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Corre tus primeros 5k | Como EMPEZAR a correr DESDE CERO ✅⚡ 

Por Partida Doble
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En este video, Estefanía Bermudez y Areli Bermúdez de Por Partida Doble proporcionan un plan de 8 semanas para empezar a correr desde cero.
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27 авг 2024

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Комментарии : 133   
@johnnysone5790
@johnnysone5790 3 месяца назад
Seguí su plan Y hoy vengo a compartir que 19/05/24 corrí mi primera carrera de 5 KM y lo termine en 28:38 tiempo chip y 30:30 tiempo oficial
@eduardoalgredo2449
@eduardoalgredo2449 2 месяца назад
Hoy termine las 8 semanas ,hice 5 km en 28 minutos estoy muy contento por este logro ,realmente me ayudo su plan de entrenamiento, en una semana corro mi primer carrera y después a prepararse para los 10 k con su plan , muchas gracias por ayudar a las personas que somos principiantes.
@omarmedina8141
@omarmedina8141 2 месяца назад
Hola voy en el primer día de la semana 7. Cumplí casi al detalle la guía. La recomiendo mucho.
@samuelrivas6741
@samuelrivas6741 5 месяцев назад
El Domingo tendré mi primera carrera 5k, espero todo vaya bien!! 👟😃
@carmengonzalezgarcia6827
@carmengonzalezgarcia6827 7 месяцев назад
Acabo de empezar hoy. No me creia capaz de aguantar los 20 minutos, pero lo logré! Ahora a seguir mejorando
@rhondabotello5832
@rhondabotello5832 6 месяцев назад
Me pasó lo mismo, jamás en mi vida pensé que podría trotar por 20min y lo logré!
@karlaycm15
@karlaycm15 Год назад
Hoy hice mi primer 5K con un tiempo de 53 😅 pero seguiré su entrenamiento para mejorarlo. Ya les contare cuánto avance tengo en el siguiente 5K
@efrainpimentel4244
@efrainpimentel4244 Год назад
Jejeje estaba igual que tú quise empezar a correr y me cansé muy pero muy rápido terminé caminando rápido y luego a trotar ahorita hago los 5 k en 36 min
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble Год назад
Gracias por compartir! Te deseamos todo el éxito del mundo! Saludos!
@laurae.vazquezgarcia8077
@laurae.vazquezgarcia8077 Год назад
Entonces no es correr? Es trotar?😮😮
@pedroquin8852
@pedroquin8852 3 месяца назад
Una hora? Pinché vergüenza
@malquito9992
@malquito9992 3 месяца назад
@@pedroquin8852porque existen este tipo de personas? Oye hermano si no te gusto ese comentario es mejor ignóralo que tratar de ridiculizarla/o, madura.
@pamgrz
@pamgrz 11 месяцев назад
Hola! Voy por la semana 6. Tenia mucho miedo a terminar la semana 5 con 20 min de corrido, es increible como mejoré en mi respiración, antes me ahogaba cuando intentaba correr. De a poquito esa es la clave parece. Gracias por el plan❤️. Voy a intentar mis primeros 5 km en noviembre 🙈🏃‍♀️. Ya les contaré😘
@anibalrodriguez2239
@anibalrodriguez2239 11 месяцев назад
Igual sino estás preparada podés hacer el 5k caminando igual.
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 11 месяцев назад
Nos da mucho gusto escuchar esto, te mandamos un abrazo y mucho éxito en la carrera! Saludos!!
@rhondabotello5832
@rhondabotello5832 6 месяцев назад
El domingo hice mi primer 5k siguiendo su entrenamiento (solo alcancé hasta la semana 5) e hice un tiempo de 45min. Hoy retomo con la semana 6.
@martagregorio9785
@martagregorio9785 10 месяцев назад
Muchísimas gracias por compartir un plan para la gente que no hemos corrido en la vida!
@senco3697
@senco3697 9 месяцев назад
Yo hago 6km en 35min. Espero algún día poder hacer esos 5km en 20minutos.. gracias por este hermoso plan de entrenamiento, justo era lo que estaba buscando.. xq siempre empiezo y luego lo dejo
@lcrespo
@lcrespo Год назад
Hola, hoy terminé la semana 8. Llegué a hacer 5k en 31 minutos. Pasando la semana 5 es donde sentí los cambios ,ya podía correr más y no me cansaba cómo al principio. En las primeras semanas tuve una lesión en la rodilla , inflamación de la pata de ganso. Pero me recupere y seguí con el plan. La otra semana comienzo el plan de 10 k. Muchas gracias
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble Год назад
Gracias por compartir! Te deseamos todo el éxito del mundo! Saludos!
@sheylaguzman7151
@sheylaguzman7151 2 месяца назад
Yo también tuve una lesión . Quede muy traumada pero quiero lograrlo solo que me da miedo volverme a lesionar
@noemi6664
@noemi6664 2 месяца назад
Lo voy a intentar 😢 Mi sueño es correr en un maratón.
@lcrespo
@lcrespo 2 месяца назад
@@noemi6664 ánimos. Ya estoy corriendo 15 km por ahí, y preparando recién una media maratón. Ya he corrido tres carreras de 10 km
@noemi6664
@noemi6664 2 месяца назад
@@lcrespo Wow, entonces seguiré las instrucciones correctamente Gracias, felicidades 👏👏
@martagregorio9785
@martagregorio9785 6 месяцев назад
He llegado a mi semana 7 con 30' a trote suave y haciendo 5k! Increíble! Graaaaaacias por todo ❤
@luisfernandosaavedra4927
@luisfernandosaavedra4927 2 месяца назад
Hola, muy buen video, el domingo pasado hice mi primer 5k, gracias a este video inicie mi entrenamiento e hice un tiempo aceptable 🎉
@epitacionajera8030
@epitacionajera8030 2 года назад
Bien, ya descargué mi plan de 8 semanas, lo comenzaré el 23 de marzo 2022 y luego les digo cómo me ha ido. Gracias por su tiempo
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Excelente! Mucho éxito!! Te irá muy bien 👍🏻
@Jorge_Nanzy.Brandon
@Jorge_Nanzy.Brandon 11 месяцев назад
Y?
@juancamiloforero5667
@juancamiloforero5667 Месяц назад
No resisitió 😢​@@Jorge_Nanzy.Brandon
@EstrellaVega-pg3gz
@EstrellaVega-pg3gz 6 месяцев назад
Voy a poner en práctica sus consejos, porque ya llevo un mes corriendo y me canso muy rápido 😅
@carlosotalvinuales
@carlosotalvinuales Год назад
Por fin hago 5 km. Eso sí, en 30 minutos. A mejorarlo
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble Год назад
Gracias por compartir! Te deseamos todo el éxito del mundo! Saludos!
@visibletoa11usersonyoutube
@visibletoa11usersonyoutube 23 часа назад
Love this! Thank you
@haydezam8668
@haydezam8668 Год назад
Hola! Voy en la semana 6 y es increíble el avance que he tenido. Cada vez me siento más ligera y lo disfruto más. Después de las 8 semanas qué entrenamiento recomiendan?
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble Год назад
Que bonito leer esto! Despues de las 8 semanas te recomendamos un plan de 5km para poder bajar el tiempo de los 5k. Por ejemplo si los haces en 35 minutos buscar bajarlos a 30 min. Tenemos varios planes en nuestra pagina! Saludos y muchas felicidades!
@anibalrodriguez2239
@anibalrodriguez2239 11 месяцев назад
@@PorPartidaDoble consulta, los dias q llueve , se puede hacer en la máquina? En la caminadora ?
@senco3697
@senco3697 9 месяцев назад
Si es caminadora a rodillos no, ahora sí es con motor y podés ajustarle la velocidad ya si te sirve..
@drianaviloria6795
@drianaviloria6795 Месяц назад
Hoy comienzo este plan de entrenamiento de 8 semanas para prepararme para un 5k 🎉
@eimaferralmont8345
@eimaferralmont8345 3 года назад
Las admiro mucho! Gracias por los datos, ya comenzaré a hacer algo con estas carnes 😆
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Muchísimas gracias por tus palabras! Que bueno que te guste nuestro contenido! te mandamos saludos!!
@ale_xa_sc6441
@ale_xa_sc6441 9 месяцев назад
Hice mis primeros 5km en 27 min vamos por los 20
@kathyrodriguez1660
@kathyrodriguez1660 3 месяца назад
Me parece un buen plan, espero no bajar tanto de peso. Me encanta correr!
@isabelamariano4846
@isabelamariano4846 4 месяца назад
Gracias, justo quiero hacer mi primer maratón de 3k y su entrenamiento me sirve mucho❤
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 4 месяца назад
Muchas gracias, que bueno que te haya gustado, Saludos!
@biancabarah261
@biancabarah261 5 месяцев назад
Hoy empiezo con la semana 1 Espero pueda lodrarlo
@Navarra37
@Navarra37 Год назад
Felicitaciones!!! Muy buenos videos, una consulta En todos los momentos del correr, desde la semana 1, ¿Se debe levantar el talón, aplicando la técnica de carrera? O ¿Desde qué momento es que se debería aplicar la técnica de carrera?
@rhbeach02
@rhbeach02 3 года назад
Excelente video !! Lo pondré en práctica 🥰
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 3 года назад
Excelente! Saludos!
@LuisGonzalez-yf3hb
@LuisGonzalez-yf3hb 3 года назад
Excelente video, Felicidades!!
@caminandoporelmundo2090
@caminandoporelmundo2090 Год назад
En 3 semanas participaré en un evento de 5 kilometros Seguiré está guía
@alexmarquez3452
@alexmarquez3452 10 месяцев назад
Jaja yo en un año espero ganar
@danielach.9939
@danielach.9939 3 года назад
Son lo máximo twins!! Las personas más integrales que conozco jajaj hacen de todo!! Abrazotes y éxito en éste proyecto en RU-vid 🥰💛💙❤️
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 3 года назад
Mil gracias! Te mandamos un abrazote!
@anibalrodriguez2239
@anibalrodriguez2239 11 месяцев назад
Yo la primera semana la hice solo caminando. Así q la voy a hacer en 9 semanas en vez de 8.
@franciscogonzalezzamorano3979
@franciscogonzalezzamorano3979 10 месяцев назад
Hola estoi empezando con el plan de entrenamiento 😊,espero superarlo y correr los 10k.
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 10 месяцев назад
Estamos seguras que lo lograrás! Mucho éxito 🙌🏻
@IM-bu8ii
@IM-bu8ii 2 года назад
gracias por sus consejos saludos desde puebla
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Muchos saludos hasta Puebla!!
@wildbikerssportslanguagesm88
@wildbikerssportslanguagesm88 3 года назад
Super!! Excelente vídeo!!
@MarioAlzate-rn3vl
@MarioAlzate-rn3vl 6 месяцев назад
Siiiii ❤ voy a hacerlo
@julio1780
@julio1780 3 месяца назад
Muchas gracias por su video. 🎉
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 3 месяца назад
Muchas gracias, que bueno que te haya gustado, Saludos!
@sergiomoreno9194
@sergiomoreno9194 Месяц назад
1er semana 2o día... voy a comentar cada vez que corra.
@sergiomoreno9194
@sergiomoreno9194 Месяц назад
3er día 👍🏽
@sergiomoreno9194
@sergiomoreno9194 Месяц назад
2a semana 1er día... la respiración ya es tranquila y solo con nariz
@sergiomoreno9194
@sergiomoreno9194 Месяц назад
2a semana 2o día, comentaré cada semana
@nataliasarano5358
@nataliasarano5358 Месяц назад
​@@sergiomoreno9194👏👏👏💪
@sergiomoreno9194
@sergiomoreno9194 Месяц назад
3a semana terminada, mi respiración es buena, comienza a calar en la parte final del entrenamiento pero quedan ganas y fuerza para seguir corriendo.
@yimiacosta8415
@yimiacosta8415 7 месяцев назад
Ayer por primera vez corrí, hice un tiempo de 7.5km en un tiempo de 47;12 (admito que me duelen las piernas). ... Mi entrenadora quiere que entrenemos 1 vez por semana, ¿Que me aconsejan ustedes? Es sano así.?
@sheylaguzman7151
@sheylaguzman7151 2 месяца назад
Y si se corre en caminadora, cuales son las recomendaciones? Que velocidad ?
@albertovillar6416
@albertovillar6416 Год назад
Muchas gracias
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble Год назад
No hay de que, lo hacemos con mucho gusto!
@RedJohn-gh4uo
@RedJohn-gh4uo Год назад
Hola, les voy a platicar mi caso por si a alguien le sirve, comencé con el plan de entrenamiento pero me cansaba mucho de las piernas porque pasé años sin ejercitarme, convertí la rutina de la primer semana en 3 debido al cansancio, que yo creo era la falta de ejercicio, en el último día de la tercer semana hice la rutina sin sentir ese cansancio del principio y ahora ya pude continuar con la rutina de la semana 2 y estoy a punto de terminarla, mas adelante actualizo el progreso :p 19JUL23 Comencé la rutina de la semana 3, si se siente ese cambio de 10 segundos, terminé cansado pero se soporta
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble Год назад
Te agradecemos mucho que nos compartas tu opinión. Te enviamos muchos saludos.
@fabiolaadriana723
@fabiolaadriana723 3 месяца назад
No hacen entrenamiento de fuerza? He tratado de hacerlo pero me pongo lenta y al tratar debcorrer los 10 km me lesiono las rodillas
@davidzaruma2643
@davidzaruma2643 28 дней назад
CORRI MIS PRIMEROS 5 K EN 50 MINUTOS CREO QUE NO ESTOY ECHO PARA ESE DEPORTE ENCIMA ME LESIONE
@yessickacastro2421
@yessickacastro2421 2 месяца назад
Hola en los dias de descanso se puede hacer ejercicio de fuerza?
@m_a_r_l_3325
@m_a_r_l_3325 5 месяцев назад
holaaa, tengo una duda; si ya corrí hace un año 5k en 34 minutos pero quisiera mejorar mi tiempo, ¿cuál sería el plan recomendado por ustedes? ya que siento que no estoy taaan principiante JAJA. Graciass.
@marces8418
@marces8418 Год назад
Que genial
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble Год назад
Mil gracias! Te mandamos muchos saludos!
@rubenpadilla7805
@rubenpadilla7805 10 месяцев назад
Después de este entrenamiento completo q seguiría como tal?
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 10 месяцев назад
Puedes buscar mejorar tus tiempos en 5k y una vez te sientas seguro buscar una distancia como 10k 🤗🤩
@debischapulina3977
@debischapulina3977 Год назад
Hola chicas. Mañana termino las 8 semanas para correr los 5K desde cero. Después de terminar ese programa como sigo? Es decir. Hago lunes, miércoles y viernes 35minutos de correr???
@anibalrodriguez2239
@anibalrodriguez2239 11 месяцев назад
Hace el programa de 10k
@debischapulina3977
@debischapulina3977 11 месяцев назад
@@anibalrodriguez2239 Gracias amigo. El domingo finalice mí primer carrera 5K. Aún no lo creo.
@anibalrodriguez2239
@anibalrodriguez2239 11 месяцев назад
@@debischapulina3977 yo recién voy a empezar con este de 5k
@debischapulina3977
@debischapulina3977 11 месяцев назад
@@anibalrodriguez2239 Hacelo tal cual lo dicen, es de no creer, jamás en mí vida corrí y con este plan lo logré. La última semana que se corre 10minutos y 2 caminar, por 4 veces, creí que no podría, pero si. Se puede.
@user-bb7cy6be2u
@user-bb7cy6be2u 5 месяцев назад
8 semanas para prepararme tengo solo 3 semanas
@hugopena9041
@hugopena9041 3 месяца назад
Tengo un reloj amazfit, es necesario cuidar las pulsaciones, recién alcancé los 5k pero en 38 min, el primer tramo de mi rodada es cuesta arriba con una inclinación muy ligera pero inclinación al fin de cuentas, mi duda es si es necesario cuidar las PPM?
@rubenlopezmoreno3147
@rubenlopezmoreno3147 8 месяцев назад
Porque no puedo trotar toda la carrera de 5km? Que me falta para hacerlo 😢😢
@mariacamilamanriquenino3401
@mariacamilamanriquenino3401 3 месяца назад
Hola el enlace del entrenamiento de 5k está dañanado cómo lo puedo obtener? Gracias
@analogfeel84
@analogfeel84 Год назад
Hola, voy en la semana 6. Terminando la semana 9 qué sigue? Tienen algún video para continuar? Gracias
@anibalrodriguez2239
@anibalrodriguez2239 11 месяцев назад
Si estás sendentario la primer semana es solo caminar
@HYBRA900
@HYBRA900 11 месяцев назад
Voy a intentar su metodo el dia de mañana eh tenido muchos problemas con los trotes no duro nada me canso demasiado rapido aveces es muy desalentador ver que por mas que te esfuerces hay gente que dura horas corriendo como sin nada cuando tu no puedes durar si quiera 5 minutos :( Espero esta informacion me sirva la verdad necesito hacer esto.
@anibalrodriguez2239
@anibalrodriguez2239 11 месяцев назад
Si no corrías, Correr lleva meses y meses de preparación
@HYBRA900
@HYBRA900 10 месяцев назад
Update 3 semanas despues... Estaba algo eceptioco pero la verdad me a funcionado la primer semana fue muy dolorosa por la fatiga se sentia horrible algunas veces me desanimaba pero apesar de todo segui, llego un dia en la segunda semana que me levante y algo raro ocurrio sali a caminar pero algo en mi me decia que corriera puedo decirles que es una sensacion extraña porque de un dia para el otro senti un cambio de un +50% o +75% la primer semana no aguantaba ni 4 minutos trotando ahora aguanto 15 minutos y aun siento que puedo mas fue un cambio muy extraño y el dolor de la fatiga se redujo en un 60%. Empiezo a entender a que se refieren con lo de "sientes que te vas a comer al mundo"
@aldoantoniogutierrezgonzal664
Buenos consejos , habria cambios en la dieta también?
@anibalrodriguez2239
@anibalrodriguez2239 11 месяцев назад
Si obvio
@ok-mh8yj
@ok-mh8yj Год назад
Hola, ¿no se puede solo trotar con dias intercalados o es obligatorio trotar y caminar en unos y en el ultimo solo trotar?
@mishelle9
@mishelle9 Год назад
Hola, podrían hablar sobre la pisada? es que creo que hay cierta manera en que se debe correr... y yo no lo consigo y me termino lesionando :,v
@RafaelVelazquezRodriguez
@RafaelVelazquezRodriguez 6 месяцев назад
Ando queriendo bajar de 17 q puedo hacer
@fercano4337
@fercano4337 Год назад
Hola unapregunta como puedo daber que tennis son. Uenos para correr por ejemplo tiene poco tiempo que etsoyempezando a correr pero la verdad nose que tennis son buenos psra correr y no lastimar el pied e corrdio 4 carreras 1 de 12km la 2 de 5 km y voy a correr una de 8 se puede comprar un par para las de 5 y 8 km o necesito otros distintos por que es mas km y que maracas de tennis me recomiendan es uwe la verdad no se
@dieg0344
@dieg0344 4 месяца назад
que pasa si nunca he corrido y mi carrera es este domingo
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 4 месяца назад
llevatela tranquila y no tengas miedo de alternar entre caminar y correr, saludos! y disfrutala!
@jhanetlopez8838
@jhanetlopez8838 Год назад
Lo quiero hacer en las noches antes de la cena... es posible? o debe ser por las mañana?
@luyzabarno
@luyzabarno Год назад
Si ya he corrido 5k y 10k pero hace rato no hago una 5k puedo empezar desde la semana 3 o 4 o debo hacerlo desde cero? Igual soy una persona activa y dentro de los entrenamientos hay trote esporádico
@josesitouuuu
@josesitouuuu 2 года назад
Hola :) tengo una duda enorme, por mis tiempos recién regreso a hacer ejercicio y ahorita me estoy enfocando en gym. En cardio puedo aplicar esta misma rutina en caminadora estática? O cambia? Mi pregunta es porque tenía entendido o llegue a escuchar comentarios en los que cambian los entrenamientos:)
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Hola!! Sí!! Puedes hacer este entrenamiento en caminadora! Sin ningún problema! Saludos!
@jordanpenagos1540
@jordanpenagos1540 11 месяцев назад
Buenas tardes, mañana inicio con este plan, lo estaré haciendo lunes, miércoles y viernes, la duda es, los martes y jueves podré únicamente caminar 5 km? O es resposo total? Por favor
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 11 месяцев назад
Recomendamos que los martes y jueves descanses o bien, si quieres puedes hacer otra actividad que no genere tanto estrés en tu cuerpo como nadar o hacer bici. Si decides caminar caminaría maximo 25-30min. Para que los lunes miércoles y viernes puedas hacer bien el entrenamiento y sin lesionarte. Saludos!
@jordanpenagos1540
@jordanpenagos1540 11 месяцев назад
@@PorPartidaDoble muchas gracias, una última preguntita, ir a al gym martes y jueves para trabajar solo en piernas también genera estrés? Tampoco es recomendable? Mil disculpas por la ignorancia
@emiliomartin56
@emiliomartin56 Год назад
Hola, tengo 47 años y núnca hé corrido, deseo aprender y empezar desde cero, este vídeo me sirve? Saludos cordiales desde Perú
@23judit
@23judit Год назад
Descarga la App de empezar a correr, una maravilla
@jordanpenagos1540
@jordanpenagos1540 11 месяцев назад
@@23judit es el plan que está en el primer comentario o está en otro lado ?
@agustinromo6609
@agustinromo6609 2 года назад
Dónde está el PDF
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Hola Agustín! Aquí esta el PDF, saludos! bit.ly/Plan_Entrenamiento_5k
Год назад
Tengo solo 3 semanas para mis 5K, iniciaré desde la semana 1 a ver qué tal me va
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble Год назад
Gracias por compartir! Te deseamos todo el éxito del mundo! Saludos!
@martinazanotti3147
@martinazanotti3147 5 месяцев назад
Cómo te fue??
@JosardyGD
@JosardyGD 11 месяцев назад
Hola. Por favor podrían ayudarme explicándome en caso de ser en una caminadora, que velocidad aproximadamente estaría bien para un trote suave, porque empezaré este reto de los 5km en una máquina. Agradecería vuestra respuesta
@luismiguelescobarguzman479
@luismiguelescobarguzman479 2 года назад
Voy semana 2 :)
@PorPartidaDoble
@PorPartidaDoble 2 года назад
Excelente!!! Con todo! Saludos!!
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