sou veterano 70 anos no meu auge fiz maratona 3:08 e 3 km com obstáculo 9 :20 hoje é tempo de treino , tudo isso pesando 80 kilos sempre treinei leve pois sou atleta pesado , agora só corro 5 km e vou atrás dos 20 minutos nos 5 km com 72 anos , Obrigado professor
Como não sou nenhum atleta de performance e nem tenho essa pretensão, haja vista ja tenho 40 anos, então parei de focar em treino forte, aumentei o volume, tô conseguindo correr maiores distâncias e mantendo um pace entre 5"30 e 5"45 o que pra mim tá ótimo.
Quando eu treinava pancada 5x na semana, o máximo que eu cheguei foi manter um pace de 5:00 por 20 minutos. Hoje, treinando leve a maior parte do tempo, consigo manter um pace de 4:20 por 20 min sem ficar morrendo
Baixei meu tempo de 22min para 16:33min nos 5km fazendo o mesmo: diminuindo o ritmo, correndo forte só em dia de tiro, e preservando minha massa muscular. Inclusive, eu pesava 60kgs, agora peso 62 e corro muito mais rápido e canso muito menos.
Eu só vi vantagens em fazer 80/20 para quando comecei a rodar 6x 80km+ na semana, quando fazia 5x 60km eu ficava estagnado. Na minha concepção o 80/20 só serve para longas distâncias ou se alguém faz muito volume na semana, se n me engano o yt "Corrida Simples" fala disso, chegando a 60/40 para quem foca nos 5 e 10km.
@@danielomori2315eu treino pra 5k e devido a idade (38) e meu peso e altura (71kg, 180mts). Por isso faço volume alto 60 a 70km /semana isso pra não ficar só rodando forte. Aí faço um treino de tiro, um de limiar e 1 longo em ritmo leve, mas sempre acima de 16kms. Tem funcionado pra mim, mas cada um é cada um
Só depois de aderir a filosofia da corrida leve consegui fazer meu SUB 15 no 5k. Mas não é só isso, são também os estímulos certos na hora certa como o professor mesmo disse, ainda complemento dizendo além de tudo isso: tenha paciência!
Comecei ano passado 😢treinando forte, 5 dias/semana. Consegui manter por 2 meses. Me machuquei depois de um longao de 29km. Hoje em dia treino leve, 4 dias/semana: 1 treino intervalado, 1 progressivo, 1 leve e o longão leve. Vejo dois benefícios principais, primeiro, sinto meu corpo mais inteiro, mais difícil machucar. segundo, melhorou minha consistência, mais disposto pra completar a semana de treino, semana após semana, sem "enjoar". A corrida ficou mais divertida pq ficou menos estressante. Treino pauleira o tempo inteiro estressa demais o corpo e o psicológico (corpo fatigado e o treino seguinte não rende, psicológico vai pro saco)
Eu senti isso na pele. Os treinos que meu professor me passava leve, acabava fazendo um pouco mais proximo do moderado que propriamente leve, pois me sentia bem e tudo mais. Achava que iria me recuperar e depois ta tudo certo. Mas ao longo do tempo foi me deixando muito fadigado, e ate os leves estava dificil fazer, com muitas dores no corpo, pois estava dificil se recuperar do treino forte. Aprendi que quando é leve, É LEVE. deixa pra fazer forte nos dias que tem que SER FORTE.
5 месяцев назад
A lógica do esporte é a mesma da vida, intensidade só quando precisa.
Sou personal, tenho meus treinos diários de funcional, treino 2 dias bike, 2 dias musculação, só corro sábado ou domingo, e meu pace é sub 4, parabéns pelo conteúdo, não é comum pessoas sensatas falarem coisas sensatas e conseguirem atingir bastante pessoas 👏🏻
Muito verdadeiro. Treinava pro taf para concurso sempre tentando fazer pelo meno 1 vez na semana o tempo da prova, como resultado canelite, lombalgia e etc… E no dia do taf quase não consegui passar . Depois de assumi o concurso da pm fiz o curso por 7 meses onde no final tinha outro taf classificatório para antiguidade após o curso. Durante 7 meses corrermos quase todo dia , mas é aquele trote em tropa, que na maioria das vezes é bem curtinho. No taf para ser aprovado no concurso era 2400 em 12 minutos o mínimo, e eu conclui em 11:50 os 2400 e quase desmaiei. Já no taf na conclusão do curso era de 12 minutos, e cada distância era uma nota. Eu fiz 2650 em 12 minutos, e poderia ter ido melhor mas estava com fascite e demorou a esquentar e parar de doer. Então eu mesmo sem nunca mais ter corrido em ritmo e taf, estava melhor do que quando treinava forte.
Por muito tempo treinei com uma assessoria que passava volume baixo, quase todos os treinos fortes. Agora estou buscando uma transição para um treino focado em Z2, inspirado pelo professor Valdir! Muito obrigado pelos ensinamentos, professor!
Boa. Treino 4 vz por semana, tenho 55 anos. Quando chega ao km 15 começa a doer os joelhos... acho que são os trienos fortes em excesso. Tenho minha primeira meia maratona em 12 dias. Vou dar uma amenizada nos treinos... os joelhos começam a doer sem eu estar fisicamente ruim... pode ser estresse nos joelhos ... vamos ver nesses 6 treinos que vem...
Treinar leve é muito bom, aprendi com canal e lendo as indicações (Formula da Corrida, Jack Daniels). Desde de então nunca me machuquei sério, nem precisei parar treinos e ganhei muito condicionado, FC baixa mesmo em paces que nunca tinha atingido! Treinar leve é para longo prazo, hj entendo isso, mas é difícil para quem está começando perceber.
Correr devagar pra quem esta começando que nem eu,o pace é de 7,30 daria resultados a longo prazo......isso em zona 2 ......se ficar a 6 o batimento vai a 180!!!
Aprendi a treinar leve com o Mestre Valdir! Em 2023 fiz 4 maratonas e passei sem lesões, por todas! Continuo na preparação este ano… e até agora meu condicionamento só melhora e nada de lesões! Treinar leve, com a orientação certa, torna a corrida prazeirosa! 1% melhor todo dia!
Excelente conteúdo, mestre! Estou treinando leve há uns 3 meses e é só sucesso. Zero lesões, rápida recuperação e muita disposição para encarar os treinos de qualidade.
OLA DOUTOR Concordo totalmente. Na metodologia que adotei descanso é treino, desde a periodização semanal até os grandes ciclos. Voltamos da maratona e o recomeço é do 0, um novo processo lento e gradual.
Demorei 4 anos para aprender e tambem entender que o treino leve e maravilhoso, mas nao tem jeito quando a pessoa esta empolgado nao adianta, só o tempo vai fazer aprender que esforço demais nao é só a lesão, pode envolver varios problemas de saude ao inves, de ajudar., mas cada um faz a sua escolha., parabens pelo video..
Caramba vc tá certo corro de 10 anos de idade passei por 400 e 800 logo 1500 rasguei bíceps crural da perna esquerda passei 5000 e logo corridas de rua, competi no dia do trabalhador cheguei 15 entre 400 descansei 3 dias retorno ao asfalto e dei puxão no semitendinoso da perna dereita recuperei numa semana,voltei e competi no 19 de maio descansei 3 dias puxão de novo mesmo lugar agora tô uma semana recuperando obrigado
Corro desde 2003, ou seja, 21 anos de corrida e competições, ruas,parques etc. Treino 6×1, mesclo forte, médio e fraco distribuindo nos seis dias da semana. Dificilmente tenho lesões.
Estou voltando de lesão e seguindo a planilha do Professor Valdir Eu alguns anos correndo nunca tinha feito um treino tão leve como ele me passou… alguns reclamam que correr devagar é ruim… eu gostei demais!!
Sensacional! Eu tinha muito receio de voltar a treinar a leve e perder condicionamento. Testei e me surpreendi. Consigo fazer os treinos e não voltar pra casa morto. E lesão, graças a Deus, nunca mais!!!
Valdir, comecei a correr esse mês pois estou totalmente sedentário. Primeira semana e já apareceu a canelite justamente por começar forte demais. Nas últimas duas semanas conheci seu canal e estou fazendo bike com a mesma estratégia que você fala sobre corrida até a canelite resolver 100%, mas o cardio já está sentindo melhora! Valeu pelas informações!!!
A atitude de fazer postagens em redes sociais, alem de motivar os outros tem me motivado a manter a constância. (como se tivessemos de bater o ponto) kkk principalmente com os parceiros de corrida. Estou vendo como benefício para mim rsrs :)
Parabéns pelo vídeo informativo Professor, sou aluno da sua Assessoria (Corrida e Performance) e asseguro a todos q senhor trabalha com seus alunos exatamente assim!! Simplesmente a melhor Assessoria de Corridas a distância do Brasil!!
Eu estou treinando com o @corrida & Perfomance, e tive que aprender a correr leve. Estou no ciclo de maratona para o rio, e nunca me senti tão bem na corrida como agora. Ta sendo prazeroso treinar. E mesmo não sendo o objetivo, fiz meu primeiro sub20 min nos 5km em uma prova dentro do proprio ciclo. Considero que estou colhendo os frutos de treinar leve.
Professor, você podia fazer um vídeo explicando sobre a síndrome da banda iliotibial, suas formas de prevenção e tratamento. Estou com essa lesão no meio do ciclo para a minha primeira maratona ☹
Mudei muito meus treinos semanais depois que comecei a te seguir, treinava mais forte que fraco e não melhorava, estudei me formei e coloquei em prática o que cursei e os seus ensinamentos melhorei muito e hoje repasso isso aos meus alunos, muito obrigado!!!
Jogo bola 2 ou 1 x por semana, e sempre bate z4 e z5. Quando implementei esses treinos leves entre as partidas fez total diferença no meu rendimento. Então ao meu ver esse é um conceito que estrapola a questão “corrida”. Sabendo utilizar o padrão 80/20 da pra se aplicar em vários outros esportes!
Acho que na Vd a maioria dos corredores tem vergonha de correr devagar, mas se vc souber e tiver a orientação correta vc vai saber a hora certa de correr forte
Muito bom vídeo, professor! 😉👍 Treinando majoritariamente em Z2 e calando a boca de "cagador de regra" que nunca fez Educação Física e que acha que pode me ensinar. Você fala e o sujeito não escuta. E pior! Fica falando ao mesmo tempo ou me interrompendo pois não aceita nem ouvir o outro. É todo lesionado e não aprende. 🤷
Eu treino 4x semana: faço Domingo longo 13 a 15Km leve, Terça 8Km bem leve, Quinta intervalado forte, Sábado 7 Km moderado. Tem semana que faço terça e quinta treino forte Fartlek e intervalado
Bom dia prof Valdir!! aprendi aqui o treino 80/20 e me ajudou e ajuda nos estímulos do tipo de treino!! obrigado pelos ensinamentos 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Deus te Abençoe 🙏🏼
Parábens pelo seu trabalho professor , Muito técnico , responsável e orientativo. Concordo plenamente com os treinos leves , sou corredor a mais de 20 anos , minha primeira maratona 2008 e nunca tive lesões, por que sempre priorizei os treinos leves .
Eu sinceramente não gosto de treinar velocidade. Gosto mesmo é de longas distâncias no ritimo confortável. Bem antes de praticar corrida, eu já tinha essa paixão por percorrer longas distâncias, fazia trilhas a pé, caminhadas de horas em estradas. O mesmo acontece com bike, amo pedalar e pretendo em breve fazer cicloturismo. Enfim, dos treinos de corrida, o meu preferido são os longões e os treinos leves.
Corro 4 vezes na semana. Domingo: Tiros de 1km e 400m [6km - Pace ~3:30 a 3:55] /// Segunda: Regenerativo [8km - Pace ~5:10 a 6:10] /// Quarta: Limiar [8km - Pace 4:05 a 4:20] /// Sexta: Longão [16km - Pace 4:35~5:10]
Seu irmão indicou seu canal aqui. Parabéns pelo seu sucesso nas corridas. Aqui TB faço só treino leve, 3 vezes na semana de 8 a 10km, mas meu limite é 12 a 14km. Tem 3 anos q faço corrida, mas vejo q minha natureza não permite abaixar o Pace de 5,0. Tem forma de melhorar? Dê um incentivo ao Gibran, tá muito parado rsrs. Um abraço!
Como sempre seus vídeos são verdadeiras aulas!!!!! Muito obrigado por dividir tanto conteúdo e com muita qualidade, aprendendo muito e colocando em pratica para um meia maratona em 30/06/24...abraços
há uma forma de diminuir as dores nas panturrilhas e nas canelas? parece que quando aumento um pouco a velocidade e mantenho perto de 3m/s, passa-se 1 minuto e sempre começam a doer muito
Eis o vídeo mais instrutivo que já vi sobre corrida. Boas ilustrações. Confirmo a importância do treino leve. Senti benéficos significativos. Muito obrigado
Professor me lesionei faltando 1 mês pra meia do Rio de Janeiro. Estou fazendo fisioterapia pra ver se consigo pelo menos completar a prova. Estou bem triste. Não sei se foi por conta de correr forte, acho que foi um pouco de deslexo nos fortalecimentos.
Professor, estou fazendo meu proprio planejamento de corrida, ai maratonei alguns vídeos seus e uma informação que vc falou de "Correr leve" é manter os batimentos abaixo de 150. Eu estou correndo super lento (na minha visão), mas meu relógio (que não é tão bom) indica que meu coração tá entre 160 e 180. E também eu nunca consegui cantar durante a corrida. Pense numa agonia. Mas aí estou seguindo pace. 6m40 para o treino leve e longão. 4m50 nos tiros. 5m15 nos de limiar.
Meu treinos são quase todos leves, pois divido a semana com natação e bike e procuro seguir a metodologia MAF ou mesmo a atual treinar em Z2. O professor trabalha com o MAF?
anabolismo ocorre no descanso....sem descanso, só estressa msm ! tem muita assessoria que comprou maquina de xerox, infelizmente o capitulo da individualidade biologica fica esquecido
Treinar leve para uma maratona seria qual ritmo? Faço 5 km no ritmo de 4:29. Treino leve seria 85% deste ritmo? Neste caso meu treino leve seria 5:10. Então meus longões para a maratona seria no ritmo de 5:10?
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