NATURAL DEVE TREINAR MENOS? | Muzy Explica 

Capacidade que o Muzy tem de complicar a resposta é invejável

Sim, natural que treina forte deve treinar menos dias, pois a velocidade de recuperação é menor do que hormonizado, e não adianta você judiar do corpo e não dar tempo pra recuperar. Atualmente treino 4 dias e é suficiente, mas tem que dar o seu máximo.

Eu não uso bomba. Treinava 6x por semana e os resultados eram ruins. Passei para 3x por semana Push/Pull/Legs e a mágica aconteceu

Eu encontrei o melhor balanço em 4x na semana, faço ABCD, descanso na quarta, sab e dom, se por acaso eu faltar algum dia da semana eu vou no sabado, assim sempre faço 4x treinos na semana, fazendo progressão de carga sempre e exercicios basicos praticamente em todos os treinos, sem ficar fazendo variações desnecessarias, no maximo 1 por treino.. Dieta sem muita frescura tbm, o basico q eu consiga encaixar na minha rotina... Tomo Whey e Creatina.

pra quem ta nesse video, dica: pesquisem sobre Mike Mentzer, os estudos de treino e o metodo dele foram desenvolvidos pensando em naturais. o cara é da era de ouro do fisiculturismo

Problema é que o muzy explica mais complica rende muito na resposta e falando palavras bonita e poesias ,ai confundi pra caramba tem q ser mais direto 😅

negócio é dormir mais, eu preciso ir todo dia pq dependo psicologicamente.

- Muzy, quanto é 5x4??? Muzy: "- Então... Na antiga Mesopotâmia..."

Não sou estudioso, mas gosto de obeservar cada detalhe de transformação do meu corpo desde quando comecei a treinar, passando por exercício mais intenso, aplicação de treinos com carga maxima, com cargas leves e com maiores números de repetição e alimentação e tal, muitas outras coisas buscando evoluir. E como não faço uso de hormônios, o que pude observar em todas essas experiências, foi que para um natural evoluir é ao contrário, tem que ser um treino pesado mas não intenso ou seja, 3 series de cinco a oito repetições com peso máximo, e 4 exercícios para cada grupo muscular. Os treinos dos hormônizados é pesado e intenso essa é a diferença dos naturais, eu ja tentei treinar igual eles e o resultado foi um só, cansaço extremo e estabilidade no processo de ganho muscular ( nem ganha,nem perde) . Isso aqui é só um relato do que eu observei, usei esse video para passar adiante uma experiência vivida, que pode ajudar alguem sei la.

Muito bom ver o Paulão falar sobre isso, o meio natural está tendo cada vez mais espaço, obrigado a quem fez a pergunta e obrigado Muzy por falar com tanta sinceridade

Ficou faltando especificar o que seria treinar "mais", pois volume e frequência são coisas diferentes...

Dano muscular. Tensão mecânica. Estresse metabólico. 3 princípios da hipertrofia.

Eu treino todos os dias hipertrofia mas faço treinos mega curtos, sou natural e tô mt bem de shape, foco é saúde, força, estética e resistência

Fale mais sobre treino de naturais, por favor.

Quando eu fico gripado eu cresço mais que rotina normal por causa do descanso.

Comecei ter bem mais resultados na academia quando coloquei um descanso na quarta-feira além do final de semana, consigo treinar bem mais intenso e ainda sobra mais tempo pras outras coisas…

O melhor é o cara treinar dando o máximo de si todos os dias quando ele se sentir cansado ele não vai treinar, qual é o critério q ele usa para saber se esta treinando muito ou pouco? É só ouvir o corpo dele falar, acertando e errando é q se aprende cada, cara tem sua biologia individual.

Passei a treinar o Full body pra testar por 3 meses e tô treinando 4x na semana, tomara que me dê resultados

Meu treino ai galera, sucesso pra quem treina 4X na semana e é natural. Segunda: 1. Dumbell press inclinado 4X 2. Supino máquina ou Supino reto 4X 3. Peck Deck ou Crucifixo Máquina 4X 4. Elevação lateral 4X 5. Tríceps testa inclin. com halter 3X 6. Tríceps francês unilateral halter ou francês na polia com corda 3X Terça: 1. Puxada alta 3X 2. Puxada triângulo 3X 3. Remada articulada 3X 4. Remada baixa 3X 5. Rosca Direta ou Rosca simultânea com halter 4X 6. Rosca Martelo ou Scott W 4X Quarta: 1. Cadeira extensora 4X 2. Hack Machine ou Hack Squat 4X 3. Leg Press 4X 4. Cadeira flexora 5X 5. Máquina flexora em pé 5X 6. Panturrilha máquina 3X 7. Panturrilha em pé 4X Sexta: 1. Desenvolvimento com halteres ou desenvolvimento articulado 4X 2. Elevação lateral polia 4X 3. Crucifixo inverso ou Facepull up 4X 4. Elevação frontal 4X 5. Posterior de ombro na polia 4X 6. Elevação lateral com halter 4X Se você tem a panturrilha de sabiá igual a minha recomendo incluir panturrilha pelo menos em 3 dos 4 treinos semanais.

Pelo que entendi o gargalo do natural então é a recuperação, então oque o carinha que sempre aparece vendendo curso diz está correto, para gente que é natural o esquema é sempre aumentar mais a intensidade espaçando os dias de treino, oque tem o rebote de se treinar de forma intensiva demais tem um desgaste enorme e demora ainda mais na recuperação e se treinar fofo o resultado é zero, deve ter um ponto de equilíbrio entre aumento de intensidade e recuperação para poder fazer de 2 a 3 treinos em todas os grupos musculares desejados com alta carga por semana. Agora como equilibrar é difícil mesmo, semana passada exagerei no biceps e estou a uma semana sem puxar peso nele, senti oque o Muzy falou, mas a impressão que fica é que se eu forçar além disso posso romper algum tendão, acho que preço por não executar os movimentos da forma mais correta possível é maior para os naturais.

Eu costumo treinar em média 5 dias na semana, mas nunca treino músculo dolorido, sempre dou o tempo necessário pra ele se recuperar completamente, geralmente meu treino é ABC ou AB aí quando tô dolorido só vou faço um cardio, abdominais e volto pra casa

Ao invés de ficar quase duas horas na academia, vc pode treinar um grupo muscular por treino tbm, fiz isso e vi grandes progressos, assim vou todo dia na academia, levo o músculo a fadiga, e não fico 2 horas na academia

Eu treinava 3 dias e descansava um e assim seguia e depois que comecei a treinar 7 dias por semana percebi que tava tendo menos resultado e assim volteu a treinar três dias e descansar um dia.

Eu treinava 6x na semana. Ficava exausto e parei de ver resultados. Hoje em dia treino 3 dias seguidos e fico 1 dia sem treinar, ou seja, ABC folgo 1 dia ABC FOLGO 1 dia etc. Estou evoluindo melhor dessa forma.

Treino com progressão de carga, movimemto completo, correto e tempo certo e volume correto, ent um descanso a cada 3 dias é ótimo

Treinando natural da pra fazer 12 a 15 series por semana para cada grupo muscular e ter uma boa recuperação.

Sou natural ,ia 6 dias por semana ,tava de boa enquanto meu corpo tava no ritmo ainda de trampo pesado ,malhar era fácil .. depois de um tempo ( parei) porque tava com grana curta e só agora com 5 meses voltei a malhar ,já estando em um trampo mais suave de força física ,concursado , aguento só quatro dias da semana ,mais não consigo recuperar tão fácil mais 🤣🤣

Meu treino: Seg costas Terça peito Quarta off Quinta perna Sexta tríceps e bíceps Sábado ombro Domingo off

Treino Sábado, Domingo, terça e quinta. Segunda, quarta e sexta é descanso. O resultado vem, acredite.

A questão individual é a mais importante em ambos os casos, sobretudo pro que não hôrmoniza, a experiêcia vai mostrar qual a melhor rotina pra cada um! Portanto se vc tem menos de 3 anos de sala, não se preocupe, só treine, se é inteligente, vai contruir por si só sua rotina de treino, se não, vai precisar de coach😅 Lembrando que nesse esporte genética é fundamental, no desempenho no resultado e na recuperação!!

Treino 3 dias e descanso, treino 2 e descanso. Acredito que cada um também deve conhecer seu corpo. Esse esquema pra mim funciona. Rsrs

Uma vez, tinha cerca de 22 anos, treinava 1x por semana corpo inteiro, pq trabalhava, fazia faculdade e tinha preguica né de ir mais dias, entao pensei, vou 1x pelo menos né, cresci igual (parece que mais na verdade mas n sei dizer ao certo). Entao isso me leva a crer que esses novos estudos estao corretos. Talvez n seja a forma mais rápida contudo vc vai crescer sim, desde que treine pesado. Acho q quanto maior e mais peso vc consegue pegar mais dias de descanso vc deve ter.

É impressão minha ou no final o muzy deu a entender que ele usa esteroides?

Sou natural,treino a um anos e so tinha ganhado 500gramas em 6 meses fazendo o abc 2x na semana ... Comecei a treinar um abcd 4 dias treino e 3 descanso na semana ganhei 6 kilos em 6 meses com a mesma dieta q antes ....

Sou natural e ectomorfo. Noto que se eu vou "menos vezes" fazer o treino de musculação, o resultado vem melhor do que aquela semana com mais sessões de treino. Meio contra-intuitivo e eu gosto muito de puxar ferro, tanto que acho que preciso fazer mais, pelo menos tenho vontade. Coloco 2-3x sessões de aeróbico pra intercalar (as vezes no mesmo dia/diferente horário... ou somente cardio sem treino resistido num determinado dia) sem exagerar no volume pra não catabolizar tanto (corrida, pedal, escada, trilha, etc). Tem como fazer um estudo para saber a distribuição ótima dos treinos de força pra maximizar os ganhos de hipertrofia?

Então erro fazendo todo errado, sou natural e treino pesado de domingo a domingo

disse indiretamente que usa o suco

A galera mal consegue manter uma alimentaçao balanceada e treinar com movimento correto e ja querem fazer perguntas avançadas. Vcs so precisam de 2 coisas pra pegar um shape de praia: 1 - Malhar durante a semana e descansar durante o final de semana. 2 - Consultar um nutricionista algumas vezes ate vc educar sua alimentaçao e depois vc pode seguir sozinho Nao adianta consultar nutri e entrar na cachaça e tira-gosto no final de semana. Obs: Se fizer essas 2 coisas certinho eu aposto que qualquer um pega um shapo top em menos de 1 ano.

Alguém entendeu o final??? É pra treinar pouco ou muito ou mediano?? Muzy da a volta....cara super inteligente, mas pra explicar, só Jesus na causa jkkkkkk😂

fazia ABC por muito tempo, depois que Fiz ABCDE melhorei bastante.

Larguei o abcde de 2 anos e estou no abc1x. Em 4 semanas já tive aumento de volume muscular, estava estagnado treinando pesado 5 x por semana e não sabia o porquê...

Muzy : não use esteróides, faz mal. Deixa que eu uso tudo sozinho

Se quiser sim mano

Estou descansando 5 dias os músculos trabalhados. Se não ele não recupera legal.

Se reparar não se ve os caras que realmente sao fortes treinarem e como é o treino deles pelo simples fato que treinam o minimo, mas todos passam a mensagem que precisa treinar no maximo. Passei a vida treinando no maximo mas sem resultado. Depois que percebi e isso caiu a ficha, comecei treinar apenas uma serie de cada e mágica comecou acontecer.

Eu treino uma vez por ano e descanso 2 anos, estou tendo ótimos resultados.

Treino 3x na semana e tenho conseguido resultados bons. Se passo disso eu catabolizo

Antes eu treinava todo dia à tarde, fazia cardio de 3km todo dia e à noite ia pro treino funcional 2⁰, 4⁰ e 6⁰. Estava sempre cansado e dores no corpo. Atualmente treino com peso só 3⁰, 5⁰ e sábado; faço funcional 2⁰, 4⁰ e 6⁰; cárdio todo dia. Sinto que estou rendendo melhor nos treinos, sem dores pelo corpo, mas meu peso está aumentando.

Ninguém perguntando sobre esteroides: Muzy:

Sou endomorfo, perdi 10 kgs com cardio, até parei de andar de bike pra segurar a perca calórica, 2 meses de ferias e não ganhei mais peso ...

Eu trabalhava todo dia só não domingo notei evolução quando comecei ir 3x na semana

Meu treino básico é costas, peito e membros inferiores, cada um em um dia. Eu complemento com ombros e se sobrar tempo treino braços sexta ou sábado, o resultado é muito bom, tenho um índice de massa magra de quase 25, com 83kg de massa magra e 94kg de peso distribuídos em 1,84m. Estou praticamente no limite do que consigo naturalmente

Na vdd o errado é treinar a ponto de precisar de 4 ou 5 das pra se recuperar. Isso vai reduzir o volume load drasticamente na semana.

Resumindo, estude e respeite a sua SUA homeostase

Mas não existem estudos que dizem que o musculo tem que ser treinado pelo menos 2 vezes na semana? Que precisa de no minimo 20 series semanais por musculo? Como que encaixa isso num treino ABC 1x? A conta nao fecha

Dr .. o brabo não nem o treino , . Complicado é a recuperação no meu caso ... hoje limpo minha performance e melhor do que quando estava harmonizado, mas minha recuperação não é a msm.

Eu treino A, B, C, D, e E, sempre com uma dia de folga no meio da semana, mais o sábado ou o domingo de folga, a minha escolha. Para mim funciona, treino a bastante tempo, já sei treinar e exigir o máximo do meu corpo, ao que treino solo permite. Venho tendo bons resultados a cada ano, já treinei músculos duas vezes na semana, não é ruim tbm, mas acredito que sirva mais pra intermediários.

Eu realmente nao entendi. Naturais devem treinar menos e descansar mais então?

Então na verdade a questão é que o natural demora mais tempo para se recuperar e por precisar descansar mais, constrói mais músculos do que o hormonizado dado as devidas proporções

Jurava q isso era belela. Treinava o músculo duas vezes na semana. Passei a treinar uma vez e vi a mágica acontecer

Eu também sou ectomorfo, esse negócio de descansar, treinar de menos nunca funcionou comigo, porque pra fazer isso vc precisa chegar ate a falha ou próximo disso, e 90% nao chega. So desenvolvi quando comecei a fazer ABC2x, sai de 54 kg pra 76kg em alguns anos. Evidentemente comecei a comer o triplo que comia. O certo hoje é fazer periodização, ninguém aguenta fazer abc2x ano todo, eu faço ele por 6-8 semanas, depois mudo pro AB descanso CD, mais 6-8 semanas, depois vou pro ABC, somente 3x por semana, depois vou pro full body, 3x por semana, e finalmente volto pro ABC2x. Qualquer natural consegue crescer fazendo isso e uma boa dieta

Se eu tivesse o privilégio de treinar com o Júlio tinha a obrigação de tudo no treino!

Uma dica pra quem gosta de treinar todo dia e nao quer perder o descanso e treinar 1 musculo por dia assim vc treina todo dia maior enfase pra cada e um melhor descanso

Galera pra mim que sou natural tem dado resultado assim: treino drop para todos os músculos 3 vezes na semanas, os outros dois dias eu faço o músculo que eu tenho dificuldade ou quero que ele apareça mais, no meu caso eu faço ombro de novo e um pouco de perna mais bem leve. Praticamente só treino 3 dias na semana. E alimentação leite hipercalórico creatina e carne vermelha . Isso pra mim que quero ganhar massa , quero ganha volume. Se eu fazer dieta eu sumo 😂 dieta pra natural não funciona pareço doente. Valeu galera tamo junto!

Dose de treino. Anabolizante é a receita do bolo todo, e não só a "cereja"

ABCD. Descanso na quinta e no sabado. Mas se o corpo pedir mais descanso nao tenho duvidas em descansar. Nada de atropelos. Pego pesado na academia entao tenho de respeitar minha natureza. Nosso corpo é sagrado.

No caso, quem não usa esteróide tem capacidade grande e quem não usa a capacidade é pequena? Eu trocaria pequena pela palavra natural, uai.

Informação de qualidade sem enrola enrola. Gostei demais 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

Baseado na minha experiência em como meu corpo reage. A maior barreira para natural é a recuperação. Se eu treinar mais de 3 dias seguidos, o corpo não vai, os olhos ficam fundos, pareço um zumbi. A força não vem para empurrar ferro, é frustrante. A forma que achei de treino foi dois grupos musculares grandes e descansar, depois treinar três grupos musculares pequenos e descansar. E sempre faço 50 min de cardio no final de cada um. Fica assim: Segunda: Peito Terça: Costas Quarta: N/A Quinta: Pernas Sexta: Ombros e Abdômen Sábado: Braços e Panturrilha. Domingo N/A

Já hormonizei mas tive que parar por causa da eritropoiese mas com os ensinamentos do mestre consegui manter minha massa magra com treino e dieta

Valeu Muzy. Poderia dar uma dica de mínimo de aeróbico ou cárdio? Por exemplo neste ritmo seu na ergométrica.

Quem é natural precisa treinar muito mais, não esquecer uma suplementação com creatina, bcaa e proteína. Além disso, é fundamental escolher um estilo de vida saudável longe do álcool e demais drogas, sem esquecer de dormir e descansar adequadamente. Ainda, conhecer o treino profundamente, compreender todas as técnicas envolvidas, ir no limite de carga sempre (tomando cuidado para não se lesionar, obviamente), e entregar ao menos duas horas do seu dia para o treino (sem celular e conversinha paralela!), entregarão a você, natural, um shape incrível que perdurará no tempo e será de fácil manutenção.

Eu treino meia hora por semana , so um dia , vou ganhar o olímpia

Isso deve variar pois eu treinava peito e Tríceps 2 vezes por semana pq eram os músculos q eu precisava melhorar e nada, aí resolvi mudar pra 3 vezes na semana e ganhei muito mais massa

E treinar um musculo 1x na semana ?

Não existe um estudo que acompanhou pessoas ganhando mais massa muscular não treinando e usando anabolizantes do que pessoas treinando natural ?

Prezado Muzy. Treino quatro vezes por semana, um a dois grupamentos por dia. No dia da perna, como eu tenho hernia de disco lombar, faço fisioterapia ao invés de peso. O que acha do meu treino?

Ele indiretamente nos disse não é natural nessa explicação?

estou treinando entre 3 e 4 vezes na semana, mas tbm faço muito cardio, gosto de correr, corro quase todos os dias da semana. Será que a corrida prejudica de alguma forma na recuperação?

Conclusao,nao temos conclusao,mas sim vc tem q treinar menos e qm fala isso foi qm ja ganhou um titulo,qndo chega nos limites vc percebe ou vc vai se lesionar.

entrei na academia pela primeira vez e o professor fez a planilha AB pra mim, 5x na semana

Ou seja, treine intensamente, descansando com base em ouvir seu corpo.

*_What are some common superstitions about good luck and bad luck in your country?_*

Paulinho, vc quer dizer natural NATURAL, ou natural igual a vc???

SE O PAULO MUZY COM O CONHECIMENTO DELE , O CURRICULO , DIPLOMAS , INTELIGÊNCIA E GRANA QUE TEM PRA FAZER A DIETA QUE QUIZER NO MUNDO TOMA ANABOLIZANTE , LOGO , VC JA SABE QUAL A MELHOR MANEIRA E MELHOR FORMA DE OBTER UM CORPO ESTETICO ,E SIM ,SAUDAVEL! CLARO QUE SEM GRANA NAO É POSSÍVEL!

Pesquisem sobre Mike Mentzer, kids

Essa resposta do Muzzy parece ser advinda da indústria farmacêutica (que produz anabolizantes). Ou complica uma resposta simples, pois já há evidências de sobra para isso ou parece estar em negação.

Depois dos 40 os não naturais nem precisam mais treinar, não se preocupem! Até pq é meio difícil treinar morto.

Nao entendi, ele ta falando de treinar o mesmo musculo mais vezes na semana? Tipo treinei perna na segunda fiquei mega dolorido nas perna, preciso descansar pra treinar tipo biceps?

Eu treino há 3 anos sem nunca ter tomado nenhum gota de pré treino , queratina, Whey mais 2024 vou muda isso 😅

mais também depende de genetica ?

Comecei a treinar igual os bb naturais aqui do RU-vid e tive muito resultado. Menos volume, mais intensidade e progressao de carga. Comproved

Só eu que não entendi nada do que ele falou. Rodou, rodou e não disse nada. Tô viajando? Só pra deixar claro, me amarro no conteúdo do Muzy.

E não respondeu

O grande inimigo do natural é o cortisol excessivo.... Justamente por não tomar esteróide.... Intervalo entre treinos deve ser maior , etc...

Falou falou e não falou sobre o tema. A vida é sobre ele, Júlio e hormonizados

Experimentem treinar 1 dia sim , 1 dia não, vocês vão notar um ganho considerável de força e os treinos vão ficar melhores ! TMJ

Treino AB e descanso no CDFGH.

Seliga na divisão A-Costas, posterior, gluteo e panturrilhas B-Peito, ombro e abdômen + fortalecimento de manguito Descanso C-inferiores completo D-biceps, triceps, ombro e estumulo em costas Descanso e depois repete

Papo reto, natural tem que ter um excelente descanso, excelente nutrientes disponíveis sem errar. Tem que ser mais dedicado que o anabolizado em nao errar, em períodizar, em fazer progressão de carga bem ajustada. Natural é muito mais difícil