LA MEJOR FORMA DE MEJORAR FUERZA EN PRESS BANCA CORRIGIENDO ERRORES EN EL ENTRENAMIENTO Y EJERCICIO, CONSEJOS QUE TE HARÁN GANAR FUERZA E HIPERTROFIA ... 2º video pinchar aqui ru-vid.com?o=U&vide...
Llevo en el gimnasio duranto un año ya. Y ahora me doy cuenta lo que hacia mal. El primer video que veo de press de banca en el que las cosas estan explicadas claras. Muchas gracias pondre la postura del lumbar en practica a ver que tal va. Saludos 👍
Muy interesante...lo he aplicado hoy, tras haberme estancado en los 145 kg a 1 rm por una lesión en el hombro. Hoy he comenzado con el metodo bilbo y he seguido la indicación del vídeo... he sentido el hombro mucho mejor, con muchas menos molestias. Gracias por el aporte!
Increíble Jesús. Llevo tiempo viendo explicaciones de todo el mundo sobre cómo hacer el press de banda, incluido al afanado Powerexplosive. Pero te aseguro que nadie, ni de cerca, lo ha explicado tan bien como tú. Gracias. Un cordial saludo
Es gracioso porque yo empecé hace mas de 30 años y eñ concepto de retracción escapular lo oi por primera vez no hace ni dos años. Buen video para mejorat en press banca.
LUXAITOR será porque no has te informabas en su momento, porque retracción escapular se lleva haciendo muchos años, no es una cosa actual. mi primo cuando me enseño a hacer press banca, igual que en la mayoría de los movimientos del gimnasio, me hablaba de lo importante que era la retracción escapular, y eso antes de que power siquiera entrara en la universidad, hará unos 10 años
marin thebug la postura si. Y si que me he formado pero con libros , inrernet lo he descubierto como quien dice este año que no sabia ni lo que era Instagram ni youtube hace 8 meses.Como dice Jesus la postura si pero era algo natural...yo el concepto retraccion escapular no lo habia oido. Igual los ultimos años he estado un poco fuera de onda porque la onda está en las redes, pero ha habido un siglo antes . La postura si con la parte alta de la espalda bien pegada al banco compacta, no levantar jamás el apoyo ni el lumbar, pero yo el concepto la verdad que hace 2 años. También tengo que decir que llevo 31 años haciendo press banca y jamás me he lesionado ni he tenido un problema de hombros y no he parado. Eso si yo no metia esos pesos y no hacia powerlifting. Yo musculación recreativa y series de 8 a 12 siempre y como mucho 100kg. La retraccion escapular exagerada sirve para levantar pesos muy grandes porque es una pequeña trampa que acorta el recorrido. Ya digo que el video muy bueno como todos los de Jesus y siempre se puede aprender algo nuevo de alguien. Gracias por el aporte. Un saludo.
Muy buena técnica y mejor aun explicación !!!! La pondré en práctica ya mismo y seguro potenciare mi press banca y lo mejor evitare lesiones en mis hombros eres de gran ayuda con estas cuestiones !!!! Muchísimas gracias Gran Jesús por este gran video y como siempre un fuerte abrazo desde Munro !!!!
Buen video. Yo me fastidié los hombros por no tener a nadie que se instruyera en cómo hacer el press. Ahora ya llevo tiempo intentando poner en práctica todo lo que voy aprendiendo gracias a videos como éste. Muchas gracias por difundir tus conocimientos. Un saludo.
Muy interesante, llevaba un tiempo preocupado porque se me cargaban demasiado los hombros al hacer press banca y era por el movimiento que explicas (pasar las barra de la zona de los pezones a la parte de arriba). Espero que con este cambio vaya mejor, gracias!
Lo has explicado perfecto, habia visto otros vídeos y no habia entendido la Importancia en la ayuda, aparte de proteger hombros. Ahora si, eso es asi, como diría bilbo.
Podría hacer un vídeo del material que tienes, cuanto te ha cstado, etc. Con el objetivo de que podamoa saber cuanto nos costaría montarnos unas barras en casa. Saludos, me encanta tu trabajo.
Jesús, por mi parte en anteriores vídeos quedaba aclarado y punto por punto... Pero ahora, para quien siguiera con dudas, aclarado al 100% creo yo! Y bueno, la forma como la describes es la que siempre intento yo, la que me sale natural pero siempre prestando máxima atención a la espalda alta, como bien dices. En mi caso, cuando lo hacía con toda la espalda alta apoyada, se me iba la barra muy abajo, como con demasiado recorrido y, en cambio, cuando me centré en las palancas, todo parecía encajar... Era todo fluido, jaja. Yo es que incluso suelo "tensar" el dorsal para acortar el recorrido en sentido horizontal (que no vertical) justo antes de bajar la barra al pecho. También hay gente que en vez de bajarla a los pezones, la bajan directamente al pecho medio-alto y dicen conseguir el mismo efecto; pero para mí al menos, como lo has explicado es como mejor lo siento. Grandísimo vídeo! A mí me ha encantado :) Saludos
Jesus Podrias hacer un video sobre el famoso press culturista osea los brazos a 90 grados y algunos que lo hacen con las piernas elevadas o los pies sobre el banco. excelente video
Bilbo,la barra al estar en el soporte ,te queda justo en línea con los ojos? El gluteo está apoyado al hacer el levantamiento o está rozando el banco? Gracias
Tienes razón yo me he descojonado pero de principio a fín del vídeo , sobretodo con tus explicaciones tan científicas de... esto es así jeje .... o lo de si echas los hombros hacia atrás y abajo no es retracción escapular ...jejeje entonces que es lo que hacen las escapulas cuando haces eso? :) jejejeje que caxondo
@@bilboteam jaja groso total , empecé la semana pasada con tu sistema y si que se siente y se quiere reventar el pectoral apenas con la primera sería explosivo. A seguir adelante y aunque no lo creas tus modo de explicar y este metodo Bilbo cambia hasta el modo de pensar con respecto al modo de entreno . Ojala todos por lo menos lo prueben que esto es todo un éxito tanto fisico como mental . Sin dudas que vas a marcar una tendencia. Saludos Master , muchos éxitos .
Hola estaria bien entonces acercar solo la mitad las escapulas? y otra consulta luego también se pueden bajar las escápulas habría que bajarlas la mitad del rango completo o cuanto?
no hombre no, el video lo tengo grabado hace 6 días por lo menos, es parte de otro que estaba terminando. Simplemente me quede un poco en blando y solte la chorrada, jajajajja, un saludo!!
Muy buen video Jesús, a mi me resulta difícil mantener la técnica si lo hago con mancuernas porque al llevar el peso al tumbarte no puedes colocarte bien, algún consejo? Saludos
Baja el peso, o que alguien te ayude , con mancuernas se dificulta más porque te obliga a mantener el equilibrio sobre una mano, por ende con mancuernas levantas menos peso que con la barra.
a nivel de hipertrofia los tricrps se estimulan mas con los dips y el pectoral un poco mas con el press, ahora si hablas de fuerza con cada uno vas a desarrollar en su respectivo movimiento ya que la fuerza en su mayoria es especifica, si haces dips seras mas fuerte en dips que si hicieras press y viceversa
@@JuanPablo.35 Cuando se habla de la activación del pecho superior o pectoral menor es erróneo, en todos los ejercicios se activa completamemte el pectoral,quizás en algún que otro ángulo se activen más unas fibras que otras.De hecho el press , tiene una activación del pectoral mínima , y la gente cree que es lo que más activa 😂.Lo dicen los estudios.
El press declinado hace ese gesto entonces? No hace falta hacer ese movimiento de RETRACCIÓN ya que estás imitando ese gesto al estar declinado no? Sería lo mismo solo que modo fácil o me estoy equivocado? Tengo entendido que el declinado además trabaja más la parte alta del pectoral comparado al inclinado?
TazmanEs eso es lo que siempre se a entendido, pero mirando estudios, según e visto el declinado activa más la parte alta, la parte media la trabaja más el plano y la alta es solo un sustituto del press militar que se enfoca algo más en el pectoral (yo no cambio el militar por el inclinado xD) Aunque hay que decir que el pectoral nunca se aísla por zonas, puedes enfatizar más pero te va a crecer igual por todos lados, supongo que hay que hacer e press que más cómodo te sienta, y para hipertrofia máxima, siempre con mancuernas....
Powerexplosive decía que el levantamiento era en forma de j ,(cuando los brazos estirados están a la altura de los ojos) jamás me acomode así,se me hacía una bazofia y ahora estoy seguro que lo es!
Perfecto muy bien explicado si me permites un consejo la música yo la pondría un poco más bajita o sin. En un vídeo de técnica la palabra es lo fundamental. Desde el cariño. Un abrazo
Jesús tu que eres muy ingenioso, pudieras dar un consejo para realizar board press sin ayuda de alguien, algún aditamento para la barra o algo, saludos.
lo que estás haciendo es una retracción escapular tio... y además el tema proteger el hombro no es tener en cuenta las palancas desde fuera sólamente ,es tenerlas en cuenta desde dentro ,la cabeza del húmero y la articulación misma
Bilbo te aporto mi experiencia por si te interesa Co 21-23 años era Strongman aficionado unas marcas bestiales salvo hombros. Hace apenas 3 meses volví al hierro depués de 7 años solo haciendo aeróbico literal....decidí hacer 1 mes de ejercicios con el propio peso y lastre muy pesado. Luego empecé un programa de alta frecuencia todos los dias push press y jalones y sentadilla solo 1 día por semana,solo descanso el fin de semana y muevo 120kg en hombro y la cosa va progresando ! Yo creo que tu eres tan fuerte en press de banca : 1 por que eres fuerte mental o fisicamente (retroalimentación) y 2 por tu frecuencia de entrenamiento de banca!
Una pregunta Jesús , que diferencia hay entre hacer los movimientos explosivos a hacerlos de manera lenta y controlada? Muchas gracias y saludos y gracias por tus vídeos aprendo un montón
Ese momento en el que te das cuenta que a pesar de la retracción escapular explosiva )que antes aun lo hacía peor) lo seguía haciendo mal. No estoy en mi mejor momento, pero lo he probado ayer por la noche (fatigado pues estoy dando prioridad a aumentar dominadas estos meses) quizá no he pillado del todo los conceptos, pero las sensaciones han sido muy buenas con un peso majo para lo que solia mover.
Tengo un problema con la retracción y es que cuando la hago y tiro pesado (para ti sería levantar una ramita jajaja) en la 3ra o 4ta repetición noto que se me "deshace" la retracción, algún consejo para que no pase esto? Muchas gracias crack !!!
Lo estuve comparando ayer con tu banco y noto que este es un pelín más estrecho así que tendré que apretar más a ver si no se me va jajaja. Muchas gracias, ayer estuve probando lo que comentaste y una pasada !!!
