diese 3 Übungen gemacht und es hat mir echt gut getan. Die Bewegungen sind zwar noch schmerzhaft, aber leichter. Meine Frage ist: Wie häufig kann ich diese Übg. machen? Z.B. mehrmals am Tag?

@AntiquarterfoxX 2 года назад

Ist es korrekt, dass man bei diesem Problem zusätzlich noch exzentrische Kraftübungen machen sollte? Falls ja, in welchem Umfang sollte man das tun? Außerdem, wie oft sollte man die beschriebenen Übungen täglich machen?

@OnlinePhysiotherapie 2 года назад

Exzentrische Übungen erfordern vom Muskel eine hohe intramuskuläre Koordination, eine hohe Anforderung also. Es kommt auf die Phase der Genesung an, ob und wann Du solche Übungen machst. Die gezeigten Übungen kannst du 1-3 mal am Tag machen, auch hier wieder je nach Krankheitsstadium. Viele Grüße JB

@lammdesign 2 года назад

Hallo Herr Bentlage. Vielen Dank für das Video. Übung 1 ist ganz toll und erleichtert schon beim ersten Mal, aber ich kann leider Übung 2 gar nicht machen, weil genau diese Bewegung sehr starke Schmerzen auslöst. Ist es sinnvoll erst mal nur Übung 1 für eine längere Zeit zu machen bis ich eine Erleichterung spüre? Danke!

@OnlinePhysiotherapie 2 года назад

Genauso würde ich es machen. Für Übung 2 gibt es auch eine leichtere Variante, in dem du deinen Arm im hängenden Zustand mit der Ellenbeuge maximal nach außen und gleichzeitig das Handgelenksbeuge wieder zurück drehst, ohne die Außendrehung des Ellenbogens aufzugeben. Viele Grüße JB

@lammdesign 2 года назад

@@OnlinePhysiotherapie Vielen Dank für die Antwort und Ihre Hilfe! Das werde ich machen! Ich wünsche Ihnen eine gute Zeit! Herzliche Grüße, SL

@MrMagJon День назад

Ich nehme an statt des Balls kann man auch sehr gut eine Massagepistole (mit rundem Aufsatz) verwenden, oder wird dadurch nicht ganz der gleiche Effekt erzielt?

@BeeCeeCreations 4 года назад

wenn ich auf einem schmerzhaften Punkt bleiben soll: woher weiß ich, dass ich dann mit dem Ball nicht auf einem womöglich entzündeten Schleimbeutel rumrollere? Ist das nicht "schädlich" auf einer entzündeten Stelle rumzumanipulieren oder verschlimmert sich das dann nicht?

@Tatjana_J Год назад

Finde ich schon bemerkenswert, dass sie keine Antwort erhalten haben. Mich treibt genau die gleiche Frage um. Habe aktuell auch eine akute Bursiits in der Schulter

@BeeCeeCreations Год назад

Ja allerdings ... offenbar geht es ihnen nur um Klicks und Views sammeln, echter Austausch ist da wohl zu lästig

@hakunamatata2000 Год назад

@@Tatjana_J Dann geht doch zum Arzt

@Tatjana_J Год назад

@@hakunamatata2000 Hahahaha haben wir da einen Herrn oder Frau Wichtig. Da wäre ich ja nie im Leben drauf gekommen zum Arzt zu gehen. Vielen Dank für diesen wertvollen Ratschlag. Danke, danke danke auf ewig.

@Motan_ 10 месяцев назад

Soweit ich weiss, ist der schleimbeutel bei einer Bizepssehnenentzündung nicht betroffen, das wäre beim impindgement der fall

@u.4499 6 месяцев назад

Tut mir sauweh die Übung, aber ich zieh es jetzt mal ein paar Tage durch 😖… Hoffe, es hilft mittelfristig!

@OnlinePhysiotherapie 5 месяцев назад

Hat sich schon was getan? Viele Grüße JB

@u.4499 5 месяцев назад

@@OnlinePhysiotherapie Danke der Nachfrage! Leider nein, ich hab die Übung auch erstmal gelassen weil ich eher eine Verschlechterung gespürt habe. Morgen mache ich mal sicherheitshalber einen Termin beim Orthopäden. LG!

@bibo.b2901 Год назад

Hallo tolles Video . was kann man bei einer Pully Läison der langen Bizepssehne tun ?? Auch diese Übungen ? Grüße

@OnlinePhysiotherapie Год назад

Wenn im Rahmen der Pulley-Läsion eine Bizepssehnenreizung vorhanden ist, ja. Ansonsten ist diese Läsion oft sehr komplex und sollte individuell beim Physiotherapeuten behandelt werden. Viele Grüße JB

@bibo.b2901 Год назад

@@OnlinePhysiotherapie vielen Dank, Dr. Ritsch hatte sich die MRT Bilder auf DIN A3 angesehen, und schrieb mir , die lange Bizepssehne müsste man durch trennen und Neu verlegen , weil die Sehne degeneriert ist . Ich hatte etwas Hoffnung , um eine Operation herum zukommen ?! Viele Grüße

@ChillArt 3 года назад

meine frage jetzt ist, zuerst hat es oben an der bizepssehne weh getan, nun tut es auch an der hinterschulter weh und am biseps selber, aber auch am nacken. ? könnte er gerissen sein?

@pushertry7927 2 года назад

Bei mir genauso😳hast du immernoch Probleme?

@taschendoof 2 года назад

Top Übungen. Ist es normal, dass mach dem Blackrollen die Bizepssehnen erstmal mehr wehtun?

@OnlinePhysiotherapie 2 года назад

Ja, das ist nicht ungewöhnlich, sollte aber innerhalb der ersten Stunde danach wieder verschwinden. Viele Grüße JB

@janbongartz3582 2 года назад

ist es empfehlenswert die obere Bizepssehne mit einer Massagepistole zu bearbeiten? Oder ist dieser vibrierende Impuls zu viel des Guten?

@OnlinePhysiotherapie 2 года назад

Das geht gut, kein Problem. Viele Grüße JB

@heidewatzka 3 года назад

Konnte den Arm gar nicht so hoch heben um in diese Dehung zu kommen. Gibt es da einen Trick?

@justinschmidtmann9032 3 года назад

Kann man die Übungen auch bei der distalen Bizepssehne verwenden?

@OnlinePhysiotherapie 3 года назад

Ja, kein Problem. Übung 1 dann selbstverständlich auf dem entsprechenden Schmerzpunkt. Viele Grüße JB

@finq0997 Год назад

ich merke auf meiner linken Seite (die, die mir aktuell Probleme macht) leider bei der 2. Übung überhaupt keine Dehnung. Der rechte Arm spricht da sofort drauf an. Kann es sein, dass meine Sehne schon durch ist bzw. abgerissen? Den MRT Termin habe ich erst in knapp 2 Wochen.

@OnlinePhysiotherapie Год назад

Das kann ich so nicht sagen, aber wenn sie gerissen ist, würdest du es auch daran bemerken, dass dein Biceps bei der Armbeugung dicker ist als der rechte. Viele Grüße JB

@nadgarthoff9617 3 года назад

ich hab ne akute bizepsentzuendung.. ist auch warm und rot der arm ... kann den arm garnicht bewegen ohne schmerzen.. geschweige mich selbst anziehen.. hab nur paracet und voltarensalbe bekommen... soll ich trotzder schmerzen und bewegungseinschraenkung mit den uebungen beginnen ... und wie halte ich den arm am besten... hatte in in der schlinge aber mein mann meint das ne doofe idee

@OnlinePhysiotherapie 3 года назад

Bei dieser Symptomatik geh bitte nochmal zum Facharzt. Bis dahin den schmerzhaften Bereich kühlen und keine Schlinge! Kannst auch die Übungen aus meinem Video zur akuten Kalkschulter versuchen. Gute Besserung, JB

@pushertry7927 2 года назад

Und wie gehts dir mittlerweile

@2gradius 2 месяца назад

Ist hierbei auch auf die Reihenfolge zu achten? Ich finde die Übungen gut, es kommt mir nur etwas seltsam vor das Dehnen nach dem Abkühlen der Sehne durch den Eiswürfel vorzunehmen. Sollte der Muskel nicht besser vor dem Kühlen gedehnt werden?

@OnlinePhysiotherapie Месяц назад

Der Kälterreiz soll für eine bessere Durchblutung im Gewebe sorgen, deshalb im Wechsel mit dem Ball. Wenn ich kühlen wollte, müsste ich wesentlich länger drauf bleiben. Viele Grüße JB

@RazzerPaper Год назад

Funktioniert das im bei schmerzen im elenbogen auch ?

@OnlinePhysiotherapie Год назад

Schmerzen im Ellenbogen können verschiedene Ursachen haben. Das bitte erst abklären lassen. Viele Grüße JB

@turinwarrior 4 года назад

Hast du noch eine andere Übung zur Dehnung? Irgendwie klappt das bei mir rein anatomisch nicht, dass die Ellbeuge nach oben zur Decke zeigt ;) Die zeigt eher gerade nach vorne...

@OnlinePhysiotherapie 4 года назад

Hallo turinwarrior, achte bitte nochmal auf die genaue Ausführung der Dehnung, so wie im Video beschrieben. Evtl. zeigen Deine Fingerzpitzen in eine andere Richtung. Schöne Grüße Jens Bentlage

@jamecke3216 2 года назад

wenn ich meine Arm seitlich hebe knackt er auch jedesmal dazu..kann das im Zusammenhang stehen ?

@OnlinePhysiotherapie 2 года назад

Ja kann, ist aber aus der Ferne schwer zu beurteilen. Viele Grüße JB

@Rki-ds5yc Год назад

Hallo. Nachdem ich mein Bizeps trainiert habe schmerzt die Sehne genau oben wo der Bizeps anfängt. Ich habe gelesen man soll sie nicht dehnen wenn sie schmerzt oder kann man die dehnen? Hoffe auf eine Antwort.

@OnlinePhysiotherapie Год назад

Ja, dehnen ist ok, aber nicht zu weit in den Schmerz, wenn es akut ist. Viele Grüße JB

@Rki-ds5yc Год назад

Vielen Dank für die Antwort.

@ennofenz2918 4 года назад

Hab das gemacht und bin auch mit dem ball auf schmerzende Punkte drauf und jetzt knackt meine schulter viel mehr als vorher wenn ich meinen arm frontal anhebe Ist das normal?

@OnlinePhysiotherapie 4 года назад

Hallo Enno Fenz, das kann schon mal vorkommen. Wichtig ist, dass die Schmerzen nicht stärker werden. Viele Grüße Jens Bentlage

@danielb916 Год назад

Wenn man bei der Dehnung keine Dehnung spürt, ist die Sehne dann durch? Im anderen Arm spüre ich die Dehnung relativ schnell. Mein Bizeps hängt jedoch nicht runter.

@OnlinePhysiotherapie Год назад

Das kann man so nicht sagen. Muß man sich anschauen. Viele Grüße JB

@mikhalitolstykh2563 Год назад

Ich hab vor 2 Tagen wieder im gym angefangen mit Rücken Bizeps und habe die Jahre davor immer daheim trainiert. Habe im gym natürlich vollstopft gegeben und direkt nach Beendigung hat meine Sehne im linken und rechten Arm wehgetan und jetzt kann ich nur mit schmerzen meine Arme strecken. Helfen diese Übungen auch dagegen und was kann da das Problem sein?

@OnlinePhysiotherapie Год назад

Das war vermutlich einfach zuviel. Warte mal noch drei Tage ab. Viele Grüße JB

@irinapeters2661 2 года назад

Habe außer leichten Schmerzen im Bereich Bizepssehne innere Schulter etwas weiter unten am Innenarm auch Taubheit bzw. kein Gefühl für Kälte/ Wärme mehr auf der Haut nun seit 6 Tagen. Durch die Übungen verändert sich nichts. Ist das etwas anderes als eine Bizepsverletzung?

@OnlinePhysiotherapie 2 года назад

Laß das mal neurologisch abklären. Viele Grüße JB

@irinapeters2661 2 года назад

Danke für die Rückmeldung !

@YouAreMirin 2 года назад

Kann ich anstatt dem Ball auch eine Massagepistole benutzen?

@OnlinePhysiotherapie 2 года назад

Na klar, geht auch 👍

@francescolicatatiso779 4 года назад

Wieviel Tage sollten man warten um es zu wiederholen?

@mroluv 3 года назад

kann man mehrmals am Tag machen!

@vincentstocker3138 Год назад

Kann man die Übungen täglich machen? Oder sollte ich Pausen dazwischen einlegen?

@OnlinePhysiotherapie Год назад

Täglich, die Dehnung reicht jeden zweiten Tag. Viele Grüße JB

@guntherk7371 3 года назад

Super Übungen, vielen Dank fürs reinstellen! Hab dazu aber eine Frage: wie oft bzw wie lange soll man sie ausführen? Täglich? Oder 3x pro Woche? Nicht dass ich zuviel oder zu wenig mache..... Vielen Dank für die Rückmeldung. Ich habe schon seit 8 Monaten Probleme mit dem Bizeps Muskel.

@niklasb.2364 3 года назад

Hast du dadurch auch schmerzen in der seitlichen schulter? Wie läufts mit den übungen?

@guntherk7371 3 года назад

@@niklasb.2364 Mit den Übungen läuft es gut, habe zwar keine Antwort erhalten (wie oft/wie viel) aber ich mache es jetzt 2 - 3 x pro Woche. Schmerzen sind aber immer noch da. Nur im Bizeps. Schulter ist Beschwerdefrei

@OnlinePhysiotherapie 2 года назад

Hallo Günther, ich habe deine Frage leider heute erst entdeckt, sorry dafür. Du hast das mit dem Intervall aber ganz richtig gemacht. Solltest du immer noch Schmerzen haben, bleib dran, das ist oft langwierig. Viele Grüße JB

@pushertry7927 2 года назад

@@guntherk7371 immernoch Probleme?

@wari7826 Год назад

Wenn die Bizepssehne entzündet ist darf man trotzdem Druck drauf geben? Würde diese dadurch nicht noch mehr gereizt?

@OnlinePhysiotherapie Год назад

Das ist gewollt, um die Selbstregeneration und -heilung anzuregen. Viele Grüße JB

@danielebeling6090 3 года назад

Hi, ich habe die Schmerzen extrem beim Bankdrücken und beim Bizepscurl. Bei Hammercurls merke ich nichts. Habe ich dann eine Bizepssehenentzündung?

@OnlinePhysiotherapie 3 года назад

Hallo Daniel Ebeling, so pauschal kann man das leider nicht sagen. Viele Grüße JB

@maximilianstahl1625 3 года назад

Hammer curls belasten eher den Unterarm statt den Bizeps. Eventuell tut es dadurch nicht weh da weniger Belastung auf der sehne ist. Band drücken beansprucht diese sehr stark, auch wenn es eine "brust" Übung ist

@captainbarbell7742 3 года назад

@Daniel Aktuell Trainingspause wegen Entzündung der Bizepssehne. Kam vom Bankdrücken, Schulter zu weit mit nach vorne gedrückt. Bizepstraining verstärkt die Symptome ist aber nicht ursächlich. Sportliche Grüße

@NLPTyler Год назад

die letzte übung soll den serratus treffen ?

@OnlinePhysiotherapie Год назад

Genau 😀👍

@matthiasschu8690 2 года назад

Ich habe Schmerzen in beiden Ellenbeugen an der KURZEN Bizepssehne. Was kann man da machen?

@OnlinePhysiotherapie 2 года назад

Dazu müsste ich ein Video machen. Auf jeden Fall hilft die gezeigte Dehnung und falls du Bicepscurls machst, diese mal eine Weile zu reduzieren. Viele Grüße JB

@francescolicatatiso779 4 года назад

Hallo hätte mal eine Frage, nach den Übungen hat mir die Sehne am nächsten Tag sehr weh getan. Ist das normal ? Und wie oft sollte man die Übungen machen und wieviele Pause dazwischen ? Mit freundlichen Grüßen Franco

@OnlinePhysiotherapie 4 года назад

Hallo Francesco Licata Tiso, Schmerzen nach den Übungen können schon mal vorkommen, das ist erst mal nicht weiter schlimm. Sie sollten dann allerdings auch wieder abklingen. Achte vor allem aber auch auf eine genaue Ausführung, wie im Video beschrieben. Die Angaben zur Zeit und Frequenz nenne ich im Video. Du kannst die Übungen täglich machen (Abfolge wie im Video), bei Schmerzen machst du einen Tag Pause dazwischen. Viele Grüße Jens Bentlage

@jannikcan19 2 года назад

Also ich habe jetzt seit ca 7 Monaten Probleme mit der Bizepssehne, sowohl in der Schulter als auch in der armbeuge. Ich habe 5 Monate komplett das Training unterbrochen, gedehnt und gekühlt was das Zeug hält. Ich war bei drei Ärzten und im MRT, alle meinten nur Pause dehnen kühlen und abwarten, so langsam verzweifle ich allerdings, weil ich gerade mal 20 bin und ich nicht auf Kraftsport verzichten kann und will. Hat einer möglicherweise noch andere Tipps und ist es wem ähnlich ergangen?

@OnlinePhysiotherapie 2 года назад

Hattest du auch schon Physiotherapie? Viele Grüße JB

@jannikcan19 2 года назад

@@OnlinePhysiotherapie ja, der hat allerdings nur meine Schulter mobilisiert und gesagt ich soll mich immer dehnen, alles nichts gebracht

@OnlinePhysiotherapie 2 года назад

Such dir jemanden in deiner Nähe mit einer Ausbildung in Myoreflextherapie, FDM oder Triggerpunktbehandlung (alles mal googeln). Kraftsport wirst du leider weiterhin reduzieren müssen, bis eine Besserung eintritt.

@apoyagci3222 2 года назад

@@jannikcan19 gehts dir besser ?

@a.h.-yj6jz Год назад

@Jannik-Can geht's mittlerweile besser? Habe das selbe Problem seid einem Jahr es wird nicht besser...

@anikahohmann1843 3 года назад

Spricht etwas dagegen, die Sehne mit dem Daumen zu behandeln anstatt mit dem Tennisball?

@OnlinePhysiotherapie 3 года назад

Das geht natürlich auch. Viele Grüße JB

@ronzen666 Год назад

Wenn ich die Übung an der Wand mache mit der Hand an der Wand, dann zieht es und kribbelt es besonders in den Fingerspitzen??

@OnlinePhysiotherapie Год назад

Das kann sein, ist aber nicht bedenklich. Es wird lediglich auch ein Nerv etwas auf Spannung gebracht. Viele Grüße JB

@OnlinePhysiotherapie Год назад

@@petermuller1686 bei stark verkürzter Muskulatur sind zusätzlich Faszien verklebt, welche auch die Nerven umhüllen. So kann es zu diesen Symptomen kommen. Wie lange hat das kribbeln bei dir letztendlich angehalten?

@OnlinePhysiotherapie Год назад

@@petermuller1686 lass bei diesen Symptomen auch mal die Halswirbelsäule checken. 😉

@dieterecke5083 4 года назад

Hab die Schmerzen aber nur im unteren teil der bizepssehe, also nicht so weit oben. Soll ich dann einfach da mit dem Ball massieren und den oberen Teil auslassen?

@OnlinePhysiotherapie 4 года назад

Hallo Dieter Ecke, ich empfehle Dir trotzdem die ganze Sehne abzurollen. Wenn du einen lokalen Schmerz. hast, kannst du diesen zusätzlich mit Druck behandeln. Nimm dazu deinen Daumen oder wieder den Ball und bleibe ca. 90 Sekunden auf dem Schmerzpunkt. Schönes Wochenende, Jens Bentlage

@Smetboy1 2 года назад

Wie oft sollte man die Übungen am Tag machen?

@OnlinePhysiotherapie 2 года назад

Einmal am Tag ist ausreichend. Viele Grüße JB

@Smetboy1 2 года назад

@@OnlinePhysiotherapie Alles klar, vielen Dank.

@kristinakremer7215 3 года назад

Schulterstücken dann wahrscheinlich auch lassen… Was ist mit Rückenübungen wie Latzug und Rudern? Hier ist der Bizeps ja eigentlich auch involviert

@huseyinyalti1529 9 месяцев назад

Welch tablette helfen dagen

@OnlinePhysiotherapie 9 месяцев назад

Das solltest du bitte mit deinem Arzt besprechen, dafür bin ich der falsche Ansprechpartner. Viele Grüße JB

@huseyinyalti1529 9 месяцев назад

Haben sie tipps gegen armbewegung eingeschränkt oder was fur Krankheiten

@atfirstiamhuman9183 3 года назад

Wenn man bereits eine entzündete Bicepssehen hat (mit Flüssigkeit in der Sehne), soll man diese Übungen trotzdem machen oder warten bis durch Schonung oder entzündungshemmende Mittele (z.B. Ibuprofen) die Schmerzen abgenommen haben.

@OnlinePhysiotherapie 3 года назад

Genau für diese Situation ist das Video gedacht. Viele Grüße JB

@atfirstiamhuman9183 3 года назад

@@OnlinePhysiotherapie vielen Dank für die rasche Antwort. Ich hatte Angst die Entzündung durch das ausquetschen im Muskel zu verteilen. Ich habe bereits einige Wochen geschont, der Orthopäde hat letzte Woche per Ultraschall Flüssigkeit im Muskel festgestellt und mir eine Woche ibuprofen empfohlen. Dadurch ist es etwas besser geworden aber weg ist die Entzündung immer noch nicht.... Ich bin mir einfach nur unsicher was ich zusätzlich machen darf weil ich massagebälle habe und den Arzt explizit danach gefragt habe aber mir das nicht empfohlen wurde

@OnlinePhysiotherapie 3 года назад

@@atfirstiamhuman9183 Keine Angst, mach die Übungen genau wie beschrieben, notfalls am Anfang mit einer geringeren Intensität. Die ganze Sache braucht sehr viel Geduld. Ein halbes Jahr bis zur Schmerzfreiheit ist keine Seltenheit. Viele Grüße JB

@atfirstiamhuman9183 3 года назад

@@OnlinePhysiotherapie Ich möchte mich hier nochmal bedanken. Ich habe die Übungen konsequent 3x täglich gemacht und es hat meine Schwerzen wirklich innerhalb von 7 Tagen um 80% gesenkt. Ich habe zwar immer noch bei manchen Bewegungen Schmerzen in der Schulter aber ich bin mir nicht mal sicher ob das nicht vielleicht etwas anderes als die Bicepssehen sein könnte, da ich bei Druck auf die Bicepssehne mit einem Massageball keine Schmerzen mehr empfinde. Vielen Dank.

@OnlinePhysiotherapie 3 года назад

Das freut mich und vielen Dank für das Feedback. Bezüglich der noch bestehenden Schmerzen würde ich auf jeden Fall den Schulter-Nackenbereich in die Behandlung mit ein beziehen. Viele Grüße JB

@trillib.9053 6 месяцев назад

Habe gerade genau diese Entzündung. Komme nicht annähernd in die Anfangsposition der 2. und 3. Übung, so stark ist der Schmerz. Orthopäde hat Schonung angeordnet, keine Übungen.

@OnlinePhysiotherapie 5 месяцев назад

Warte ab bis die Entzündung weniger geworden ist, dann starte mit den Übungen. Viele Grüße JB

@wbaumschlager Год назад

Woher weiß ich denn, ob meine Beschwerden eine Bizepssehnenentzündung sind?

@OnlinePhysiotherapie Год назад

Die Diagnosestellung erfolgt idR beim Arzt. Viele Grüße JB

@wbaumschlager Год назад

@@OnlinePhysiotherapie Glaube nicht, dass mein Arzt das kann.

@OnlinePhysiotherapie Год назад

So schwer ist das nicht, notfalls anderer Arzt😉

@ichigokurosaki516 2 года назад

Die Sache ist die, es tut mir in der armbeuge weh, nach dem Kraft training.

@OnlinePhysiotherapie 2 года назад

Dort befinden sich die Ansätze der Bicepssehne. Mach auf jeden Fall die Dehnungsübung regelmäßig und versuche mal den Schmerzpunkt zu lokalisieren und diesen dann kräftig zu drücken. Viele Grüße JB

@ichigokurosaki516 2 года назад

@@OnlinePhysiotherapie besten Dank, werde ich nachher machen 😊

@OnlinePhysiotherapie 2 года назад

Sehr gut! Falls es nicht besser wird, solltest du längere Regenerationsphasen zwischen den Trainings einlegen.😉

@jkinvsb1314 3 года назад

Hallo, Ich hätte eine kurze Frage zu folgender Symptomatik: Ich verspüre in der Armbeuge (untere/distale Bizepssehne) z.b. bei bizepsscurls (auch bei sehr leichtem Gewicht z.b. 3 kg oder auch ohne Hantel) so ein relativ leichtes knacken/springen/schnappen v.a. beim Absenken der Hantel (mehr spürbar als hörbar; durch Erhöhung des Gewichts wird das Schnappen entsprechend wahrnehmbarer) in der - ich nehme an - distalen Bizepssehne. Das tut nicht unbedingt weh, sondern fühlt sich nur etwas komisch an. Ich wollte nun fragen, ob dieses knacken als besorgniserregend einzustufen ist (liegt z.B. eine Entzündung der sehne vor oder ist sie angerissen, überlastet; handelt es sich um einen Vorboten für einen Sehnenriss etc.) oder ob man es bedenkenlos ignorieren kann. Falls es problematisch ist, sollte vermutlich eine trainingspause eingelegt werden und Dehnübungen praktiziert werden oder? Verschwindet das knacken dann wieder? Vielen Dank schon mal!

@OnlinePhysiotherapie 3 года назад

Hallo Jens, das ist aus der Ferne schwer zu beurteilen. Eine Entzündung oder Sehnenanriss würde ich aber eher ausschließen, dann hättest du mehr Schmerzen. Versuche es tatsächlich mal mit weniger Belastung und dafür täglichem Dehnen des Bizeps, so wie im Video gezeigt. Viele Grüße Jens 😉

@pushertry7927 2 года назад

Und wie gehts dir heute

@darius2658 3 года назад

Finde die Bizepssehne nicht. Spüre da irgendwie nur Muskelfaser

@leSheep1337 Год назад

bei der zweiten übung fängt meine bizepssehne sofort an zu schmerzen, auch wenn davor kein schmerz da war =/

@m4ddoxzzz369 4 года назад

Die Physios haben auch immer Mäuse am Start...

@TDK67DK 4 года назад

Falscher Fokus. :)

@m4ddoxzzz369 4 года назад

@@TDK67DK Sry :D

@dominikd.1507 2 года назад

Ich hätte mir hier gewünscht, dass auch explizit erwähnt wird um welche der 3 Bizepssehnen es sich handelt. Außerdem nicht nur die Übungen zeigen und erklären, sondern vor allem das WARUM hinter den einzelnen Bewegungen

@OnlinePhysiotherapie 2 года назад

Wie der Name schon sagt, hat der Biceps nur zwei Sehnen.😉 Hier geht es um die lange Bicepssehne, wie im Video erwähnt. Viele Grüße JB

@yowifeinmydm1609 3 года назад

Kann mir jemand ihr instagram verraten, damit ich zu den Übungen etwas nachfragen kann.

@OnlinePhysiotherapie 3 года назад

Instagram: OnlinePhysiotherapie

@EasixBeats 3 года назад

@@OnlinePhysiotherapie Glaube dieses Instagram meinte er nicht 😂

@lordgore3776 11 месяцев назад

Gute Übungen, wirken gefühlt auch entlastend. Da ich aber auch einen ziehenden, dumpfen Schmerz kurz vor der ellbeuge habe frage ich mich ob es sinnvoll ist hier auch zu massieren und zu kühlen. Dieser Schmerz tritt hauptsächlich beim stecken des auf

@OnlinePhysiotherapie 11 месяцев назад

Versuche es, du machst damit nichts falsch. Viele Grüße JB