Andrea , ogni volta che vedo un tuo video mi ricordo perchè sono iscritto a questo canale da anni. Sei l'unico sul campo che considera la sfera psicologica del "fitness" . Ogni volta devo stare a irritarmi con amici che conoscenti che sostengono che "basta fare così " oppure "mangio tot kcal al giorno perchè l'ho letto sulla dieta di .." , non considerando che il caposaldo di una dieta dovrebbe essere la SOSTENIBILITA' e soprattutto bisognerebbe guardare le cose nel croniche e non nel mese di dieta che si fa 2 volte all' anno . Continua così , sei un punto di riferimento per la piattaforma
Occhio che al minuto 1:08 Biasci dice "il nostro peso per kilogrammo per 0,9 ecc ecc" mentre palesemente sarebbe "il nostro peso in Kg per Kilometro per 0,9 ecc ecc"
Ottimo video. In pratica o in estrema sinrtesi diciamo che correre mediamente 25km a settimana ci fa rimanere in forma perchè aiuta la differenza tra calorie assunte e calorie consumate. Consumare tra 600-700kcal/ora non mi pare per nulla male. Poi correre da molte altre sensazioni positive. Vuoi mettere correre in spiaggia con fare solo esercizi in palestra? Per cui ok correre e ok fare palestra, l'insieme delle due cose è meglio che fare esclusivamente solo una cosa. Avanti così, che belli questi video.
si va beh... io in due mesi avevo perso 25 kg solo perché era nata una forte passione per la corsa Ancora oggi ricordo quel periodo come una rinascita di vita! Forse la sensazione di benessere era dovuta dall'endorfina che mi dava voglia ogni giorno di andare a correre e voler superare me stesso Adesso dopo tanti anni che faccio? Corro e continuo ad appassionarmi sempre più a diversi sport: calisthenics, bike e 🏓 😅🤞
Il tizio che mangiava quella sottospecie di carbonara orrenda senza mettere tutto il boccone in bocca mi ha letteralmente fatto correre un brivido lungo la schiena.
ricordo alcuni anni fa, fui licenziato ci rimasi malissimo ero arrabbiato , ma di un nervoso che non ci dormivo la notte, Usai questa rabbia per allernarmi alla corsa, in piu mangiai riso e verdure ogni giorno, mi allenai 2 volte al giorno, una media di 15KM a percorso, dopo 7 giorni persi 5KG in meno, ma di testa ero totalmente sfiacco, un allenamento estremo che non consiglio, lo ho provato sulla mia pelle. Meglio fare dieta e una corsa fino a cui ci si sente che possa andare bene, ricordo che mi ci vollero 3 giorni per riprendermi mentalmente dalla sensazione di rincoglionimento.
Se riesco a fare 5/7 km è un miracolo...10km proprio raramente li faccio... si parla di km come se fossero noccioline..non tutti sono portati a fare tanti km e parlo anche dopo tanti mesi di allenamento
Basta nn fumare...io ho 39 anni e li faccio facilmente anche senza troppo allenamento...certo c e da dire anche che lavoro fai...perché se sei in piedi già tt il giorno..sei già più allenato di uno seduto in ufficio sulla sedia tt il giorno😅....io inizierei col camminare veloce per poi passare alla corsa ( lenta tra i 30 e il 50 Min) senza guardare i km
spiegazione ottima. Prima correvo una media di 50 km a settimana, 10 km alla volta, 5 uscite. Dallo scorso aprile ho inserito anche dei workout da fare a casa con vari esercizi e ho migliorato anche le mie prestazioni durante la corsa in termini di velocità. quando ho cominciato, anni fa, persi 19 kg in poco più di 1 anno.
A parer mio se si cura davvero l'alimentazione i 5kg si perdono anche senza attivita' fisica.correre di sicuro accelera il processo di dimagrimento ed in più e' un imbattibile rimedio psico fisico.
Bhe mica tanto..uno che si fa 60 km a settimana e uno che sta seduto sul divano e magari lavora in ufficio...può anche mangiare riso in bianco e bere acqua ..che fatica a perder peso
La cosa più importante in assoluto per perdere peso è la dieta, che deve apportare calorie con un deficit rispetto al fabbisogno giornaliero di non più di 500 calorie e comunque senza mai andare assolutamente sotto il livello del metabolismo basale. Inoltre deve essere equilibrata; quanto più i macronutrienti sono bilanciati (non facendo ovviamente nemmeno mancare alcun micronutriente) quanto meglio il fisico perde in modo sano ed equilibrato massa grassa e non magra e non va in stress. Lo sport è importante, anche se senza seguire una corretta alimentazione non servirebbe ad un beato nulla, sia per bruciare qualche caloria sia per attivare il metabolismo (oltre che per tanti altri effetti positivi sulla salute fisica e psicofisica)
Ottimo video, davvero utile. Una cosa su cui mi soffermo è la formula del lavoro perché per quanto giusta e più adatta alla spiegazione andava rivista successivamente con la formula lavoro uguale potenza x tempo di percorrenza. Perché è assolutamente vero che comandano i chilometri ma è pure vero che se ti vai a fare una passeggiata 10 km li fai in quasi due ore e la gente mediamente 2 ore non se li fa per questioni, appunto, legate al tempo che possono dedicare all'attività . Una richiesta: paragonato ad altri video il volume con gli altoparlanti sembra basso.
CiAo, libro ottimo va bene sia per chi vuole soluzioni semplici ma anche per quelli curiosi lascia degli spunti molto interessanti da potere aproffondire
Grazie, sempre molto utile. Ho 62 anni e dal 2003 al 2017 ho fatto mountain bike, circa 5000 chilometri all'anno. Seguivo una alimentazione in modo da poter dimagrire senza perdere le forze ma spesso ero soggetto a calo delle difese immunitarie con problemi alle alte vie respiratorie. Ho una frequenza cardiaca di ca. 54 battiti al minuto e soffro di pressione bassa. A riposo sono "freddo", sto bene solo se mi muovo o faccio sport. Nonostante fossi molto magro portavo sempre con me la cintura di grasso della quale non riuscivo a liberarmi in nessun modo. Nel 2017 ho avuto un incidente al ginocchio, ho lasciato la bici intensa e mi sono orientato su attività muscolare, marcia e bici blanda. I muscoli crescono e anche il peso, prendo 3 gr. di creatina, ma la cintura di grasso è sempre lì e avvolte cresce anche tanto. Avvolte faccio il digiuno intermittente, va un pò meglio ma sempre con cintura di grasso ormai perenne. Avvolte mi illudo di essere sulla buona strada. Saluti
A chi lo dici, ho 52 anni mi alleno ma la cintura di grasso ormai ce l'ho da 25 anni almeno. Certo a 20/25 anni potevo mangiare un cavallo e la cintura di grasso non c'era.... purtroppo dobbiamo accettare i cambiamenti del nostro metabolismo negli anni. 😞 Saluti.
93 kg. Sceso a 85 con alimentazione moderata senza rinunciare quasi a nulla (via merendine, focacce e dolciumi bombe di calorie) ed esercizi tipo flessioni, piegamenti vari, addominali ecc. Arrivato a 85 per raggiungere il picco dei 77 ho unito la "dieta" (che ormai era diventata normale alimentazione sgarrando di tanto in tanto) ed agli esercizi, 3 km di corsa 4 giorni a settimana per un paio di mesi. Il problema poi è mantenere quella forma, perché giunto all'obiettivo si tende a dire "ma si, oggi non vado e mi mangio un bue ripieno" 😆
Wow da 93 a 77 e un bel cambiamento..io ho 39 anni...SN abbastanza in forma e messo bene di spalle e braccia..ma la pancia quella non la tolgo nemmeno ( sto correndo 3x 10 km a settimana) mi sto asciugando un po' ..ma la pancia quella no..nn va giu😅 1.74 x 75 kg.. obiettivo 70/72
Senza tante formule per consumare il grasso basta non stare a guardare i video su RU-vid e incominciare a muoversi. Overthinking at its best. P.S. grande Arcelli, riposa in pace ❤️
Scusi, ma c'è una grave imprecisione di fondo... la frequenza del cuore non si tiene mai in considerazione? Se faccio 5km a 3:40 a 170bpm oppure a 120bpm non è lo stesso consumo di calorie... le calorie le consuma il cuore, i polmoni non solo le gambe, tutto è lavoro e consumo !
Siete mitici, molto molto interessante e chiaro anche per me che sono una pippa.. Se ho capito bene io... È tutto dire.... Grazie sempre.... Sto imparando un sacco di cose dai vostri libri....
Complimenti per tutto ciò che stai dicendo, purtroppo tra il dire e il fare c'è fi mezzo il mare! La maggior parte delle persone vuole mangiare e non fare niente quindi stai solo sprecando fiato e tempo. E' la realtà!
Ho letto quasi per caso un vostro testo e, girovagando su RU-vid, mi ha fatto molto piacere trovare questo vostro video! Adoro la chiarezza espositiva e la semplicità con la quale siete in grado di spiegare tanti concetti anche complessi: è chiaro che la materia v'apartiene. Sicuramente rientrerà nei miei prossimi acquisti! Solo una domanda: ma perchè non anche una versione ebook? Viaggio molto per lavoro, e un Kindle/iPad è tutto ciò che mi porto dietro per mesi e mesi di trasferte! Pensateci ^^
Il libro l’ho letto. Sono un runner medio/avanzato e l’ho trovato non una facile lettura. Secondo me si può migliorare per rendere gli ottimi contenuti più “digeribili”
Io ho riiniziato oggi a correre ,intanto quasi 4 km intervallate da corsa camminata veloce.poi un Po di piegamento sulle braccia e qualche flessione.aumentero gradualmente. Peso 85 e vorrei tornare a 79 entro natale e 71 all estate .piano piano ma costante 😊😉
Ahahahah...sto morendo:"scopriamo perché!" ....e al posto dell' intro parte una musichetta diversa, è la pubblicità di Just eat! ...ecco come perdere 5 kg!
Ho iniziato la dieta da 2 settimane x perdere 5 kg,mangio tutto (tranne dolci o cose grasse) ma meno e uso il tapis roulant tutti i giorni x circa 25 minuti alternando corsa a 10 km orari e camminata leggera/ veloce, in piu ho una figlia di 2 anni e mezzo che mi occupa giorno e la notte, cn casa,spesa e il resto penso di bruciare abbastanza, non ho fame e se nel caso ne ho mangio un frutto/yogurt, cerco di non sforzarmi troppo sennò peggioro le cose. Devo dire che sta andando bene, mi sento più leggera e più forte, vorrei eliminare i carboidrati ma nn sn il tipo da vivere senza,già provato. Per il momento nn riesco a fare più di 25 minuti, anche se nn sembra molto pesante lo è eccome, sono all’ inizio e nn mi lamento, continuerò così e magari aumenterò lo sforzo
Grande Andrea! tutto vero però nel video non si prende in considerazione che le variazioni possono venire non solo dai cambi di ritmo ma dal dislivello fatto la corsa in salita e come un cambio di ritmo.... non tutti abitano nelle piane di Milano......
Il famoso nonno che dice che tutto quello che viene prima di un se è di un ma non conta nulla si è scordato che non conta nemmeno ciò che si dice prima di “scopriamolo o scopriamo perché” Comunque sarebbe interessante un video sintetico su qualche consiglio nel caso sulle tipologie di alimenti consigliati da ingerire nei casi: 1) solo Allenamento pesi 2) solo allenamento cardio 3) bigiornaliero prima pesi poi cardio 4) bigiornaliero prima cardio poi pesi Ovviamente non come quantità ma come qualità e tipologie di alimenti (o comunque sui macros)
Salve, potrebbe sembrare una richiesta banale, ma sono sicuro che sia molto importante anche cercare di approfondire tutti gli esercizi di riscaldamento che bisognerebbe svolgere prima di correre (o fare i 100 metri ad es.)... E soprattutto, vorrei capire come si dovrebbe "gestire"/muovere tutto il corpo quando si corre o si fanno gli scatti alla "Usain Bolt" (come si dovrebbe "appoggiare" la gamba e la pianta del piede e che tipo di movimento devono fare quando si "alzano", il corretto movimento delle braccia, respirazione, se il busto ha bisogno di fare determinati movimenti, ecc...)
In realta' e' ancora peggio, visto che il consumo calorico scende nel tempo in maniera "lineare", visto che si ipotizza di perdere peso, quindi diminuisce la spesa calorica per km percorso, comunque sia tutto perde senso e per fortuna esiste Project Invictus. Grazie sempre!
Io mi alleno da tanto.... ho scoperto oramai dopo anni (almeno per quanto mi riguarda) che tagliando i carboidrati e avendo un attività media sto subito meglio. Anche solo dopo una settimana....
Grazie alle immagini di questo video ho scoperto solo adesso che il burpee over the bar si fa completando il burpee prima di saltare oltre il bilanciere! D:
Ma nessuno dice che è meglio camminare piano piano per usare meglio i grassi? In realtà comunque i muscoli restituiscono la sforzo usato quindi non si può fare peso per distanza ma si dovrebbe calcolare la risultante dell'attrito creato dalla forza di gravità e moltiplicata per la distanza, quindi molto meno, sostanzialmente non spediamo solo in funzione dell'attrito dei nostri piedi quindi pochissimo.
25 km a settimana sono davvero pochi... io ritorneró a farne 80 a settimana per cui in tre mesi con qualche seduta di fartlek e senza particolari rinunce a tavola riusciró per Gennaio a tornare in forma post operazione...se poi mi arriva il libro che ho ordinato da Amazon „Running Nutrition“ il tutto sarebbe + piacevole e motivante....!!!
Doc mi capita che se mi peso prima e dopo la maratona non perdo peso. Ho pensato che non devo dimagrire e il mio organismo si "difende" a un possibile dimagrimento... Aggiungo..corro solo per passione non per perdere peso, non ne ho bisogno...
Ciao, ero in sovrappeso, ma ho scoperto un modo per dimagrire, in una settimana ho già perso 4 chili anche se quelli che faccio dovrebbero perdere 4 chili o più dipende dallo sforzo che fai, se sei interessato chiedi al commenti Risponderò a piccole domande e darò consigli su cosa usare
Dipende molto dal punto di partenza , cioè quanto sei in sovrappeso.... Se sei molto in sovrappeso 5 kg li puoi perdere in 10 giorni camminando velocemente tutti i giorni per 2.5 km Se il sovrappeso non è grave ci può volere un mese a 5 km tutti i giorni
Qualcosa mi sfugge: dopo l'11ma settimana diciamo che Luca ha perso 3kg. Per le restanti settimane dovrà ricalcolare il consumo e il fabbisogno calorico in base al nuovo peso o indossare un giubbotto zavorrato o consumare di più o rassegnarsi...
Quindi tutte quelle storie sulle soglie cardiache, aerobica, anaerobica, brucia grassi ecc sono ormai obsolete?? Cioè se uno vuole buttare 1-2 kg di grasso addominale è meglio che correre a battiti medio bassi o a battiti alti?
@Tonypec1974 cioè se ti alleni anche quando non fai nulla bruci? A pure io conosco gente che mangia come lo schifo si fuma solo canne dalla mattina alla sera non si allena mai e sembra che faccia allenamento ogni giorno
@@project_invictus con la corsa sicuramente aumenti la muscolatura delle gambe e dei Polpacci, migliori la muscolatura della fascia addominale, migliori la capacità cardiovascolare e un sacco di altri benefici! Tutto ciò non comporta un aumento del metabolismo basale?! Secondo te non è così?!
non ho capito una cosa Andrea: 1,103km (25km a settimana per 44 settimane) li devi correre per perdere peso o per perdere grasso? perché la differenza tra le due cose come tu ci insegni é notevole no?
Alla fine conviene guardare a sè stessi, perchè non sono mai formule adatte a tutti. Io sto perdendo tranquillamente peso correndo (+ esercizi di potenziamento), sono in ipocalorica, inserisco un digiuno a settimana sulle 40/42 ore. Nel tempo poi si vede cosa cambiare.
le stesse calorie le ho provate non facendo attività in passato e non dimagrivo, qnd mi serve il movimento. Le formule sono valide in media, ma non in egual misura x tutti, non siamo cloni.
Sport di endurance. Prendeteli in considerazione come state facendo con la corsa. Sono così del tutto incompatibili con la ricomposizione corporea e la crescita della massa magra? Ad esempio Eric Neri, quello che segue il cali, vedevo che spesso in estate metteva foto con la bici da corsa
si si, dipende principalmente dalla genetica, sicuramente si riesce a fare qualcosa nel libro di Running Nutrition abbiamo messo casi studio ed esempi :)
Andrea mi sapresti spiegare perché dopo la corsa, circa 8/10 km, sono una donna di 45 anni normopeso mediamente allenata per questa distanza, ho per ore un freddo "patologico"? Nonostante doccia calda non mi riesco a scaldarmi, questa sensazione durante la corsa non la provo, inizia circa 10 minuti dopo averla terminata e dura anche 7 o 8 ore
