Calisthenics Nedir? 

Bencede

evet doğru

Reis 1 ay olmuş, durum raporu verir misin 🫡

@@15hazirannnnn Reis bunu yazdıktan 1-2 gün sonra sol omzumda inanılmaz bir ağrı hissettim ve barfiksi bırakıp "evde ekipmansız egzersiz" diye bir uygulama indirdim. ilk indirdiğimde bacak ve kol yaptım ama o gün okuduğum bir makaleden sonra tamamen "full body" egzersizler yapmam gerektiğini anladım. çünkü vücudumun her yeri balta girmemiş orman. her yeri dutluk gibi gelişime açık. dediğim uygulamda da full body antrenman var. ona girdim bende tüm kasları çalıştırmaya başladım. uygulamada 1. gün 2. gün diye gidiyor ama ben her birini 2 güne bir yapıyorum. arada bir ekstradan ekipmansız bacak egzersizini yapıyorum. uygulamanın biçtiği süre 30 gün ben 10. güne geldim şu an, gelişim gözle görülür hale gelmeye başladı ama öyle çok seksi bir hal almadı vücudum henüz. zayıftım bu işime yaradı kaslardaki gelişmeyi hemen görebiliyorum. kollar 2-3 santim büyüdü. bacaklar daha hızlı büyüyor gibi g*tüm şekil aldı hissediyorum. :) ama bunun antrenmanı değiştirmekten mi yoksa kafayı değiştirmekten mi olduğunu çözemedim. çünkü bendeki kafa başlangıçta harekete bağlıyıd. şimdi hareket sadece uyarı atışı gibi geliyor gözüme uyarı atışını verdikten sonra olay tamamen beslenme ve uykuya kalmış. e çok yemek yiyebilen biri değilim, sabahları kefirde o kadar protein vermiyor. kilogram başına en az 1.5 gram protein almaya çalışıyorum. dolaba protein sütü çaktm bende. şu içimin pınarın falan sattığı marketlerde görüpte almadığım şeyler ne kadar yararlıymış şimdi anladım. wheyden de çok ucuza geliyo çünkü hem yarım kilo süt içiyosun hem 1 servis whey atmış gibisin. ama sadece sabahları içiyorum tabi kazein niyetin ve güne protein zengin başlamak için. akşamları spor yaptığımda hardline 3matrix whey içiyorum. onu da önceden sütle içiyodum okudukça anladım suyla içmiyosan mundar ediyormuşsun meğer. gün içinde mutlaka et yiyorum. +30 gram proteinlik sütü içiyorum. +biraz pilav mutlaka yiyorum + kendim kabak çekirdeği içi, ceviz, bal, yulaf unu ve fıstık ezmesi karışımından hazırladığım protein barları falan yiyorum. bir de fatsecret diye bir uygulama var oraya ne yediysem yazıyorum aklıma gelince. hem kalori takibi(kilo almak için fazla kalori aldığıma emin olmak için) hem de gün içinde yediğin şeylerin toplam protein karbonhidrat yağ yüzdesini veriyor. çok güzel bir düzen oturmaya başladı bakalım. yüzüm bile yakışıklılaştı valla. inşallah 6 ay sonra daha daa güzel bir rapor verebilirim. eyyorlamam bu kadar. selametle.

Barfiksi de bırakmadım hala güç gelişimimi ölçmek için barfiksi kullanıyorum. şu an kollar tam açık(ekstra zor) 5 tane nizami atıyorum. 6. ya patlayacak gibi olup salıyorum. birazdan antrenmana başlayacağım bakalım böyle tam uykudan 1 saat önceye denk getiriyorum bilerek growth hormonunu coşturmak için.

@@glitchman9579 🫡

3 ay olmuş durum nedir

Korkma keşfedilsem de kalitede düşme olmayacak. İbofesör sözü😉

@@ibofesor harikasın💪🏼

İzlerken cüzdanımı kontrol ettim 😅😅

Yeni başladıysan boks devam et. İdmanlarda kalistenik hareketler yaparsınız zaten lazımsa.

@@aslanaslan9500 ilginize teşekkürler...

@@muharrembozkurt257 rica ederim

Yapamaz

Jeff var sırada👍

En başta yağlı isen düşük karbonhidrat beslenmelisin. Kalori açığı ile, itme çekme bacak diye ayarlandığı için, itme ve çekme arasında 1 gün olmalı. Çekme ve bacak off olmadan ilerlemeli. Yani itme, off, çekme, bacak, itme, off, off sekilinde.

Haklısın eklemeye başlayacağım👍👊

ben öyle yapıcam

Alakası yok

Ne diyon dayii

Güreş)

Yemekten hemen sonra yapma miden boş olsun kalbe zarar ....