Cảm ơn anh chia sẻ, sẽ cố theo giáo án của anh để nâng lên chạy 10km, hiện tại đã chạy được 5km nhưng tốc độ vẫn còn chậm. Hy theo giáo án của anh sẽ chạy 10km và tăng tốc độ.
🔥 Tặng bạn bộ Giáo án chạy bộ 10km cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-chay-10km-trong-12-tuan-cho-nguoi-moi-bat-dau? 🔥 Tặng bạn bộ Giáo án chạy bộ 5km cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-chay-bo-5km-cho-nguoi-moi-bat-dau? 🔥 Tặng bạn bộ Giáo án chạy bộ 21km cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-chay-bo-21km-cho-nguoi-moi? 🔥 Tặng bạn bộ eBOOK 28 Bí mật Chạy bộ giúp bạn tận hưởng niềm vui từ môn thể thao tuyệt vời này: happyrun.vn/pages/28-bi-mat-chay-bo-kham-pha-cach-tan-huong-cuoc-song-voi-mon-the-thao-tuyet-voi-nay?
4 tháng được vậy là tốt rồi bạn. Cứ từ từ rồi sẽ nhanh hơn. Quan trọng là sức khoẻ và ko chấn thương. Bạn có thể xem thêm video này ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-JRmW9nUULCs.htmlsi=z7bQC-PMFWrdwyP5
Mình chạy được 3 tuần tốc độ 8p/km, giờ mình chạy đc 4.5km liên tục rồi nhưng mà tốc độ chậm quá. Phải lsao để cải thiện tốc độ. Hiện tại sáng mình chạy 5km tối đi bộ 5km 7/7 ngàu trong tuần k nghỉ
Mình đã chạy được 10km rồi, giờ mình muốn duy trì chạy đều hàng tuần thôi để khỏe chứ không để Race như vậy thì có giáo án nào không hay không cần theo giáo án?
Để khỏe thì chỉ cần duy trì chạy trên 3 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 30'. Tuy nhiên luyện tập theo giáo án giúp mình có kế hoạch rõ ràng hơn, dễ rèn luyện kỷ luật. Cũng như các giáo án cung cấp thời gian tập và nghỉ hợp lý. Ví dụ chạy 3 buổi cách ngày sẽ tốt hơn chạy 3 buổi liên tục rồi nghỉ 4 ngày liền.
