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Cómo estirar los pectorales

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En este vídeo os enseño cómo estirar los músculos pectorales.
En primer lugar os explico dónde están situados los pectorales mayores y los menores.
A continuación os explico también cuáles son las profesiones en las que hay más riesgo de sufrir una contractura de los pectorales y también los deportes en los que se utilizan.
Luego os enseño 2 estiramientos de pectoral mayor para que utilicéis el que os sea más conveniente. Por último, os explico también un estiramiento para el pectoral menor.
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Опубликовано:

20 авг 2024

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Комментарии : 68

@lucasbenitez5695 11 месяцев назад

Muchas gracias por el estiramiento, lo acabo de probar mientras veía el video y me siento mejor, te ganaste un nuevo suscriptor

@SrPingPong 7 лет назад

muchas gracias me dolian mucho los pectorales porque olvide estirar ... y bueno esta muchisimo mejor ahora antes no podia ni abrazar a alguien con lo q me dolia pero ahora ya estoy mejor 😁😁😁

@ebrefisio 7 лет назад

+Anonimo 51 me alegro mucho!! Saludos!

@magic_zauber 4 года назад

Gran video, muchísimas gracias. Algunos de estos estiramientos ya los conocía, pero la explicación que has dado me ha servido para entender mejor como funcionan y la razón de por qué se me sobrecargan. Te mando un abrazo gracias a mi pectoral superior! hehe

@ebrefisio 4 года назад

💪💪😊😊

@MARINFERNADO 4 года назад

muy buen video. la forma de explicar es re linda. te mando un beso y abrazo desde chubut argentina.

@Shoker905 4 года назад

Holaa ojalá puedas ver este comentario, lo que pasa es que tengo un hombro más adelantado y pienso que puede ser por esto ya que ejército harto mis pectorales. Muy bueno tu vídeo eres asombrosa

@ebrefisio 4 года назад

Gracias! Ánimo y a estirar! 💪💪😊😊

@joanahernandez3624 4 года назад

Ebrefisio, Cinta Mestre esto lo arregla?

@TheRayan79 Год назад

Lo lograste solucionar?

@belenalonso422 3 года назад

Gracias, muy bien explicado y útil.

@ebrefisio 3 года назад

A ti por verme!! 🥰🥰

@Abril999 7 месяцев назад

Muchas gracias

@NachXFast 2 года назад

muy efectivo este estiramiento!

@dp4981 10 месяцев назад

Gracias y muy buenos estiramientos para pechos. Bendiciones

@arturotirado6658 9 лет назад

hola!!felicidiades me encantaron tus videos del supraespinoso!!en este no se si el codo tiene que mirar hace el frentre o hacia el techo!! Gracias

@ebrefisio 9 лет назад

Arturo Tirado Hola Arturo, me alegro de que te gusten mis vídeos! No se si entiendo muy bien la pregunta. Te refieres a los estiramientos de pectorales verdad? En los dos primeros estiramientos que explico, si tu colocas la palma de la mano bien apoyada en la pared el codo debe quedar mirando hacia afuera, hacia atrás. Es esa tu pregunta?

@arturotirado6658 9 лет назад

Sí,gracias.Es que al colocar la palma de la mano el codo se me gira mirando al suelo y asique ahora lo pondré mirando hacia atrás y el hombro que no se suba.

@ebrefisio 9 лет назад

Arturo Tirado Exacto, sobretodo el hombro debe quedar bien bajo!

@arturotirado6658 9 лет назад

Ebrefisio, Cinta Mestre la verdad que desde que tuve la.lesion en el.hombro lo que no he mejorado es el pecho ya que este empeoró estirando mal, ahora me da miedo y no se si apenas lo estoy estirando y eso que quiero relajarlo,si lo estiro correctamente y con mayor tirantez la.inflamacion cederá? Es que realmente no estoy notando esa tirantez famosa y esa mejoría y no sé hasta que punto tirar. Le agradezco.de.antemano su ayuda.

@ebrefisio 9 лет назад

Arturo Tirado Si el músculo está contracturado y lo estiras correctamente debería mejorar. No es necesario que notes mucha mucha tirantez pero sí debes notar la tensión del estiramiento. Debe ser una tensión soportable, que notes que estire pero que se pueda aguantar bien. Si cuando haces el estiramiento no notas tensión en la zona del pectoral significa que probablemente no lo estás estirando correctamente. Prueba a levantar la mano un poco más como enseño en el segundo estiramiento.

@norma8509 8 лет назад

gracias por esta contractura se me duerme un poco el brazo y duele e lpunto donde vos marcas .gracias

@ebrefisio 8 лет назад

+miriam bonfanti De nada, espero que te recuperes pronto. Cualquier pregunta no dudes en escribir! :)

@franciscochamu5076 5 лет назад

Ola soy persona como cecuro de su broso ami me pasa lo mismo

@anto0800 4 года назад

@@franciscochamu5076 y, obvio, no vas a ser un chancho

@anto0800 4 года назад

@@franciscochamu5076 se escribe: Hola, cómo se curo de su brazo? A mi me pasa lo mismo.

@juandiazgarcia9379 4 года назад

Muy buen ejercicio!!

@juandiazgarcia9379 4 года назад

El pectoral izquierdo se me suele cargar y este ejercicio me relaja basatante

@juandiazgarcia9379 4 года назад

Por cierto, cuando hago flexiones se me carga más que si hago presbanca, aunque le meta 100 kg... ¿Por qué esta diferencia?

@ebrefisio 4 года назад

Pues no lo sé, habría que valorar personalmente que está ocurriendo... supongo q será algo relacionado con la técnica de ejecución del ejercicio, porque por el peso no tiene pinta.

@juandiazgarcia9379 4 года назад

@@ebrefisio Muchas gracias, Cinta

@juandiazgarcia9379 4 года назад

Gracias a estos estiramientos ya puedo volver a hacer flexiones casi como antes. Te mandé un mail a cintamestre@ebrefisio.com.

@reynacarbajaldelossantos5708 3 года назад

Hola una pregunta podría subir ejercicio para contractura de supraespinoso

@ebrefisio 3 года назад

Tengo un vídeo titulado ejercicios para la tendinitis del supraespinoso y otro de ejercicios para el dolor de hombro. En este mismo canal! Te irán muy bien,!!

@marisavera8831 3 года назад

Hola, tengo.dolor en el pecho izquierdo, puede ser contractura del pectoral?

@ebrefisio 3 года назад

Podría ser, pero habría q valorar bien! 😊

@FranciscoLopez-es8mk 4 года назад

Oye amiga se puede remplazar los estiramientos por masajes? Es que por más de diferentes formas que intento estirar no siento que estiren

@ebrefisio 4 года назад

Quizá no estás estirando bien o algo no funciona bien. Puedes hacerte un masaje, pero tarde o temprano tendrás q estirar 💪

@FranciscoLopez-es8mk 4 года назад

Ebrefisio, Cinta Mestre entonces que me recomiendas hago todos los pasos que indicas pero no siento que estiren bien

@ebrefisio 4 года назад

No lo sé, habría que valorar bien qué ocurre. Quizá no es un problema de tensión, quizá tu pectoral ya tiene una buena elasticidad y no necesita ser estirado. Busca un buen fisioterapeuta que te pueda valorar y te dirá qué pasa 😉

@davidduranrodriguez7601 5 лет назад

Que gracia , com es nota que ets Catalana , yo estoy en un dilema no sé si me he roto el suprrspinoso o el pectoral menor. Aquí ando a ver si encuentro la respuesta

@ebrefisio 5 лет назад

Jajaj sí, el acento me cuesta mucho disimularlo. Te será difícil encontrar una respuesta aquí para tu caso. Lo mejor es una resonancia o una ecografía para ver cómo está el tejido. Aún así, si te duele mucho al estirar espera a tener algún diagnóstico. Gracias por vernos!!

@davidduranrodriguez7601 5 лет назад

@@ebrefisio No tranquila ja he anat a urgencies. Contractura en el trapecio y desgarro del bíceps. Gracias de todos modos

@monicacarpio360 3 года назад

Giras todo el cuerpo o solo la cabeza ?

@ebrefisio 3 года назад

El cuerpo. Para que tense bien la zona del hombro. 😊

@mariammanneh7878 4 года назад

Like si vienes por un trabajo

@joanahernandez3624 4 года назад

Esto ayuda a mejorar la postura cierto?

@ebrefisio 4 года назад

Cierto. Pero ayuda mucho más tener una espalda fuerte. ☺️

@joanahernandez3624 4 года назад

Ebrefisio, Cinta Mestre y se puede estirar todos los días?

@ebrefisio 4 года назад

Por supuesto! ☺️

@joanahernandez3624 4 года назад

Ebrefisio, Cinta Mestre disculpa y si siento solo como estira un poco igual funciona? o mientras mas intenso mejor

@ebrefisio 4 года назад

El estiramiento debe tener una intensidad suficiente para poderlo aguantar durante 45 segundos-1 minuto. De esa forma el estiramientos es lo más eficiente posible.