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Si tienes mala postura, no solo lo sabes sino que seguramente aceptaras una forma fácil de solucionarla. En este video te muestro un plan de 4 pasos que pueden atacar las fallas posturales más comunes para darte una buena y erguida postura más rápido de lo que piensas. Te voy a mostrar como abordar correctamente los hombros encorvados, una espalda jorobada, cuello chueco, cabeza adelantada e inclinación pélvica. Cuando apliques los fáciles ejercicios mostrados aquí, comenzaras a sentirte mejor casi instantáneamente y trabajar para arreglar permanentemente tu mala postura.
Las 4 áreas más problemáticas para aquellos con mala postura son el cuello, hombros, espalda media y pelvis. Específicamente, si pasas mucho tiempo sentado en un escritorio o detrás del volante, terminaras con hombros hundidos y una espalda encorvada. Para contrarrestar que la cabeza se desplace hacia adelante, terminas inclinándola para poder ver directamente hacia adelante. Esto tiene el efecto de arquear en demasía tu cuello y debilita los flexores profundos del cuello. Finalmente, cuando la espina alta se encorva hacia adelante, la pelvis termina metiéndose. Esta inclinación pélvica posterior es algo que estrecha los tendones de la corva y debilita la espalda baja.
Dicho eso, hay algo que puedes hacer para cada una de estas áreas que ayudara a corregir los problemas posturales sin tener que pasar mucho tiempo en ello todos los dias. Esto es eficiente y efectivo pero necesita de tu constancia para tener un impacto duradero en la corrección. Lo gracioso de la postura en primer lugar es que muy seguido pasamos toda una vida haciendo las cosas que arruinan nuestra postura, y aun así esperamos ser capaces de solucionarlo en una hora.
Mientras que tal vez no sea en una hora, los ejercicios para la corrección postural tendrán un impacto inmediato en la forma en que te sientes. Deberías sentirte como si tuvieras más movilidad en las áreas tensas que tu cuerpo comienza a mover con más libertad y facilidad. De aquí, con un poco de constancia serás capaz de lograr cambios permanentes en tu postura que te harán sentir más fuerte y lucir mucho mejor de lo que luces ahora.
Un punto importante en cuanto a la postura y ejercicio, que referencie antes, es que no es una buena idea levantar pesas cuando tu cuerpo esta severamente fuera de su alineamiento. Lo único que logras es fortalecer la mala postura y disfunción. Levantar pesas en presencia de una disfunción va rápidamente a provocar no solo otras compensaciones en diferentes lugares en la cadena cinética sino que seguramente terminaras con una lesión. Es mucho más inteligente arreglar los problemas con tu postura primero y después fortalecer tu cuerpo para reforzar esa nueva y perfecta postura.
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24 окт 2018
