Cómo fortalecer el gemelo tras una rotura de fibras y evitar romperse de nuevo 

Excelente. Necesitaba este tipo de orientación. Gracias mil.

Estou na fase de recuperação, passado dia 15 tive ruptura das fibras do músculo do gémeos da perna direita. Dores horríveis. Gratidão infinita pela partilha aqui no canal🙏🇵🇹

Gracias por el vídeo. A las 4 semanas de una rotura de 6mm en el gemelo interno he empezado a hacer ejercicios (no estos, otros excéntricos y de potenciación) y haciendo saltitos con desplazamiento me ha dado un tirón. He hecho ecografía y la rotura no se ha visto afectada, sigue cicatrizando. Pero me han dicho que me lo tome con más calma. Ahora le he cogido miedo a hacer ciertos movimientos, incluso andar o subir/bajar escaleras. Quizá debería empezar con los ejercicios de este vídeo antes de ir a otros más exigentes. Un saludo.

Excelentes recomendaciones, es horrible la espera cuando tenemos el hábito de ejercitar todos los días. Yo he caminado y alternado correr, con estos ejercicios.

Justo lo que necesitaba. Estoy en el séptimo día de mi rotura, afortunadamente leve y he comenzado el trabajo con sus ejercicios. Muchísimas gracias desde Chile.

Me acabo de lesionar nose si el solo o el Gastronecmio. Gracias por este video. Saludos desde Chile.

Hola, tengo rotura desde hace 10 dias. Al caminar despacio no duele, pero si fuerzo un poco o me pongo de puntullas aun pega latigazos..que hago?, me lo tomo con más calma? Me salió hematoma

cheverisimo, muchas gracias lo pondre en practica

Genial gracias

Gracias, Adrian aka Lebron...

Buenisimo

Muy didactico

Tengo que tener ceros molestias, para empezar con estos ejercicios xq esa molestia ahí no cesa del todo. Gracias espero su respuesta. Saludos

Exelente video muchas gracias una duda es bueno aser bicicleta

Gracias por esta información es muy valiosa

Muy buena explicación en el vídeo. Lo pondré en práctica para fortalecer los gemelos y soleo. Gracias por compartirlo. Saludos!!

Hola!! ... llevo con un desgarro en el gemelo derecho (mas o menos) 1 mes y unos cuantos días. Los primeros días no podía ni apoyar el pie en el suelo, hinchazón, edema y me dolía hasta cuando estaba inmóvil jajajj, guardé reposo con hielo y anti inflamatorios. Después de unas semanas empecé con pequeños estiramientos y masajes y bueno ahora por lo menos logro caminar lento y algo cojo, pero con algo de dolor y molestia en el gemelo que me impide caminar normalmente, ¿que me aconsejas amigo?, buenos vídeos saludos.

Interesante. Hace más de un año al hacer cuestas, me dió el "disparo" en el sóleo, hasta lo oí, fue un desgarro . El fisio me recomendó descanso, frio, etc, lo típico, y se recuperó bien después de muchos meses. Casi al año, empecé a correr para una carrera, subiendo poco a poco los kms, y perfecto. Cuando llegué a los 7 km , a los 3 meses de entrenar se me contrajo la zona de la lesión. Mantengo el cardio con elíptica que no carga el sóleo , estiramientos e isométricos varias veces al día, deseando se me recupere para volver a correr.¿algún consejo en mi caso? Saludos.

tuve una rutura de lcp y el gemelo lo tengo demasiado tensionado que puedo hacer para que se relaje y despues de cuanto tiempo de la cirugia puedo tener fisioterapia

Hace año y medio tuve desgarro de gemelos de aproximadamente 5 cms hace casi un mes he vuelto a jugar a la pelota, pero ahora al arco, pues aún tengo miedo de que me vuelva a suceder lo mismo. Ya tuve kinesiología con estos ejercicios que recomiendas, podré volver a correr sin problemas, o será necesario que me ponga algo para fortalecer el gemelo?

Cuanto tiempo os llevo recuperarse ?

heyyy muy buenos ejercicios para fortalecer nuevamente los gemelos los hare Mañana cumplo 8 dias de haberme roto las fibras musculares de los gemelos practico futbol y practico volleyball mas o menos un mes tendreque estar de reposo para volver a hacer deporte pero muy buen aporte......

18 y dias y una cantidad de meses .-. tengo pero si tengo juego mañana .-.

Caminar no seria una buena forma decrecuperarse?

Muy bueno el video. No pude hacer rapido la recuperacion del desgarro y se me hizo una bolita de fibra. Que tengo que hacer para no lesionarme de nuevo? gracias

Hola, cuánto tiempo después de la lesión se puede empezar a hacer estos ejercicios?

Hola buenas tardes hoy me pasó eso me duele la pantorrilla y me puse una crema para atletas pero no puedo poner en punta el pie se inchi un poco pero no me deja caminar bien

Pensé que era la única desesperada por la lesión y el parón, pero ya veo que a todos los que hacemos deporte, se nos detiene el tiempo! 😢

A partir de qué día hay q empezar a ejercitar el gemelo, llevo dos días desde que me desgarre

Buenas noches, como se si tengo rotura de gemelos , yo solo se que siento un fuego siempre en los gemelos de la pierna izquierda. Además tengo problemas de columna. No se que hacer con ese dolor. Ayúdenme a combatir ese dolor ya no puedo ni caminar.

Madre mia esta mujer con cuatro telas y una silla se mea en todos los concursantes

A los cuantos días de la rotura de fibras y con estos ejercicios se puede volver a jugar fútbol?

Yo tengo desgarre en los gemelos cres q ya podría a empezar a realizar estos ejercicios o me tengo que recuperar por completo primero

Buenas , yo me desgarre el gemelo interno y me dicen que por 30 días no puedo hacer absolutamente nada , de running o fútbol y es re feo porque salía todos los días a hacer actividades y ahora solo kinesiología , pero estos ejercicios parecen muy buenos

Me duele. sino puedo pisar normalmente como se puede hacer ese ejercicio con 15 días?

Cómo sabes cuándo ya cicatrizò la rotura??

Tengo 83 años protesis de rodilla perfecto me caí el gemelo se puso sangre me lo operaron fiseo mejora 4 días después no puedo andar meduele detrás mucho podrías acerté una tabla de ejercicios para mi Tienes cntro en Barcona? Me llamo Angela te agradecería estoy pasándolo mal gracias

eso es hasta que se repare primero verdad?

Hace tres años tuve una rotura de fibras de soleo y gemelo , los cuales se les hizo fibrosis , sigo haciendo ejercicio pero lo sigo sintiendo lastimado.. algun consejo?

super like bravo

Una pregunta a mi no me duele todo el músculo del gemelo solo me duele una parte es más abajo de la arte de atrás de la rodillas y eso !pero no me duele todo solo es una partesita que es alguien ayuda creo que es en solio algo así ayuda

Gracias por el video. Estos ejercicios se pueden hacer aunque sigas con la rotura fibrilar? Un saludo

Rotura de fibras es lo mismo que desgarro?

Hola, ¡excelente video!, hoy cumplo 4 semanas desde mi desgarro fibrilar de gemelo interno, en estos momentos me encuentro en terapia. El dolor ya está reducido en su totalidad. ¿Estos ejercicios durante cuántas semanas tengo que realizarlos, para poder empezar a hacer deporte nuevamente? No indican eso en el video. Muchas gracias.

Me lesione hace 3 días . No puedo hacer esos ejercicios me duele mucho en especial el q se hace parado

Después de la lesión Cuánto tiempo se recomienda para empezar los ejercicios de rehabilitación

Buenas tardes. Yo estoy siguiendo sus ejercicios.dia a día .tengo 60 años nunca había echo ejercicio.mismusculos gemelos son muy flácidos y se han adelgazado. Que ejercicio me recomiendas .Nelly de Colombia Cali. Gracias

muy buen video, voy a poner práctica los ejercicios, ya que estoy saliendo de un desgarro, alguna sugerencia para prevenir el desgarro?

buenas queria preguntarte desde que semana puedo comenzar a hacer los ejercicios, fue una distension muscular y voy 19 dias en reposo... espero hasta el 21 o ya puedo animarme a hacerlos? y cuantas semanas para volver a correr?.. gracias saludos desde argentina!

Que recomiendas ante un desgarro de gemelo que tras un año aun duele y molesta bastante?

Muy buen video, consulta tuve un desgarro hace casi 3 semanas, estoy en tratamiento pero hoy luego de realizar unos ejercicios similares a los tuyos con mi Fisioterapeuta, he sentido la zona del gemelo donde tuve el desgarro con temperatura, es normal ?Sl2

Mi pregunta es HAY QUE ESPERAR A TENER CERO MOLESTIAS PARA EMPEZAR CON LA RECUPERACIÓN?

Es el músculo más jodido, te lesionas una ves y psicológicamente quedas matado, siempre siento que me voy a romper de nuevo.

@Runnea Durante cuantas semanas hay que realizar estos ejercicios? Para poder volver a correr. Gracias...saludos

yo siento un desgarro terrible que empieza detras de las rodillas hasta el talon en ambas piernas

Hay que estirar siempre después de hacer los ejercicios? Y conviene ponerse hielo en la zona? Gracias

Hola, buenas noches. Vengo saliendo de una leve rotura de fibras en ambos gemelos, al igual de sóleos. He hecho estas rehabilitaciones, y otras más, y he sentido leve dolor, es normal??? Es normal que sienta algo de dolor a la hora de efectuar los ejercicios??? Espero y recibir contestación. Muchas gracias!!! Desde México!!! 😎

Muchas gracias por el vídeo. Tengo un desgarro en el gemelo, hace dos semanas me desgarre por correr 🙄, apenas me recupere voy a empezar a entrenar 🤗

Una pregunta. Es normal que se ponga morado mi pantorrilla y mi tobillo y hinchado. ..?

Hola me pude decir cómo se cura una rotura de gemelos ya tengo 4 meses buscando aliviar mi dolor yendo con doctores y nada que me alivio y lo peor que son los dos pies por favor si alguien puede orientar me se lo agradecería mucho 🥺🥺

Siento como que se me quiere acalmbrar otra vez

hola me llamo daniel mi tengo un problema es el del sedentarismo puro unos 3 años más o menos y cuando juego fútbol y hago algún movimiento brusco siempre me tira o agarra calambre yo estoy intentando salir a correr y ejercitarme y no tengo en problema en trotar pero cuando corro me quiere agarrar calambre en los gemelos . las ganas y la voluntad están pero nose que me recomendarías en especial de estos casos espero que veas este mensaje saludos!

Hola me hice una pedrada hace tres meses...en el gemelo derecho...se me ha quedado como encogido hacia arriba... cuando ando me noto como hinchado ...hay algún ejercicio o algúna recomendación gracias

genial, ayer me dio una pedrada del gemelo y casi me muero en el piso del departamento jajajaja saludos

Hace 25 días me ocurrió el fenómeno de la pedrada en el gemelo, lo más triste es que no he recibido una buena atención médica debido al mal sistema de salud en Colombia Lo más preocupante es que en vez de sentir que me está cicatrizando,parece ser que se me está rompiendo más el músculo

La cicatrización es cuando ya no duele nada ? O cuando ya llevó mucho tiempo lesionado , por que ya llevo 3 meses y medio .

Terrible la lesión de sóleo, yo llevo ya cerca de un año y no termino de recuperarme. Hago deporte y posiblemente esto me está perjudicando para la recuperación, pero es que la recuperación no se produce ni con un mes completamente parado. Tengo la sensación de que esta lesión no se recuperará nunca. He hecho todo tipo de ejercicios para intentar recuperarme y no han servido para nada, solo para empeorar la lesión.

ACONSEJENME QUIEN ES EL INDICADO PARA K ME REVISE CASI NO DUERMO...

Doc llevo como 25 días el dolor disminillo bastante pero aún siento una pequeña molestia es normal debo realizar esos ejercicios ? Cuando estaré listo para retomar mis actividades normales cuáles serían esos síntomas ? Gracias

SIGO CON UN DOLOR K YA LA RODILLA NO LA SOPORTO. NO PUEDO DOBLARLA

No se debe fortalezer cuando ya hay un gemelo desarrollado musculoso

llevo 4 meses tratando de recuperarme de una lesion a los gemelos, sindrome de la pedrada, estuve en reposo caminando muy poco del trabajo a la casa,estuve tratandome con magnetos, pero no realice ninguno de estos ejercicios mostrados en el video..aun sigo sintiendo una molestia en el tobillo lateral asi como un tiron que no me permite movilizarme normalmente...que me sugiere, como podria aliviar esta molestia, estoy agradecido por su respuesta..saludos desde PERU.

Yo sentí una pedrada hace 12 días me hicieron una ecografía y me dijeron que está todo normal.pero yo no puedo caminar normalmente me sigue pinchando el soleo.la art me dijo que no tengo nada

Como saber si el dolor punznte que he tenido en la pantorrilla x 5 meses, es un desgarro..????? Ya no se a que médico acudir. Todos me dan diagnostico diferente y su tratamiento no me ha servido

Yo ni siquiera puedo ponerme de perfil intimas no tengo fuerza en el gemelo y llevo 1 mes yendo a terapia 1 vez por semana y todos los días automasaje y estiramiento que me manda mi fisio, y nada aún…

y mientras puedo correr ?? respondeme por favor yo tengo desgarre practico Zumba de alto impacto y Es De segundo grado y he fue hace 8 dias volvi a practicar Zumba y me dolio pero cuando corro no me duele puedo correr en lo que me sana el desgarre?? gracias

Estuy que no puedo ni moverme del dolor 😩

ALGUIEN HA SENTIDO ENTUMECIDO DESPUES DE 30 DIAS?? ES NORMAL?? QUE HAN HECHO?? ESPERO RESPUESTAS GRACIAS

Buen video , pero pesimo sonido.

La recomendacion que doy yo por experiencia de toda mi vida es ciempre antes de hacer ejersicio o ir al futbol lo qye sea es yenar la tina con agua caliente y meterse una media hora los tendones y musculos quedan como chicles y despues del treining lo mismo peto con agua fria

hace unos meses estaba jugando basquet tranquilo, estaba colgandome del aro normalmente cuando de la nada siento un dolor HORRIBLE en el gemelo, tanto que me cai al saltar y nada, estuve con ese dolor un tiempo hasta que vinieron mis amigos y como todo boludo segui jugando normalmente, estuve con dolor por unos cuantos días jajajsjajs

Yo cuando empiezo a correr me da unos tirones flipantes.

Alguien podrá responder. Si te pendan una patada y no puedes seguir jugando y te duele mucho y piquetes. Cuanto tiempo es la recuperación

A cuanto tiempo se puede hacer rehabilitación tiene 15 días q m lastime y aun m duele

como sabemos si ya cicatrizo ?

Ñ

No había otro modelo con las patas más flacas y lampiñas?

joder es el peor video