Combien d'heures de sommeil par nuit ? Bien Dormir naturellement

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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Le but de cette vidéo est de vous permettre de savoir combien d'heures doit-on dormir par nuit. Je vais aussi vous donner un outil pour savoir si vous dormez assez, donc adapter les recommandations de sommeil à vos besoins.
Dormir suffisamment est un élément indispensable pour la bonne santé mais aussi pour votre énergie dans la vie quotidienne. Mieux dormir est une des clés pour se sentir mieux.
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
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► Recommandations Sommeil par tranche d’âge (U.S.National Sleep Foundation) :
• Jusqu’à un an : 12 à 15 heures.
• De 1 an à 3 ans : 11 à 14 heures.
• De 3 à 6 ans : 10 à 13 heures.
• De 6 à 13 ans : 9 à 11 heures.
• De 13 à 17 ans : 8 à 10 heures.
• De 18 à 65 ans : 7 à 9 heures.
• Plus de 65 ans : 7 à 8 heures.
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Опубликовано:

3 окт 2024

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Комментарии : 75

@Alexandre-ToutpourmaSante 5 лет назад

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@pedroginsalez4001 2 года назад

Je marche à pied pendant 20mn par jours sa vas

@july2.036 Год назад

Apres plusieurs années de recherches, j'ai trouvé une méthode pour m'endormir bien qu'elle ne soit pas magique mais qui même après un certains temps fini par marcher. Je sais que ça peut paraître bizarre mais pour moi dormir est un effort. En effet, cette technique consiste à me focaliser sur quelque chose en particulier. Pas un point fixe mais quelque chose en mouvement, et quelque chose qui vient de ton imagination afin d'utiliser toute ton attention (c pour cela que ça demande parfois de l'énergie). Plutôt que de nous répéter sans cesse de ne penser à rien (bien sûr tout le monde y arrive c tellement simple 😒😮‍💨), mieux vaut se focaliser à fond sur une seule chose mais à fond afin de ne pas divaguer dans tout les sens. Voilà, je sais que ça marche pour moi (mais que le soir et ça dépend de l'heure, comme je l'ais dit précédemment ce n'est pas magique) donc je me dis de même pour au moins une personne parmis ces 8 milliards (oh lala la surpopulation). Et courage à tout ceux qui dorment 4h par nuit 💪!!! je comprends

@Alexandre-ToutpourmaSante Год назад

Merci pour le partage.

@melanieleblanc4041 Месяц назад

Merci ❤

@Alexandre-ToutpourmaSante Месяц назад

Avec plaisir

@nathaliemercadier5667 5 лет назад

Merci Alexandre.interressant !!!

@bemos7055 6 месяцев назад

Super vidéo ! Bonne idée pour les 4 questions à se poser.

@Alexandre-ToutpourmaSante 6 месяцев назад

Elles sont issues du livre Why we sleep de Matthew Walker qui je vous recommande

@zolou6502 5 лет назад

De biens bons conseils merci Alexandre 👍

@Alexandre-ToutpourmaSante 5 лет назад

Merci !

@sylverh780 4 года назад

Je dors 7 heures pille comme une horloge . En revanche à une époque ou je faisais de la musculation de façon intensive, a savoir des séries à 100 kilos minimum de charge sur les exos type DC squat rowing .. je pouvais dormir 9 heures car j'en ressentais vraiment le besoin. J'avais un appetit au reveil à manger un bœuf entier. Les charges lourde font dormir lourdement

@jrstiflers3723 5 лет назад

Et si on dort plus de 9h par nuit c'est pathologique ?

@Alexandre-ToutpourmaSante 5 лет назад

Non cela dépend des besoins de chacun. C'est le sujet de la vidéo de la semaine prochaine :)

@elisabethaucordonnier3454 3 года назад

Bonjour j’aime bien votre conseiller j’aimerais bien perdre de point mes je n’arrive pas et j’ai mal au dos j’aimerais bien avoir des conseils personnes merci

@nomoneynolove4857 5 лет назад

Si je dors 5h et que je me réveille après je me rendors pour 4h ça compte ?

@Alexandre-ToutpourmaSante 5 лет назад

C'est une possibilité oui.

@bernarddemonceaux9000 4 года назад

*Le corps a besoin de repos. Le sommeil n’est qu’une forme de repos. Tout dépend car cela se passe entre vous et vous*

@ericlahaye7295 3 года назад

Salut ! J'adore tes vidéos !! Moi je m'endors 2h le soir devant la télé !! jusqu'à minuit ! Je prends un Donormyl ! Depuis 2004 suite au décès de ma maman ! Je ne suis pas en dépression mon moral va bien je pense ! Et je vais me coucher et je m'endors jusqu'à 5h du matin ! Je peut les cumuler à ma nuit de sommeil ?? J'ai 59 ans ! Je me suis toujours levé à 6h ! Ou 6h30 ha ! Une question ! Je peut prendre du témesta??merci ! Très bonne journée ☀️🍀🍀

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Je ne suis pas médecin je ne peux pas vous répondre.

@ericlahaye7295 3 года назад

@@Alexandre-ToutpourmaSante oui c'est vrai ! Merci ☀️

@sherby819 2 года назад

Je dors 6h par nuit je m'entraine 5 jours/semaine et travailles fort j'ai parfois besoins d'une petite sieste mais en gros 8h de sommeil n'est juste pas necessaire pour moi🙂

@Alexandre-ToutpourmaSante Год назад

Effectivement nous sommes tous différents, et il faut se fier à son ressenti.

@marmochons 5 лет назад

Bonjour Alexandre, quel est votre avis sur le sommeil polyphasique ?

@Alexandre-ToutpourmaSante 5 лет назад

Bonjour, je connais pas ce concept (tout du moins sous ce nom là)

@valeregermain5185 4 года назад

J ai une question : la semaine de cours de lundi à vendredi je dors environs 7h mais le week-end 10h est ce que cela signifie que je dors pas assez la semaine ?

@Alexandre-ToutpourmaSante 4 года назад

Possible, il faut voir comment vous vous sentez la semaine avec 7h de sommeil pour commencer.

@Arn4uld 5 лет назад

Ton avis sur la mélatonine et le travail sur écran ?

@Alexandre-ToutpourmaSante 5 лет назад

Merci de visionner ma vidéo précédente sur le sujet. Et je vais publier un article dans une semaine qui répond à tout cela.

@encelade9236 Год назад

Difficile d'avoir 4 'OUI' pour moi qui suis un gros dormeur 😴 (je suis plus près des 9h mais pas facile à respecter durant la semaine de travail) Après une grosse journée de sport je peux aller jusqu'à 10h - 12h ! (probablement un peu de sommeil en retard aussi 😕 )

@Alexandre-ToutpourmaSante Год назад

Tant que vous vous sentez reposé c'est le principal.

@pedroginsalez4001 2 года назад

Moi je dors de 23h30 a 11h30 du lundi au dimanche je dors 12h par jours je travail de 15h a 19h et je suis toujours fatigué

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 года назад

Peut être trop ! il faut faire du sport tous les jours pour se sentir mieux !

@yosuso-jc4xp 11 месяцев назад

J'suis mort au réveil, toujours envie de me rendormir dans la matinée, j'fais clairement pas mes heures mdr

@Alexandre-ToutpourmaSante 10 месяцев назад

Prenez soin de vous

@diegosanchez1701 3 года назад

Moi je dors 12h par jour de minuit à 12h

@zalanda0818 3 года назад

Pareil

@myha2900 4 года назад

Parfois je n'arrive pas à dormir et je trouve pas le sommeil au final j'ai dormi que 5h45 j'ai 12 ans et pourtant je ne suis pas fatigué...

@PhanefromBabylone 3 года назад

Il y a des gens qui , niveau métabolique, n'ont pas besoin de dormir beaucoup. Si c'est ton cas alors tout va bien. Si par contre il y a des moments où tu te sens agressif, que tu n'as plus d'énergie, que ta peau est pale ou que tu prends du poids sans rien faire, là faudra que tu dormes au moins une heure de plus. Si tu n'arrives pas à dormir alors ne te forces pas à dormir. Dors des que tu sens fatigué. Tu devrais en parler à tes parents.

@myha2900 3 года назад

@@PhanefromBabylone ok merci ;)

@steph29. 3 года назад

J’ai un peu peur ou alors je suis juste un gros chanceux (je me couche à 3H du mat et me réveille à 6H20 pour aller au collège) je ne ressent aucune fatigue je suis clean de ouff

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Pas l'idéal probablement, mais il existe de rares cas ou la génétique permet ce genre de comportements. Il serait utile de tester une semaine entière à dormir plus de 5 heures par nuit pour commencer, et voir les effets comparativement aux habitudes précédentes.

@steph29. 3 года назад

@@Alexandre-ToutpourmaSante ok ce soir je refait la même mais là mtn j’ai juste un peu mâle au jambe (plus longue journée que d’habitude !) mais let’s go

@labedogbo4615 2 года назад

Je dors 4 à 5h maxi la nuit a cause du boulot, est-ce normal ?

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 года назад

Pas l'idéal.

@kriss8874 Год назад

Jai 61 ans je dors 6 h..je me réveille en forme sans prendre de café...je ne fais pas de sieste..je suis retraité je ne me sens pas fatigué le jour....

@Alexandre-ToutpourmaSante Год назад

Bravo à vous !

@mlkl6 5 лет назад

J’ai 11 ans et je dort 7:30 par nuit 🌙

@mumu9973 3 года назад

C nul, je te conseille minimum 9h et maximum 10h

@shado1853 5 лет назад

J’ai 15 ans et je dors environ 7h30 par nuit

@abusefr 3 года назад

depuis mes 13 ans je fais 5h30", je ressent plus la fatigue ( j'ai 15ans)

@baltgoat 3 года назад

J'ai besoin de 9h, mais je dors plutôt 5h... je suis tout le temps fatigué, est-ce qu'un jour je retrouverai la pêche ?

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Oui en dormant 9h !

@baltgoat 3 года назад

@@Alexandre-ToutpourmaSante j'imagine que j'aurais pas besoin de dormir plus pour rattraper les heures perdues?

@petitfeuch9491 3 года назад

Je m’endors à chaque fois en environ 45 min 2 heures j’arrive pas a m’endormir et non plus à me réveiller j’ai besoin de 2 heures

@louisbonnet4744 4 года назад

J'ai 18 ans et je dort 9h30 par nuit

@s_rvsk6289 3 года назад

Moi j'ai 15 ans et je dors 7h par nuit en semaine et 8 h le weekend

@andycredis3141 7 месяцев назад

L hiver je dodo 15heure lete 8heurw

@Alexandre-ToutpourmaSante 7 месяцев назад

@tahalmo3347 5 лет назад

Ça varie aussi selon la qualité de l'air.

@ayda2876 5 лет назад

Taha Lmo tu peux développer ?

@simonfontaine804 4 года назад

@@ayda2876 pas plus de 18 degrés pour bien dormir

@creespy9478 2 года назад

je suis toujours fatigué au reveil moi mdr meme si je dors 13h .. c'est normale ?

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 года назад

Non, il faut regarder l'activité physique et l'alimentation pour voir si cela ne s'explique pas via ces 2 autres piliers de la santé. Le manque d'activité physique paradoxalement peut être incriminé.

@creespy9478 2 года назад

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci de la réponse

@maxenceroh4501 3 года назад

Ton truc des 1% c'est faux il y a beaucoup de monde qui dorment 5 heures par nuit car ils travaillent beaucoup mais ils boivent aussi beaucoup de café

@Alexandre-ToutpourmaSante 3 года назад

Ce n'est pas mon truc, c'est ce qui ressort de la littérature scientifique.

@myheroacademia1112 2 года назад

Mais il nous raconte quoi celui la, tout le monde dort max 6h on est dacord?

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 года назад

Personnellement je dors 8h par nuit, c'est pas normal ?

@wandarekstys4257 2 года назад

en ce moment suite a soucis je dort 3 h par nuit ....je prends un cérésta tt les 3 jrs pour récupérer ..........et là j arrive a dormir 6 h....j ai 63 ans , avant j était une grosse dormeuse ,....j espère dormir mieux parce que je me sent fatiguée...

@Paroles_et_Musique Год назад

Ca me fiche la depression, ce genre de videos. Je ne produis aucune mélatonine la nuit, et je travaille le jour. 7/7 de mes nuits consistent a se coucher et attendre l'heure du réveil, aucun sommeil profond, des petites tranches de sommeil léger ne dépassant pas 1-2 heures sur tout la nuit. J'ai consulté tous les spécialistes dans les alentours, ils sont totalement perdus et ne savent pas comment aider. Les aides à la relaxation sont inutiles, car je ne suis pas anxieux, c'est juste que sans production de mélatonine il est impossible de s'endormir. C'est un cul de sac.

@Alexandre-ToutpourmaSante Год назад

Faire du sport le matin, s'exposer à la lumière naturelle, et manger sain équilibré et anti-inflammatoire, plein de pistes à explorer !

@Paroles_et_Musique Год назад

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour votre réponse, j'explore en effet plein de pistes.