Leggo questo commento mentre aspetto che finisca la pubblicità prima del video. Pubblicità di un noto PT "di livello europeo" cit. che parla di un "cibo brucia grasso che tutti gli uomini dovrebbero mangiare almeno una volta al giorno". Quindi ok, se lo dici te...
Dovete smetterla di diffondere il sapere! Fino a poco tempo fa ero l'unico adone sulla faccia della terra e tutte le femmine mi correvano dietro. Ora tutti stanno diventando fighi grazie a voi e la concorrenza è cresciuta esponenzialmente! Come farò ora a riprodurmi???
Sono più di due mesi che ho ripreso gli allenamenti dopo un periodo di depressione. Devo ammettere che non è che sto proprio attento alla alimentazione al millesimo (cioè pesare il cibo e stare attento ai condimenti) dato il lavoro che faccio ovvero il trasfertista. Ma cerco di mangiare in una giornata un primo e un contorno in un pasto e un secondo e un contorno in un altro. Non mi abbuffo e cerco di contenete le kcal. Per allenarmi in hotel mi sono attrezzato in valigia con elastici di resistenza, un elettrostimolatore ems e una pedaliera tipo cyclette. Con Varie app specifiche, video RU-vid ecc mi alleno più di un ora al giorno con le varie attrezzature che ho a disposizione. Devo ammettere che sto riprendendo forma. Ho bei bicipiti, i pettorali che si muovono, gambe quasi da giocatore di calcio ecc ma la trippetta non se leva (detta alla paesana) il peso è più o meno lo stesso( 93kg per 180cm, 41 anni)..... A me non interessa più di tanto lo devo ammettere il fattore estetico. Basta che le analisi ematiche sono buone, ho più forza e fiato nella vita in generale sia nel lavoro o a casa nel giardino e nei lavori di campagna. Con questo già mi sento soddisfatto però se quel cuscinetto addominale se ne va sarebbe meglio. Intanto continuo ad allenarmi per stare bene e in salute, ai pasti cerco di non strafare nemmeno nei weekend e vediamo se i rotolini addominali pian piano spariscono. Sarebbe la ciliegina sulla torta.
Ciao Andrea, ho visto quasi tutti i video di questo canale . Adesso sto leggendo con molta soddisfazione il libro Project Nutrition. Cosa dire in merito a tutto questo progetto, SEI UN GRANDE !!! 😀
tanica e accendino e bruci grasso in un attimo😂 a parte ciò io con corsa HIIT ho riscontrato e riscontro una decisa perdita di grasso e riesco a mantenere abbastanza muscolo. grazieee Doc
Come disse Gianfranco Funari:" Per dimagrire non devi montare una palestra in casa, devi piuttosto smontare la cucina" Ovviamente detto da lui, in romanesco, la frase assume più colore. 😄
io diete non ne ho mai fatte, sono vegetariana e sono in normo dieta, faccio attività di pesi e hit e rimango in normo peso, ma quando faccio periodi di crossfit calo di peso e mi definisco, questa è la mia esperienza
Ciao Andrea. Devo perdere circa una decina di chili ( ho fatto una fase di massa troppo calorica😅) Vorrei abbinare a giorni alterni tre allenamenti di sola forza ma non glicolitici ( max 6 ripetizioni) con due giorni di cardio liss a bassa intensità. Settando il giusto definit calorico, possa ottenere una buana definizione muscolare ? L'anno scorso ero arrivato al 9% di bf😢
Posso chiederti gentilmente come mai nella dieta low carb che menzioni nel video non c’è deficit calorico?? Ho capito male? Grazie mille se mi vorrai rispondere. Ciao
Buongiorno,vorrei avere un consiglio per quanto riguarda perdere quel po’ di pancia,circa 1 o 2 chiletti sull’addome. Faccio presente che faccio allenamento quasi tutti i giorni e ho un’alimentazione senza zuccheri. Potrebbero essere i formaggi? Grazie
guarda cambia poco, la perdita è principalmente dettata dalla genetica, se il deficit è moderato, proteine e carbo giusti la perdita dovrebbe essere minima a prescindere dall'attività. a meno che non sei molto magro
La formula per calcolare il range bpm ideale per bruciare grassi: 220 - l'età e calcolare dal 60 al 75% del risultato, per capire su quanto bpm mantemersi durante l'attività, è un conteggio valido?
C'è una cosa che mi diverte in particolar modo in questo video. Vedere nei primi 3 secondi il maiale sul girarrosto che brucia grassi e poi guardarlo alle spalle di Biasci in pelle e ossa. Più ossa che pelle... 😁
Quando si dice attività a basso impatto si intende l’attività in sé o è importante la frequenza cardiaca? Per un bradicardico come me che quando ci dà dentro sto intorno ai 145 battiti al minuto e quando dormo sto a 40 va tutto riparametrare oppure non c’entra la frequenza cardiaca?
Quante calorie si bruciano mediamente in 1 ora di calcetto? Giusto per avere un'idea, su internet leggo tra 200 e 2300 kcal, sarebbe possibile avere un range realistico, ma più ristretto?
Io ti direi di provare ad usare uno sportwatch tipo garmin per vedere quale distanza hai percorso, poi calcola il tuo peso per i km e avrai un dato abbastanza preciso.
Per quanto riguarda il deficit energetico, c’è differenza tra abbassare le calorie introdotte o alzare il dispendio? A parità di differenza (facciamo 400-500) perché ultimamente sto alzando le mie corse e in genere l’attività sportiva andando circa ad aumentare il dispendio calorico di 3000-3500 a settimana (ho allungato abbastanza i km dai 10-15 in 5 volte a settimana sono passato alla mezza maratona 4 volte più altra attività). Se mantengo lo stesso apporto calorico (ho fatto 2-3 settimana di calcolo) funziona?
Dipende dal soggetto alcuni diventano molto bravi nell’economia del gesto è più aumentano l’attività meno in proporzione consumano. C’è uno studio storico a riguardo ne avevamo parlato ma non ricordo in che video. Al massimo prova e poi adatta
@@project_invictus di che adattamenti si può parlare (immagino sia soggettivo) 20-30% Trovo molto più sostenibile mangiare a uguale e aumentare l’attività rispetto a calare il cibo. Anche perché quando finisco l’attività mi sento “gasato” è non ho fame (è più una cosa di testa credo, endocrina?)
Domanda tecnica: se ho un tda di 2.200 e arrivo per consumo calorico a 1800 fisso con qualche sgarro non gigantesco a settimana per mantenere il metabolismo attivo diciamo + un ciclo veloce di tabata di 4 minuti ogni giorno e allenamenti di calistenics tre volte a settimana, riesco comunque a bruciare tanto quanto viene detto nel video? Perchè non mi torna se effettivamente un circuito di tabata fatto ogni giorno rispetto alla corsa, effettivamente funge per l'obiettivo di dimagrimento oppure no. Grazie in anticipo per la risposta.
Va beh non c'è bisogno che guardi il video: mi è bastato associare la frase del titolo "Come bruciare grasso più velocemente" alla copertina del video per capire che per farlo basta tenere una donna sulla schiena e fare finta sorridendo che non ti stia bruciando pure il buco del cubo dallo sforzo.
@@andrea.b3lof1g0 Facendo digiuno, sì. Puoi farli a patto di mangiare dopo, altrimenti ti viene una fame brutale da svenimento(ne ho esperienza). Il corpo avendo bisogno di zuccheri, usa anche la massa magra per fare la gluconeogemesi. Il problema sarebbe se il corpo brucia i muscoli, o usa proteine che non servono boh non è possibile saperlo. Comunque in natura tutti gli animali a parte gli erbivori vanno al massimo quando sono a digiuno, per essere pronti per la caccia, dopo una volta mangiato dormono. Credo anche per gli umani valga questo meccanismo però non saprei.
@@gekobongio1614 non direi: la chetogenica è alti grassi e medie proteine, se la fai così ti ritrovi senza energie in palestra. Non so che regime di allenamento hai tu.
Sto facendo ketogenica proteica molto low carb da 2 mesi,ma quando faccio corsa o altre attività aerobiche mi sento svenire, mi gira la testa e ci vedo bianco. Da che dipende? 🫣
Da che dipende?😂 ...dipende dal fatto che non hai carboidrati da utilizzare per l'attività fisica, la benzina!! Per utilizzare i grassi ci vuole sempre i carboidrati disponibili.
Nella slide a 1:32 min si mostra come il dispendio calorico post esercizio intenso si attesti ad un 100-175kcal per una seduta da 200-400kcal. Io però avevo letto che l'EPOC brucia circa il 10% delle kcal della seduta, quindi in questo caso sarebbero 20-40. Potreste approfondire per favore? 🙏🙂
Booo io ho sempre saputo di preferire l'olio di oliva al burro, margarina, lardo, strutto e fritture, e cmq olio di oliva ma sempre misurato tipo 20ml al giorno
@@project_invictus dici che più grassi introduci e più stimoli il Metabolismo lipidico, quindi se in una dieta ipocalorica ad esempio nel mio caso, che assumo 20ml di olio di oliva al giorno se provo ad aumentare la quota di olio e da 20ml passo a 40ml al giorno stimolo di più il metabolismo lipidico?
Ho le idee più confuse di prima...tutto e il contrario di tutto per poi dire mangiate meno e muovetevi facendo ciò che volete. Pareva un video che dovesse svelare chissà quale verità 🤷
Penso che la realta' sia che molti pensano di allenarsi e non vedendo risultati cerchino la magia con la dieta. Tornate a consigliare di farsi il culo nello sport che si pratica , il resto viene da se!
Può darsi anche che uno abbia voglia di praticare sport, anche a livelli avanzati, ma non abbia voglia di "farsi il culo". Io passo delle giornate intere a fare il mio lavoro (noioso e stressante), e quando arriva il momento di alzare i pesi / alzare me stesso, non ho voglia di faticare in maniera estrema. Potrei alzare di più, ma non lo faccio, potrei allenare skill di calisthenics più complesse di quelle che alleno, ma non lo faccio. Ciò nonostante ho un fisico con bassa massa grassa ed alta massa muscolare. Questo perché sto attento alla dieta. Sinceramente se devo scegliere tra mangiare un po' meno, e stare attento ai macronutienti, rispetto al mangiare di più e dover passare ancora più tempo ad allenarmi, faticando di più, molto meglio bilanciare la cosa con la dieta, che non mi porta via tempo, mi stressa meno, e mi fa anche risparmiare soldi, che non spendo in junk food, pizza o simili.
@@hpvspeedmachine4183 Per come la vedo io, cercare di fare il più possibile con l'attività fisica, senza curarsi della dieta, è praticamente come cercare di tamponare un danno. La dieta corretta è il punto di partenza, l'esercizio è qualcosa che dà una spinta in più, anche notevole, ma non si può prescindere dalla dieta. E poi in periodi di particolare stress lavorativo si potrebbe non avere la forza e la volontà di esercitarsi molto, ma curare la dieta non costa tempo. Mentre chi punta tutto all'esercizio quando smette spesso ingrassa visibilmente (ne ho conosciuti tanti che hanno "lievitato" nel giro di pochi mesi)
A mangiar grassi ti alleni da schifo. Partendo dal presupposto che la fisica ci dice Lavoro=MxS e compiere un lavoro è l'unico sistema per utilizzare energia,se possiamo scegliere la componente è meglio bruciare più carbo possibili in allenamento in alta intensità,concedersi carboidrati a manetta e non aver fame!! Lasciare perdere praticamente del tutto i grassi e alzare le proteine, per avere forza e lucidità e perdere grasso nelle ore restanti. Bisogna avere mente lucida,fegato e muscoli carichi,senza de novo lipogenesi che ci attanaglia,oltretutto migliora la sensibilità insulinica col tempo,maggior scorta epatica nel fegato e maggior conversione T4-T3!! Meno calo tiroideo,Pral più alto con frutta e verdure,minor catabolismo...tanti tanti benefici che i grassi non ti daranno mai! Van bene solo per chi vuole piccoli risultati con poco allenamento. Anche perchè nei natural è il connubio insulina e la sua gestione a fare bei fisici. Non di certo sperando che col 40% di fat in dieta uno abbia chissà quale testosteronemia in più.
Chiaro che fare ipercaloriche coi grassi sia fallimentare per l'allenamento, ma per sostenere l'allenamento in ipocalorica sarebbe meglio produrre più insulina possibile o meno insulina possibile?
@@MrSantiNumi ottima la tua domanda. La risposta è puoi produrla,ma a patto che tu gestisca bene quei tot carbo e tot insulina e lo vedi perché ti appanni allo specchio se esageri. Andrebbe controllata la glicemia la mattina,per vedere se stai esagerando.Mi spiego. Negli approcci ipocalorici,devi intanto svuotare le scorte glucidiche di fegato e muscoli,ti alleni bello intenso e non troppo a lungo,e solo magari nella parte successiva reintegri la quota di carbo,quando sai che tutti quei carbo finiranno assolutamente nei muscoli e nel fegato e la de novo lipogenesi non ci sarà! Il corpo predilige riempire ciò che ha svuotato se vuoto,rispetto che fare nuovo grasso dai carbo. Il problema è se stimoli troppo con troppi carbo o ci associ i grassi che peggiorano la resistenza insulinica. Io opto sempre per tagliare molto in generale le kcal poi risalire dopo 1 mesetto magari tipo aggiungendo ogni settimana anche solo 1 frutto e cosi via. Tempo 3 mesi riesci a dimagrire mantenendo alti i carbo e con molta energia. Io a certe bf ci arrivo facendo magari una prima parte di giornata con insulina bassa,alte proteine,verdure ecc. Poi mi alleno e solo dopo reintegro carbo e lo faccio prima di dormire Oltretutto in modo da non pensare più alla fame,e siccome il bilancio è negativo dormi sereno non ingrassi e riempi per bene il corpo per il giorno dopo. Oltretutto preciso una cosa importante non detta sopra. Avere carbo disponibili ti da la possibilità di avere sottoprodotti come il piruvato molto alti,quindi la fiamma dei grassi non si spegne. Quando tu hai pochi carbo e vi è assenza di piruvato il ciclo si ferma e scarbura totalmente il sistema,generando la famosa chetosi,in realtà quindi è meglio usare i carbo ma ciclicizzarli nella giornata mantenendoti in IPO. Ovviamente zero ricariche settimali. Perché fare la fame 6 giorni e ricaricare? Meglio farla di giorno la fame ma ogni santa sera ricarichi con i carbo che puoi tollerare in quel momento,e il giorno dopo torni a farcela
@@turbocompresso grazie per la risposta davvero completa! Il problema è che se si svuotano le scorte di glicogeno con l'allenamento in teoria, anche se le riempi con le ricariche di carboidrati, il fegato utilizza le proteine muscolari per stabilizzare la glicemia e impedire che l'insulina alta stimolata da carboidrati e proteine degli alimenti causi ipoglicemia. Questo non è un problema per il corpo perché corrisponderebbe ad un migliore controllo glicemico, ma lo sarebbe per la composizione corporea. Al contrario svuotando le scorte di glicogeno con i bassi livelli di insulina di una dieta low carb si rischierebbe di anadere in iperglicemia durante le eventuali ricariche, peggiorando il controllo glicemico, migliorando invece la composizione corporea visto che verrebbero risparmiate le proteine muscolari che nel frattempo non servirebbero più per alzare la glicemia. Chiarisco che queste sono solo mie ipotesi...
@@MrSantiNumi ma non è un problema,tu intanto puoi adattare il carbo che usi per stimolare più o meno insulina,tutti usano il riso,perchè non usare ORZO perlato che ha un IG25? comunque per le fasi del giorno in cui sei basso di insulina,puoi intanto proteggerti con essenziali e proteine come albume ecc,mentre per la ricarica ricorda che più l'allenamento è intenso più i glut4 sono aperti quindi non servirà insulina per fare entrare glucosio,questa è la figata. La resistenza insulinica nella fase di digiuno ti preserva dal catabolismo anche,ma quando andrai a ricaricare,o usi carbo lenti,o magari usi acido lipoico,aceto di mele ecc ci sono tanti metodi. ma fondamentalmente a digiuno ti proteggi con le proteine,nella fase di ricarica se l'allenamento è stato intenso allora servirà poca insulina per ricaricare e se hai paura puoi scegliere carbo lenti,o integratori che aiutano il replenish dei carbo
@@turbocompresso grazie mille per la risposta! Pensandoci è un'ottima strategia per ottenere i vantaggi dei carboidrati e preservare le proteine muscolari! 😊👍🏻
Quando alla fine hai detto "per tanti, ma non per tutti" dato che io sono tutto particolare immagino ahah mi si è sbloccato così senza particolare motivo la frase di Ego di ratatouille. "Non tutti possono diventare dei grandi artisti ma un grande artista può celarsi in chiunque." E nulla, volevo rendere tutti partecipi di sta cosa. 😆
