Comment gagner 25 watts à vélo en 3 mois | Chasing the slot | Ep.5

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Les premiers résultats positifs du changement de méthode d'entraînement sont là, avec 25 watts gagnés en 3 mois sur le vélo, davantage de force développée et une meilleure économie à l'effort avec un HR plus bas
Au passage, ma puissance critique (CP) est passée de 283w à 319w (+36w)
Dans cette vidéo, je vous raconte comment je m'y suis pris
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Спорт

Опубликовано:

19 мар 2023

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Комментарии : 29

@frv8272 Год назад

Les feux sont passées au vert 🟢 cette année pour t'a progression.. c'est vraiment plaisant de trouver du résultat dans le travail.. merci chef

@BeIronTriathlon Год назад

Merci beaucoup ! J'espère que ça sera le cas en course également 😉🙏

@nicusfrayx1150 Год назад

Attention, pour un même ressenti d'effort on développe très souvent moins de watts sur HT que sur route (en moyenne 8% de différence en faveur de la route...).

@BeIronTriathlon Год назад

Yes en effet, le torque développé n'est pas non plus le même, c'est pour cela que je le mentionne et indique qu'il faudra refaire un test dans des conditions identiques pour voir la progression Mais le positif est que même sur les sessions HT, les chiffres sont sensiblement supérieurs à ce qu'ils étaient en décembre

@Jarra Год назад

Merci pour tous ces partages :) super vidéo !

@BeIronTriathlon Год назад

Merci beaucoup 😉🙏

@ice187666 Год назад

super! la saison s'annonce bien.

@BeIronTriathlon Год назад

Merci beaucoup ! 🙏

@Vincent.revolutionchallenge Год назад

Il serait pertinent de refaire le test sur home trainer pour réellement comparer. Tout le monde s'accorde à dire qu'il existe un différence trop importante entre une sortie en extérieur et une séance home trainer. Les appuis, le gainage pour la posture, le type de parcours, autant de différences pouvant fausser les tests dans un sens comme dans l'autre

@Vincent.revolutionchallenge Год назад

Sans oublier le matériel différent entre ces 2 tests...

@BeIronTriathlon Год назад

Merci Vincent - yes, d'accord avec toi - c'est pour cela que je le relève dans la vidéo, car il y a aussi certainement cet aspect là à prendre en compte. Après, niveau timing dans ma prépa, je passe davantage en extérieur maintenant et le test était justement pour pouvoir caler mes zones de puissance cible pour la course Je referai le test à l'occasion sur HT, idéalement en fin d'année pour avoir un comparatif sur 12 mois - le 20mn me gène mois à refaire que le 5mn, qui fait vraiment mal 🤣

@Vincent.revolutionchallenge Год назад

@@BeIronTriathlon On attend le test de fin d'année alors. Bonne chance pour tes prochaines courses 😉

@damdamdoumdu36 Год назад

Super vidéo. Concernant les "3 zones" que tu décris, je ne sais pas si tu connais upside strength qui est "spécialiste" du vocabulaire et aussi pour déterminer la puissance critique. Je ne peux donc que de te recommander de regarder sa chaîne RU-vid et notamment sur la puissance ce critique ou encore les différents domaines d'intensités / zone d'entraînement. Continues comme ça c'est vraiment super. Bon courage !

@BeIronTriathlon Год назад

Merci beaucoup ! 🙏 Yes je connais Sean - on avait un peu échangé par le passé et il fait du très bon travail 😉

@mdrlol7300 Год назад

Super vidéo encore ! Cool que tu progresses encore malgré un bon niveau et deja des années d'expérience. Bonne chance pour le Texas ! Je transpire vraiment beaucoup sur HT. Il est bien ton headband compress sport ?

@BeIronTriathlon Год назад

Merci beaucoup ! 🙏 hate d'y être ;) Yes, je headband (le modele large) est vraiment pas mal - mais pareil, je transpire comme un porc et au final une fois qu'il est trempé, c'est vachement moins efficace 🤣

@sebastienmousset9694 Год назад

Intéressant, juste deux remarques : N'as tu pas moyen de comparer tes watts sur HT avec celle de ton capteur de puissance ? Je compare en lançant les deux en même temps et j'ai effectivement un écart de quelques watts mais tu dois pouvoir le constater de manière précise. Après je pense qu'il aurait été plus parlant de comparer ta FTP post bloc de développement en 2022 avec tes chiffres de mars 2023. En général avec nos planifications annuelles nous sommes rarement au top de notre fitness mi décembre 😅. Bon stage 👍

@BeIronTriathlon Год назад

Merci Sébastien ! Je n'ai pas ce le coeur de roue libre qui me permet d'adapter le Speedmax sur le Kickr (ni de pédales type assomma) mais oui ça serait à faire en effet pour voir la différence Pour la FTP ça aurait été utile en effet de l'utiliser pour la comparaison, mais ce n'est pas un élément que j'utilise en ce moment et j'ai préféré parler d'autres variables. Mais je te confirme qu'elle est supérieure à décembre 2022 😜

@guillaumepoirier3618 Год назад

Coucou Richard! Je me demandais justement il y a 3j qu'est-ce que tu foutais. Je pensais que tu t'étais mis à la belotte, mais non :o) ! Ça fait plaisir de voir qu'en changeant de méthode tu t'améliores. Si je comprends bien ton planning est plus quali, et c'est tant mieux, mais comment se fait-il que tu aies découvert dernièrement ces axes d'amélioration? Je pensais naïvement que des algos pouvaient pondre des plannings au p'tits oignons pour les triatlètes drogués à la data!

@guillaumepoirier3618 Год назад

(d'où ta vidéo Choisir la bonne méthode d'entrainement | Chasing the slot | Ep.4 )

@BeIronTriathlon Год назад

Merci Guillaume 🙏 Yes je suis pas fan des plannings fais comme ça - je pense vraiment qu'il faut de l'individualisation et un suivi sur base de l'analyse des séances et de l'évolution de la réponse métabolique. Je ne crois pas vraiment aux plans clés en main (ça peut toujours aider, mais je pense que cela a des limites) 😉

@guillaumepoirier3618 Год назад

Un de ces quatre, j'aimerais bien voir comment tu analyses tes stats pour savoir si tu dois augmenter ou diminuer ta charge de travail....

@BeIronTriathlon Год назад

Merci Guillaume - il n'y a pas de donnée précise - je regarde par exemple la HRV qui indique quelle est la réponse du corps à la charge / intensité de l'entraînement vs récupération, également le fait de se sentir facile sur les sessions indique qu'il y a peut être une marge de manoeuvre, alors que le fait de les rater systématiquement indique peut être que les rythmes / durées sont trop ambitieux... et il faut aussi écouter son corps naturellement (perception de l'effort)

@guillaumepoirier3618 Год назад

@@BeIronTriathlon merci pour ta réponse. Regarder le HRV ça a le mérite d'être à la portée de tout le monde. J'ai plusieurs fois vu des gens analyser leur datas avec Training Peaks, mais j'aime pas le côté "closed source" qui fait qu'on comprend pas la tambouille qui est faite avec tes données. Au moins, HRV c'est simple. Je crois d'ailleurs que le coach de Tadej Pogačar aime bien cette métrique.

@Kimi44980 Год назад

Y’a pas trop d’intérêt à dire que tu as gagné des watts entre décembre et mars, c’est le cas de tout le monde en faite.. il aurait plutôt été intéressant de comparé à même période de l.année dernière. Et le wahoo kickr surestime? Euh je sais pas où tu as vu ça mais le v5 c’est le top j’ai 0,5% de diff avec mes assiomas. Tu devrais vérifier mais on a plutôt tendance à dire que l’on dégage loin de watts sur ht que dehors sauf pour ceux qui s’entraînent énormément sur ht

@BeIronTriathlon Год назад

Pas certain que cela soit un automatisme pour tout le monde... mais sur la question de faire le test year on year, oui absolument, je le ferai lorsque j'aurais les données en décembre prochain, car je n'avais jamais fait ce type de test auparavant. Je n'ai pas le v5, donc il y a peut être une question de calibrage - je suis d'accord avec toi sur le fait qu'en extérieur, il y a généralement davantage de puissance ne serait-ce qu'à cause de la résistance causée par le roulement (que tu n'as donc pas sur HT) - mais je tombe dans la catégorie de ceux qui s'entrainent énormément sur HT (ma dernière sortie en extérieur datait de octobre 2022 ;) Merci pour ton retour en tous cas 🙏