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⚠ In questo video parliamo di mal di schiena e corsa: si può correre anche se si hanno problemi alla schiena? Oppure: correre rischia di farmeli venire?
È molto comune che alle persone con problematiche lombari venga sconsigliato di correre, a causa degli impatti sulla colonna vertebrale: in questo video vedremo come questa affermazione abbia in realtà pochissimi supporti scientifici (anzi, ne ha di più la tesi opposta, cioè che correre sia positivo per la schiena), e che per una buona maggioranza di persone sia possibile correre anche in presenza di problematiche lombari. 😉
Per correre senza mal di schiena, una delle cose che ci serve è sicuramente una buona tecnica di corsa: io sono un corridore un po’ troppo amatoriale per parlare di tecnica corretta, quindi per questo video ho richiesto la collaborazione di un esperto, ovvero Roberto Martini, del canale RU-vid Personal Running Coach.
Roberto parlerà degli aspetti più “tecnici” riguardanti la tecnica di corsa, mentre io illustrerò alcuni utili esercizi per migliorare l’efficienza della muscolatura lombare e degli arti inferiori. 😉
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A livello di studi clinici, nel 2017 è uscito uno studio su nature che ha fatto molto rumore nella comunità scientifica, perchè ha dimostrato come la corsa possa essere in realtà benefica per i dischi intervertebrali, proprio GRAZIE delle sollecitazioni ma di basso grado. 😮
E in effetti, nel corpo umano, le sollecitazioni di basso grado tendono a rinforzare i tessuti: correre lo si può fare per diverse decine di minuti, quindi è ovviamente una sollecitazione di basso grado.
In più, spesso non si considera una cosa: quando si hanno significative problematiche lombari, qualsiasi tipo di sovraccarico tende ad accendere il dolore.
Il problema non è quindi la corsa in sè, ma la problematica a monte: se la problematica a monte viene “arginata” da una buona rieducazione e riabilitazione, non c’è motivo di pensare che “correre sia vietato”.
Detto questo, è vero anche che ci sono schiene che davvero non sono adatte alla corsa: prima di decretare questo però servono due cose:
1 aver imparato una adeguata tecnica
2 aver fatto un periodo di diverse settimane, meglio mesi, di ricondizionamento della muscolatura lombare
Il 99,9% dei “non posso correre a causa della mia schiena” avviene ben prima che anche solo uno dei due punti precedenti sia completato.
Buona corsa!
15 сен 2024
