valeu big aula valiosa fiz 2500 em 15 minutos, mas tive que parar 3 vezes não é bom subestimar essa prova, quando eu melhorar usando tuas dicas volto aqui nos comentarios.
2 года назад
Tmj, camarada! A corrida de 12 minutos sempre foi o MEU calo, então já treino pra ela há mto tempo. E olha que o meu índice é bem mais que 2400m kkkkk mas é isso, quero o seu depoimento dps que colocar as dicas em prática 🙏🏼🚀💪🏼
Era sedentario porém sempre tive um peso baixo, comecei a correr recentemente e tava fazendo nem 2km direito e ja morria, depois de aplicar o conhecimento dos seus videos consegui subir pra 2,4km em 30 min, agora to fazendo os 2,4 em 14/15 min kkk to quase lá Valeu Cesão!
11 месяцев назад
Isso é evolução! Vai chegar na meta logo logo! Parabéns!
Fiz 3.7km em 20m em minha 3° corrida. Até a minha 8° corrida quero chegar aos 6km, depois irei focar em baixar o tempo nos 6km pelo menos para 30 minutos, 35 minutos para eu conseguir fazer um curso de COESp.
Vixe😅 foi Deus que me colocou aqui...Estou começando agora,e não tô fazendo nada direito. Obrigada por compartilhar seus conhecimentos com todos.❤ Que Deus te dê mais sabedoria e saúde pra ta aqui,compartilhando seus conhecimentos. Mais uma escrita ❤
PARABÉNS PELOS CONTEÚDOS QUE FAZ COM INTENÇÃO DE AJUDAR E ESTAR AJUDANDO DEMAIS MESMO A TODOS PARABÉNS NOVAMENTE IRMÃO SUCESSO FORÇA E HONRA DEUS LHE ABENÇOE E LHE ENGRANDEÇA MAIS NESSA CAMINHADA EM AJUDAR A TODOS NA APROVAÇÃO 🤜🏻🤛🏻💪🏻🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🚔
Ingênuo fui eu que pensei que por ser constante na musculação, levaria a corrida suave. Primeiro simulado fiz no sufoco, e não atingi os 2km em 12 minutos que é meu caso de prova. Treinando específico, pq tenho menos de 2 meses. Boas dicas !
@@giuliannageres6550 consegui fazer os 2km duas vezes, em 11:44. Muito na risca. Era mais sobre aprender a correr do que falta de resistência física. Tem q correr devagar mesmo, respeitando o corpo
Eu também mano, subestimei a corrida por praticar musculação constantemente, vou fazer um taf daqui a 4 dias, preciso correr 2400m em 12 minutos, fiquei somente um mês treinando a corrida e estou fazendo entre 2100/2200 metros nos 12 minutos, amanhã é meu último simulado antes da prova, que Deus nos abençoe
@@raphaelucas esses 200 metros que faltam vc consegue correr dando o sangue, mas o ideal seria ter mais preparo. Eu treinei 1 semana e já consegui bater os 2km em 12 minutos q falei
Cara tipo assim N consigo fazer nenhuma barra ,mas na corrida faço 2100km em 11 minutos em 1 mês !Mas a barra n sai de jeito nenhum Acho que pode ser por causa de 1,67 e 72 kg
@@joaovitorcassianodesouzaca4911 Só treinar do jeito certo que sai irmão. Eu estava zero, não conseguia fazer nada. Em 1 mês e treinando certo já melhorei significamente e ainda tenho 1,71 e 90kg. O treino de força, é “mais tranquilo” de bater os índices, pq fazendo diariamente o corpo vai se ajustando aquele estímulo. Agora treino de resistência que é o caso da corrida, é bem mais difícil pois envolve muita coisa, até o tempo influência
Muito bom vídeo! Estou ajudando minha filha, aprovada em concurso. Ela fez duas voltas otimas, mas morre s partir da terceira. Tem dois meses para o TAF
Год назад
Melhor diminuir o ritmo e concluir os 12 minutos. Aos poucos vai ganhando condicionamento. Dá uma olhada nesse vídeo aqui, vai ajudar >>> ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-zXV8xNX_pdk.html
Nossa! Seus vídeos são completos 🙏 muito obrigada! Professor, pode fazer um vídeo sobre treino de abdômen? Tanto para prova quando o treinamento de abdômen para ajudar na barra. Muito obrigadaaa! 🙏🙏
2 года назад
Muito obrigado, Cintia! Agradeço demais o seu comentário, me ajuda a seguir no caminho certo ✔️ vc já é a segunda ou terceira pessoa que pede vídeo com esse tema, pode deixar que eu vou trazer pro canal sim 💪🏼🙏🏼
Estou treinando para o TAF da CPOR, ainda estou desconfiante da minha capacidade... tenho quatro meses, quatro meses para implementar suas dicas no meu treino. Eu irei conseguir, eu creio.
Até em algumas maratonas é proibido . Melhor investigar antes de arriscar. Sabendo q pode ter q recorrer . Então leia muito bem o edital e fique pronto pra recorrer , se for necessário . Eu treinaria mais e não arriscaria . Vai na raça e vc consegue .
Os melhores bizus! Contudo, o aquecimento é válido para os treinamentos. Infelizmente, nas provas de TAF, são raras as bancas que permitem um aquecimento prévio.
Consegui fazer a corrida no meu TAF graças a suas dicas. O detalhe e que comecei e terminei em um mesmo ritmo, bem confortável foi 11 minutos... pista boa é outro papo, treinei na zona rural, lugar cheio de areia e buraco --- na pista foi sossegado.
Professor vou entrar na Marinha em Março, sinceramente estou ansioso e mantendo o foco, treinando nado, flexão, polichinelo dentre outros. Seus videos estão me ajudando muitooo, tenho aprendido bastante. Quero voltar aqui e contar minha vitoria!!
Uma duvida q eu tenho, é se para um treino surtir efeito vc tem q levar seus musculos ao máximo a ponto de nem conseguir se mexer direito, ou se um treino q seja o suficiente para cansar os musculos já surte um bom efeito? Eu treino com um numero de séries e repetições q n chega ao meu limite, pois quando eu faço isso eu fico muito dolorido ao ponto de que na próxima vez q eu exercitar esse grupo muscular eu n conseguir treinar pq ainda ta doído. Vídeo muito bom, curto bastante o seu trabalho que me serve de inspiração nos meu treinos!
2 года назад
Obrigado pela pergunta, camarada. Vc não precisa ficar nesse ponto de total fadiga pra que o treino surta efeito. Cada treino e cada pessoa tem um volume e uma intensidade ideal, dependendo de vários fatores. Se vc treinar demais, vai acabar sobrecarregando e gerar o quadro que vc falou, não vai conseguir recuperar a tempo do próximo treino. Se treinar de menos, não vai motivar o corpo a gerar as adaptações que vc quer.
Falta 1 mes e 20 dias para meu TAF. Estou fazendo 2600 em 12 min, meu Taf é 3k em 12k, pra atingir pontuacao maxima. Pergunta é, posso treinar corrida todos os dias???
Garanto que pra conseguir correr os 2400 nos 12 , comece a treinar pelo menos com 6 meses antes: *MEU TREINO QUE APROVOU NA CORRIDA* Segunda , treino de tiro Terça, treino leve Quarta, treino longo ( 10 km) Quinta, treino leve Sexta, treino de tiro Sábado, intervalado Domingo, descanso .
Meu mano suas dicas irão me ajudar muito,ainda não fiz a prova porém eu vou correr atrás pra poder passar na prova que e 2.400 em 14 minutos e 30 segundos e quero muito passar com 12 minutos no mínimo
Год назад
Vai dar bom, guerreiro! Muita disciplina e dedicação nos treinos. Estou na sua torcida! 🚀💪
No taf da pm pra fazer 2200 km em 12 vc aconselha fazer como??
Год назад
Inventei de começar com intensidade! Acabei machucando meu joelho, estou a mais de uma semana sentindo pontadas no joelho. Agora parei do zero. Só na caminhada. Esperar voltar ao normal 😢
Ainda bem que parou a tempo, Guerreiro! Vc precisa gerar adaptações a partir de estímulos mais brandos, intensificando paulatinamente. Esse tipo de atividade mexe com todo o seu equilíbrio orgânico, não somente músculo-esquelético, mas também as vias metabólicas. Em relação às suas dores no joelho, dê uma estudada sobre efeito eletropiezo. Até hj, mesmo correndo os 2.400 abaixo de 12', faço treinos de caminhada/marcha, inclusive com sobrecarga (equipado com peso nas costas). Nunca se esqueça da alternância de estímulos.
Cezao quero fazer o taf do CPOR que é 2400 em 12min, ja vi alguns videos teus mas nao consigo progredir na corrida ja estou ha 2 semans e nao tive avanço qual sua dica? Treino tiros ou vou fazendo picos de corrida, 3min 9km, 1min 10km e 1min 12km, me ajude por favor hahah
@@thudy9281 vc corre tudo que vc consegue em 1/2 minutos e vai fazer uma pausa andando pra não perder o ritmo, dps vc vai aumentando gradativamente esse tempo
Boa tarde Cesao! Adoro seu canal e tô precisando de uma dica! Quero tirar 10 no meu próximo taf de corrida, são 3.200km em 16min! Eu to tentando a um tempo e não consigo baixar meu índice, to sempre fazendo ali entre 18/19min, alguma dica pra baixar meu tempo? Algum treino específico? Desde já muito obrigada pelo seu conteúdo!
Год назад
Livia, os treinos intervalados normalmente são os mais indicados pra poder aumentar a capacidade cardiorrespiratória e conseguir ter um melhor desempenho. No seu caso, tiros de 400m, 800m e até 1k podem fazer parte da rotina de treinos pra corrida.
Bom dia cesao, estou precisando de ajuda Meu taf é agora dia 25/06 tenho que fazer 1900 em 12. Minutos estou fazendo 2 km em 13:30 😢 faltam 14 dias e eatou treinamento dia sim dia nao para nao me machucar Mas eatou um pouco preocupada Vc tem alguma diva para me dar?
Professor, poderia me indicar algum treinamento para quem não tem esteira nem possibilidade de correr na rua? Meu espaço é de apenas uns 15m? Parece estranho mais essa é minha realidade. Algum tipo de treino para pernas e respiração. Não sou presidiário! 😅
Prof. onde moro n tem pista de corrida , tenho apenas a orla como posso adaptar esse treino para o TAF ( 2km em 12min) já prático corrida mas tá muito difícil reduzir meu tempo, hoje 2km 13:10 😢
Parabéns pelo vídeo, está me ajudando muito!! Estou começando do zerooooo!!!! Sedentária barriga de pochete GG,😂 Posso treina na esteira?? Falaram pra mim que a esteira anda por mim que não é bom! O que vc acha????
esses treinos de musculação pode ser feito sem ser na academia? tô sem condições de pagar uma academia no momento pra melhorar minha massa muscular
Год назад
Tem como adaptar sim! Agachamento com peso corporal, afundo, flexão plantar, elevação pélvica, tudo isso dá pra fazer sem ser na academia (e muitos outros).
Eu faço um treino de 5km / 6 de 400 / 10km / descanso/ 2400-12min.
Год назад
Talvez o de 10km esteja demais. Eu tiraria o de 10km e aumentaria 2 tiros no intervalado. Gosto tb do treino fartlek, talvez colocasse isso no lugar dos 10km. Mas tá boa a sua divisão.
Mestre Hit na esteira é valido?To fazendo 1 minuto andando em velocidade 6 e 1 minuto correndo em velocidade 12, faço 30 min assim ,tenho 1,67 de altura com 95 kg,tava com 115kg
Na verdade isso q vc tá fazendo não é hit, é um treino intervalado (tiro). Porém, tá fazendo errado. Sugiro q vá correr na rua e faça assim: 6 tiros de 400 m 2 minutos de intervalo entre cada tiro. Procure sempre reduzir o tempo entre eles E outra coisa, vc tem que emagrecer o quanto antes pois vc esta acima do peso e seus joelhos e articulações não vão aguentar.
cesão, tenho TAF dia 5, avisaram no dia do alistamento, 1 semana antes. tenho que fazer 2100 metros em 12 minutos pro NPOR, tentei hoje e fiz 2200 em 17 minutos e 30 segundos, hoje foi a primeira vez que eu corri na vida, tenho chance de passar nesse TAF?
Tá ruim bagarai hein... Taf nosso do krav maga é 2km em menos de 10 min, tô mandando sempre em 9:20-9:35 Com esse tempo que tu fez aí pro teu de 2100 tu vai precisar de pelo menos uns 6 meses meio intenso pra condicionar razoável. Tá muito longe o teu tempo... Quase 6min a mais. Tá bem ruim😢
Cara estou com problema nas canelas, é uma dor absurda!! O que teria para melhorar?
2 года назад
Rodrigo, provavelmente vc está com canelite, uma inflamação que pode acontecer por excesso de esforço, descanso insuficiente, entre outros fatores. Diminui um pouco o volume de treino, dá um descanso maior entre as sessões e procura alongar tb tanto os flexores quanto os extensores do tornozelo.
Prof, tenho TAF em 30 de janeiro, mas preciso melhorar bastante meu ritmo e meu tempo, você acha que tem chances de eu continuar treinando e eu bater os 2400 em 12 min ou menos?
Eu era super treinado, fazia os 2.400 em 9 minutos. Fiz várias cirurgias, fiquei sedentário, agora tenho 3 semanas para o TAF... Estou fazendo em 10 minutos alto, você acha que em quanto tempo eu pego um condicionamento melhor ? Queria chegar lá bem, vamos ser 2.300 em 12 minutos, mas to preocupado demais, pelo destreino.
2 года назад
Só o tempo irá dizer, Gabriel. Depende muito da sua dedicação e consistência nos treinos. Mas não se preocupe que esse TAF vc já tá fazendo dentro do tempo 10 min alto tá tranquilo, é um excelente tempo, vc tem mais de um minuto de folga pra administrar!
Estou treinando para o TAF baseado em outro edital, porque o que eu vou fazer ainda não saiu. Sai próximo mês. Comecei fazendo 0.95 em 12 min Agora já estou fazendo 1.50 km em 12 em menos de 1 mês. Vou começar a treinar com os tiros pra ganhar velocidade, preciso muito, minha passada é pequena. Tem técnicas para aumentar a passada?
Год назад
Boa pergunta, Tays. A passada vai depender diretamente da sua estrutura física e da sua técnica de corrida. O que eu uso pra ajudar a aumentar a passada e é um exercício que vc pode fazer antes da sua corrida, é um alongamento no qual vc dá uma passada bem grande e projeta o seu quadril a frente. Faz para um lado e depois faz para o outro lado. Isso me ajuda a aquecer as articulações, principalmente do quadril, e me ajuda a aumentar a minha amplitude de passada. Testa e vê se dá certo com vc, Tays!
O pace é quanto tempo você leva pra percorrer 1 km. Vc pode usar um relógio com GPS, um aplicativo de celular para corrida (Nike Run, Strava...), ou vc pode fazer dessa forma aqui >>> ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-CRpiHL88xPQ.html
Me tira uma dúvida posso fazer caminhada 3 vezes por semana visando gasto calorico 3 vezes por semana corrida sendo o treino 1 de 25 a 30 corrida leve / treino 2 ritmo 6x400/ treino 3 tiro/ 3 vezes por semana caminhada de 30 minutos e 1 descanso por semana deis já obrigado big.
Год назад
O treino 2 e o treino 3 não ficaram mto claros pra mim. Corrida dá pra treinar legal umas 4 vezes na semana até. Mas depende do condicionamento da pessoa. Pra quem tá querendo melhorar, dois treinos intervalados por semana é interessante, mais do que isso pode fadigar demais e perder rendimento.
Ótima pergunta. O pace padrão do TAF pra fazer 2400m em 12 minutos é 5 minutos por km ou 12 km/h. Isso é equivalente a 2 minutos por volta na pista de 400m.
Uma dica , treine corrida mas não se esqueça de treinar pernas e fortalecer o core.
Год назад
Boa, Adriano. Sem dúvidas um bom treino de fortalecimento na academia vai muito bem pra evitar lesões a médio/longo prazo. Tem esse vídeo aqui no canal sobre isso >>> ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-tBewk1g8z8Q.html
