Por esto hay tanta gente en los gimnasios haciendo mal el press de banca - retracción escapular

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Quien fue el pesado que saco el tema de la retracción escapular y la convirtió como el punto mas importante en el press de banca?
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18 май 2021

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Комментарии : 415

@bilboteam Год назад

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@angelisraelolazabalserrano444 Год назад

Oye Bro tengo en el gym 5 meses y las bancas me sales chuecas dónde te puedo enviar el vídeo para que me ayudes

@ramiroperez973 3 года назад

Bilbo... El único hombre que puede protraer las escapulas y se sigue viendo como si estuviese sacando pecho

@bilboteam 3 года назад

🤣🤣🤣🤣

@javierdwojak9458 3 года назад

Si el consejo viene de tí, palabra santa. Eres un genio en ese levantamiento, así que eres la persona más indicada del mundo para hablar sobre ésto. Un abrazo grande desde Argentina!

@bilboteam 3 года назад

Muchas gracias amigo!!

@furisher1214 Год назад

@@bilboteam debe de estar escrito en el nuevo testamento

@fpalma1983 3 года назад

Lo fascinante de este canal es que siempre me hace ver una nueva perspectiva y enseña en un lenguaje directo y sencillo que yo entiendo. K grande maestro!!

@bilboteam 3 года назад

Y que yo entiendo también. No tengo estudios sobre la materia, asi que no me queda otra que explicarme tal cual lo siento. Un saludo majo!!! Y muchas gracias

@IronBassVk 3 года назад

Se tenía que decir y se dijo. Eres muy grande👌💪

@bilboteam 3 года назад

Gracias majo!!!!

@jesushirales4545 3 года назад

Excelente explicación...yo he seguido tus consejos desde hace tiempo y ya no me he lastimado..y tambien he tenido resultados en aumento de fuerza.. gracias

@alinillo 3 года назад

Poca broma que en su día con los vídeos de powerexplosive me obsesione tanto con la retracción en casi todos los ejercicios que la forzaba tanto que acabe provocándome una discinesia escapular que arrastro aun a día de hoy

@bilboteam 3 года назад

Mucha gente ha tenido problemas exagerando las posturas de los ejercicios, y esta es una más

@tat00k.o39 3 года назад

Jajajaja

@punosdeoro1965 3 года назад

X2 papu

@TheChiminho 3 года назад

Eso se arregla realizando ejercicios específicos de retracción escapular xd

@alinillo 3 года назад

@@TheChiminho recomiendame algún vídeo o algo bro

@xirasil 3 года назад

Fenomenal vídeo, tan fenomenal como necesario. Un golpe encima de la mesa, si señor.

@guehe99 Год назад

La sincera honestidad carente de artificios, disertaciones, poses y postureos tiene que ser premiada. La experiencia, la maestría y el buen hacer deben ser reconocidas. Aquí un suscriptor, un amigo, un esclavo, un siervo… Aupa ahí!

@joselapobla 3 года назад

La sencillez y la coherencia siempre ganan. Gracias por el vídeo.

@ricardodevisrodriguez6254 3 года назад

Este video tan sencillo y natural deberías haberlo subido una vez al año desde hace muchos años.

@facundogaetan8578 3 года назад

Que tipo sincero con la informacion, sin querer ostentar que "tiene conocimientos" y callendo en la info falsa, como muchos yutubers, saludos desde argentina bilbo

@jonnyparra6 3 года назад

Hasta sus explicaciones motivan😱 increible

@antoniopastorortizbhnqhir9974 2 года назад

Genial explicación, muchas gracias. Ahora toca la explicación de fondos en paralela.

@WACIGAMES 3 года назад

Más clarísimo imposible! Excelentísimoo!! Sin más, se ha dicho

@bilboteam 3 года назад

Gracias majo!!! 🤗🤗

@juanguigonzalez 3 года назад

Muchas gracias crack. De vez en cuando viene bien refrescar la técnica 💪🏼💪🏼🤩🤩

@bilboteam 3 года назад

🤗🤗🤗

@antoniobravoparedes1482 Год назад

Totalmente de acuerdo. Nunca me he reido tanto con un video; Eres un fenomeno.

@123m3n 3 года назад

Bravo! Ya era hora!!!!!!

@numerouno1407 3 года назад

Más vídeos aclaratorios. Eres un maquinote. Sigue así!!! Saludos

@fabriciobautista8149 3 года назад

Muchas gracias, yo lo hacía un tanto mal, lo hacía entre un punto intermedio de un poco exagerado y lo justo

@fredsanchez5470 3 года назад

Saludos desde República Dominicana 🇩🇴. Mantengo una flexión ligera de la escapula y me ayuda mucho a pesar de haber sido operado del manguito rotativo. Hoy en día mantengo buena fuerza 315 mi max por uno y 275 para reps. Lbs

@pedrosrzrtz 3 года назад

Pues muchas gracias Bilbo, lo voy a probar, llevo un tiempo bastante largo exagerando la postura y la verdad es que es súper incómodo y no he progresado nada, me duelen hasta los codos, voy a probarlo gracias

@davidsalazartorres6302 3 года назад

Excelente jajaja, mejor explicado, no se pudo. 👏👏

@maragitado8207 Год назад

Excelente el comentario y muy de acuerdo, gracias

@cristobalzurita5608 5 месяцев назад

muy bueno el video y la info. Algo q recomendaría porq a mí me sirve bastante para estabilizar los hombros y la postura en general, sería apretar los dorsales, que si no se sabe hacer sirve realizar el gesto de "doblar la barra"

@alexmadafaka7319 3 года назад

Tu lo dices porque para ti es muy natural sacar la barra partiendo ya con una retracción escapular, pero muchos cuando recien hacen por primera vez el press de banca tienen la espalda totalmente embarrada en la banca y cada que empujan la barra hacia arriba adelantan los hombros provocandose potencialmente una lesión. Concuerdo en que no hay que exagerar la postura, pero no todas las personas saben siquiera hacer una retracción escapular natural para proteger sus hombros.

@juanperezyperez7851 Год назад

Es correcto, hay quienes por alguna limitación articular realizan una anteversión del hombro o por alguna cuestión anatómica. Sin duda exagerar la postura es igual de dañino que simplemente embarrar la espalda en la banca.

@kailmarinomendez7773 3 года назад

Buen vídeo Jesús! 👏🏻👏🏻

@roca5556 2 года назад

Grande Profe bilbo Saludos desde Chile Contenido de calidad Esoo es Genialismo

@alvaroalejandrodavilacastr241 3 года назад

Muchas gracias durante un tiempo tuve problemas con la famosa retraccion escapular gracias

@ooviceoofin6158 3 года назад

muy bueno ... por fin entiendo por que en el presss declinado con barra, puedo mas peso, pero el trabajo en pectoral es poco

@marianodisanto5391 2 года назад

Genial siempre lo ago asi,gracias por enseñarnos. 👏👏😊

@luisrivero1473 3 года назад

Bilbo una sugerencia para un vídeo futuro, podrías hacer uno diciendo que ejercicios o rutinas podríamos hacer en el gimnasio regresando después de mucho tiempo y teniendo hernia discal l3 , l4 pero ya estando estable como 2 años ?

@rusty345 Год назад

Coincido con esto, una vez intenté lo de la retracción y no solo se sintió incómodo para la espalda sino también una limitación para el ejercicio.

@joseantoniojuanperez9097 3 года назад

Llevo entrenando 40 años y e visto de todo y leído mucho al final lo que importa son los resultados por supuesto haciendo las cosas con cabeza

@bruhv8853 3 года назад

También es verdad que se ve mucho a gente no hacer ningún tipo de retracción, se les ve hasta con los hombros adelantados, luego les duelen los hombros y no saben por qué, obvio no es necesario hacer una retracción super forzada solo para hacerlo "mejor", un punto medio solo para no joderte los hombros

@raulacevedo259 3 года назад

A powerexplosive no le gusta este video 😅 Buen video Jesús, eres magnífico.

@vito117 3 года назад

Gracias! Por fin alguien lo ha dicho

@maestrowagnu8137 2 года назад

CALIDAD 👍🏋️ ASI ES AMIGO BILBO TOTALMENTE DE ACUERDO

@BiscuittrOOperHD 6 месяцев назад

Veo mucha gente tirando hate en los comentarios... Este hombre está dando consejos desde su propia experiencia, y desde luego, me fio más de un tio de 94 kg que levanta 235 kg en press y ha demostrado que no es de boquilla, que de todos esos """ Gurus""" que se las dan de expertos en biomecánica y bla bla bla, pero luego ni tiran más de 100kg, ni tienen el físico que hable por si solo (esos que dicen "si quieres crecer los brazos haz esto...y tienen brazos como fideos) Llevo 2 meses con el metodo bilbo y he pasado de 100 de rm a 130, así que para mi, lo que diga Jesús, va a misa

@s4rn0so64 3 года назад

Quiero volver al gym, estos videos son una joyita porque no recuerdo nada las tecnicas.

@franzdanielcasildogallardo5886 Год назад

Gracias, Bilbo!!!!💪

@fernandomiranda9067 3 года назад

Excelente aporte. Por algo.....mal no te va.

@jellowstone9451 2 года назад

Excelente es la respuesta que necesitaba

@franciscopareja79 3 года назад

Gran video es verdad que dan mucho la turra con la retracción escapular últimamente. Por cierto aunque hace mucho que te sigo me eh animado a seguir tu método en el press banca, que se me da fatal seguramente de mis peores movimientos junto al militar, de momento 27repes con 60 kg. A ver si me da mejores resultados

@bilboteam 3 года назад

Espero que te vaya bien el método, un saludo majo

@tonitec7602 3 года назад

muy buen video Jesus!!

@tigergame9058 3 года назад

Buenísimo como siempre jajaja enseñando con una sonrisa

@bilboteam 3 года назад

Gracias majo!!!!!

@ivantxu9228 3 года назад

como se nota que es de Bilbao, claro, conciso y directo!!! un saludo desde barakaldo!

@bilboteam 3 года назад

Un saludo!! Aunque si nos asomamos al balcón nos saludamos en directo 🤗🤗🤗

@Matyalica 3 года назад

Muchísimas gracias Bilbo por estas sabias palabras, a veces me sentía un poco incómodo tirando press así que ahora le daré relajado no más. INFINITAS GRACIAS!!!

@bilboteam 3 года назад

Empieza con muy poco peso y siente que el movimiento es fluido mientras los hombros se quedan atras, y el pecho se mantiene fuera todo el tiempo. Un saludo majo!!!

@javicarlos1 2 года назад

Pues yo no hacía retracción escapular hasta que supe que había que hacerla. Gracias a eso, me dejaron de doler los hombros.

@PochoPReyna 2 года назад

Gracias maestro

@ronaldhennebachlavandero8306 2 года назад

Después de los típs que me diste le veo más sentido que nunca a este Video! Grande bilbo

@rodionromanovichraskolniko8063 Год назад

La verdad, no sé si el ejercicio es más efectivo con o sin la retracción (parece menos eficiente con la retracción), pero lo que tengo bien en claro es que a partir de aplicar ésa técnica, le dije chau a los dolores crónicos de hombros.

@guarinoantoniohernandezmar6300 2 года назад

Buena reseña

@tomaslopez5216 2 года назад

muchisimas gracias crack eres un maquinaaaaaaaaa

@elduqueelduque7066 3 года назад

Ídolo, De grande quiero sé cómo tú

@bilboteam 3 года назад

No te lo deseo, soy un saco de deudas y dolores

@ivanzurvera844 2 года назад

Lo admiro a bilbo,un genio!!

@RUBENSARGLOKO 3 года назад

Tranqui Bilbo 😁, buen video 💪🇦🇷

@bilboteam 3 года назад

🤣🤣🤣 un saludo!!

@mrbluesky1433 3 года назад

bilbo, te mereces mas suscriptores que muchos gurús que andan por ahí! una pena que la comunidad no sepa apreciar tu aporte!

@fernandodoce2092 3 года назад

Buenas Bilbo!! Yo fuerzo un poco la retracción por un problema que tengo a nivel de coordinación motora neural, y entonces tiendo a protraer cuando empujo. Es por una cuestión de currar leyendo que se me sobrecarga mucho el trapecio superior, pero ya estoy trabajando el tema con un especialista para poder hacer una retracción natural. Sé que suena a chino, pero tengo claro que soy una excepción. Cuando meto press con mancuernas no me pasa y puedo hacer una banca más normal. En fin, un saludo y muchas gracias por tus consejos!

@bilboteam 3 года назад

Gracias a ti majo por el mensaje, un saludo

@juanperezyperez7851 2 года назад

Es correcto, me ocurre igual, al realizar el press en banca plana, tiendo a protruir los hombros instintivamente, por lo que la retracción escapular me es un recurso necesario.

@josegabrielroblessolano8019 3 года назад

Buena esa Maestro Bilbo💪💣🔥🤘

@bilboteam 3 года назад

Gracias jose!! 🤗🤗

@josegabrielroblessolano8019 3 года назад

@@bilboteam 💪💣🔥🤘

@oscarmazzeo3473 3 года назад

Por fin lo dijo alguien !!!! Tu y iron 💪

@bilboteam 3 года назад

No vi que iron subio video de lo mismo, lo buscare, un saludo majo!!!

@cyrilrobardey2986 3 года назад

Estoy igual que tu con la retracción escapular con las dominadas,hasta los 🥚🥚🤣,muy bueno el video!

@darwin9610 3 года назад

4:36 buena aclaración 😂😂

@vinniepaz6307 3 года назад

Muy buen video Bilbo,te queria hacer un par de consultas,1.me recomendaria a alguien para estudiar bien la técnica de los ejercicios?,y 2.en el press subes la barra con una ligera diagonal (desde los pezones hasta debajo de los hombros) como claman muchos autores,o la subes mas bien recta?. GRACIAS PECHO LOBO!

@bilboteam 3 года назад

Alguien para estudiar la técnica? Josean sancho es de los mas meticulosos con esto de la técnica de los ejercicios. Y como youtubers, tienes a iron, a explo, gero…. De los que se puede aprender bastante sobre técnica de ejercicios, aun que yo no este de acuerdo con todo lo que dicen, y mas en mi especialidad, si que tienen muchos tutoriales que merecen la pena. Lo de la trayectoria de la barra, habrá video 👍🏻👍🏻👍🏻

@vinniepaz6307 3 года назад

@@bilboteam muchas gracias Bilbo,no sabes cuanto ayudan estos vídeos !

@ruymanbr 3 года назад

Jajaja totalmente de acuerdo Jesús

@victornieto9859 3 года назад

Perdéis el tiempo... y el buen Bilbo la paciencia, joder!!! xD Buenisimo!

@bilboteam 3 года назад

🤣🤣🤣🤣 es de broma

@marioalbares2334 3 года назад

Vamos que lo hago bien, venga buenas noches

@juanacevedo3007 3 года назад

Saludos desde Uruguay 👏👏👏

@bilboteam 3 года назад

Saludos amigo!!

@eduardulldemolinsreverter592 7 месяцев назад

Se agradece ser tan claro Jesús y no como la mayoria 👌👌👌

@diegosanchez7211 3 года назад

Yo por no hacer retracción escapular en mi inicios llegó un día que se me moría el hombro frontal del press banca pues echaba hacia delante los hombros. Llegó a tal punto que tuve que ir al fisio como 5 veces y estar 6 meses sin hacer pesas. Siempre hacía press banca sin retracción. Cuando ya empecé a hacerlo no me volvió a pasar. Debía echar los hombros hacia delante mientras hacía press banca con barra y me hacía polvo la parte del hombro frontal. Idem me pasó por hacer el press banca recto sin meter codos.

@bilboteam 3 года назад

Es un error bastante comun que una vez te das cuenta, se soluciona rapido. La retracción escapular es necesaria, pero como el resto de gestos en un buen press de banca, el arco lumbar por ejemplo. Pero cuidado, que hay muchas lesiones tambien por exagerar estos Gestos. Un saludo majo, gracias por el comentario

@larvauoranXIII 3 года назад

Dos días es mucho !!!! Vas a desmayar 🍞🥐🥐🥖!!!! Jaajaja gracias Master

@algunserhumano5698 2 года назад

Amigo te cuento que yo fui durante años al gimnasio y jamás nadie me explicó lo de la retracción. Jamás logré que el pectoral me creciera nada era totalmente plano de pecho. Y durante años no entendía porque se me cansaban los brazos muchísimo antes que el pecho. Es más, jamas sentí el pecho trabajar y tenía que dejar de hacer porque los brazos era impresionante la fatiga. Hace pocos años mirando youtube descubrí la famosa retracción escapular y me cambio por completo el entrenamiento de pecho

@TrazasGamerF 2 года назад

pues estabas tonto para entrenar jajajas, o donde te colocabas la barra, la retracción escapular viene por si sola de el movimiento bien ejecutado

@algunserhumano5698 2 года назад

@@TrazasGamerF tonto? Así tratas a la gente que no sabe hacer algo? Y la retracción no viene por si sola, totalmente en desacuerdo

@pepe-en8vr Год назад

Ya me joderia no darme cuenta de eso durante años

@algunserhumano5698 Год назад

@@pepe-en8vr la verdad que sí. Perdí años mal entrenando el pectoral. Llevo 6 meses de .método bilbo y por primera vez se empiezan a marcar los pectorales

@mariohache6572 Год назад

@@algunserhumano5698 pasa de la gente que se ríe de ti... Ciertamente , es algo extraño que no tardases años pero tío a saber que estaré haciendo yo mal durante años y no me daré cuenta😂 a ayudar sin prejuicios coñoo!

@amabledesconocido969 3 года назад

¿Qué opinas de leg dirve? Muy buen video por cierto :)

@bilboteam 3 года назад

Bufff ha dicho leg drive? Os vais a enterar 🤣🤣🤣🤣. En serio, habra video

@popotako0 3 года назад

Eres grande!

@miguelb6566 Год назад

Es muy util sujetar el lapiz con las orejas en carpinteria

@javyer15 3 года назад

😂😂😂 así da gusto escucharte explicar las cosas 🤣

@bilboteam 3 года назад

🤣🤣🤣🤣 asi en plan enfadado? Seguro que alguno tampoco pilla el punto 🤣🤣🤣

@javyer15 3 года назад

@@bilboteam Hagas lo que hagas y digas lo que digas “algunos” jamás te van a pillar , para todo lo demás, Mastercard. Sigue siendo como eres que además de enseñarnos mucho, haces muy divertido esto de los hierros.😜

@Nico-tk1hq 3 года назад

Podrías hablar sobre el ancho del agarre?

@DjTutisInstrumentales 3 года назад

Yo tengo 5 años entrenando gimnasio y jamas he sabido hacer retracción escapular, una vez intente hacer retracción con press banca y joder, casi me quiebro las paletas, por ello yo lo evito.

@gerardocr1750 3 года назад

A mi me pasó al revés, casi me destrozo el hombro por no saber retraerlas debido a una escapula alada, hoy en día hago una buena retracción y 0 molestias

@leonardoreginelli 4 месяца назад

Gracias!!!!!!!

@jonhasbautworkout6508 3 года назад

Sos un genio

@cjplazaizquierdo2667 3 года назад

Me quedo con "sacar pecho, tirar hombros hacia atrás y abajo " Ya intentaba poner foco cuanto me tumbo en el Banco. He oído intento glúteo este siempre apoyado cuantos levantas. Veo mucha gente sacar pecho forma exagerada, poner una curva enorme en la espalda , es correcto? No acabó ver eso sea bueno levantar así

@javierjorrin4791 3 года назад

Eres el mejor!!!

@bilboteam 3 года назад

🥰🥰🥰

@caedvano 3 года назад

Like 1 k y algo más, totalmente de acuerdo

@almamuerta65 3 года назад

Y que opinas de los que dicen que tanto en flexiones como en pres banca dicen que hay que juntar mucho los codos al cuerpo que opinas, a mi cuanto más junto los codos al cuerpo más noto que trabaja el tríceps y menos el pecho, aparte me cuesta mas

@Javier-id4lq 2 года назад

Gracias, entiendo que la clave está en no adelantar los hombros.

@FranciscoRodriguez-tj5ss 3 года назад

Jesús se te entendió a la perfección, no será necesario otro video 😂😂😂😂

@bilboteam 3 года назад

Estas seguro? Que hago video respuesta eee 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

@dalebamebarmen860 3 года назад

Si alguien entiende algo de ésto eres tú. Grande Bilbo!!!!

@bilboteam 3 года назад

Gracias majo!!!

@frankmedioambiente2335 3 года назад

Jajaja me encanta este y todos tus vídeos. Qué hartura escapular, jaja de un tiempo a esta parte, no paro de escucharlo. Menos mal que llegas tú para quitar la tontería. Lo dicho, genial tus vídeos, directos, sencillos, al grano, efectivos, simpáticos Un saludo!

@bilboteam 3 года назад

Muchas gracias!! Por mucho que yo lo diga tampoco llega muy lejos, no soy canal de millones de reproducciones, pero bueno, a mis bilborianos si que les llega. Un saludo majo!! 🤗🤗

@julitoaugustoelverdoncampe4683 3 года назад

Hazte otro sobre el RPE, RIR y demás 🧐🤔. Da para monólogo!

@bilboteam 3 года назад

Jajajajaj ya tenia pensado alguno por que Ultimamente no se ni de que me hablan con tantas mierdas de abreviaturas 🤣🤣🤣

@karlossietekadenas 3 года назад

Llevo mas de 30 años en gimnasios y cada vez veo muchas cosas raras e inutiles Yo soy de vieja escuela y admito variciones para progresar y rendir, pero mucho cuento meten para aveces solo darse de grandes entrenadores o profesionales de levantamiento de hierro Un cordial saludo desde villajoyosa crak ✌️

@eliud_narvaez 3 года назад

Buen video, ahora, yo he visto gente que no retrae las escapulas y tiene problemas de hombro

@bilboteam 3 года назад

Si claro, si no tienes un poco retraidas las escapulas seguramente estes metiendo el hombro, pero de ahi a exagerarlo como se aconseja tanto,va un rato. Un saludo majo, gracias por comentar

@hectormartinez5993 2 года назад

Lo interesante aqui no solo es la opinion sino de quien viene...un tio que nacio haciend press de banca! Grande Bilbo!

@miguelval8834 2 года назад

me gusta cómo quitas mucha tonteria de la gente y de sus falsedades, de videos fake y demas gaitas ....gora tú crack !! sigue asi, verdades puras y duras! ;)

@angelgil3074 3 года назад

Jajajajaja por eso te sigo. Eres un crack. Jajajajaja

@bilboteam 3 года назад

Que locos estamos 🤣🤣🤣

@fitnesswork 3 года назад

Alguien tenía que decirlo 👏

@bilboteam 3 года назад

🤗🤗🤗🤗

@MrJasilva33 Год назад

Además de tener razón, es muy gracioso en su forma de explicar. ¡Es así, ostias! 😂

@wolfysennin9382 3 года назад

Bueno, creo que le haré caso mejor al que tiene el récord Guinness de la dominada más pesado del mundo

@alexisvikingos3142 3 года назад

es verdad. uno lo tiene tan presente lo de la postura y técnica perfecta que inconscientemente terminas exagerando la postura correcta, y terminas haciendo el tonto y además lesionándote

@pikminyoshi66 2 года назад

Holà Bilbo, gracias por el consejo, lo que no sabes es que el Tiranosaurio rex usa una barra EZ para el press de banca , es más conveniente para él. T. rex prefiere las sentadillas. Saludos desde Francia a los apasionados