Este es uno de los mejores videos para sentadilla en todo youtube. Explicas todos los detalles pero de la perspectiva de un principiante y eso es lo mejor, e visto muchos videos pero todos explican en base a un nivel muy avanzado y eso no ayuda para alguien que esta empezando. Sin duda este video ayudara a muchos. Gracias!
Me gustó mucho la explicación de tu vídeo ya que cuando vamos por primera ves al gimnasio muchos de los instructores no tienen la paciencia de esplicarte esos pequeños y ala ves grandes detalles para poder hacer la sentadilla bien gracias me gustó
El entusiasmo que nos das es hermoso, genial Jess! Lo veo repetidas veces y si que se mejora. Hace 3 años que comencé a hacer ejercicios de fuerza y sigo feliz progresando. Gracias!
Hola! Muchas gracias por este video. Es muy completo y lindo. Entreno desde los 16 (tengo 18) y siempre hice una sentadilla incompleta y pobre por miedo, pero me propuse cambiar eso ahora. Podrías hacer un video para evitar doblar el pie y meter hacia adentro las rodillas en la bajada? Gracias!!!❤❤❤❤
Hola Yessica, por favor quisiera saber como respirar al hacer ejercicio. No me queda claro por ejemplo en la sentadillas inspiro al bajar o al subir, es decir cuando debo tomar aire y cuando debo soltar el aire. Gracias por lo que nos enseñas.
Lo q pasa q pocos entrenan respiracion y eso se entrena siempre. Yo en mi caso desde los 5 años la entreno en mis dia no inporta si estoy trabajando o limpiando , caminando o barriendo. Y eso q ya no entreno para competir . Es muy importante saber respirar ... y otras muchos se apresuran por mover mas carga en vez de purificar la tecnica y saltan los procesos ... saludo niña 🤙🤙🤙🌹 buen video!
En tu país usaban ese trapo en la cara entrenando? En mi país nunca entrenamos con eso en la cara ni un solo segundo, me llamo la atención eso, increíble 🤯
Como calientas el abdomen con abdominales o algún ejercicio específico? y gracias por el vídeo hoy lo probare pero veo tus recomendaciones super utiles
Hola Gracias por ls info y el entusiasmo, pero no vayas tan rápido por favor. Para los principiantes como yo es todo nuevo y si además hablas muy rápido, por lo menos a mi se me complica. Que tengas lindo día 🙋🏻♀️
Dios! Q bien t explicas,hablas rápido,claro t conciso,cn muchos hablan y hablan y no sacas apenas nada dl vídeo,y tú hablas y no puedes pasar el vídeo unos segundos hacia adelante xq te pierdes algo,dices mucho en cada palabra,y me as servido mucho,así q,suscrita,sorprendida xq tu tan joven y tan sabía👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻saludos desde Alicante🤗🇪🇦
1-trabajar movilidad y más movilidad de cadera 2-ejercisio de dorsi flexion 3-trabajar aductores de la cadera(sentadillas laterales) 4-activación de abdomen
Hola cómo estás Jessica muchísimas gracias por espilicacio en ésta video la verdad me encantado mucho yo lo ago de sentadilla pero cómo apretar abdomen de eso no lo sabia 💪💪💪💪🤔
Muy buen video, lo único que considero que podrías corregir sería lo del tema del abdomen, porque apretar el abdomen se puede confundir con la contraer del abdomen y eso puede ser muy lesivo, lo que si se debe hacer es dilatar el abdomen que es como expandir el abdomen y eso es lo correcto. 👌
El objetivo de la maniobra valsalva es aumentar la presión intra-abdominal, y eso se consigue llenando los pulmones de aire, cosa que empuja el diafragma hacia abajo, al mismo que tiempo que se contraen los músculos del abdomen. Eso reduce el volumen de la cavidad abdominal, y como consecuencia aumenta la presión. En cambio, si dilatas el abdomen, lo que haces es aumentar el volumen y disminuir la presión intra-abdominal. En resumen, contraer el abdomen no solo no es lesivo, sino que previene lesiones, ya que incrementa la estabilidad de la columna lumbar (a través de un aumento de la presión intra-abdominal). Todo esto es bien conocido y está más que documentado en la literatura científica.
@@nfdisco3484 Yo me baso en la funcion del abdomen que es enrrollar el tronco, en una sentadilla se necesita justamente lo contrario que es mantener la verticalidad y ahí trabajan los erectores espinales, estos son músculos antagonistas al abdomen, por eso mi opinión sobre la contracción abdominal en la sentadilla siempre será un rotundo NO, fíjate en cualquier powerlifter, observa su abdomen y dime qué cuando está abajo está contraído su abdomen, lo único que observarás es un abdomen totalmente expandido como un globo, de todas maneras gracias por tu opinión.
@@nfdisco3484 Por cierto, creo que tienes un error de concepto, yo estoy totalmente a favor de la maniobra de valsalva, porque ahí es cuando el abdomen se dilata, pero lo que considero que te puede confundir es la contracción del abdomen porque durante la maniobra de valsalva no se contrae el abdomen, es muy diferente, a pesar que se sienta cierta tensión en el abdomen no es contracción, te invito a experimentarlo realizando una sentadilla con la maniobra de valsalva y toca tu abdomen, después realiza otra y en la que tú realices una contracción abdominal de manera conciente y verás la diferencia.
@@urielmoisesnavarrodoroteo512 Obviamente, es posible coger aire, retenerlo, y no contraer la musculatura abdominal. En este caso, como explico en el otro comentario, no sirve de nada, ya que la contracción del diafragma simplemente empuja el abdomen hacia fuera, y en consecuencia no se produce ningún aumento de la presión en la cavidad abdominal. Mira el siguiente diagrama: images.squarespace-cdn.com/content/v1/56acb83b62cd942d9e454f2f/1598394351353-YW9Y07PEO4X7ORYW73OJ/Valsalva+spinal+contriaction.JPG Es posible hacer la sentadilla sin contraer el abdomen? Pues claro que es posible, pero no es óptimo, ni permite levantar el mismo peso. Cualquier entrenador de powerlifting o halterofilia te lo puede explicar, porque repito todo esto está más que estudiado, comprobado y demostrado.
