Comecei a usar essas técnicas semana passada e por um acaso hj to vendo esses videos. Eu sou um frango de 40 anos,então da um desconto pro tio. Uso alteres e comecei a fazer 6 series (16kg,18kg,20kg) depois começo pra valer (10x22kg, 8x24kg ,8x26kg),antes fazia so com 24kg e cansava,agora consigo fazer com 26kg sem cansar. Acho q essa tecnica realmente ajuda na transição de peso
Mt bom o vídeo. Eu ja estou aplicando esta técnica para outros musculos, eu costumo chamar treino de força, é o resultado é mt bom e rápido. Supino eu nao passava de 30 kg de cada lado. Passei a fazer serie de no max 6 repeticoes. Hj ja faço com 40 kg de cada lado.
Este vídeo e claramente o que eu precisava,estava,ate ontem me perguntando pq meu rendimento no supino não está progredindo e queria um vídeo como o seu
Muito bem colocado as dicas pego 50kg de cada lado no supino declinado. Vou progredir com essas diicas e ainda mais com poucas repetições, pq sempre faço no mínimo 10 repetições! Ja malho a muito anos
Senti falta de explicar um pouco sobre o descanso entre séries de aquecimento e feeders. Geralmente descanso 1,5 a 3 minutos em séries válidas e gostaria de saber se devo manter um descanso parecido ou tem alguma regra específica. Abraços!
Realmente deveria ter falado, mas nas séries de aquecimento eu geralmente descanso menos de 1 min e de uma feeder pra outra feeder cerca de 1 min a 1:30
As séries de força, valendo mesmo, faça 1-2 séries só. descansa quanto precisar entre uma série de força e outra pro seu sistema nervoso central recuperar (geralmente 3-5min)
10 cada lado aquecimento 15 cada lado aquecimento 6 a 8 rep com fedeer, 4 a 6 rep antes de falhar 3 a 4 rep próxima feeder (vê se da pra aumentar) 2 séries de trabalho de 6 a 8 rep
Tenho 45 anos e nunca fiz uso de hormônios por medo mesmo. Voltei a treinar supino na intenção de subir carga mesmo. Estou no momento fazendo com 50 kilos de cada lado e no ultimo treino fiz 7 repetições. Todo treino eu procuro evoluir no mínimo uma repetição a mais do que ultimo treino.
Oque vai ter de gente se leionando por conta de seguir dica de youtuber modinha... nem toda técnica serve pra todo mundo, isso é técnica pra powerlifter e powerlifter não é marombeiro.
se periodizar e progredir gradativamente e com calma, não vai ter tanto risco de lesão, o risco estará se você tentar já chegar metendo o loco, tentar bater PR ou testar RM toda semana, sem falar que lesão é sempre algo multifatorial, eu sou powerlifter então falo por experiência própria.@@lacson13
@@lacson13estranho ele indicar alongamento antes do exercício, já foi provado cientificamente que faz perder força. É melhor só fazer o aquecimento mesmo antes.
Rapaz, você sem firula, sem piadas idiotas foi direto ao ponto com objetividade, e falou técnicas que muito parasita com milhares de seguidores não fala nos vídeos, ficam de enrolação em vídeos de meia hora ou mais. Você falou tudo que interessa na execução correta do supino.
Vou testar, apesar de eu ter um peitoral bom, eu não tenho muita força específicamente no supino reto na máquina chegou a fazer com 60 cada lado com PR de 85 cada lado mas no supino reto coloco 35 cada lado não consigo mais de 6 reps e PR de 40 cada lado só é bizarro, por isso eu gostei das dicas
Treino a 9 meses, e não consigo evoluir , fico estagnado em 15 kg cada lado. Não sei se é pelo fato de não ter o costume de fazer exercício mobilidade antes. Alguma dica?
Uma vez me deu cãibra na perna fazendo supino, tbm já tive um tipo de pontada no lado no abdome... é foda, quando a gente chega perto do limite, coisas estranhas acontecem.
São quantos working sets no total? Você aplica essa estratégia de feeder, série de reconhecimento e working set a TODOS os exercícios? Quantos geralmente faz por sessão?
Questão de working sets depende mto do momento da periodização, mas entre 2-4 sets Séries de aquecimento apenas no primeiro exercício do grupamento muscular (1-2 séries). Feeder sets varia de exercício pra exercício, mas normalmente eu faço 1-2 por exercício. Working set faço em todos pq são as séries válidas que contam no volume de treino semanal.
@@killyanss Eu comecei a fazer recentemente, mas sinto que eu estou fazendo errado. Eu sou acostumado a fechar o cotovelo em todos os supinos, porém nesse é diferente. As pessoas falam que o cotovelo tem que acompanhar a barra, senão a tensão não vai para a parte que deve ser enfatizada
man eu q tnh 16 anos faço supino com 50 cd lado pra 8 reps,o caba q tem o dobro de idade e dobro de tempo treinando ta fznd um supino com esse peso,complicado
Atualmente estou com 38 anos de idade, pesando 79kg (peso corporal) e elevo a carga no supino gradualmente chegando ao máximo 88kg, onde faço 4 repetições, treino dessa forma há mais 22 anos, de forma natural, só bebendo água, nunca tomei nada, sempre ignorando as modas de 50 repetições, um músculo por semana, novas formas de treino, treino até a falha, geração tik tok, etc...
minha genética é horrível, sinceramente penso em ciclar só com durateston na farmácia msm, enfim não sei oq faço gosto de treinar mas notar q meu trabalho duro não resulta em nada é triste
_Vai lá, depois que dissolver os rins, e transformar o fígado em uma pasta, e começar urinar sangue.. mas tudo bem, vai tá shapadão, com o corpo legal por fora e podre por dentro, estética é oq vale, não é mesmo? A vida é feita de escolhas e renúncias, faça as suas.. FAKE NATTY!!_
Cara. O que que eu posso fazer. Pra não pegar supino barra com pegada suicida nunca conseguir treinar normal só me sinto confortável dessa dorma 😢 e sim e perigoso.. pego 95 kg. Sempre trono da forma suicida e perco bastante forca da forma correta o que posso fazer
Mas se fizer alongamento antes do treino, não vai diminuir a hipertrofia? Eu me lembro de ter escutado que se alongar o músculo antes de fazer um movimento de contração, vai meio que afrouxar os tecidos.
fiquei curioso agora com essa informação, nunca tinha ouvido falar, eu sei que alongamento melhora sua mobilidade e aquece pra você não ter incomodo ou alguma lesão durante o treino, mas essa de diminuir a hipertrofia é novidade.
Na verdade o que pode atrapalhar é fazer um treino de flexibilidade antes do seu treino de hipertrofia/força. Nesse caso como eu falei no vídeo, a ideia não é fazer um treino de flexibilidades e sim alguns alongamentos de baixa intensidade e curta duração, visando ganhar uma mobilidade aguda e gerar maior conforto e amplitude nas execuções.
@@killyanss Entendi. Então não tem problema se alongar um pouco, o ruim é fazer uma seção maior de alongamento, né? Eu ouvir dizer que se alongar depois do treino ajuda a “romper” mais fibras, ajudando na hipertrofia.
@@gustavopinha233 Então, o que vai ditar essa questão seria a intensidade do alongamento e a duração, por isso baixa intensidade e curta duração pré treino. Agora sobre o que você falou em relação a alongar depois do treino pra romper fibras isso não tem embasamento nenhum, pura besteira, até porque hoje em dia a gnt já sabe que não é o dano muscular que gera hipertrofia.
_Provavelmente não, foi empírico e particular.._ Se fizer aquecimento vai é fadigar rápido.. gastando a força pros outros exercícios.. não é preciso ser "estudado" pra saber disso.._
No site da Mith usando o Cupom "ki" pra ter mais desconto hahahaha, infelizmente acho que não tá mais disponível no site, mas tem várias outras estampas mto tops www.mithoficial.com.br/camiseta-oversized-zancanelli-treino-desnecessario-marinho-marinho
Tudo certo, agora eu tenho grande experiência pois possuo mais de 30 anos de treinos e digo não precisa esticar os braços 100% faltando pouquinho volta, sem descanso...o resto tá legal. Fedelho pensa que sabe tudo, mas faltou este grande detalhe...😂😂
