excelente... Tenho 49 anos, sou Sgt PMDF, preciso muito de condicionamento para a area que atuo, e apartir dessa explicação, essa semana fiz, 10 tiros de 500 com pace de 4'20" por 45 segundos andando, horrível eu sei, más tem hora que dou uns picos de 3'30" sem ver.. quero melhorar, más nao to vendo luz no fim do túnel para abaixar os 5k... Sobe muito meu pace, tipo 4'40"
Caraka tá bem em,comecei a correr a 15 dias ,,sempre pratiquei esportes ,musculação ,mas estava a 5 anos parado em tudo,voltei agora e tô fazendo 400 em 2 minutos .
Vídeo excelente! Bem objetivo e prático. Dario conhece muito. Além de ser graduado em Educação Física, já correu em alto nível. Muito obrigado pelo vídeo. 👏👏👏👏👏👏👏👏
Abelardo, parabéns pelo ótimo vídeo, como sempre 👏. Uma dúvida, fiz minha primeira maratona em POA, 2h48:02 pace 3:58. Pretendo fazer uma outra maratona no segundo semestre, mas até definir qual e chegar três meses antes para periodizar, reduzo muito volume? Tava rodando em média 100 km semana, pico foi de 125. Abraço.
muito bom o vídeo. Correndo na rua ou mesmo em parque prefiro usar tempo. Segunda é o 1X1 no forte pacas, e quarta tem o 5x5 no forte 40 minutos os dois. Hoje corro 10km pra 4'/km os tirus vão pra perto 3'45''/km.
Faz diferença fazer os 400m fazendo a volta na pista de atletismo? Eu faço o tiro de 400m a 1:50min, quase morrendo, mas acho que é porque so corro uma vez por semana.
Ontem fiz 2km de aquecimento no pace de 5min/km, e 15 tiros de 400 na casa de 1:45 mais senti no final que estava muito bem tipo não cansei tanto! Devo aumentar o ritmo ou dar tiros mais longos tipo de 800m a 1km até 2km?
Atualmente eu só faço corrida de 2km, pace de 5:30, com foco pra TAF. Gostaria muito de correr 5km sem parar, como você me aconselha a aplicar os tiros? 🥹
