ENTENDA TUDO SOBRE O LONGÃO - GUIA DEFINITIVO DE CORRIDA 

Suas aulas são fantásticas. Estou treinando para minha primeira Maratona daqui 6 semanas na SP City. Resolvi aplicar a metodologia de Jack Daniels e tenho conseguido cumprir a evolução dos treinos. Com um ciclo de 16 semanas iniciei com longos de 18k e agora estou na casa de 30k mas fazendo eles intervalados trabalhando o limiar e sempre respeitando as 2h30. Meu maior longão será 35k e provavelmente farei ele intervalado com alguns blocos em ritmo de prova. Para quem ainda não leu esse livro que o Professor tanto fala vale a pena entender oque cada treinamento resulta em nosso organismo, intensidades e todos fundamentos básicos da corrida. Só como parâmetro, no ano passado fiz a meia na SP City com 1h42 e no último longão semana passada que trabalhava o ritmo de maratona já baixei a meia para 1h36 isso correndo controlado. Enfim vale a pena estudar e entender mais os efeitos de fazer um longão a pace de 6 por exemplo logo após eu conseguir fazer uma prova de 5k sub 20. Não é fácil aceitar que correr a 6 vai te permitir evoluir mas isso realmente acontece e gera adaptações fundamentais para provas de longas distâncias. Professor esse ciclo resolvi fazer sozinho seguindo muitas de suas dicas mas para uma próxima quem sabe buscar um sub 3 farei com sua acessoria com certeza 🙏

O meu maior longão foi 42 k aos 69 anos. Agora com 72 o longão é de 12 a 14 k 1 x por semana.

Eu corro 3x por semana 10 e no domingo 12 k. Participei de uma prova de 5k terminei destruído 😂. Impressionante o desgaste, ritimo forte emoção e adrenalina 😅😂. Experiência única

Indo para a minha décima maratona no final de julho, a segunda esse ano. Ano passado fiz 4 maratonas: 2x de 42k, uma de 45km e outra de 50k, todas sempre na média de 6:20/km ou mais. Para fazer essas 4 maratonas meu maior longão foi de 25k, e todos lentos. Penso que se for fazer maratonas mais lentas, os longos de 30 a 34 ( comum em um ciclo ) é muito importante para que vai para as primeiras maratonas, pois tem um peso psicológico muito grande. É bom para a mente saber que se vc correr 30k ou 34k é possível fazer mais 10k ou 12k. Se vc é maratonista e corre regulamente todo ano mataronas, e já tem mais de 5 provas, e mantém tbm sempre uma regularidade de treinos, e essas maratonas são em ritmos mais lentos, ritmo de 6 ate 7 por km, acho q não é necessário longos acima de 28k. Entre 25 e 28k é um tempo de treino muito bom. Claro, é preciso manter um volume de uns 50k semanal durante um ciclo. Funciona bem comigo. Quando se correr mais lento existe uma proteção articular e muscular menor. A agressão é menor. Minha primeira maratona foi 3:34, a segunda 3:23 e a terceira 3:15. Hoje corro sempre acima de 4h, com isso meus treinos são mais "tranquilos", e não me sinto cansado como antes. Completando uma maratona em 4:30h me sinto igualmente feliz e realizado qusndo fiz em 3:15h. Mais um ótimo vídeo professor!

Toda a semana eu faço meus 30km!!! É maravilhoso e se torna uma maneira incrível de se conhecer melhor.

Meu maior longo foi 10 km, mas tenho intenção de fazer no máximo 12

Nossa! Você foi descrevendo my self talk: o longão começa na mente. Suas explicações cairam como uma luva, grata por compartilhar seus conhecimentos.

O maior longao que fiz foi 65km pra uma prova de 100km. Nas maratonas em torno de 30km.Mas atualmente estou fazendo treinos para provas de 5km e não passo de 15km. Aguardando ansiosamente a chegada dos seus livros!Excelente aula! Parabéns!

Excelente vídeo ❤

Ótima explicações 🎉

Ótimo vídeo professor Valdir

Muito bem explicado, obrigado

obrigado pelas dicas

Isto é bom amigo. Você é um amigo ❤

Sensacionais seus vídeos,escuto muitoooo. Obrigada!!

Show parabéns

Gostei muito da informação

Colocando em prática os ensinamentos show...

Muito bom, vou aplicar essas esses sábios conselhos, obrigado!

Assisti em Antonina-Pr. Achei excelentes seu vídeos.

Brabo 🛣️🏃🏿‍♂️⏱️

Excelente vídeo! Uma verdadeira aula! Muito obrigado 👏🏽👏🏽🤛🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

Aulão massa ❤

Aula perfeita 👏👏👏

Parabéns!! Excelente vídeo.

Excelente conteúdo, estou no longão de 21km. Valeu!

o conteúdo 👏👏👏

Boa noite. Muito bom esse vídeo,meu maior longao foi de 36 km. Vou aproveitar ao máximo esse conteudo.

Qualidade de conteúdo!! 👏🏼

Sempre com excelentes conteúdos 👏🏻👏🏻👏🏻

meu maior longão: 18 k ( Parabéns pelo vídeo. Excelente) !

Analisando o que ele falou ali que: "se você tava procurando informações sobre longão a sua procura acabou porque aqui..." posso dizer que nenhuma aula/vídeo/exposição sobre algo deve servir como única fonte informação. O conhecimento é uma construção. A aula desse cara é boa, mas devemos assistir/ver outros vídeos tbm.

Aula top demais! Meu maior longão foi 30km para a Maratona do Rio - 2023.

Ok! Show!

Meu maior foi de 18k pra meia do RJ. Amei a aula.

Ameiiiiiiiiiii, assisti até o final

Dicas valiosas demais. Ainda não corri 2h30, somente 2h mas um dia chego lá

Que aula 😃👏🏾👏🏾👏🏾, obrigado professor!!!

Excelente vídeo, estou compartilhando com os amigos, o meu maior longão foi 30 Kms

Meu maior longo foi 24 km na semana passada. Objetivo é fazer a primeira maratona no próximo ano.

51k, Ótimas dicas Prof👏👏

Nos meus longos paro 1 minuto a cada 10 km água e gel, para mim sempre deu certo, meia 1:20 maratona 2:49

33km em 2 hs 15 minutos com 8 km de subida no final. Isto em 2008 para maratona de SP. Estou voltando correr.

42km tempo de movimentação 3:12 ,Parabéns Valdir pelos vídeos ótimos conteúdos Deus te abençoe

Bom dia Professor.obrigado por seus vídeos 😂😂😂😂😂

Muito boa sua explicação sobre o longão. Meu maior longão foi 66km em ritmo de prova para uma prova de 100km numa pista de atletismo em Natal, maio de 2023.

32 km @ 5’17” = 2:49:07 show de aula ! Com imagens ilustrativas ficou ainda melhor ! Obrigado!

Mandou bem, Talvez o melhor e mais completo video do canal, sobre um assunto especifico. Parabéns 👏👏

Meu maior longo foram 25Km, mas fiquei quebrado após esse longo... Uns 20Km de longão fico de boa...

Top👏👏👏 18 km

Vlwwwww professor ajudou muito cara, vlw pelas dicas boassss ❤🤜🏻🤛🏻

24 km meu máximo estou me preparando pra primeira maratona🎉

Maior longão foi 36km. No entanto, na preparação para as últimas duas maratonas, quando tive meus melhores resultados, fiz no máximo 32km.

Boas dicas!! Vou testar as 3 semanas escalonadas e uma de recuperação... até porque percebi desgaste no longão da 3ª semana

100% Corrida & Performance.

25 km ótimas dicas

Treino longo de no máximo 25km obrigado pelas informações tonho Itaim pta abraço

obrigado.

Vou fazer o primeiro, começarei com 10km. Corro desde outubro/2023 e costumo correr 4x/semana 3km.

Valeu mestre

Como fazer um treinamento para uma Corrida de São Silvestre, Gostei muito do vídeo

Conteúdo top

Muito bom! Máximo que fiz foi 25km

Parabéns Professor pela excelente aula! Novamente você está entregando conteúdo valioso e de forma gratuita! Meu maior longão foi de 32k com bloco de 14k em ritmo de prova, 30 dias antes do alvo.

Meu maior longão foi 32 km com mais de 2 km de elevação, foi uma experiência incrível.

Tenho vontade de começar fazer os treinos longões

Boa, ótimo conteúdo,mas deveria ter treinos praticos de longão, 5k e 10k

Excelente! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 uma dúvida e curiosidade: qual o melhor ou o mais indicado PACE para realizar um LONGÃO?

Vou comprar o livro

Seus vídeos são perfeitos! Gostaria de assistir mais sobre pessoas q não foca em tempo nem em provas mas sim na saúde mental, faço longão correndo leve caminhando mas sempre chegando no objetivo, queria saber se faz mal se tem algum problema isso? Dicas de quem sabe muito ajuda absurdo!

Show

Professor vc é tooop. Obrigado por suas aulas

Tenho 48 anos o maior longao 43 km, boa noite Deus abençoe.

Tenho 22 km esse fim de semana estou treinando para Maratona de Roma em março, vou usar sua estratégia para fazer esse longao

Agora eu vou evoluir. Entendo cada função enetaoas dos treinos. Agora irei respirar cada técnica. Obrigado professor. Muito útil todos seus vídeos.

longão só quando tenho alguma prova de 3 digitos para fazer. o mais longo que fiz foi 56km 4semanas antes da prova de trail que iria realizar a mitica prova portuguesa 281km, inicia quinta 18h termina no domingo em modo non stop. parabéns pelos seus conteúdos. abraço de Portugal 🇵🇹

17, rumo aos 21k

Já fiz longo de 42km, mas treinando para prova de 100km em pista de atletismo. Mas para maratonas até 34km.

Meu maior foi 43 Km, mas passei pelo 37, 32, 29, 24, 21, 15, 12, 8, 7, 3, 1 Km, tudo em menos de 1 ano.

Até o momento meu maior longo foi 17 km parando pra caminhar uma vez aos 14 km kkk, comecei recentemente a fazer um macro ciclo pra minha primeira meia maratona no final do próximo semestre

Corri 35 km nesse fim de semana tenho 22 km vou trabalhar a estratégia do lactato que vc falou

O meu longão ainda é 10K. Meu corpo ainda está sentindo muito, comecei a correr há quatro meses, estava fazendo errado. Obrigado pela aula.

Baita conteúdo. Obrigado Maior longão 22 Km

Como é bom seu canal Valdir. Você acredita que descobri neste instante que tenho seus livros e ainda não li? Motivo, eles estão no Kindle da conta da minha esposa na Amazon, caraca... já começei a comer as paginas. Vou te seguir cara e vou evoluir na corrida e muito. Daqui 2 anos rumo a maratona. Gratidão por seu compartilhamento de tanta qualidade das infromações. Abração.

Boa tarde Prof Valdir!! Deus te Abençoe 🙏🏼 parabéns ótimo aula e ensinamentos toooop!!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 25km meu maior longão 👍

33km em Santa Luzia - MG

Parabéns pelo vídeo!! Treino a 6 meses pra minha primeira meia maratona, meu maior longao ate agora foi 19km em 1h28min ! Objetivo é fazer 21.2k em 1h20min

Já fiz 2 maratonas

Que aula esclarecedora 👏🏼 Meu maior longão foi 21km em 2h na meia maratona do Sol.

Meu maior longo foi 18km quando estava em preparação para a meia maratona.

Meu maior longão foi 33km em 2h40 foi desafiador, mais valeu a pena

32k.. aproveito para dizer q os outros canais estão muito, mas muito atrás.. aqui tem conteúdo útil

Tadim de mim fiz 15 km , vamos que vamos , obrigado trenador , parabéns pelos vídeos

Meu maior longão foi 32 km na preparação para maratona de Poá.

Top demais! Faltam 100 dias para minha primeira maratona. Vou comer minha última pizza e começo essa dieta 😎🚀muitíssimo obrigado

Sou iniciante. Meu maior longão é 12 km em 1h08min. Já estou planejando os próximos, com base no vídeo, 14km e 16 km serão os próximos.

Olá professor !! Parabéns pelos vídeos show ,meu maior longo foi 30km para 3:30:45. Valeu tmj

Olá professor. Meu maior longão foi de 35 Km.

Maior longão que já fiz foi fundamental pra minha primeira Ultra Maratona, fiz 45km pra uma prova de 70km. Porém minha rodagem da semana chegava quase a 210km na semana.

Boa tarde a todos, meu maior longo foi de 65km preparação para prova de 100km.