Como tapar o "BURACO DO QUADRIL" e ARREDONDAR O GLÚTEO 

Até que enfim uma professora que não enrola, explica e já mostra como se faz, ameiiii, topppppp

Faço o exercício de abdução dentada, pois não tenho a band ainda e já reduziu muito esse buraco, no meu caso ele não era e não é muito acentuado, um pouco mais de musculatura resolve, no caso estou no projeto de malhar todos os conjuntos de músculo do meu corpo, pois sei que um ajuda o outro num exercício. (No meu caso esse "buraco" no bumbum é genético, as mulheres por parte de mãe e pai são assim). Muito abrigada por complementar meus exercícios. Deus lhe abençoe a ti e a sua equipe.

Nunca tinha ouvido essa expressão! "Todo conhecimento é válido!"

Tay,vc acha valido super band pra crescer o bumbum?

Quanto tempo demora pra ter o resultado ?

Muito bom!!! Amei a explicação 👏🏼👏🏼👏🏼

oi lindona belíssima obg pela dica

E quem nao tem a mini band como faz?

Amei Tay,

Dicas top ❤

Tenho vontade de fazer na polia mas smp tem mta gnt, mts caras kk

Alguém aq que fez é notou alguma diferença?

Na vdd nessa região não tem musculatura, o que acontece que algumas mulheres têm mais gordura nessa região e outras não, não tem exercício que resolva, só plástica

"Muita gente dá nomes complicados pra um problema que nem é um problema, é uma característica natural" 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

1- Abdução com band na posição de agachamento isométrico; 2- Cadeira abdutora sem abrir em excesso; 3- glúteo na polia (lateral) sem muita carga com ida acelerada e volta controlada.

Realmente não é um problema, é uma característica do corpo e por sinal é uma característica que eu não gosto em mim pois é muitíssimo evidente.

To amando seu canal, pois parece ser voltado para pessoas comuns que querem ter um corpo tonificado que buscam sua melhor versão, mas dentro das possibilidades naturais do corpo humano❤ Ganhou uma fã

Eu estava desanimada da academia aí encontrei o seu canal e fez diferença até no meu ânimo. Agora entendo o porquê dos exercícios e como fazer de forma correta. Obrigada ❤️

Eu comecei a focar mais em perna e glúteo agora e seus vídeos são os mais bem explicados que eu já vi até hj!

Desculpa tay mas essa parte só preenche se a pessoa ganhar gordura A depressão ela mostra mais por causa do percentual de gordura baixo

Aprendo mais com você Tay, do que na academia com os instrutores.

Tenho esses "buraquinhos" no bumbum e não gosto!!!! Obrigada pelas dicas 🥰😉😘

Gente que Personal trainer é essa, a melhor q ja vi, entendo perfeitamente tudo que ela fala e ensina, sensacional msm

Tay, faz uma playlist de treinos para o corpo todo usando elásticos (mini band, super band ou extensores) para quem treina em casa e não tem equipamentos nem pesos. Você é ótima, maravilhosa, explica muito bem a técnica dos treinos. Quero ser sua aluna novamente bjs ❤❤

Estava pensando em desistir da academia mas agora maratonando seu vídeos me deu um gás pra continuar. Você explica muito bem sobre os exercícios e a forma correta de execução. Ganhou uma inscrita.

Oremos por mais Tays na nossa vida viu? Muito difícil encontrar profissional de excelência cómo está daí . Parabéns Tay . Você é demais .

Meu corpo é triângulo invertido, então com o treino de pernas esse "buraco" ficou mais marcado e não só no quadril, mas na bunda tbm, me incomoda DEMAIS. Obrigada pelas dicas!

Oi Tay...nao gostava da cadeira abdutoda...achava q nao dava resultado...mas após esse video estou fazendo e vendo resultados! OBrigada pelas informaçoes. Bjs

Você é a melhor Tay! depois que passei a acompanhar você meus treinos estão rendendo muito mais!

Ja vi mulheres com essa parte preenchida, e achei feio. Mas o q importa e o gosta da pessoa.

Isso incomoda muito,nenhuma roupa que vc coloca fica bonito,eu não gosto do buraco que tenho no quadril 😢.

Boa tarde, Tay! Parabéns pelo canal! Sobre esses exercícios gostaria de falar da minha experiência: sou dentista e, após muitos anos trabalhando com as pernas semi-abertas sob a cadeira odontológica desenvolvi bursite bilateral no quadril, muito incômoda, principalmente p dormir. O ortopedista me indicou fisio + musculação, e esses exercícios estão me ajudando muito. Uma nova visão para eles! Obg e sucesso!🙏

Na realidade é muito difícil ganhar músculos no quadril, um coisa é ter uma entrada, outra coisa é ter um formato de violino .

Gostaria de saber opções de agachamento para quem tem escoliose (Moderada)?

Bom dia, como melhorar a parte baixa do glúteo de forma isolada com caneleira no solo e sem aparelhos.Obrigada.

O meu não é tão fundo porque treino bem os glúteos. Mas eu prefiro que seja assim. Porque o glúteo fica com uma aparência de seco, porque sou zero gordura no quadril. E gente, lamento dizer, esses exercícios ajudam a diminuir não a preencher. Porque essa região ela é preenchida por gordura, e quanto menos tiver, menos preenchida. É o natural. Fora isso, só preenchimento com ácido ou gel. Os exercícios só ajudam a amenizar, mas se você não quer gordura na bunda (tipo eu), vai continuar com uma certa depressao nessa região e ta tudo bem.

Esse era o vídeo que eu precisava 😍😍😍 esse "buraco" sempre me incomodou, já teve professores que me disseram que não era possível mudar isso. Mas você é maravilhosa demais veeeeiii 😍❤️😍❤️😍❤️😍👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

Faço exercícios somente em casa e funciona sim a gente vê a muito a diferença

Oiii Tay, a cada vídeo que assisto fico mais sua fã, será que teria como vc dar opções de treino em casa, e adaptar com coisas que agente tem dentro de casa, treino exclusivo pra glúteo e coxa?

bom dia!Gostaria de saber, quais os exercicios para fortalecimento de contromalácia patelar no joelhos sem aparelhos mas com utilização de caneleiras .Obrigada

Você é ótima para esclarecer alguns itens que apavoram a mente das mulheres rsrs, coloca logo um ponto final nos fantasmas e crenças que povam o universo fitness rsrs, parabéns pelas explicações claras e sucintas! Nos passa segurança!👍🙌👏👏👏👏✨

Sou nova aqui e tô amando o canal, nunca vi uma explicação tão perfeita 👏👏👏😍🥰😘

Ela é toop mesmo. Ensina direitinho. Comecei a 2 meses a academia. Mais acredito que vou me dar melhor do que quem já faz a muito tempo. Pois estou aprendendo com ela.

Vou fazer esses exercício todo dia em casa

Tay o que me incomoda nem é o “buraco” em si, mas o acúmulo de gordura que tenho na área acima do buraco. Fazer esses mesmos exercícios também ajudam para isso?

Obrigada por não colocar essa depressão no quadril como um problema ☺ Eu tenho e fiquei me sentindo mais tranquila.

Boa noite, Tay! Daqui é de Angola. Estou a aprender muito com as sua dicas muito metodológicas e profissionais. Parabéns!

Gente, esse exercício onde ela senta na cadeira não ajuda com a lateral não tá, ELE PIORA, ele foca só nos glúteos atrás ( NÃO LATERAL ). Então se vocês querem preencher não fação esse pq vai tá piorando a situação e não melhorando e preenchendo como vcs querem. Cuidado.

Xdfgvrvcdbcdb a minha mãe e ccvtvcdv vc não tem nem me falou 😁😁 tvfsn vc tem que 📱

Thay entenda, você é a MELHOR!

Quando eu treino piora 😅

Você é a salvação dos meus treinos, em 30 anos de academia nunca vi instrutor ensinar como você. Gratidão demais por passar seus conhecimentos ❤

Prof linda, gostaria de entender sua técnica de respiração ao expirar o ar. Ainda não consigo fazer assim. Se tiver um vídeo coloque a descrição

Esses elasticos só encontro nos lugares q vende aparelhos pra academia???????? Por: Vanessa

Acabei de conhecer seu canal e estou apaixonada! Minha instrutora da academia é ótima, mas acaba não dando tempo para explicações como essa. Maravilhosa! Obrigada pelos vídeos 💕💕

Esse exercício ajuda aumentar o quadril? Omeu quadril é mais estreito

Tay vc pode por favor mostrar exercicios com aband usando caneleiras. Faço em casa não tenho a polia, como faco pra substituir esse exercício. Obg muito. ❤

Ela exala uma energia de que precisa de aprovação sobre seu corpo... msm outfit sempre e acho q se enrolou pra explicar o exercício

Tay, gosto muito de te seguir porque você entrega muito conteúdo sem cobrar nada da gente. Não pensa só em vender sua consultoria....

Gente buguei... Esse último exercício que ela fez, um personal famoso diz que o ideal é a corda estar atrás da perna para levantarmos a perna ligeiramente para trás e a ponta do pé um pouco pra fora. Ela já faz com a corda pra frente e a perna ligeiramente para frente. E agora? Qual é o mais correto??

Amei seu vídeo...tenho esse buraquinho e sinto muita vergonha...vc me ajudou muito, pq agora sei que isso é normal e pode ter solução... obrigada ❤️

01/07/22 Boa tarde Tay, amei a dica e quero muito fazer esse exercício. Gratidão por tudo que vc tem nos ensinado. Deus te abençoe sempre.

Eu tenho e nem ligo, amo meu corpo. Mas o que eu puder deixar tonificado eu quero hahahha vou tentar

Mulher, isso na tua perna é uma tornozeleira eletrônica, é??? 😂😂 Maravilhosa 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

Frequento academia c suas orientações.Realmente melhorei mto!!!!Vc é top!!!!!👏👏👏👏❤

Me incomoda muito esses buraquinhos .

Muitíssimo bem explicado. Tenho essa band e nem sabia direito como usar.🏋🏻‍♀️🧚💝

Menina, to apaixonada nos seus vídeos! Sua explicação é TOP TOP TOP, além de tudo - profissional, linda, simpática e inteligente! Parabéns e sucesso!!!! E eu amo seu sotaque kkkk

Essa mulher é maravilhosa, nos ajuda tanto, perfeita🥰🥰

Em quanto tempo pode fazer

Tay vc é maravilhosa nas explicações!!! Duvida, e quando precisar fazer unilateral, pode fazer mais repetições no lado q me incomoda mais? (pq os furinhos do meu gluteo um é mais fundo q o outro)

Furinho? Parece q eu tenho um túnel na lateral do glúteo. gente.... Genética é tudo. Mas enfim..... Reclamar não adianta. Bora treinar!!

Te conheci há 1 semana no RU-vid e tô apaixonada pelo seu trabalho! Sem contar o seu carisma, beleza e profissionalismo! Parabéns

Eu tenho esse furinho, e confesso que me incomoda um pouco. Sabia que é a forma do meu corpo, nunca imaginei que poderia melhorar. Na verdade eu só desejo melhorar, nao tenho a pretensão de ter bumbum perfeito, mesmo porque eu treino pela minha saúde, com 68 já vou né...😅😅😅

Mas é feio... melhor malhar e buscar tratamentos estéticos, que melhora bastante. Obrigada pelas dicas🙏🏼😉

Será que funciona mesmo ? Eu queria tirar esses culotes porque isso me incomoda muito, queria mesmo saber se esses exercícios vai amenizar.

Isso nunca me incomodou, até que começou a ser visível mas em um lado do bumbum😥 o que faço?

Tay, esse exercício na polia já vi dizendo que tem q fazer a corda atrás do outro pé, não na frente... Poderia esclarecer por favor?

Hip dips é um problema em que mundo? Eu acho a coisa mais linda do mundo, são poucas mulheres que tem.

O joelho tem q ficar apoiado no aparelho? Pq na academia q frequento eu faço com a cocha apoiada no aparelho e o joelho passa um pouquinho pra gente,tem problema?

Tay amo seus vídeos... Você podia dar uma dica de exercícios para amenizar o culote na parte de fora da coxa. Sofro por que deixa uma estrutura horrível do quadril. 😭

Olá Tay, se pider me esclarecer agradeço, estou um pouco confusa, pois vi um vídeo do Dr Paulo Gentil falando que não dava pra acabar com esses buraquinhos, que qualquer exercício seria perda de tempo. Comecei agora na academia, e estou buscando todo conhecimento pra ajudar. Amei seu canal!!

O meu é de fato um PROBLEMA pq só tenho de um lado! É horrível!

Ahhh tenho glúteo e quadril grande.(Pera).. preciso diminuir 😢

Bom dia Tay,sou a Bertolina quero saber se tem como eu fazer esses exercícios e vê resultados porque já tenho 52anos

Hola se ve que explicas detalladamente cada ejercicio de manera q se te entienda perfectamente deberias traducirlo al español tienes un fans 🖒

Com essa dica vai me ajudar tirar o buraco do meu bumbum que me incomoda muito 😞

Tem a variação desse último movimento com a perna puxando lateralmente mas a perna atrás,? Vi a menina fazendo, achei que ativa mais ainda o bumbum lsteral

Geralmente quando bom pelo menos eu venho p ver como fazer em casa. Mas equipamentos não tem em casa. Se eu for fazer c equipamentos já tem personsl na academia não.querenfo ofender. Mas queria exercício que dá p fazer em casa

Os exercícios são ótimos,porém não tampa 💯 mas melhora quase 80 ✓o meu tá ótimo.

Maravilhosa!! Rainha e dona da execução correta para resultados melhores e mais rápidos... Tenho isso e sou super envergonhada por esse motivo. Já deixei de querer usar biquíni por causa disso, mas é algo que todas as mulheres da minha família tem. Obrigada por esse vídeo, Tay! 😘

E o bumbum formato v triangulo invertido quais exercícios corretos e são bons pra fazer ?

Gente.. a mana entrega demaaaaaaais! Amei o conteúdo bixaaaa 🤩🤩🤩🤩🤩

Tay mas eu só tenho de um lado, socorro!!!! O que eu faço pra ficar igual? Desespero

eu desenvolvi bastante o glúteo, de lado fica perfeitooo, porém, de costas esse “buraco” me incomoda demaisssss é mt estranho.

Por favor me responda, eu não tinha esse branquinho, comecei a fazer agachamento e afundo em casa e apareceu esse fundo só de um lado, q pior, estou descepicionada ...o que faço pra corrigir, me ajuda por favor

Eu tenho nem prestava atenção até que minha médica falou que posso tirar a gordura da bananinha e colocar nesse buraco kkkk mas eu só queria tirar a bananinha

Ótima didatica prof, Parabéns viu

Estou amando seus treinos bem explicado, maravilhosaaa estou fazendo direitinho como vc ensina estou amando

Tay, vc simplesmente é a melhor! Meus parabéns!