Correre SENZA fare FATICA: sei consigli utili per riuscire a goderti le tue corse

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Quante volte non hai concluso il tuo allenamento di corsa, oppure non hai nemmeno voluto cominciarlo per la troppa fatica? Sembra una cosa difficile riuscire a correre senza stancarsi, ma ti dico che è possibile, e puoi riuscirci anche tu!
In questo video troverai sei consigli che ti aiuteranno a ridurre la fatica durante le tue corse, così riuscirai a goderti al 100% il tuo allenamento.
Tu quanta fatica fai nei tuoi allenamenti? Raccontamelo nei commenti, che sono molto molto curioso!
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00:00 - 00:38 Introduzione
00:38 - 02:14 Primo consiglio: fai riscaldamento e defaticamento
02:14 - 03:32 Secondo consiglio: gestisci la respirazione
03:32 - 04:39 Terzo consiglio: migliora la tua tecnica di corsa
04:39 - 06:04 Quarto consiglio: cura la tua alimentazione e la tua idratazione
06:04 - 08:16 Quinto consiglio: gestisci l'intensità dell'allenamento
08:16 - 09:02 Sesto consiglio: divertiti e non prenderti troppo sul serio
09:02 - 09:37 Conclusione
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21 июл 2024

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Комментарии : 104

@mamimakeup7647 3 года назад

Io l' ego lo lascio sul divano! Se devo stressarmi per andare a correre, rimango a casa. C'è sempre chi corre meglio dipende dagli obiettivi. Io corro per star bene, per liberare la mente, altri si allenano per una gara. Quindi quando esco a correre non mi paragono a nessuno, non mi vergogno se sono lenta e se sono stanca mi fermo e poi riprendo! Sono semplicemente umana! 💪🏃‍♀️

@enrico8949 3 года назад

Esatto! Io non porto mai ne orologio ne contapassi

@manuele6649 3 года назад

Ben detto. Anch'io corsa lenta, e lunghe camminate, che mi rilassano ancor di più

@TheCoviz 3 года назад

Non si diventa runners dalla sera alla mattina, sono 12 anni che corro, con il tempo il corpo diventa una macchina perfetta per la corsa e si passa dal concetto di allenamento a gioia di correre.

@claudiofarano4569 3 года назад

Il tuo libro mi ha cambiato non solo la corsa ma la vita!!!! Ne ho letti diversi ma il tuo mi è entrato nel cuore!

@stelutapetcu558 3 года назад

Grazie .Ottimi consigli !

@alessio1279 3 года назад

Complimenti e grazie!☀️

@micheleraffele7582 3 года назад

Correre col sorriso... è il più bel consiglio

@caramiatony 3 года назад

Grazie Daniele per i tuoi consigli

@maurogiorda7119 3 года назад

Bel video , simpaticissimo e esauriente con giusti consigli

@imermalmusi9086 3 года назад

👍👏 Grazie Daniele ❣

@massimotasselli3048 3 года назад

Grazie per questi consigli

@mariabianchini863 3 года назад

Chiaro e simpatico grazie

@MirkoFuschi 2 года назад

Bellissimo questo video. Complimenti!

@davidecagetti1148 3 года назад

Il mio mentore😍 Daniele sei sempre il top!!!

@adrianocortecchia7697 2 года назад

Sei bravissimo, complimenti

@chitogekirisaki2644 3 года назад

I vostri video arrivano sempre nel momento giusto

@gianni6670 2 года назад

Grazie ai tuoi preziosi consigli, ho imparato tantissimo e oggi posso dire che mi sto godendo ogni singolo passo!

@denisbrera6923 3 года назад

Sono pienamente d'accordo con ogni singola parola che hai detto... chapeau

@fabiomax56 3 года назад

grande! grazie

@Doctei 2 года назад

Bel video ♥️♥️♥️♥️♥️

@Gabriel-jc2no 2 года назад

ma se sei fantastico! a 54 anni mi hai convinto a ricominciare a correre. Grazie Dani

@antonelloranaldi1443 3 года назад

Grande ! Dai sempre consigli preziosi ! Dopo un brutto infortunio di quasi 2 anni al piede sto ricominciando molto piano ... ho abbandonato orologio, cellulare, applicazioni varie, tempistiche, etc... ho ripreso godendomi ogni singolo passo !

@Hamza-assassincreed Год назад

Grazie sei bravo mi hai insegnato

@g.n.1393 3 года назад

Baciamo le mani maestro :)))

@TEKKENICK Год назад

sei veramente un bravo coach

@dadastoriesonboarding Год назад

Grande! Dai una bellissima carica! Grazie

@CorrereNaturale Год назад

Grazie mille, Daniela! 😉

@proivito80 3 года назад

Devo farti i complimenti, ho alle spalle una maratona e una mezza, ma con questi ottimi consigli posso solo migliorare. Grazie

@salviavellina 3 года назад

Corsa con piccole pause di camminata aiutano tanto. Specialmente quelli che hanno qualche chiletto in più.

@Bikes4Eddie 3 года назад

sembrano consigli scontati e banali, ma fa bene sentirli una volta in più, anche se ci si allena tutti i giorni! Bravoh!

@mariasperanzadeiana2768 3 года назад

Ti seguo da più di un anno, da quando ho capito che dovevo perdere 10 chili, ho iniziato facendo esattamente quello che suggerivi ed il risultato è arrivato, ma come dici ora non è più una corsa per perdere peso , ma una corsa per il benessere e per me è stato un beneficio soprattutto mentale. Ti ringrazio davvero di cuore per il tuo aiuto ❤

@trailteamatleticacivitanov5666 3 года назад

Precisamente è quello che ho detto a un'amica! Adesso condivido questo video a questa mia amica spera che impara a divertirsi correndo

@carminedestefano4505 3 года назад

Ciao Daniele,i tuoi consigli sono validissimi e ti stimo molto soprattutto dopo aver fatto a Bologna il Workshop e l'accademia di Correre Naturale,ammetto 😞 aimé che faccio una grande fatica ad uscire senza GPS e ad andar piano e soprattutto a respirare solo con il naso😨😱.HELP!!!grazie.(sono felice di averti conosciuto e ti seguo sempre) complimenti!

@claudiofarano4569 3 года назад

Fantastico Daniele!!! Come fai ad essere così generoso e regalare questi meravigliosi strumenti a tutti GRAZIE!!!! PS. Ascoltate il podcast VIVERE NATURALE di Daniele Vecchioni e Giacomo Astrua su Audible è magico! Grazie davvero!

@sergioventuri271 3 года назад

Grazie per i preziosi consigli!

@luisrodriguez-ib4pv 3 года назад

Grazie 💪💪💪

@pancal1000 3 года назад

Mi dai sempre la carica e la voglia di non mollare grazie

@gromasgro1 2 года назад

Grazie, cercherò di seguire le tue dritte. Sopratutto quella di evitare di volere sempre fare meglio ad ogni uscita e di avere l'umiltà di fermarsi durante un uscita.

@Aci99 3 года назад

Complimenti, video nella top 5 di correre naturale, forse proprio il mio preferito 😍👏👏👏 l'unico appunto che vi posso fare è che dimenticate sempre di menzionare l'importanza di una buona birra chiara da 0.2, a fine corsa, magari dopo uno squat.

@sandrolippolis3960 2 года назад

È stata sempre la mia filosofia per quanto riguarda la corsa. Correre è divertirsi. Mi sono preso delle belle soddisfazioni nel mio piccolo. Ho portato a termine, parecchie mezze maratone, maratone, Trail, e anche parecchie sei ore. Ho cercato di trasmettere ad alcuni principianti il mio modo di vedere la corsa con ottimi risultati ottenuti, ora che professionisti come te mi danno ragione mi lusinga e cerco sempre di inviare i tuoi video a conferma delle mie considerazioni. Sei un ottimo professionista oltre che un motivatore eccezionale

@PedroUR 3 года назад

Ottimi consigli, come sempre. Grazie.

@fulviolumachi4940 3 года назад

Grazieeee!!!!!

@ceciliacatolla6673 3 года назад

Ho iniziato questo video dicendo "vediamo cosa ci propone oggi" e ho finito pensando "ma è praticamente un video super motivazionale! Domani mattina cerco di replicarlo!" Grazie come sempre

@danieleteso5328 2 года назад

Grazie per questi preziosi consigli. Me l'hanno detto di riscaldarmi e di fare defaticamento dopo la corsa, ma non lo preso molto sul serio, questa è una cosa che devo applicare. Anche quello di lasciare l'ego a casa, presto troppo attenzione al passo al km., io vedo la corsa come una cosa che mi è sempre appartenuta, utile per rimanere in forma è per l'umore, ma una FATICA che devo fare NON UN PIACERE, questo devo cambiare.

@angelorecchia8536 3 года назад

bella maglia. complimenti..ottimi consigli...

@MrLiborio77 3 года назад

Dai sempre delle ottime informazioni , avrai sempre il meglio da tutti noi , perchè tu lo dai agli altri !!!

@davide8170 2 года назад

Da quando ti seguo ho cambiato la mia corsa.Adesso mi godo anche la natura che mi circonda.grazie

@alessandromaiorino1725 3 года назад

Grazieeee, è 2 mesi che ho iniziato a correre seguendo tutti i tuoi consigli, premetto che ero fumatore e sono stato operato di ernia inguinale 5 mesi fa, ho iniziato a correre 5 km, a 8 min al km, ora ne faccio 15 con una media di 6 Min al km sto benissimo e non sforzo, la respirazione da risultati veramente sorprendenti. Grazie

@maurodallavalle9738 Год назад

Con I tuoi consigli ho imparato a godermi le corse....solo benessere x corpo e mente...grazie..

@ludan8181 3 года назад

Sei un grande

@user-wt4tn3nu8h Год назад

Bravo consigli molto bene... La corsa deve essere un momento di gioia non una faticaccia ancora bravo..... 😊

@ThePinoSilver 3 года назад

Dani ho 45 anni e se la corsa non mi da belle sensazioni sto sbagliando qualcosa. Che sia un allenamento "importante" oppure una semplicissima uscita "facile". Questo è il mio parametro! Concordo pienamente.

@danielelissoni6073 2 года назад

Spieghi sempre in maniera semplice e fantastica Dany!! Sei il migliore!!😃

@bruparo6820 3 года назад

Stupendo consigli e motivazioni sempre precisi puntuali e 🔝. R.S. meravigliosa e di apertura mentale alla corsa alla vita ma con benessere. Unico neo al momento la frequenza non va oltre i 160😳😢. Grazie Daniele 👍✌👋

@sarac.3319 Год назад

bravo.

@henrychinascki84 3 года назад

Sempre grande Daniele♥️

@Diego-nw5oe 3 года назад

Ciao Daniele! Sei proprio un GRANDE! posso chiederti un consiglio? Da due uscite, l'ultima oggi, ho cominciato ad utilizzare uno zainetto da running con dentro una "sacca" da un litro con ciuccio per bere. La domanda è, questo "peso" sulla schiena, può causare nel tempo problemi alla schiena? Grazie mille se deciderai di rispondermi😉👍🏼👍🏼👍🏼🇮🇹‼️

@superluci58 9 месяцев назад

Io faccio CF da 9 anni , ne ho 65, vorrei provare a fare un Hyrox fra poco qui di mi sto informando nei vari canali su zone 2 tecnica di corsa respirazione nasale 😅 per poi migliorare anche nei miei workout. Io li guardò i miei tempi eccome! Sto continuamente in competizione con altre e con me stessa.

@dodina81 3 года назад

Il tuo consiglio di respirare SOLO dal naso mi ha salvata letteralmente. Non finirò mai di ringraziarti.

@Xx_Pila_xX 2 года назад

Grazie dei consigli domani ho una corsa di 1 km🥲

@marcoignaziominervini4588 3 года назад

Sante parole..

@mariabelotti3438 21 день назад

Buongiorno, voglio iniziare a correre dopo alcuni anni ferma per il lavoro. Ho letto del 1 step...1 minuto di corsa e 4 camminando.....questo per quanto? E poi? Grazie mille.....mi piace tantissimo il tuo approccio e il tuo modo di spiegare.....

@xcvb2347 2 года назад

Corro da pochi mesi e ho voluto troppo dal mio corpo. L'ho spinto a volte senza un riscaldamento adeguato e alla fine ora mi ritrovo con una periostite tibiale per eccessivo allenamento. Bisogna andare cauti e senza esagerare sia se siamo runner che gareggiano o corridori saltuari. Ringrazio Daniele perché grazie a lui ho capito che sbagliavo e anche il mio corpo me lo ha fatto comprendere a modo suo🤣

@ultracobra76 3 года назад

Un'altro video informativo al top. Finalmente un canale con le contro palle. Super!

@mellimarco 3 года назад

grazie

@andrish793 2 года назад

ciao Daniele ..la sfida dei 30giorni della corsa rigenerante è destinata anche a corridori non esperti?

@xoxScorpionxox 3 года назад

Tutti consigli giusti e condivisibili, ma che faticano a prendere piede sulla maggior parte di chi corre. Molti hanno un ego troppo grande per entrare nella mentalità che la corsa è prima di tutto un piacere, e non una gara a chi ce l'ha più lungo. Spesso saluto chi mi supera, ma in molti casi sono così presi dal fornire una prestazione migliore della precedente che non mi considerano nemmeno. Altri sono semplicemente maleducati.

@proivito80 3 года назад

Durante la mia prima maratona, un ragazzo più o meno della mia età mi superò al 20 km, quasi sfottendomi con il suo sguardo arrogante. Lo superai al 30 km😁 non ne aveva più.

@TheCoviz 3 года назад

Il migliorare le proprie prestazioni vuol dire essere un vero runner non necessariamente voler dimostrare ad altri di essere più veloce. Correre più veloce e più a lungo e finire la corsa in salute e felice porta la corsa a un livello differente. La sfida è sempre con sé stessi.

@keysuke1977 3 года назад

Bhe non tutti corrono solo per il piacere di farlo o per tenersi in forma. C'è chi lo fa per precisi obiettivi, e la guerra è per forza con il cronometro. La maggior parte delle competizioni hanno dei tempi limiti, quindi non è che si puo' correre tanto per fare, bisogna un po' pedalare. Quindi a volte chi ti supera magari ha già alle spalle 20 km e magari tirati, ed è un po' alla frutta e non ha voglia di salutare. Ma c'è da capirli, un conto è correre per piacere, per distrarsi e fare del moto. Fare sport è un altra cosa, lo sport è disciplina, fatica assurda, e una guerra continua con i propri limiti. e in certi sport contro il cronometro. Bisogna rispettare entrambi i mondi, sia chi fa attività motoria, sia chi fa sport. Ovviamente sono mondi totalmente diversi, tanto incompatibili tra di loro, quanto in fondo sono simili per la voglia di benessere su cui si fondano.

@ecalzo 2 года назад

che dire.. sembrano concetti semplici e che tutti gia' dovremmo sapere.. ma .. invece .. non e' così .. GRAZIE :-)

@giovanbattistafichera8439 3 года назад

E i lavori ad alta intesità? Anche quelli con respirazione nasale?

@Domy18ct 3 года назад

Mi diverte e mi rilassa correre, ho iniziato circa tre mesetti fa con pochi minuti alternati di corsa/camminata ma adesso è da un mese che non riesco a superare i 6 minuti di corsa continui, ma devo recuperare (camminando) almeno 3 minuti e faccio così per 5 volte. Salto il riscaldamento in quanto percorro 3km di camminata per arrivare alla villa comunale, mentre dedico 8 minuti per il defaticamento. Come mai questo blocco? Potresti suggerirmi qualcosa? Ovviamente la cosa non mi scoraggia perché mi permette di staccare la spina, ma mi piacerebbe macinare qualche km senza dovermi fermare ogni qualvolta. Grazie! 😊

@marcopignotti1656 3 года назад

dopo il sesto minuto prova ad aggiungerne uno e così via tutte le volte. Magari dovresti correre quasi tutti i giorni per prendere ritmo, altrimenti l'organismo si abitua e non ti consente di incrementare la durata. Procedi gradualmente.

@nevetz8432 3 года назад

Corro da 3 settimane... sono a 15 minuti di corsa sostenuta 2’ di camminata e altri 15 di corsa... è forza MENTALE soprattutto !

@gabrielladeam5578 Год назад

Ciao 🖐️, ti posso chiedere un favore?, allora, io vado in 1media,e mi anno iscritto per la corsa campestre, credo che bisogna correre senza fermarsi per almeno 1-2 ore, e la faremmo alla mattina appena andati a scuola, ma oggi è Mercoledì e la corsa cam. e il venerdì(dopo domani) come posso fare per correre senza fermarmi per 1-2 ore, in così pochi giorni? SEI LA MIA UNICA SALVEZZA 🙁ora conto solo su di te, ti prego aiutami.

@michelemorvillo3238 3 года назад

Impossibile non amare la corsa, ascoltandoti

@miclab 3 года назад

160/170 passi al minuto? Un miraggio arrivo a150 e inizio ad avere il fiato corto. A me piace avere l'orologio che mi da qualche indicazioni, più che altro la frequenza cardiaca. Ogni tanto a fine allenamento mi piace fare qualche allungo e il cardio mi aiuta a decidere se è il caso o meglio lasciar perdere

@giovanbattistafichera8439 3 года назад

dipende anche dalla tua velocità. Non è certo facile avere quel totale di passi al minuto se vai a 7'/km per esempio. Devi ridurre la falcata e far girare le gambe più velocemente.

@giusefra8 3 года назад

Eccomi, io sono invece uno di quelli che corre spingendo un po' di più. Sì, lo so, quando esco faccio più fatica di altri, non vado certo sempre al limite, ma sicuramente mi avvicino di più rispetto a quanto consigliato da molti. Sono consapevole che potrebbe non essere il modo migliore per migliorare le prestazioni. E allora? Perché non può essere questa, per alcuni e non per tutti, la felicità che dà la corsa? Perché deve funzionare nello stesso modo per tutti? L'importante per me è uscire, scaricarmi e tornare felice e desideroso di correre ancora e ancora. Per la cronaca, ho provato a correre anche in modo diverso. Se non sono in compagnia, mi diverto molto meno

@nellegnoantonio 3 года назад

Io non capisco come fanno tanti a far colazione anche abbondante prima di correre, anche tu nei tuoi video mostri una bella colazione prima dell'attività. Io al massimo caffè e una cosa leggera altrimenti mi resta sullo stomaco tutto il tempo della corsa...consigli?

@ariannairaudi 2 года назад

io ho riniziato a correre dopo più di 1 anno e il punto che sbaglio, maggiormente, è il 5 perchè cerco sempre di migliorarmi a ogni corsa grazie mille del consiglio 😊

@clarapennoni461 3 года назад

A me molto piace correre. Chi ha la scoliosi lombare può correre ?

@eieiebrazo 2 года назад

col setto nasale deviato, respiro nasale solo quando cammino...

@leonidastampanoni9684 3 года назад

Io esco a correre per conoscere la fatica ed esplorare me stesso nella fatica ritengo impossibile anzi dannoso correre senza fatica anche correndo adagio percepisco la fatica se non voglio faticare resto sul divano

@giovannibufalo8129 3 года назад

Ciao Daniele Sono un ragazzo di 15 anni che ho dovuto ho dovuto fermarmi di correre per due settimane 20 giorni circa ti volevo chiedere quando riprenderò di nuovo la corsa recupererò tutto l'allenamento Visto che è da un anno che mi alleno per correre mi sono dovuto fermare per necessità

@pakygiulia 3 года назад

Ciao Giovanni intanto ti faccio i miei complimenti per la determinazione e motivazione che deduco dalle tue parole nel voler praticare la corsa in ogni caso qualsiasi sport fa bene purché lo si faccia per divertire e poi con il tempo vengono anche i risultati. Rispondendo alla tua domanda volevo dirti che puoi stare tranquillo anzi tranquillissimo vedrai che quando riprenderai a correre ti sembrerà di poter andare ancora più forte di prima oppure ti sembrerà che sforzi di meno questo perché i muscoli hanno memoria, il gesto atletico viene memorizzato dalla nostra macchina perfetta e spesso è durante la fase di riposo che la muscolatura cresce non durante lo sforzo con questo voglio dire che la fase di recupero è importante quanto quella di allenamento anzi ancora più importante. Se fai un buon lavoro di allenamento non saranno certo 20 giorni a resettare i risultati ottenuti! Poi mi dirai! Ti auguro una vita piena di felicità e tanto sport 🤗

@omaralessandrovertua7886 Год назад

Ok ma come si poggia il piede? Dove indichi la tecnica sella falcata?

@CorrereNaturale Год назад

Ciao Omar, sull'appoggio del piede ci sono innumerevoli contenuti, ma se vuoi approfondire c'è la nostra Running School. 😉 Se vuoi saperne di più puoi prenotare una consulenza gratuita con un nostro tutor: calendly.com/d/d48-wqq-d8b/consulenza-con-un-tutor-di-correre-naturale 💪🏼

@blerinamuca8311 2 года назад

Corro 10 /15 km al giorno e quando torno a casa potrei fare altri 10 ????

@martinodesantis7405 3 года назад

La fatica è parte integrante dell'esercizio se non il senso stesso. La fatica è quella che dobbiamo durare per raggiungere risultati migliori: ciò che è semplice ha sempre un prezzo.

@Mery-mery-mery 2 года назад

Ma é normale che mi sento male (quasi svenimento) a respirare col naso?

@giovannimalaguti1906 Год назад

Io respiro solo con la bocca, per me respirare col naso è impensabile non riesco ad ossigenarmi abbastanza!

@christiannapoleoni5836 Год назад

Ma.come.si.fa.a respirare solo con il.naso.in soglia o quando si è al 100%della fcm?

@CorrereNaturale Год назад

Ciao Christian, quello che diciamo sempre è che la respirazione nasale è fondamentale, ma allo stesso tempo va padroneggiata. E soprattutto, non è vietato aprire la bocca. Ci sono situazioni in cui è necessario e doveroso aprirla. Piuttosto, vorremmo capire come mai corri al 100% della fcm, si tratta di una gara dove l'obiettivo è arrivare primo o fare il proprio PB? 🤔 Perché se così non fosse, più che aprire la bocca, devi rallentare.

@christiannapoleoni5836 Год назад

@@CorrereNaturale no non corro alla frequenza cardiaca massima arrivo in soglia se il lavoro è un pò piu impegnativo in salite da 3\5 km e li solo il naso non basta