Como correr uma Maratona Sub-3 Horas 

O teu percurso é digno! Uma motivação extra para mim! Treinamos, trabalhamos para um objectivo, pode dar certo, pode não dar, não podemos assumir como uma derrota. Foste sem expectativa e acabaste por conseguir! Muitos parabéns! 💪

É muito motivante aprender com a tua experiência. Muitos parabéns, Hugo!

Sensacional, Hugo! Minha próxima maratona é Paris e meu foco será baixar de 3h. Seu vídeo me ajudou muito. Obrigado!

Obrigado pela partilha Hugo, estamos sempre a aprender com as experiências dos outros. Muitos parabéns pela conquista, é um marco fantástico e que me deu também muito prazer ultrapassar e que não pensava ser possível! Em 5 maratonas, fiz 2 vezes sub-3h sem treinador (com um plano McMillan, incluído na subscrição anual do Strava). Sublinho e repito algumas das coisas que referiste, acrescentando algumas notas. Para mim há algumas coisas fundamentais para além da preparação em corrida propriamente dita que fizeram a diferença: A) Não entrar em loucuras na preparação e achar que se tem de correr todos os dias e super rápido. Correr devagar (easy runs, recovery runs) é fundamental. É importante ter dias de descanso da corrida (mínimo 2, idealmente 3 dias por semana) e fazer reforço muscular ou cross-training (e.g., bicicleta de estrada, natação) para tirar fadiga física e mental de tanta corrida. Em todo o caso, é também fundamental ter pelo menos um dia (ou mais) por semana de repouso. B) Nutrição, o que fizeste em Paris é o que faço, gel/barra antes de começar, acrescento uma bebida de pre-workout de endurance da GoldNutrition como há de outras marcas, e depois um gel de 5 em 5kms, quer tenha vontade ou não (quando o corpo pede geralmente é tarde demais e estás a bater na parede) e levo um flask de 250ml no cinto com isotónico e eletrólitos de reserva caso falhe abastecimentos por razões de segurança (cruzamentos, garrafas no chão escorregadio, etc.). Não tomo café antes da prova e na primeira metade da corrida não tomo géis com cafeína pois a adrenalina está em alta, fisicamente estamos bem e só preciso do "kick" da cafeína na segunda metade, quando estou com fadiga (ideia tirada do que fazia Chris Froome no ciclismo). Desta forma, vou em crescendo na prova em termos de cafeína e não em decréscimo ou com uma necessidade permanente de manter níveis de cafeína para não me ir abaixo animicamente e fisicamente. C) Reforço muscular, o grande GAME-CHANGER para mim e que me fez baixar das 3h na Maratona. A partir daí, comecei a sentir-me muito mais forte muscularmente durante toda a prova, com uma potência muscular que deu imenso suporte aos joelhos (um deles operado a uma LCA e menisco há 15 anos) e uma capacidade e rapidez de recuperação pós-prova brutal (passei de um mês a recuperar de mazelas e dorezitas que ficam para 1-2 dias).

Excelente vídeo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Parabéns, Hugo!!! Quando se quebra uma barreira torna-se mais fácil continuar a progredir. Bons treinos e boas provas!

Grande relato, Hugo. O que dizes é aplicável para todos aqueles que querem alcançar uma meta ou apenas melhorar o seu tempo. Vemo-nos em breve 😉

Isto é mais um video motivacional que outra coisa...tanta verdade em 9min de video. Obrigado

Esse vídeo só não é melhor porque não tem 30min. Parabéns, Hugo. Você é uma inspiração!

Amo muito seus vídeos!

Parabéns 🎉

Parabéns pelo feito! O sabor da conquista sempre é especial!

Parabéns 👏👏💪💪

Muitos parabéns grande Hugo continua assim

Muitos Parabéns Hugo. Veja o próximo objectivo

Ganda Hugo! 💪💪🫡

Parabéns!!

Olha eu ao teu lado esquerdo de boné laranja!!!!! Espetacular percurso

Hugo, por favor, VC usa no seu relógio, todos os satélites ou todos + multibanda ? TKS

Olá, Hugo! Poderia adicionar outro parâmetro... O tempo! Ao longo de quanto tempo (meses/anos) de treino vc desenvolveu sua performance para correr uma maratona em menos de 3H? Abraços!

Boas!! Muitos parabéns!! Disseste no vídeo provas de 20 e 21km? Não querias dizer provas de 10 e 21kms? Vais á maratona de dia 06 de outubro?? Abraço

💥🔥🚀👏👏👏👊💪🤘

como voce carrega sua insta 360 nas provas ?

👏👏👏👏👏👏

Parabéns 🎉