Conselho de alguém q já perdeu uma vaga num concurso: n tem mágica, pra quem tá muito tempo sem praticar corrida vc vai precisar de tempo de treino. Eu, com 45 anos, levei 4 meses pra bater os 12 minutos. Correndo um dia sim e outro n... Vai por mim, se forçar demais vai chegar no taf lesionado e n vai ter tática de corrida q vai te salvar...
Oi amigo gostei da sua ideia, só uma pergunta!, Vc com 45 anos, vc aínda faz cursos de polícia penal ou guarda municipal, por que tou com 38 , ainda sonho em conquista alguma essa vaga na polícia penal 🙏
PASSEI PRA GCM . TAF 2.400 12 MINUTOS. TREINEI 60 DIAS . PASAVA 92 QUILOS . 36 ANOS DE IDADE. PERDI 12 QUILOS . CORRI 11:30 DA MANHÃ, SÃO LUÍS-MA( SOL RACHANDO) USEI RELOGIO GARMIN PRA MONITORAR MEU TEMPO . FIZ EM 11 MINUTOS A CORRIDA 🏃♂️. GRATO POR TODOS O VÍDEO QUE VI NO RU-vid, AJUDARAM BASTANTE. GRATO...
Meu pai corre a 15 anos, ele consegue passar 2 horas correndo sem parar em ritmo acelerado e constante, ele superou vício de bebida e cigarro. Eu quero muito passar conseguir acompanhar ele um dia, estou me esforçando todo dia, para ele ver o esforço foi visto por alguém e serviu como incentivo.
Ignora a conta da minha mãe kkkkk, rapaz, quando eu vou caminhar, tem uns coroa correndo a 2 horas a 13km/h, isso é constância e disciplina, mas com foco e determinação você consegue.
Parabéns pro seu paizão, eu também tenho 45 anos e a corrida também me ajudou a largar os vícios e o álcool, seu muito bem o que vc está falando, Deus te abençoe e acompanhe seu véio, ele vai amar, correr é vida 🏃🏻♂️💙, vá e vença.
A corrida dos 2,400 estava sendo meu calcanhar de Aquiles no TAF da PMPB, essas dicas do Big realmente funcionam, acabei de chegar da corrida e bati 11:27 nos 2,400 e o melhor de tudo, terminei a corrida muito bem, se tivesse forçado dava pra bater 11:00. Meu melhor tempo antes desse (tinha sido 12:28)
Usei a corrida progressiva no meu taf... E aos 34 anos consegui passar no TAF da PM AM 2023... Terminei em 10:48min
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Excelente, Mark! Parabéns pela sua aprovação ✅️💪🏼🙏🏼 já tinha assistido esse vídeo antes do TAF e colocou em prática no dia ou já conhecia a corrida progressiva?
Definitivamente o melhor vídeo sobre TAF de 12 minutos que eu já vi. Mudei a estratégia pra adaptar minha corrida a esse ritmo progressivo do vídeo e a simples aplicação dessa estratégia abaixou um minuto do meu melhor tempo. Valeu pelas dicas Cesão, vou buscar a nota máxima agora!
Inconscientemente eu acabo aplicando essa estrategia. Estou fechando 2km abaixo de 10 minutos e nos ultimos 400m eu relaxo e diminuo o ritmo, fechando a prova entre 11:30 e 11:40.
Graças a Deus que conheci seu video a tempo, provavelmente faremos o TAF em Fevereiro. Já venho há algum tempo treinando, mas dessa forma que você explicou vou iniciar hoje. Muito obrigada pela explanação tenho certeza que irá me auxiliar muitíssimo. Logo mais, com fé em Deus volto aqui para dizer o resultado.
🏃🏁Coisa que faço muito é fixar o olhar naquela linha q divide as raias da pista. Fixo o olhar, respiro pela nariz solto pela boca e mantenha um ritmo constante de velocidade onde dou o gás na volta final
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Cada um com sua estratégia, irmão! O importante é dar certo 🙏💪 eu curto essa ideia de ter um ponto de referência a frente e isso servir de estímulo pra manter o ritmo até o final!
@@2aessesantana958 depende, cada um é cada um, corri 2700 em 12 min respirando somente pelo nariz (exceto no final que é a explosão, cada um tem o seu jeito, varia de corpo pra corpo, nao existe verdade absoluta nisso
Já vi muitos vídeos de corrida TAF, e os melhores sempre recomendam esse método. E na prática foi o que melhor funcionou pra mim. Óbvio que ainda não faço o índice pq tenho que perder peso. Mas meus índices só vem abaixando. Vou chegar lá.
Adorei o vídeo! Meu TAF é em janeiro de 2024 , mas já comecei treinar a corrida e creio que esteja fazendo esse método da progressão! Muito obrigada pelas dicas! Creio que o mais difícil vai ser a barra rsrs
Fico pensando agora, como a educação pública é complicada. Os professores não tem mais paciência, maioria dos alunos desinteressados professores perdendo tempo de explicação. Na minha época era tão difícil entender por esses motivos, mas esse vídeo foi maravilhoso ❤
Suas dicas foram cruciais , corro 3 km em 12 min e ainda tenho folego para fazer 10 km com ritmo menos acelerado , agora só esperar o TAF da esa que corrida ja nos garantimos, so falta o abdominal supra
No TAF final da PRF fiz 3100 em 12min…Depois de muito treino, claro. Eu fiz uma corrida progressiva, vi alguns disparar na frente, fui no ritmo bom e na 5 volta comecei passar pela galera.
@@d.c.campos4998 não, nunca gostei de correr, treinei 2 meses para o TAF e durante CFP 3 meses até TAF final. Sou magro 180cm 68 kg no TAF estava com 66kg
já começa com 11km/h já não é ritimo devagar pra mim kkkk. Na esteira eu faço 10 km/h e já achava bastante. Uso com inclinação, para ter uma leve resistencia, mas acredito que sem a esteira, eu possa correr mais por mais tempo.
Mestre, faz um video de corrida para o taf só para mulheres. Muito bom seu vídeo👏👏
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Oi, Marie! Obrigado pelo seu feedback e pela sugestão. Mas o que especificamente vc quer saber? Porque as únicas coisas que vão alterar é a distância e a tabela de notas correspondente (se for o caso de um TAF no formato de acúmulo de pontos). Fico aguardando a sua resposta!
Ótimo vídeo, dxr um bizu tb para complementar no treinamento dos senhores, NÃO SE LIMITE NOS 2400M, TREINE PARA CORRE BEM A MAIS DO QUE ISSO, pois é oq vão fzr qnd entrarem em qlqr q seja a força do meio Militar, pra quando entrar não passar muita dificuldade na corrida. Parabéns pelo vídeo, Deus é bom, Brasil🇧🇷!!!
@@Rafa_Lucena o vídeo se trata sobre a corrida do TAF. O conceito E(excelente) nos testes de aptidão física militares fica em média 3200m em 12 minutos, variando um pouco mais ou menos de acordo com a idade do avaliado. Meu comentário anterior tratava sobre isso
@@hidao3527 entendi. Então discordo mais ainda do seu comentário. Se 2.4km em 12m já é um afunilamento grande que exige um pace de 5 min/km, 3.2km já é um nível superior. Sei que esse requisito militar existe há anos em editais, mas dizer "não conseguir nem correr 2.500 é muita fraqueza" como no seu primeiro comentário soa como soberba e desonestidade. Cada um tem seu ritmo, condições biológicas e esses parâmetros já são acima da média. Talvez a sua referência seja alta o suficiente, mas cuidado para não usar isso como regra.
Questão de opinião. Penso que o taf nos concursos pras polícias, cargos militares, é exigido justamente pela natureza da atividade fim da profissão. Não para ser inclusivo, mas para nessa peneira sobrarem as pessoas mais aptas fisicamente e entusiastas de esportes. Em teoria. O que acontece na prática é que muitas pessoas não treinam, não tem preparo algum e um mês antes do teste querem dar um jeito de conseguir fazer o mínimo só para passar no processo seletivo.
Como só conheci seu canal hoje ??? Muito bom, parabéns, eu alcancei os 12 min em 2400m, mas tenho tido pequenas contusões, então dei uma parada e foquei em fortalecimento muscular, e agora melhorei meu treino, pois estava exagerando nas corridas.
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Antes tarde do que nunca, Dudu kkkkk obrigado pelo comentário, tmj! Bora pra cima!!!
SOU LUTADOR DE MUAY THAI E TENHO 41 ANOS. TREINO DUAS VEZES NA SEMANA E DIA DE TREINO INTENSO TAMBÉM É DIA E CORRIDA! TREINO CORRIDA DE 2200mts a tarde e LUTO A NOITE MAIS 1 Hora. recentemente fiz exames de cardiovasculares e deu tudo ok. Começo turbinado no inicio e vou desenvolvendo no decorrer do trajeto dos 2200.
Tô vendo seus vídeos e revendo muitas vezes ,tenho 32 anos quero fazer o cbmerj. Talvez seja minha última oportunidade se tiver limite de idade Aparti desse ano Totalmente fora de forma tô começando a engatinha nós exercícios e vejo essa oportunidade de mudar de vida e tenta fazer o melhor pra minha família, vejo nos seus vídeos uma oportunidade de aprender e executar os exercícios e ânimo pra estudar e querer melhorar obrigado pelo excelente trabalho
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Grande depoimento, Carlos 🙏 obrigado pelo comentário, fico feliz de participar desse seu processo 💪 foco total e vamos fazer dar certo! Conte comigo!
cara mantenha o foco, tenho um taf para cbmgo desse mes de janeiro, comecei a treinar depois que saiu o resultado da redação final de novembro, to quase batendo no minimo, o max que fiz até hoje foi 2.270m. acredito que vou passar
Soares nem saiu o edital ainda , mudei meu estilo de vida , alimentação tô estudando e treinando .devagar tô focado. não é fácil e nem quero que seje, pq quero da valor a cada etapa e depôs com o resultado ajudar outras pessoas assim como nós que estamos querendo mudar de vida mesmo com poucos recusos ,mostrar que é possível
Consigo fazer os outros exercícios com folga (flexões, barras e abdominais), mas a corrida está sendo o mais difícil. Vou começar a implementar essa metodologia para ver se melhoro.
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Essa é uma estratégia pra corrida de 12 minutos do TAF, André. O treino precisa ser composto por diferentes tipos de corrida, especialmente o treino intervalado pra vc conseguir ganhar condicionamento cardiorrespiratório 🏃🏻🏃🏻🏃🏻
Comecei a correr essa semana é cair de paraquedas aqui, ja planejando os estudos para concurso PM aqui do meu estado, fui correr fiz 2.500 em 10 minutos, venho fazendo sempre em 10-11 minutos uso o app do Strava. Tou treinando muito a respiração, peno nelas, ontem corrir 5.3 km em 25 minutos. Só que começo meio acelerado ai vou caindo ate a batata começa a latejar 😅
Meu TAF é daqui 5 dias. É 2250 em 12, estou fazendo em média 2600 em 12. Estou me regulando para fazer 2 minutos por volta, caso estiver fácil na última volta tento fazer no pique
@@marianalima1225, sim🔥🔥. Mas entrei com recurso pois me reprovaram no oftalmo sem eu nunca ter usado óculos e nunca ter prescisado. Está nas mãos do juiz e de deus 🙏🏾
Estive em um TAF hoje cedo era 2400/12 minutos O bom e as seguintes passagens por volta , forçar um pouco mais nas primeiras pra sobrar nas últimas ... 1° volta/ 1:45 2° volta/ 3:40 3° volta/5:45 4°volta/ 7:45 5°volta/9:55 6°volta / 12:00 Fora o gás final que pode dar " e tirar nas primeiras pra descontar nas últimas que que vai chegar a fadiga na 4° 5° volta !
Eu tbm faço assim igual vc, se começar devagar depois perde muito tempo ultrapassando todo mundo. O melhor é sair logo na frente da galera pra raia 1, faço 1:30 na primeira volta. Depois só volta de 2min e na ultima o tiro final
No TAF guarda civil MG esta diferente, o mín. é 2.200 metros, que vale 20 pts. e o máx. 3.000 metros, que vale 100 pontos. Estou treinando tanto para esse concurso quanto para o Bombeiro MG 2024.
Eu to treinando a corrida de 12 minutos , faço o aquecimento de 5 minutos , e quando vou correr , no começo eu to um pouco cansado mais do meio pro fim eu to conseguindo ter constancia e mais resistência e to demorando muito pra cansar, nao é a toa q quando eu paro parece que eu nao tava nem correndo , dps do bizu de so reepirar pelo nariz na hora da corrida e sem fzr tanto esforço pra correr ru consigo fzr 1500 metros sem parar
Esse exercício serve para um iniciante na corrida, pois notei que sempre aumenta o ritmo, no entanto a pessoa tende a ficar mais cansada a cada volta ???
Eu gosto de fazer 1 votla - 12km 2 volta - 12,5km 3 volta - 12,5km 4 5 e 6 -13km Fiz os 2400km em 11,30s, em 12m fiz 2500kmv. Minha prova é apenas 2400 em 12m
O TAF no Rio de Janeiro é de 10':20" em 2.400, e só consegui fazer em 11 minutos, fiquei fora do curso, pois tenho 50 anos. Mas não me frustrei, pois irei fazer novamente e treinar mais um pouco.
Salve camarada. Foi qual curso? Pois vi q pro BOPE RJ são 2400m em 8min( coisa q eu acho impossível de ser feita) e CORE (3300m em 12min), os outros cursos eu não tenho conhecimento
Já fiz várias corridas de 10k , cheguei a fazer um TAF passando mal(e consegui fazer e bem) , mas para quen nunca correu , é sedentário ou algo assim aconselho ler o edital e antes de fazer a prova objetiva já começar a treinar, se repetir para de treinar e vida que segue , se passar já vai estar treinando a mais tempo que a maioria. Tudo é questão de realmemte querer.
16 дней назад
Se a pessoa se propõe a fazer um concurso público que tem TAF, ela já tem que começar a treinar ao mesmo tempo que começa a estudar. É muito frustrante, depois de meses, às vezes anos estudando, a pessoa ficar reprovada porque negligenciou a preparação física.
Eu tenho uma dúvida,se a pessoa termina a corrida bem antes dos 12 minutos ela continua correndo ate dar o tempo ou quando bater os 2400 ela tem que parar ?
Rapaziada não tem segredo, sou maratonista hoje em dia e fui aprovado no TAF em janeiro de 2023. Na corrida de 2.400 em 12 minutos, você vai precisar trabalhar sua resistência cardiovascular e muscular para aguentar correr essa distância. E vai ter que trabalhar sua velocidade para completar abaixo de 12 minutos. Nesse ponto, existem treinos para aumentar a resistência e outros para aumentar a velocidade. Para aumentar a resistência é correr distâncias maiores que 2.400 porém num ritmo (pace) devagar, não precisa ser em velocidade de prova, ex: correr 5 KM sem parar, mas numa velocidade que aguente correr até o final. Treino para velocidade, dar tiros intervalados na sua velocidade máxima em um percurso de 400 metros. A cada tiro descansa 2 minutos e da outro. Pode ser de 7 a 10 tiros. Esse treino vai aumentar a velocidade. Pronto, fazendo dois treinos de resistência por semana, um de velocidade e um simulado no final de semana correndo 2.400 é a tática perfeita para chegar no TAF e correr MUITO abaixo de 12 minutos. Observação: é interessante ir aprendendo as técnicas na corrida também, respiração, pisada, movimentação de braços, tem vários vídeos legais no RU-vid.
Cara, nunca fiz TAF, mas gosto de correr na rua ou na esteira da academia, e posso falar que correr 12 minutos na velocidade de 12km/h não é nada fácil, exige treino, tempo e muita dedicação... Mas é possível! Hoje em dia meu treino consiste em fazer 4km em 20 minutos, na velocidade de 12km/h (1km a cada 5min). Indo em busca dos 5k!!! 💪🏻
@@brunoazevedo9367 É isso aí, logo logo você chega lá! Só não tenha pressa, não force, apenas dê tempo para seu corpo adquirir condicionamento, e quando menos esperar, vai completar brincando! Bons treinos!!!
tenho taf semana que vem! Já consegui fazer o pedido e minha melhor pontuação até o momento foi 2.500 em 12min, mas senti muita dificuldade, vou fazer dessa forma e ver como vai. Volto aqui quando eu passar no taf
@E aí, Cesão, fiz o TAF dia 1 de novembro. Segui um treino de barra fixa que você postou aqui e tbm peguei dicas da corrida, resultado: fiz 8 barras, e na corrida, fiz 2.520! HABILITADO!
Nunca fui de correr , estou a 1 ano parado dos meus 2 anos de treino de calistenia ! Fui fazer uma corrida na praia msm despreparádo , fiz 2,2km em 12 minutos e uma semana dps de ter corrido 1 vez , fiz o msm percurso porem fiz 2,3km em 10 minutos kskssksksk o bom da " memoria muscular" e q eu antigamente treinava mt calistenia e etc e exercicios hit , entao a corrida n parece tao dificil pra mim kkkkk mas cansa mt
O ideal é vc ter seu melhor tempo e o pior,mas dentro dos 12 min.
Год назад
Sem dúvidas. Se fizer uma volta volta em 3 minutos e compensar com outra em 1 minuto, tá valendo, desde que consiga a distância dentro dos 12 minutos. A questão toda é administrar isso ao longo da prova, isso que é o mais difícil.
Fala Cesão! Como posso usar o treino na esteira a favor para a corrida de 12 min? Na minha cidade nem nas cidades vizinhas não tem essa pista de atletismo.
eu fiz esse teste na minha educação física, para a minha idade eram 2800m era nível avançado eu fui la e fiz em 12 min 3280 por ai algo assim, 24 votas ao campo da escola de 140m, siu nível avançado e tava a chover mt nesse dia 😂
Год назад
quase morri qnd terminei a corrida da PCMT, mas deu certo
![Use essa ESTRATÉGIA na CORRIDA de 12 MINUTOS do TAF [Melhor método!]](/img/logo.svg){kind=logo}
