Fiquei com uma dúvida, no vídeo vc indica partir de um volume mais baixo (de 12 a 16 séries semanais), para aí, ir vendo como o corpo se adapta, dps vc tbm fala que se não estivermos progredindo, muito provavelmente será pq não estamos com o tempo hábil para recuperar, daí vc indica reduzir o volume em 10 a 20%, até aí eu entendi, mas, se eu começar por um volume mais baixo, e meu corpo se adaptar melhor em um volume mais alto, como vou identificar isso?
O cara sempre falou de reps na reserva, mas o pessoal ficava na neura de "ir até a falha" esse mlk tem conhecimento, da crédito as coisas que ele fala, pq o mlk sabe o que tá falando. Valeu.
Quando comecei a acompanhar o Jaime, ICaro, e principalmente você, saí da estagnação e descobri o quanto ainda posso melhorar. Reduzi meu volume, focando em botar força mesmo, reps mais baixas, e anotar cargas e repetições, já ir na semana seguinte com aquele objetivo claro e nítido de fazer 1 rep a mais do que o recorde anterior, e descobri o quanto ainda posso aumentar minha força dessa forma. Fazer 1 milhão de exercícios e andar sempre morto de cansado e perdendo força nos treinos é uma bost*, mas fazer um treino até mais compacto, porém um puta treinão que você tem "garantias" de estar rendendo frutos, é outra coisa! Sem falar no pump extra, treinando 2x cada grupamento e diferentes músculos por treino, a gente passa a semana mais cheio.
Brunnão faz um vídeo sobre treino de panturrilha para naturais . Até os que utilizam o suco tem dificuldade com a panturrilha então da uma luz pra a glr que tem uma panturrilha pouco desenvolvida pfvr mano 🙏🏼🙏🏼
Segue resumo muito simplório, veja o vídeo!!! PRIORIDADES PARA NATURAIS: Base da pirâmide -> Sobrecarga progressiva - Anote suas cargas! Isso vai te permitir ter um lastro da sua progressão - Busque sempre a progressão Próximo item -> Volume de treino - Avalie o seu volume de treino para garantir a sobrecarga progressiva (recomendação: 10 à 20 séries por grupo muscular? 🤔) Item seguinte -> Divisão de treino - Achar uma divisão para conseguir trabalhar com o volume escolhido e garantir a progressão de carga - Lembre-se do descanso entre os treinos! Item central -> Redundância de exercícios - Leve em consideração os exercícios que vc faz que são "similares" para o mesmo grupo muscular e compare-os. Tente minimizar redundância (Só se preocupe com isso após garantir os itens anteriores) Penúltimo item -> Variabilidade de estímulo - Dentro de um mesmo protocolo (pelo menos 12 semanas), adicione exercícios que irão proporcionar estímulos diferentes para a musculatura em questão. Último item -> Perfis de resistências - Pode proporcionar variabilidade de estímulo e minimização de redundância. Varie perfis ascendentes e perfis descendentes de acordo com a necessidade.
Pô, fui aluno do Witalo e desse time de pesquisadores, participei do grupo de pesquisa deles, o GEPEMENE da Universidade Estadual de Londrina em 2022 e 2023 e confio de olhos fechados noq eles falam !!
Cara vc merece toda sorte e felicidade do mundo, obrigado por nos ajudar com esta incrível aula gratuita, a internet está inundada de ensinamentos errados sobre o assunto pois esta baseado no fisiculturismo com uso de esteroides, e infelizmente a maioria das pessoas seguem mesmo sendo naturais. Você está cumprindo muito bem seu missão de trazer a verdade a tona! Parabéns guerreiro! Sucesso sempre!
#TheBearCompany Você mencionou em um vídeo que se trabalha primeiramente exercícios que recrutam estabilizadores (ex: supino com halteres/barra livre) para progredir cargas nos guiados sem comprometê-los (ex: press máquina/smith), mas em outro vídeo sobre dorsais você informou que é melhor trabalhar primeiro os de construção de estrutura (que você consiga aplicar muita carga) e posteriormente os que exigem estabilização, já que são movimentos avançados. Poderia esclarecer melhor essa questão dos exercícios de base para exercícios de detalhamento, bem como entre as máquinas e os livres, e ainda dos compostos ou isoladores, se possível, pois é algo que deixa muitos iniciantes perdidos. Sou muito fã do seu trabalho, Brunão, de verdade, já peço perdão por me estender e por qualquer possível confusão na dúvida, mas considerei necessário contextualizar esse tópico curioso! 😅
se já houver um vídeo no canal que explica as diferenças, já fica meu agradecimento a quem indicar! mas de qualquer forma essas falas citadas dos vídeos não me parecem conclusivas porque geram uma interpretação controversa. caso alguém acredite que posso ter entendido errado, por favor me corrija.
bom dia Bruno. Estou quase formado em educação física, mas já tenho um "bom conhecimento", assim eu acho kkkkkkkk''. eu ajustei uma maneira pra ajudar meu alunos a progredirem carga de uma maneira mais segura, pois muitos trabalham o dia todo e vão na maioria das vezes cansados e tudo. eu priorizo 1 exercicio por semana por grupo muscular para poder conseguir progredir a carga de uma maneira que não puxe demais deles e que eles consigam de fato aumentar as cargas com o decorrer dos treinos. isso esta realmente ajudando bastante. ao mês consigo progredir cerca de 15 a 20% da carga.
Brunao, video foda, e tenho uma recomendação de tema sobre um video ou reel, falando sobre series de trabalho, series de aquecimento e de preparacao, quantas fazer tlg? Pq eu ja entendi sobre volume semanal e tal, mas como encaixar as outras series nisso? Quantas fazer ate pegar a carga que realmente pego? Abraço
#TheBearCompany fala brunao sobre o volume de séries semanal pra cada grupamento muscular, como funciona essa diferença para grupo muscular grande e pequeno, continua na margem 12 a 16?
Talvez os grupos menores demandem menos volume pq já são bem utilizados com os grupos maiores. Tipo, costas em geral usa muito bíceps, então pra boa parte dos exercícios, cada série de Costas vale como meia série pra Bíceps por exemplo, então se vc faz lá suas 16 séries pra costas e 8 pra bíceps, vai ter um volume parecido pra ambos...
06:00 aconteceu comigo. Comecei a fazer a sobrecarga progressiva por volta de uns 2 meses, quando comecei a acompanhar o canal, e consegui evoluir bastante em carga, mas essa semana eu notei que está difícil pegar a carga da semana passada, sendo que toda semana eu estava conseguindo progredir. Então agora é ir mantendo até conseguir evoluir de novo
Oque vejo na minha academia de bairro são a maioria treinando ABCD com volume alto (16-24 series para quadríceps em um treino exemplo) e em todos os exercícios são compostos de bi-7 ou drop-7. Não sei se esse tipo de treino é o melhor, mas as pessoas acham que sim porque queima, hoje ta difícil saber se é o mais eficiente mesmo, eu não curto, prefiro treinos do naturias gringos.
Acho que nunca vi ele falando sobre dieta... E ao meu ver seria uma coisa ainda mais importante para nos que somos naturais, mas posso estar errado kkk
mas em grupamentos sinergistas ou periféricos não seria melhor você trabalhar num volume inferior aos maiores/principais? ou eles estão sendo seu foco?
@@kevenfonteles3931 em um dia da semana eu faço dois exercícios de perna num dia só, então todos tem 16 séries por semana, mas perna eu faço 20. aí no outro mês eu faço a mesma coisa, só que com costas, e aí vai com peito tbm, sempre por mês, depois volto pra perna
Bruno, sobre o seu problema com a parte baixa da dorsal, eu assistindo um canal brabo da gringa chamado House of Hipertrophy, um vídeo embasado em 36 estudos só sobre dorsal, digo a vc que puxada alta com pegada super aberta, ou barra fixa com pegada super larga trabalha a dorsal no plano sagital e num ângulo e alongamento que enfatiza a dorsal inferior, enquanto puxadas de pegada em média abertura pega dorsal toda, e pegadas fechadas e remadas com pegadas fechadas pega dorsal alta por conta do trabalho em um plano frontal, talvez começar o treino de costas com essa puxada seja a solução do seu problema.
se essa hipótese estiver correta, vai totalmente contra a ideia atualmente repassada por todo o meio de praticantes do fisiculturismo, em que remadas abertas e levantadas enfatizam trapézio transverso, e remadas fechadas e deprimidas enfatizam latíssimo do dorso. é loucura, porém faz sentido, só faltou a #
@@kevenfonteles3931 Remadas fechadas enfatizam latíssimo dorso, mas a parte alta, e sim remadas abertas ativam trapézio e ombro posterior, eu não me referi às costas inteiras mas ao lat(dorsal). Esse mesmo House of Hipertrophy fez um vídeo com 28 bons estudos só sobre deltóide posterior, remadas abertas constam como bom exercício, outro bom exercício e o único que não sinto desconforto no ombro junto com remada aberta é elevação de halteres deitado de lado como o Arnold fazia, por algum motivo sinto desconforto em movimentos de crucifixo reverso, menos estes dois.
@@kevenfonteles3931 Não interpretou mal, apenas demos definições diferentes, vc entendeu o termo que utilizei "dorsal" como toda costas, e eu, como apenas o latíssimo dorso; mas ninguém está errado, esse termo se refere tanto a um como a outro, mas no contexto que eu disse, me referi ao latíssimo dorso.
Mas se a força é consequencia do ganho de massa muscular, como os powerlifters conseguem ganhar força sem ter um ganho significativo de massa? E nao é maior recrutamento de unidades motoras pois muitas vezes eles fazem somente o supino reto e algumas poucas variações, 1 ou 2 variações.
Pq os caras comem iguais animais, ficam maiores, porém eles tem bastante músculos sim. O músculo nada mais é do que vc emagrecer, ao ponto de os músculos começarem a ficar aparente, se vc tem muita gordura, esses músculos acabam ficando escondidos.
Estou com foco em desenvolver a parte superior do corpo e ganhar volume , por incrível que pareça a parta inferior está muito boa , gostaria de saber se seria bom eu fazer superior completo pelo menos uma vez na semana, um grande abraço e adoro seus vídeos ttk onii_fit
Me doe esse q tu perdeu mano 😢😢😢 Kkkk Ser ectomorfo, meu caso, é foda...Enquanto alguns querem perder, eu fico louco para ganhar. Provavelmente perdi 1kg enquanto escrevia essa msg.
To com 8 series de panturrilha e abs, estou conseguindo mantar a mesma reps e aumentando 10 da carga todo treino e no abs falanda em todoas as series e mantemdo e reps, tipo 8reps falha e na outra serei mesma coisa, acho que tenho que aumentar pra 12 sereis
Treino 5 dias na semana e faço 16 séries semanais de peito, costas e quadríceps, 12 séries de bíceps, tríceps, posteriores e ombro (sendo 3 séries pra cada porção e 3 de desenvolvimento), 8 de antebraço e 8 de panturrilha. As 16 de quadríceps eu faço na quarta, junto com as 12 de posteriores, ou seja, um dia só da semana. Peito e costas estão divididos em 2 dias, cada. Além disso, busco sempre meu máximo de carga nos exercícios e faço de 8~12 reps (digo isso, porque, geralmente, quando progrido carga, no 1° treino com a carga nova, falho ali na 8ª ou 9ª, kk). Enfim, montei esse cronograma essa semana, porque não vou poder ir 6x mais. Comecei com 103Kg, faço déficit calórico, cardio de baixa intensidade todos os dias e musculação 5x na semana, agora, e estou com 95Kg. Isso em 2 meses. Como o cronograma é novo e vou pôr em prática semana que vem, não sei ao certo como vou responder a ele, mas acredito que tá bom. Queria ter personal e nutricionista, mas money que é good nós não have, então vai só na base da vontade, mesmo. Foco que daqui uns 3~4 anos, quero tá com o shape do Toji 💪😎🤏
Isso de redundancia acho que é meu maior problema. No meu treino de pull, faço supino reto e inclinado, e não sei se deveria, já que se eu falhar logo no supino reto, no inclinado vou ir bem mal. Ai fica a duvida, faz só um supino? Faz os dois mas falha só no segundo exercicio? se a prioridade é superior devo começar pelo superior e falhar no reto?
#TheBearCompany fala irmão, tu é inspiração demais! Duas dúvidas por favor; Vejo o Jayme falar muito sobre treinar por padrão de mov, mas não sei muito o que significa e nem como treinar, poderia explicar? Outra dúvida, tô na última semana do mesociclo 2 e tô conseguindo progredir muito as cargas, devo estender o meso 2(muita carga e pouca REP) ou ir pro meso 3. Abraços!
#TheBearCompany Salve Brunão, cara como sempre um vídeo f0d4, mas tenho uma crítica e uma pergunta! A crítica seria em relação à base de tua pirâmide, eu colocaria a correta execução dos exercícios como alicerce, ainda mais por esse vídeo dialogar com iniciantes, tem muita gurizada que vai se prejudicar muito por não estar atenta a isto desde o primeiro momento na academia! E a pergunta é em relação à periodização, você não tocou neste ponto no vídeo, e ainda fico me perguntando quando e como fazer uma periodização eficaz! Do mais é isso parabéns pelo vídeo e shape, tu é monstro!
Salve bro! Sobre periodização vou responder em vídeo por ser mais complexo, mas sobre qualidade da execução: a ideia foi não colocar coisas triviais, aquelas que, na teoria, todos “sabem” que devem fazer
Eu tava c muito dor no cotovelo p alguns exercicios de costas, entao decidi começar a fazer 5x barra fixa (puxada aberta) + 5x remada baixa, e isso seria meu treino de costas (pelo menos provisoriamente). Opiniões?
#TheBearCompany Brunão você comentou das parciais em posição alongada, mas os estudos não estão mostrando mais hipertrofia nos exercícios em posição alongada no geral?
#TheBearCompany Esse lance de braço de momento interno não seria valido fadigar uma certa musculatura primeiro pra depois conseguir dar foco na desejada? exemplo se o ponto forte é a upper back e eu quero dar ênfase na lower, eu vou fazer uma pré exaustão na parte da upper e depois jogar o estimulo ideal pra parte baixa. vc acha q é valido?
Bruno, faço academia a 1 ano, e estou querendo mesclar academia e muay thay, mas dizem que vou perder muita massa muscular, é verdade? Se for, como minimizar isso??
#TheBearCompany fala brunão, é até estranho perguntar isso já que voce estava argumentando sobre isso estar no topo da piramide de prioridades kkkk mas voce considera puxada aberta e pulldown exercicios com alto grau de redundancia? pois são movimentos certamente parecidos
E ae gaudério! Tenho uma estação de musculação, como posso fazer para aumentar a carga já que só dá para aumentar de 5,5kg por vez... Faço 12 séries, para aumentar o peso posso baixar as séries? #TheBearCompany
Brunão, o curso que você menciona do Mike, seria o Mike Israetel? Se for outra pessoa, poderia me passar a referencia, sempre procuro por novas fontes de estudo. #TheBearCompany
#TheBearCompany Brunão, Como corrigir assimetrias? Tenho poucos meses de treino mas já percebi uma assimetria do vasto lateral de uma perna em relação a outra, devo focar em evoluir pra depois corrigir ou deveria começar agora? É comum a inserção do músculo variar de local no mesmo indivíduo?
Eu tbm tenho, acho q quanto antes corrigir é melhor, pra isso estou fazendo exercícios unilaterais, ou com halteres pra casos como no supino, por exemplo.
#TheBearCompany Brunão, quando você fala de volume de treino, você analisa como? O grupo muscular em completo ou em específico cada musculatura? Ex: membros inferiores 12 a 16 séries ou quadríceps 12-16 e posteriores 12 a 16? Tenho essa dúvida sempre Por exemplo, braços completos 12-16 séries ou bíceps 12-16 e tríceps 12-16 séries.
O volume é sobre cada grupo muscular mesmo. Se ele diz pra fazer 8 séries semanais por grupo, significa que vai fazer 8 séries de quadríceps, 8 de posterior, 8 panturrilha e etc...
Em outro vídeo que ele postou, ele fala que para grupamentos musculares menores (Bíceps, tríceps) ele costuma passar de 6 a 8 séries semanais para os alunos de sua consultoria, e para os grupamentos musculares maiores (Quadríceps, Costas, Peito), de 14 a 18 séries semanais
Ate q enfim um natural ensinando. Nao tem como um natural ver videos de usuários de drogas. É tudo muito diferente. E os picaretas ainda falando q drogas sao apenas a cereja do bolo kkkkk
Mano, kkkkkk iogurte natural me salvou dessas bufas nucleares aí kkkkkkkkkkkkk To na luta de manter a intensidade dos treinos no cutting, acabei baixando o meu volume de treino para o mínimo possível para manter a intensidade. É uma boa alternativa ou no cutting eu sou obrigado a aceitar a cair todo meu rendimento como um todo sem baixar o volume? #TheBearCompany
