El 78% de las personas que miran mis vídeos no están suscritas. Si alguna vez te ha gustado uno de mis vídeos, me gustaría que le dieras al botón de like y suscripción. A medida que el canal crece, los vídeos son mejores. Muchas gracias❤ Por apuntaros a mi newsletter, junto a 70.000 personas más, podéis obtener un curso gratuito de productividad de 7 días sobre en el que os desvelo mis secretos para ser una persona altamente productiva: adriasolapastor.com/productividad
Excelente video como todos los que nos compartes ... Felicidades...además de todo lo expuesto en él yo tomo Magnesio Aminoquelado ( bisglicinato de Magnesio) tiene menos efectos gastrointestinales y el sueño es profundo y reparador...espero que te sea útil
Yo recomiendo usar sleep cycle, yo soy una persona de sueño profundo y reparador, pero sleep cycle despierta en un amplio rango de tiempo aumentando el volumen gradualmente con sonidos naturales, a veces me despierta y a veces no 😂 pero para la gente que no duerme tan profundo funciona
También te falto mencionar el escuchar música relajante antes de dormir o también combinar la meditación con música relajante y tener un bajo volumen estable para no causar molestias o incomodidad. O también si la persona no está acostumbrada a escuchar música relajante antes de dormir, puede optar por escuchar su género o varios géneros de música favorita y siempre tener un volumen bajo de sonido para no incomodar a la persona
Yo cuando no puedo dormir porque tengo mil cosas en la cabeza, me formo la imagen mental de que estoy en una playa paradisiaca descansando, como si hiciese mindfullnes en ese escenario, y la verdad que me funciona y me duermo al minuto. No se donde lo lei, creo que es algo que les recomendaban hacer a los soldados para conciliar rápidamente el sueño. Por supuesto también muy buenos consejos los del libro que has mencionado! :)
2 года назад
Muchas gracias Joose por tu contribución! Será de gran utilidad para la comunidad. Un gran abrazo :)
He mirado tanto canales que hablan sobre desarrollo personal pero no me llaman la atencíon tanto como el contenido que tú subes y lo forma en que lo explicas es tan genial, con solo mirar un video tuyo me dan muchas ganas de seguir mejorando, eres super genial! Sigue así!
A mi una cosa que me ayudado bastante es utilizar la cama solo para dormir. Antes yo me acostaba en mi cama con el movil o cosas así, hasta que solo la empezé a utilizarla para dormir, puesto que mi cerebro ya sabe que cuando me subo a la cama es para dormir y aunque por las mañanas tenga tantas ganas de acostarme y estar con el movil no lo hago. Además que soy más productiva
9. Es por el día a la semana en el que cambias el horario. Rompes la rutina, y no le dejas al cuerpo acostumbrarse realmente al horario, particularmente me hicieron falta unos 4 o 5 meses para levantarme 1 o 2 minutos antes de la alarma, pero nunca la quitaba porque me daba tranquilidad saber que no iba a quedarme dormido. Muy buenos videos, me vienen muy bien en este momento.
Excelentes consejos! Yo en vez de meditar oro y leo la Biblia con mis hijos. Esto realmente coloca nuestro cerebro, nuestro corazón y nuestro espíritu en otra dimensión y dormimos mucho mejor que cuando no lo hacemos. Un abrazo 🤗
El canal de Adrià me está ayudando demasiado, que estrategias tan sencillas pero muy efectivas. Estilo de vida, estudios, cambio de hábitos. ¡Es increíble! Espero ver un nuevo video pronto.
2 года назад
Muchas gracias por tu comentario Diego! Vídeos nuevos muy muy pronto! El placer es todo mío. Muchísima suerte en la implementación de estos nuevos cambios; la comunidad te desea muchísimos éxitos! Nos vamos leyendo en los comentarios 💪🏻
Ya sabia algunas cosas como estas pero solo hace poco le di importartancia a la prioridad del sueño, lamentablemente me di cuanta de esto cuando acabe la preparatoria ya que toda mi vida escolar no dormia bien y por ende me distraia con facilidad y me daba sueño cosas que no entendia y ahora con este video me motivas mucho más, Gracias
Ay me encanta tu forma pausada de explicar las cosas, es relajante. Te sigo desde hace 2 semanas y me gusta mucho tu contenido. Gracias y te felicito!!! -Yo uso la meditación bien sea respirando o repitiendo un mantra. - me duermo también contando desde el 100 al 1 (también es efectivo) - o también pronunciando riqueza y éxito obvio que con una gran sonrisa y me caigo rendida. Pero todo va a depender como tu dices de un buen cuidado, una cena ligera, cero pantallas. Ejercicio suave! Muchos mimos!!!
Paradójicamente estoy viendo este video de madrugada, porque soy indisciplinada y desorganizada, eso ha ocasionado que a veces duerma muy poco, provocando un estado de ánimo melancólico y depresivo. Hay que ponerle orden a la cuestión. Gracias Adriá, saludos desde Colombia!
¡Ánimo! Estoy acá por la misma razón de que soy indisciplinado y desorganizado, he logrado mucho pero con malos hábitos de por medio, así que no me imagino haciendo las cosas correctamente. Saludos desde Colombia y ánimo en este proceso, ¡nunca es tarde para volver a empezar!
Me es difícil dormir, muchas veces duro mucho tiempo en cama dando vueltas, actualmente estoy implementando la meditación y me ha servido mucho. Gran contenido nuevo sub
No es tanto el entorno sino la presión casi obsesiva por dormir lo que comparte la mayoría de gente que sufre insomnio. Me llama la atención como el sueño, que es una actitud pasiva, placentera y que se escapa si pretendes alcanzarla a toda costa, también la mides constantemente bajo el prisma de la productividad. No entiendo como, con toda esa presión que ejerces sobre el acto (medir alimentación, temperatura, alejarse de pantallas 2h antes, rutina para la piel, meditación) no te desvelas mas de una noche.
Excelente video! Yo nunca uso el despertador... En la meditación de la noche visualizo el horario en el que me quiero despertar y mi cerebro se encarga de despertarme unos minutos antes del horario que he elegido. Tambien me funcionó cuando por cosas de la vida me he acostado un par de horas antes de la supuesta hora elegida. Aunque no lo aconsejo. Y otra cosa. Cuando comes bien osea por ejemplo en mi caso crudivegano (ojo es lo que elegí yo, por cuestiones de salud mias, no digo que todos deban comer asi) no necesitas mas de 6 horas de sueño, que tambien respetan los ciclos de 90 minutos. No es la cantidad de horas, sino la calidad y la capacidad de no interrumpir el ciclo de 90 minutos. Es mejor dormir un solo ciclo entero que despertarse después de 8 horas en el medio de un ciclo. Por esto a veces cuando dormimos una hora y media nos sentimos mejor que cuando dormímos 8 u 10 horas. De hecho es mejor dormir un total de horas que sean múltiplos de 3... 3/6/9 horas... Yo creo que tus 7 horas y media no te estan facilitando la tarea de madrugar. Prueba, encontré esta info en un libro de nutrición y la verdad que me cambió la vida 😉
No hay ningún estudio que avale que dormir 1h30' es mejor que dormir 8h. Por muchos ciclos que se rompan. Es que debería de ser algo que ni merece la pena aclarar, por pura lógica.
@@tipovega6000 claro... Y si todavía no existe un estudio no es verdad... Verdad?! Antes la gente declaraba que estaba científicamente probado que la tierra era plana... Y ahora que es un globo... Los estudios no cambian verdad? Yo creo solo a lo que pruebo y me da resultados... No confio ciegamente en lo que leo y menos en los estudios... Pero dime que nunca te pasó de despertarte después de dormir 3 horas y sentirte mas descansado que durmiendo 8 seguidas... A quien no le pasó nunca levante la mano por favor... Asi hacemos nuestro pequeño estudio para avalarlo u no...
Adria y a todo el que lea esto, aunque el video tenga sus años ya, sigue siendo muy bueno, me encantaria primero agradecerte por toda la ayuda que nos brindas y por lo genial y carismatico que eres, muchas gracias Adria, respecto a mi informacion de lo que nos sirve es que, no ingeramos alimentamos ni algun tipo de liquido(en gran cantidad) 2 horas antes deirnos a dormir, esto va a evitar que te levantes en medio de la noche para ir al baño y ademas te vas a sentir mucho mas ligero, y eso si, te doy un tip extra, dejate a tu lado una botella de agua de alrededor de 500ml 0.5L para que cuando te levantes tomes un poco de agua y te sentis con mucha mas energia, la razon es que conmienza a trabajar todo tu sistema interno y tu circulacion tambien, gracias por leer, espero tengas una muy buena sesion de sueño
@ como se nota que tienen muy bien agendado tu horario, Domingos de descanso y puedes revisar el telefono a las 5 de la tarde para tener un buen uso del celular apropiado para tener un muy buen sueno reparador
Un día me desperté a las 5 para despertar a mi hermana se pone alarmas pero nunca la despiertan realmente , entonces probé acariciando su espalda y hablándole tranquila y le dije que ya era tiempo de levantarse y no parecía que se fuera ni a despertar así que me fui a la cocina y en 5 minutos se levanto y fue conmigo también cuando mi mama no podía levantar a mis hermanos para el secundario me tocaba a mi despertarlos porque me despertaba antes y los sentaba y les calentaba la espalda así ellos se despertaban rápido. No sabia que este tipo de métodos para despertarla mas fácil a las personas siempre me quede con la idea de que la alarma era mejor
El calculo está mal hecho en el minuto 5:32 ; 4 ciclos de 90 minutos no son 7.5 horas, son 6 horas (4 c. × 90 min. = 360 min. ÷ 60 min. = 6 hs.) y 5 ciclos de 90 minutos no son 9 horas, son 7.5 horas (5 c. × 90 min. = 450 min. ÷ 60 min. = 7.5 hs.). En un principio, si no entendiste eso, significa que por mucho tiempo lo estuviste aplicando mal al concepto y aconsejaste mal en el video. Saludos!
yo antes irme a dormir, veo videos con subtítulos eso me genera cansancio y me ayuda a dormir, aunque me levanto a las 9:00 a.m, estoy mucho mejor cuando despierto en mi cama.
Excelente, quiero levantarme mas temprano pero me duermo demasiado tarde, debo cambiar ese hábito. En el tema de la luz de los dispositivos, me gusta leer un libro antes de dormir pero no me puedo permitir libros físicos por lo que igual uso el teléfono.
3 года назад
Daianna me asombra que aún leyendo con el teléfono, que para mi puede llegar a ser incómodo, tengas al disciplina y voluntad de continuar con este hábito. Felicitaciones, de verdad :) Mira si hay alguna app integrada o para instal.lar, compatible con tu sistema operativo, que te permita cambiar la luz de azul a naranja :) tipo night shift! Nos vamos leyendo en los comentarios, saludos desde NYC!
Yo recomiendo usar sleep cycle, yo soy una persona de sueño profundo y reparador, pero sleep cycle despierta en un amplio rango de tiempo aumentando el volumen gradualmente con sonidos naturales, a veces me despierta y a veces no 😂 pero para la gente que no duerme tan profundo funciona
Adriaaa holaa, hace pocos días empece a ver tu canal y me ha parecido muy genial el contenido. Puedes por favor recomendar libros que te han ayudado en todo este proceso de crecimiento personal? O los que recomiendas leer😅 graciasss, Saludos desde Colombia😊
Soy muy malo para dormir pero algo que me sirve es literalmente pensar y no hacer nada más. Me acuesto, cierro los ojos, no me muevo y pienso en cualquier cosa hasta el momento en que me doy cuenta de que estaba pensando. Luego de ese momento me siento cansado y menos de 5 minutos me duermo.
Tengo comprobado que durmiendo las mismas horas aparentemente me siento más descansado depende del intervalo en el que lo haga. Estuve esta última semana dormiendome a las 23:30 y levantándome a las 7:30, he cumplido todos los días sin embargo el sábado he quedado con unos amigos y dormí a las 2 y me levanté a las 10:00 . Aparentemente dormí las mismas horas pero del sábado al domingo me levanté de maner más natural y no me sentí tan cansado al principio ¿Porque pasa esto? . He de decir que yo me he acostumbrado antes de esta semana a dormirme a esas horas sobre las 2 por ahí , ¿acaso necesito más de una semana para adaptar más mi sueño? No es una cuestión de productividad porque lo que hago a las 20:00 lo hago a las 22:00 sin embargo me gustaría mucho más tener el horario de las 7:30 por las horas de luz y porque es más fácil cuadrar horarios para ciertas cosas y también hay una cuestión psicológica que es que termino de hacer todas mis obligaciones antes de comer sobre las 14:30 . Me gustaría mucho despertarme de igual manera cuando me acuesto en la cama a las 23:30 que cuando lo hago a las 2:00 pero siento que si sigo así no podré mantenerlo a largo plazo . Quizás sea que mi cuerpo esté acostumbrado a sueño profundo solo a partir de una hora ?? No se espero que alguien me pueda ayudar .
Una de las mejores cosas que puedes hacer es bajar la temperatura temporalmente y hecha para apagarse automáticamente. El frío reduce la actividad cerebral y eso ayuda a entrar en fase no REM, ahora sólo que se apague automáticamente porque eso disminuirá la calidad del sueño REM
Un buen tiempo en el que escuchaba a Sadhguru aprendí que alimentarte solo de fruta, por la noche en especial te ayuda a despertarte sin alarma... FRUTITAAA:D
Hola Adria me encanto tu video, pero tengo una duda, en el minuto 5:30 mencionas que es recomendable dormir entre 4 y 5 ciclos del sueño de 90 minutos cada uno (lo que son 6 horas y 7 horas y media respectivamente) y luego mencionas entre 7 horas y media a 9 horas, entre cuantas horas te referías en el video? Muchas gracias por tu contenido, me a aportado mucho. Saludos.
Amigo cuidado con este tema, me parece que es un tema que deben ver psiquiatras y psicólogos, ya que cada caso es distinto y no se puede partir de un estándar o consejos que a vos te funcionaron para todos
Yo conozco un método. Al inicio puede quitar poquito tiempo en la noches Pero es de acostarse lo más temprano a lo que se duerme todos los días y en un cuatro días a esa hora ya tienes mucho sueño
Muy enriquecedor, como todos tus vídeos Adriá. Yo tengo que decir que duermo con mi botecito de tapones bajo la almohada. Eso me da tranquilidad porque si me asalta algún ruido indeseable en mitad de la noche no necesito ponerme a buscarlos y perder el sueño. Los sensibles al ruido me entenderán ;) Por cierto, me encanta cuando dices lo de vamos a allá con la sonrisita jajajaja
Actividad deportiva, no actividad esportiva. Melatonina y no melanina. Expirar es cerrar sesión, espirar con s es soltar aire. Un saludo y muy buen vídeo
2 года назад
Gracias por las correcciones Carlos! Las tendré en cuenta :) Un saludo
Un punto que me parece vital es la alimentación, para mi es el 100% mas el bloqueo de luz azul, conforman para mi un 200% para dormir como un dios, cena algo ligero, cero proteinas, o carbos, o azucar, intenta hacerlo balanceado, una ensalada ligera facil de procesar para ti estomago, o lo mejor es no cenar, y comenzar un ayuno dos hors antes de dormir, despertar al dia siguiente, hacer ejercicio y despues romper el ayuno despues de unas 10-16 horas despues, eso me ha servido mucho, tambien el no dormir mas de 20 minutos en las siestas, también como un plus la meditación, cualquiera que sea, guiada, mindfullnes, visualización, no soy muy constante en ello pero al hacerlo es bestial rapido que me duermo, respiración 4-7-8, y mas que nada no suponer nada del dia siguiente
Chicos una app para bloquear el teléfono, soy de iPhone pero quisiera bloquearlo por cierto tiempo, pero que no me deje usarlo de nada ni siquiera poder desbloquearlo, me fuera de gran ayuda
Para mi es difícil levantarme y acostarme a la misma hora pues mi horario de trabajo cambia cada semana, una semana trabajo de 7 am a 3 pm y otra semana de 3 pm a 11 pm 😢
Una pregunta ¿Alguien que rola turnos cada semana en el trabajo como le haria? Lamentablemente cada semana en mi trabajo cambio de turno de mañana a noche y de noche a tarde y es una tortura cuando tengo que trabajar de noche!
Hola, yo me voy a dormir como a las 11:30 y me despierto entre las 5:30 y las 6:00 y no sé qué hacer, si me vuelvo a dormir me levantaré como a las 8:00, pero si me quedo despierto me faltarán horas de sueño. Irme a dormir más temprano no es una opción porque vivo con mi familia y cenamos a las 11:00 más o menos. ¿Qué hago?
Yo utilizo dormir como salto cuantico. El universo cambia cuando no es observado, y al dormir tenemos la oportunidad de entrar en ese universo. Logicamente se debe hacer a nivel subconsciente, creando un agujero en la matrix. A partir de ahi cadacual emplea el sistema para lo q le conviene. Hacer el salto te permite coger el sueño en decimas de segundo! Esto no lo leeras en ningun libro y yo no he dicho nada.
@@jocamito19840 El universo cambia cuando lo percibes. Considero esos temas q citas tan solo de ciencia ficcion, humor y entretenimiento. Tan solo comento mis experiencias. Saludos
Consejo que me vino INCREIBLE: Antes de dormir, luces de la habitación ROJAS. Sustituir las lámparas de mi habitación por lámparas rgb que permiten configurar la luz en distintos colores. Aproximadamente 30 minutos antes de dormir las pongo rojas. Esto combinado con el celular con la pantalla casi naranja por su protector hace que mis ojos descansen mucho más incluso estando abiertos lo que me hace mucho más fácil irme a dormir. Les recomiendo mucho esto. Saludos
3 года назад
Madre mía que nuevo suscriptor ha llegado al canal, eso si que es aportar valor! Gracias por este consejo, espero que todos lo puedan probar y les sea de utilidad.
@ jajsjajajsjajjsjsj gracias. Che me encantaría un video de vos contando la experiencia y día a día de saber hablar 5 idiomas, haber vivido en tantos lados y eso. Ventajas, desventajas, motivos. Abrazo
@@NateHiggersdosea científicamente las luces blancas tiene un espectro electromagnetico de radio de onda más amplia que las luces rojas o amarillas es decir que las luces rojas o amarillas favorece la segregación de melanina
