COMO PROGREDIR NAS CARGAS CORRETAMENTE? - IRONBERG PODCAST CORTES 

Que merda kkkkkk

@@victorowayne8428 de março á outubro, OFF Season 👊, novembro e dezembro Cating, natal e réveillon seco na praia. Mantenho a massa muscular até Março e recomeço o ciclo novamente 👊 Entendeu seu 💩 kkkk

​@@amarildodossantos1028 gostei disso amigo

​@@amarildodossantos1028 o certo é nn fazer essa merda aí

Eu faço isso

A progressão é tudo, o que muda é a resposta hipertrofia indivíduo para indivíduo. Ou seja progredir carga é a melhor maneira de ganhar músculo e a única, mas a resposta face a essa progressão em termos de hipertrofia depende da genética para ganhar músculo. Tem indivíduos que ao aumentarem 10kg no supino já ganham 4 kg de músculo, enquanto outros precisam de aumentar 30 kg para obter os mesmos ganhos musculares. Uma coisa é certa, a progressão de carga é a única maneira de ter muita massa muscular a longo prazo. Porém existem pessoas mais sensíveis hipertrofiamente à progressão do que outras e isso têm muito haver com ter uma genética mediana. Concluindo Uma genética boa para hipertrofia é ter um ganho muscular condizente com a progressão. Uma genética mediana para hipertrofia é ter progressão de carga mas uma baixa resposta hipertrofia por cada kilo a mais no exercício. Embora exista uma progressão de carga (caso do ninja,muita progressão de carga mas não é proporcional aos ganhos) Genética ruim é nem ter progressão de carga, nem ter hipertrofia,( claro que se não existe progressão de carga, nunca pode existir hipertrofia, pelo menos em grande quantidade)

O importante é fazer atividade, Otávio 😁. Comece aos poucos e vai aumentando também aos poucos. No início não temos muita força mesmo, mas tu vai ver o quanto de progresso se faz em pouco tempo! 😉

Lembre-se que antes dos músculos temos tendões e articulações, prepare-os primeiro com volume. Ok. 3 a 4 meses, depois aos poucos vá dando Carga aos seus músculos blz. Tmj 👊

mesma situação que voce , no começo pegava muito pouca carga e hj depois de 1 ano treinando , agora que to subindo a carga então tenha paciencia e não foque tudo nisso se não vai acabar se lesionando por ego de querer ser forte .

Se vc começar ai na academia vá para puxar ferro e não para correr na esteira

@@amarildodossantos1028 Exato. Academia é consistência, não explosão. Comece com uma base bem feita, primeiro perca um pouco de gordura, acostume o seu corpo ao exercício e logo vai começar a progredir mais rapidamente. Lembre-se de sempre manter um core (abdome e lombar) bem forte se for tentar fazer exercícios livres com bastante carga (agachamento, levantamento terra). Foque na técnica e, quando estiver com ela bem executada, comece a elevar as cargas. Na maioria dos exercícios (para não falar em todos) você consegue aumentar significativamente a sua carga apenas acertando a técnica. Por exemplo, o levantamento terra utiliza muitos músculos simultaneamente; só de você conseguir coordenar todos esses músculos no momento certo e em sinergia, a sua força já fica muito maior.