Al querer ganar musculo pueden afectar a cualquiera y de cualquier edad que levante pesas, y existen aquellos que son incluso peores cuando alcanza los 40 años. En este vídeo te voy a mostrar los 8 más grandes errores para desarrollar musculo que puedes cometer y cómo se amplifican al tiempo que eres un poco mayor.
El primero es el calentamiento. Este es engañoso ya que mucha gente olvida calentar cuando se preparan para levantar pesas. Por otra parte, aquellos que convierten sus calentamientos en rutinas están haciendo mucho y de hecho los detiene en el proceso que deberían tener durante sus rutinas. 4 sets de calentamiento para tus ejercicios compuestos y dos sets de calentamiento para ejercicios de una sola articulación es una buena recomendación de lo que necesitas hacer. Lo que eleva la temperatura en todo tu cuerpo, como el saltar la cuerda o la bicicleta también es importante para la preparación en general.
Cuando se trata del entrenamiento nunca debes olvidar priorizar la fuerza. No importa qué edad tengas, entrenar para fuerza a través de la sobrecarga progresiva en los grandes levantamientos siempre debería ser la base de tu pirámide de entrenamiento. El problema viene cuando en búsqueda de esa fuerza se sacrifica el entrenar responsablemente. Esto significa perseguir números a costa de la salud de tus articulaciones y músculos, ese es un gran error. Asegúrate de que comandas al incorporar repeticiones pausadas a cada oportunidad.
No incluir el suficiente enfoque en desarrollar tu conexión mente músculo (y mantenerla acorde a tu edad) es el siguiente gran error para hombres de 40 años y más. Esto es debido a que el ego tiende a interferir en el camino y apoyarte en llevar el peso del punto A al B se vuelve más importante que asegurarte de que los músculos que estás tratando de entrenar de hecho hagan el trabajo.
Ya que nos enfocamos en repeticiones de calidad, la forma de expandir esto hacia todo el set y la rutina completa es incluir cierto entrenamiento metabólico en tu plan. Esto es importante para quién entrena de todos los niveles ya que el estrés metabólico es uno de los tres conductores conocidos para el crecimiento muscular (así como el daño muscular excéntrico y la sobrecarga progresiva) pero esto es particular para los hombres con más de 40 años. La razón por la que esto funciona también es que no te deja con el dolor qué hace difícil el recuperarte entre rutinas y les das un descanso a las articulaciones con esos pesos ligeros.
Siguiente, no debes olvidar lo que predicamos todo el tiempo en este canal, eso es el entrenar como un atleta. Esto no sólo significa llevar cierto interés científico al tipo de entrenamiento que hagas sino de hecho incluir ciertas actividades atléticas en tus rutinas. Cosas como correr, saltar y hacer trabajo de agilidad son las cosas que tu cuerpo perderá si no las usas. El dicho de "si no lo usas se echa a perder" nunca ha sido más cierto.
Esto también incorpora la importancia de hacer ejercicios correctivos. Cosas como los jalones a la cara y la separación con banda parecen ser ejercicios pequeños e innecesarios, pero no es así. Particularmente cuando te vuelves más viejo, estos ejercicios tienen gran valor y te permiten sacar más de los ejercicios comunes simplemente al asegurar de que no hay desbalances estorbando en el camino.
Como puedes observar hay muchas cosas que debes asegurarte de hacer correctamente si quieres lucir de la mejor forma, no sólo en tus 40 sino más a futuro. Esto es lo que mejor hace el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X, mejor que ningún otro. Si estás listo para comenzar a entrenar como un atleta y lucir mejor que nunca, da clic en el enlace de abajo y comienza conmigo hoy mismo.
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21 сен 2024
