Anh ơi, em mới chạy bộ khoảng 1.5 tháng, chạy bộ ~6 buổi 1 tuần, mỗi buổi chạy khoảng 5-7km. Tuy có cải thiện tốc độ và quảng đường chạy được liên tục so với hồi mới chạy bộ nhưng cảm thấy quãng đường chạy được vẫn còn ít quá. Hồi em mới chạy chỉ chạy được vài trăm mét là mệt, giờ cũng mới chỉ có thể chạy được ~1km liên tục với pace ~6km/h thôi là mệt lắm rồi phải chuyển sang đi bộ tầm 1 2p rồi mới lại chạy tiếp được. Em xem giáo án của anh tầm 2 tháng là chạy được 5km liên tục ko nghỉ rồi thì ko hiểu sức của em như nào mà ko theo nổi được.
Em mới bắt đầu chạy bộ. Thì 1 tuần em tập 5 buổi từ t2-t6 mỗi buổi 30 phút, vừa chạy khi nào mệt thì đi bộ, ko quan trọng tốc độ và quãng đường đạt được thì lộ trình này hợp lý chưa ạ, có cần giảm hay thêm gì ko ạ. Em cảm ơn.
Mình năm nay 48 tuổi mới tập chạy 8 tháng chạy 5 cái Hm , và 1 cái 24 peace marathon vạn phúc , HM tốt nhất 1h 58, còn 24 km HM 1h55 , tổng 24km chạy hết 2h10p cho hỏi mình muốn lên chạy FM , tháng 2 2024 giải Minh Đạm, vậy mình cần điều kiện gì , chiến thuật với pace chạy như nào để phù hợp về đích xinh tươi , xin cảm ơn em , có thể cho anh xin giáo án tập 42km được không ạ
Mới 8 tháng mà 5 cái HM thì tốt quá anh. Anh chạy 24km mà 2h10 thì chạy FM tập đủ khả thi dưới 4 giờ. Anh tham khảo một số tốc độ tập tại đây: happyrun.vn/blogs/tap-luyen/cong-thuc-tinh-pace-trong-chay-bo. Từ tuần tới em sẽ đưa một số giáo án cho 21 và 42km lên blog. Anh để ý mục Giáo án chạy bộ em trên trang web hoặc em để dưới mô tả video. Nhưng để chạy 42km thì mình cần xác định chạy trên 5 tuổi/tuần, khoảng trên 60km/tuần. Sẽ có 1-2 bài khó (bài tốc độ hoặc bài dài).
Chị năm nay 53 tuổi, chị mới chạy chậm hàng ngày đươc 3 tuần liên tiếp không nghỉ ngày nào nhưng mỗi ngày chỉ chạy được 3 đến 4 km là thấy khó chạy hơn được nữa. Tốc độ chạy tb 12 13 km/h và mỗi ngày 45 đến 50 phút mỗi ngày, ngoài ra tuần 5 tiếng yoga nữa. Vậy tập thế có hợp lý chưa
Mới chạy thì chị nên tập cách ngày để cơ thể nó hồi phục. Tốc độ nên chạy chậm. Chị thao khảo thêm bài viết này: happyrun.vn/blogs/tap-luyen/huong-dan-chay-bo-cho-nguoi-moi-bat-dau