Corrija este simples erro de corrida: para baixe o seu PACE com MENOS esforço! 

Pra mim, 13hs.

Boa noite, pra mim as 20 hs, estou no Brasil. Nesse momento são 21h 15min aqui.

@@diogotestes Voce esta em que parte do mundo Diogo?

@@lucianopinheirogoto758 Que maravilha, estamos no mesmo pais!

@@corredorderua7 Brasil

Muito obrigado pela confiança Alexandre! Fico muito contente que você tenha gostado da qualidade dos vídeos. Seu feedback é muito importante e motiva a continuar entregando o melhor conteúdo possível. Vamos juntos nessa! 💪🙌

Que incrível, Antonio! Fico super feliz em saber que o vídeo te ajudou tanto! Corrigir a biomecânica pode fazer uma diferença enorme, e é ótimo ver que você já sentiu isso na prática. Parabéns pela dedicação e por se filmar para avaliar sua corrida, esse tipo de autoconhecimento faz toda a diferença. 😄 Fico ansioso para ouvir mais sobre seus avanços no futuro! Qual vai ser o próximo foco nos seus treinos agora que você fez esse ajuste na técnica?

@@corredorderua7 O foco é bater os 20 min nos 5km. Já estou trabalhando pra isso, e com essa mudança vai ajudar muito.

Na primeira tentativa vc já reduziu os 5km em alguns minutos? UAU

@@felipeblatt3135 na verdade não foi meu RP, era pra ser uma rodagem e acabei fazendo mais rápido por causa dessa técnica, os meus tiros de 1k tbm foram mais fáceis, fiz um tiro de 3:42 com Bpm a 144, foi muito bom. Só que tem que tomar cuidado pra tocar tbm o calcanhar no chão kkkkk se não a panturrilha é o tendão de Aquiles doem.

Fico muito feliz que tenha gostado do vídeo Priscila! É sempre bom trazer informações novas e relevantes para a comunidade de corredores. Se tiver mais dúvidas ou quiser sugestões sobre outros temas relacionados à corrida, sinta-se à vontade para perguntar! O que mais você gostaria de aprender sobre corrida?

Parabéns pelo treino! Um ritmo de 4:45 é ótimo, e ainda mais impressionante considerando que você fez uma pausa rápida e conseguiu continuar. Sentir um incômodo na panturrilha pode ser um sinal de que o corpo está se ajustando ao novo movimento, então é importante continuar observando isso. Pode ser uma boa ideia incluir alongamentos e exercícios de fortalecimento específicos para a panturrilha. Isso vai ajudar a aliviar a tensão e prevenir futuras lesões. Como você se sentiu depois do treino?

@@corredorderua7 Depois do treino eu me senti bem, graças a Deus que não foi uma lesão na panturrilha, pois eu estou voltando de uma lesão no tornozelo.

@@aureliosousa5715 Fico feliz que tenha se sentido bem após o treino e que o incômodo na panturrilha não tenha se transformado em uma lesão! Como você está voltando de uma lesão no tornozelo, é super importante continuar fortalecendo essa área e progredir com cuidado. O tornozelo é uma região sensível, então manter exercícios de mobilidade e fortalecimento pode fazer toda a diferença. Se precisar de mais dicas sobre fortalecimento específico para o tornozelo, é só falar! Como está sendo o processo de recuperação até agora?

Por isso temos que fortalecer as panturrilhas vou fazer isso talvez melhore a canelite

@@ricardooliveira6104 Com certeza, fortalecer as panturrilhas é uma ótima maneira de prevenir e tratar a canelite. Além de fortalecer, alongar e trabalhar a mobilidade da região também ajuda a reduzir o impacto e a tensão durante as corridas. Exercícios como elevação de calcanhares e alongamentos focados nas panturrilhas podem fazer uma grande diferença. Você já experimentou algum desses exercícios para as panturrilhas?

Muito obrigado! Fico feliz em saber que você gosta dos vídeos e que as dicas estão ajudando! Ensinar de forma simples e prática é sempre o objetivo. Se tiver alguma sugestão de tema ou dúvida, estou aqui para ajudar! O que você gostaria de aprender mais sobre corrida?

Que legal! Fico muito feliz em saber que você está gostando do conteúdo e decidindo se tornar membro. Isso ajuda bastante a fortalecer a comunidade e a produzir cada vez mais vídeos de qualidade. O que mais você gostaria de ver no canal?

Fico muito feliz que tenha gostado! Obrigado pelo apoio, Jose. Você tem algum objetivo específico em mente para as suas corridas ou alguma dúvida em que eu possa ajudar?

Fico muito feliz que tenha gostado! Boa sorte no treino, tenho certeza de que vai mandar bem aplicando as dicas. Se precisar de mais sugestões ou tiver algum feedback depois, estou por aqui! 💪🏃‍♂

Obrigado, Gabriel! Fico feliz que tenha gostado. Se precisar de mais dicas ou tiver alguma pergunta, estou aqui para ajudar! O que você gostaria de saber mais sobre corrida?

Muito obrigado, Pedro! Fico feliz que tenha gostado do vídeo. Tem algum tema que você gostaria de ver nos próximos conteúdos?

Muito obrigado pelo reconhecimento! Fico contente que esteja gostando do conteúdo do canal. 😊 A intenção é sempre compartilhar o melhor para ajudar na sua evolução. Tem algum tema específico que você gostaria de ver nos próximos vídeos?

Muito obrigado! Fico feliz que tenha gostado do vídeo! Se tiver sugestões ou quiser ver algum conteúdo específico, é só avisar. Vamos juntos! 🙌

Muito obrigado! Fico feliz que você ache meus vídeos didáticos e de boa qualidade. Isso significa muito para mim! Se tiver sugestões ou temas que gostaria de ver nos próximos vídeos, sinta-se à vontade para compartilhar. O que mais você gostaria de aprender sobre corrida?

Obrigado! 🙏😍🙌

Muito obrigado! Fico muito contente que o vídeo tenha sido útil para você. Tem algum outro tema que você gostaria de ver nos próximos vídeos?

Muito obrigado João! Fico feliz que tenha gostado das dicas e do conteúdo do vídeo! Isso me motiva a continuar trazendo informações úteis. Fique ligado que vem mais por aí! 💪🙌

Fico muito feliz em saber que o conteúdo chegou na hora certa! Muito obrigado pelo feedback! Se precisar de mais dicas ou tiver perguntas, estou à disposição! 🙌

Muito obrigado, Eduardo! Fico feliz que tenha gostado. Você já começou a aplicar alguma das dicas em seus treinos?

Boa! É isso aí, colocar em prática é o segredo para evoluir. 🏃‍♂💥 Quando você pensa em começar com esses treinos de força, já vai encaixar essa semana?

Poxa Igor, 🤩muito obrigado! Fico super honrado com o carinho e apoio. Vamos juntos, sempre buscando evoluir e compartilhar mais conteúdo de valor! 💪🙌

Muito obrigado Daniele! Fico super feliz que tenha gostado do conteúdo! 🙌 Se tiver mais sugestões ou dúvidas, é só falar!

Exatamente! Os educativos são fundamentais para corrigir vícios de postura e melhorar a mecânica da corrida. A consistência é a chave para que os efeitos sejam duradouros, principalmente a médio e longo prazo. Incorporar esses treinos com regularidade faz toda a diferença no desempenho e na prevenção de lesões. Você já está conseguindo manter essa regularidade nos educativos? Como tem sido sua experiência até agora?

Fico muito feliz que você tenha achado o vídeo excelente! 😊 Se tiver alguma dúvida ou se quiser discutir mais sobre o tema, é só falar. O que mais você gostaria de ver nos próximos vídeos?

Valeu, parceiro! Sempre em frente! 🏃‍♂💪 Já está de olho em qual vai ser sua próxima prova?

Obrigado! Se precisar de algo ou quiser conversar mais, é só avisar. 😊

Muito obrigado

Obrigado! Fico feliz que tenha gostado. Se tiver mais dúvidas ou quiser continuar a conversa, estou à disposição! 💪

Fico muito feliz que tenha gostado! 😊 Se precisar de mais dicas ou sugestões, é só avisar. Aliás, qual parte do conteúdo mais te ajudou até agora?

Muito obrigado! Fico muito contente que tenha gostado do conteúdo! Se precisar de mais dicas ou tiver sugestões, é só falar. Estamos juntos nessa jornada! 🙌💪

Fico feliz que tenha achado o conteúdo bom! Se precisar de mais informações ou dicas, é só avisar. Estou aqui para ajudar! 😊

Muito obrigado Carlos! Fico feliz que as dicas estejam sendo úteis. Se precisar de mais alguma coisa ou tiver dúvidas, é só falar! 💪

Vamos marcar qualquer fim.de semana pra te encontrar no Parque Bruno Covas, pra fazer um treino leve .

Muito obrigado! Fico feliz que tenha gostado da didática. A ideia é sempre tornar o aprendizado o mais claro e prático possível. Se precisar de mais dicas ou explicações, estou por aqui! Como estão indo seus treinos?

@@corredorderua7 Melhorando, depois de seguir tuas dicas!! Abç

@@ccur_green 🤩

Espero que eu tenha ajudado com essas informações

Espero que eu tenha ajudado com essas informações

Fico feliz que vai testar as dicas! Trabalhar apenas a resistência pode realmente sobrecarregar os joelhos, especialmente se a técnica de corrida não estiver equilibrada. Tentar ajustar o estilo, incorporando fortalecimento e foco na forma, pode ajudar a reduzir esse desgaste e prevenir lesões. Ao testar essas mudanças, lembre-se de progredir aos poucos para dar tempo ao corpo de se adaptar. Como está a sua recuperação dos joelhos até agora? Já faz algum trabalho de fortalecimento específico para essa área?

@@corredorderua7 realmente tem sustentação essas técnicas. Ontem na corrida senti diferença de rendimentos na passada baixa é mas cansativo. Na passada alta até ritmo pode acelerar mais . Minha maior dificuldade foi na aterrissagem do pé. Ainda estou corrigindo minha postura de pisada, para não ser tanto de calcanhar. Meus joelhos sim lesionou por acúmulo de treinamento, afinal tentei melhorar resistência,mas correndo errado , ainda corri 10 e 15 km no percurso misto asfalto e trilhas acentuada, aprendi que tenho um limite. 👍😁 Continue assim bons vídeos, uma sugestão minha é fortalecer músculos com exercícios localizados.

@@genildometallica Fico feliz em saber que você já percebeu a diferença nas suas corridas ao aplicar as novas técnicas! Aterrissar com o pé de maneira correta é realmente crucial para evitar lesões e melhorar o desempenho. Lembre-se de que cada ajuste na sua técnica pode levar tempo para se tornar natural, mas os resultados certamente valerão a pena. Sobre o fortalecimento muscular, essa é uma excelente sugestão! Exercícios localizados podem ajudar a desenvolver os músculos que suportam as articulações, especialmente em um esporte tão exigente como a corrida. Algumas boas opções incluem: Panturrilhas: Elevações de calcanhar. Coxas: Agachamentos e avanços. Core: Prancha e exercícios de rotação. Esses músculos fortalecidos vão melhorar sua postura e resistência, além de ajudar na prevenção de lesões. Quais exercícios de fortalecimento você já tentou ou gostaria de incluir na sua rotina?

Muito obrigado pelo apoio e por se inscrever! Fico feliz que tenha gostado do vídeo. Se tiver alguma sugestão ou tema que gostaria de ver por aqui, é só falar! 😊

Recomendo a procurar um médico na sua região.

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É só contar quantos passos você da em 1 segundo e multiplicar o resultado por 60

Aciona um cronometro e conta os passos durante um minuto.

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Opa, fala Lucas! É natural sentir essa dificuldade ao tentar ajustar a técnica de corrida. Levantar mais o calcanhar pode, sim, alterar sua mecânica, e é comum sentir que está aplicando mais força no chão. Para suavizar esse ajuste, aqui vão algumas dicas: Fortaleça os músculos: Trabalhe no fortalecimento dos músculos da panturrilha e da cadeia posterior (isquiotibiais e glúteos). Isso ajuda a dar mais potência e eficiência ao levantar o calcanhar sem sobrecarregar o movimento. Treinos educativos: Incorpore exercícios de corrida, como o "skipping" (elevação de joelhos) e o "drill de calcanhar" (chutar os calcanhares para trás). Eles ajudam a melhorar a coordenação do movimento sem forçar demais. Foque na cadência: Em vez de tentar fazer um movimento muito exagerado, concentre-se em manter uma cadência mais alta (entre 170-180 passos por minuto). Isso pode ajudar a reduzir a sensação de "empurrar" demais o chão. Pequenos ajustes: Faça essas mudanças aos poucos, evitando forçar demais desde o início. Correr de forma eficiente é um processo gradual. Como você está sentindo a adaptação até agora? Já experimentou algum desses treinos educativos?

Sim, a musculação é uma ótima aliada para corredores, pois ajuda a fortalecer os músculos e prevenir lesões. Eu geralmente treino de duas a três vezes por semana, focando em exercícios que trabalhem as pernas, core e até a parte superior do corpo. Isso proporciona um equilíbrio que pode melhorar a performance na corrida. E você, já incorpora a musculação na sua rotina?

Sim, as dicas de técnica de corrida também se aplicam a corridas em esteiras! Tente pousar o pé diretamente sob o corpo, evitando o impacto excessivo no calcanhar. Isso é mais fácil de controlar na esteira, onde o ritmo é constante. Ao aumentar a cadência pode ajudar a reduzir o risco de lesões. Na esteira, você pode ajustar a velocidade facilmente, o que pode ajudar a encontrar um ritmo confortável. A esteira geralmente é mais macia que o asfalto ou trilha, o que pode ser benéfico, mas não se esqueça de fazer algumas corridas ao ar livre para treinar o corpo para diferentes superfícies. Você já experimentou aplicar essas técnicas na esteira?

Se parece que você está "sentado" ao correr, isso pode indicar que sua postura ou mecânica de corrida precisa de ajustes. Aqui estão algumas dicas para resolver essa situação: Postura do Tronco: Mantenha o tronco ereto e relaxado. Evite inclinar-se para frente ou para trás. Imagine que há uma linha reta passando pela sua cabeça até o chão. Ativação do Core: Fortalecer os músculos do core (abdominais e costas) pode ajudar a estabilizar a postura. Exercícios como pranchas e exercícios de estabilidade podem ser úteis. Movimentação dos Braços: Use os braços para ajudar no movimento. Eles devem se mover de forma natural ao lado do corpo, ajudando a manter o equilíbrio e a propulsão. Foco na Cadência: Como mencionado anteriormente, manter uma cadência adequada pode ajudar. Focar em passos mais curtos, mas mais rápidos, pode ajudar a levantar o corpo e evitar a sensação de estar "sentado". Treinos de Técnica: Dedique um tempo a exercícios de técnica, como drills de corrida, que podem ajudar a corrigir a postura e a mecânica. Feedback Visual: Se possível, grave um vídeo de você correndo e observe sua postura. Isso pode ajudar a identificar os pontos que precisam de ajuste. Um treinador ou fisioterapeuta especializado em corrida pode fornecer orientações personalizadas e ajudar a ajustar sua técnica. Você já tentou algum desses ajustes ou tem percebido mais algum aspecto na sua corrida que gostaria de trabalhar?

Sim, estive na USP. Mas não sou muito amante deste lugar.

Exatamente! Aumentar a passada nem sempre é a melhor estratégia, especialmente se não for feito corretamente. Aumentar a distância da passada pode gerar mais impacto nas articulações e exigir mais energia, o que pode fazer você se sentir mais cansado rapidamente. Aumentar a passada de forma artificial pode desregular sua biomecânica, tente manter um comprimento de passada que se sinta confortável e natural para você. Em vez de focar apenas na distância da passada, trabalhe na cadência (quantidade de passos por minuto). Um bom objetivo é manter entre 170 e 180 passos por minuto. Fortalecer os músculos da perna, incluindo panturrilhas e coxas, pode ajudar a melhorar a eficiência da corrida sem a necessidade de aumentar a passada.

Ótima pergunta! É sempre importante ter uma base científica por trás das dicas. Para essa parte específica do vídeo, utilizei estudos que abordam a relação entre técnica de corrida e redução de lesões, como os trabalhos de pesquisa sobre mecânica de corrida e o impacto da biomecânica na eficiência do corredor. Além disso, muitas das dicas se baseiam em princípios de fisiologia do exercício e na experiência acumulada de profissionais da área (corredor de elite africana). Deixei artigos na descrição do videio para reforça a minha ideia.

Uma cadência de 180 a 190 passos por minuto é bastante alta e pode não ser ideal para todos os corredores. O ideal é que a cadência esteja alinhada com o seu nível de conforto e eficiência na corrida. Se você se sente confortável e consegue manter a forma correta, essa cadência pode estar funcionando para você. O importante é que você se sinta bem durante e após a corrida. Você já tentou experimentar com diferentes cadências para ver como se sente?

@corredorderua7 Eu gostaria muito de diminuir a cadência e aumentar a distância entre as passadas. Qual dica você me daria? Eu acredito que teria um melhor desempenho na corrida.

@@Tiago-kd5rn Para diminuir a cadência e aumentar a distância entre as passadas, você pode começar a focar na sua técnica de corrida. Aqui estão algumas dicas: Ajuste a postura: Mantenha uma postura ereta, com os ombros relaxados. Isso ajuda a promover um movimento mais fluido. Aumente a amplitude da passada: Ao correr, concentre-se em empurrar o chão com mais força, levando o pé para trás e para frente em uma posição mais alta. Pratique o stride length: Inclua exercícios de stride length (amplitude de passada) em seus treinos, onde você corre em um ritmo mais lento, mas se esforça para dar passos mais longos. Exercícios de força: Fortalecer as pernas, especialmente os músculos que auxiliam na extensão do quadril, pode ajudar a aumentar a distância da passada. Treinos específicos: Durante os treinos, dedique uma parte do tempo para correr em um ritmo mais lento e focar na técnica, permitindo que seu corpo se acostume com essa nova cadência. Lembre-se de que mudanças na técnica podem levar um tempo para se adaptar. E você já tentou algum desses métodos antes?

😀😀