Bom dia pessoal, eu sou prova de que as planilhas de treinamento dele dão certo, tanto que mês passado conquistei top 1 por faixa de idade na Corrida Pelo Rio, feito em S. Cristóvão, os treinos dele abriram minha mente e claro incluindo essas dicas já ajuda e mto.
JA CHEGUEI A FAZER EM 19:14 TREINAVA QUASE TODO DIA PESAVA 68KG HOJE ESTOU MAIS PESADO 78KG FAZENDO 5K EM 27MIN MAS EM COMPENSAÇÃO MINHA APARÊNCIA ESTA MELHOR, MAS CADA UM COM SUAS PRIORIDADES 😅
cara conheci seu canal hoje 09/09/2024 e estou muuito satisfeito com o seu conteúdo e modo simples de explicar as coisas, Obrigado pela paciência e que Deus lhe abençoe.
Comecei na corrida pensando em meia e maratona . Estou correndo a quase 2 anos e só agr me dei conta e mudei a chave do quanto 5k é importante. Corro 5k na casa dos 18 , esse ano já tô inscrito em meias e maratona. Porém ano que vem vou focar nos 5k até correr ao menos na casa dos 16 . É bem importante msm . Obrigado por ajudar a eu virar essa chave 🏃🏾♂️🤙🏾
Seu comentário é muito importante, vejo que os grandes corredores tinham um 5.000mts muito bom quando novos, depois foram aumentando o volume até se tornarem maratonistas. A base do 5k é tudo, você está certíssimo! 👏🏼👏🏼👏🏼
Simplesmente Fantástico... Vou adquirir a planilha e fazer um diário desses 90 dias. Estou com 46 anos e meu objetivo (sonho) é fazer um SUB20 nos 5K. Em 2022 fiz 20:04, porém, uma semana depois eu sofri um acidente de bike (no treino) e fraturei o Cóccix. Então, estou retornando ao projeto SUB20 e creio que teremos êxito com o sr.Dario!
ja conheco ,seu trabalho.,tenho 62 anos se essa planilha encaxaria na minha idade. ja sou corredor desde 19 anos mas nunca tive um treinador especifico que me desse orientacao, entrei no mundo dos corredores porque me sentia bem meus 5Km esta em 30 minutos ,e queria melhorar de vez enquando subo no Podio na minha categoria queria manter. ficarei grato ,estou no aguardo .de como adqurir essa planilha me interesou.
Ótimo video mano, eu costumava fazer os 5k por volta dos 18/17 minutos, mas parei de correr por um tempo, agora que voltei tenho que recuperar o tempo perdido
Ola boa noite. Tenho 56 anos, fui corredor dos 46 aos 53 anos. Desde então, parado. Estou voltando a correr , mas minha duvida é a seguinte: qual é o pace minimo que devo ter para usar sua planilha? Não tenho pretensão de fazer sub 20, aprnas quero melhorar meu tempo. Se eu conseguir um pace 5:30, sua planilha pode ser aplicada? Hoje meu pace esta em 6:40 pois voltei a correr ha uma semana.
Abelardo, mantendo os tiros de 400, 600 e 800 num pace de 3' até 3'10, 1min de pausa. Fazendo os ritmados, treinos leves e longos de 17/20km. Daria pra correr os 5km num pace de 3"30?
Talvez eu posso te ajudar, sou aluno dele e faço hipertrofia 4x na semana, ele me orientou a fazer o treino de inferiores no dia do semi longo, que é na terça, sendo que quarta é off total. Espero ter ajudado, Abs!
@@dnlwild explica melhor com está sua divisão de treino hibrido c puder, hipertropia + corrida. To com dificuldade de alinhas os dois devido correria da semana
@@paulohvieira estou fazendo hipertrofia 4x, sendo que o treino A é Deltóides, antebraços e abdômen. B é inferiores, C é tríceps com peito, D é bíceps com costas. O treino de corrida é 5x na semana com semi longo na terça e longo no sábado. Assim faço um descanso total na quarta e domingo. Sinto que o corpo recupera muito bem e não gera overtrainning para ambos os treinos. Espero ter ajudado! Abs
@@dnlwild Top!! No caso semi longo c fala treino ritmado né? Pq vou começar realizar treino de corrida pelo menos 4x na semana. Basicamente seria nesse formato: segunda - hipertropia terça - regenerativo - hipertropia quarta - hipertropia quinta - intervalado sexta - ritmado - hipertropia Sábado - off dom - longão
Tentei de tudo e sempre batia na trave... até que esqueci disso, foquei na Maratona e pulei de 35km para 80km semanais. 80% em Z2, nunca tiros e apenas ritmados uma vez por semana. Até que do nada, fiz 19'35" aos 54 anos... Vai entender. 🤓
Eu adquiri a planilha 5km... Quando eu finalizar ela eu posso fazer um teste de velocidade e fazer os 3 meses da planilha novamente com o novo tempo? E assim por diante? Ou ela funciona só 1 vez?
E eu achando que eu tinha que correr 20 minutos já que eu quero chegar nos 5 km em 20 minutos kkkkkkk puto engano, muito obrigado pela aula, bem explicado
Meu ortopedista disse que não se deve correr 5 dias, principalmente iniciantes, eu arranjei uma lesão por causa disso... iniciantes 3x por semana corrida... Eu faço 5x por semana musculação e corro 3x por semana corrida, intercalando os dias que faço superiores daí corro a noite, e os dias que treino perna eu repouso.
