CORSA LENTA - Facciamo chiarezza su intensità e velocità

Подписаться 27 тыс.

Просмотров 16 тыс.

50% 1

La corsa lenta è alla base dell'allenamento eppure ancora oggi molti amatori esagerano con intensità e velocità rischiando di non ottenere i risultati attesi dall'attività di fondo lento
In questo video vedremo cosa si intende per corsa lenta , i benefici della corsa lenta , quanta corsa lenta fare, a che velocità correre, quale frequenza cardiaca per la corsa lenta
I 3 metodi per calcolare intensità e velocità della corsa lenta:
Allenamento corsa in Zona 2 / Metodo Maf formula / Allenamento polarizzato
00:00 Corsa Lenta
01:26 Velocità vs Intensità
02:47 Zona 2
04:26 MAF
06:05 Allenamento polarizzato
07:37 Consigli corsa lenta
#running #corsa #corsalenta
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Your Personal Best è un Metodo di Allenamento, Preparazione Atletica e Coaching per sport di Endurance quali Running, Triathlon , Trail e OCR.
Siamo qui per supportarti con passione e competenza nel raggiungimento dei tuoi obiettivi sportivi, che essi siano di performance, salute, benessere, e per aiutarti a tirar fuori il meglio di te!
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🔸 Per ricevere un programma di allenamento personalizzato 🔸 bit.ly/YTCoach1
🏃🏼‍♂️Analisi Tecnica di Corsa 🏃🏼‍♂️bit.ly/RunScreen
🔺 Segui Paolo Capriotti su Instagram🔺 bit.ly/IGKingP
🔹 Entra nella nostra Community Facebook 🔹bit.ly/trainingclub1
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Corsa lenta - come definire velocità o intensità

Спорт

Опубликовано:

21 июл 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 119

@YourPersonalBest Год назад

Come promesso dopo aver superato i 1000 mi piace ecco un approfondimento sulla Zona 2: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-u28PKjfVQQc.html

@didogianky Год назад

Ohhhhh!!!! Finalmente la corsa lenta spiegata come Cristo comanda! Video da salvare e guardare almeno una volta a settimana! Bravo Paolo!👏🏻👏🏻👏🏻

@YourPersonalBest Год назад

Grazie Giancarlo 🙏

@YourPersonalBest Год назад

Per approfondire il tema della corsa lenta ti consigliamo l'articolo sul fondo lento: www.yourpersonalbest.it/fondo-lento-corsa/

@AndreaPezzola Год назад

Ho trovato nell’articolo le risposte che cercavo. Grazie 😉

@YourPersonalBest Год назад

@@AndreaPezzola ottimo!!!

@nicomastropietro3996 Год назад

Chiarissimo e completo come al solito: grazie, Paolo, per questi contenuti.

@YourPersonalBest Год назад

Grazie Nico 🙏

@stefaniar.6938 Год назад

Grazie 🔝

@YourPersonalBest Год назад

Grazie Stefania 🙏

@francydefqon1 Год назад

Grazie veramente molto interessante 😊

@YourPersonalBest Год назад

👍

@giama5107 Год назад

chiarezza fatta! 😉👍

@YourPersonalBest Год назад

Grazie 🙏

@giampieroperra5847 Год назад

Ottimo ......... interessantissimo ......bravo 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️👍💪👋

@YourPersonalBest Год назад

Grazie Giampiero 🙏

@danielelissoni6073 Год назад

Santissime parole Paolo!!!

@YourPersonalBest Год назад

Grazie Daniele 🙏

@lucagessi4340 Год назад

Sono il millesimo mi piace! Bravo

@YourPersonalBest Год назад

Grazie Luca 🙏

@domenicovitulano5438 Год назад

Paolo, ti seguo da un po’ di tempo e trovo i tuoi consigli semplicemente quanto di meglio si possa desiderare …veramente esaustivo e sopratutto competente …complimenti davvero

@YourPersonalBest Год назад

Grazie mille Domenico 🙏 che bel complimento ☺️

@mario84404 Год назад

Grazie a questi video e grazie alla possibilità di seguire il tuo coaching program, hai rivoluzionato il mio modo di allenarmi e sopratutto facendomi raggiungere ritmi che da tempo sognavo e sopratutto con poco tempo. Grazie Paolo 💪💪💪

@YourPersonalBest Год назад

Grazie per il tuo feedback Mario, stiamo facendo davvero un ottimo lavoro!!👍

@marcoborsatino8393 6 месяцев назад

Ho scoperto da poco i benefici della corsa lenta e l'esistenza delle zone di allenamento da 1 a 5; sono curioso, ed approfondirò. Non sono solo un podista, ma seguo diversi metodi di allenamento, ma già da qualche giorno cerco di applicare i tuoi consigli e quelli di altri canali che trovo affidabili. Quindi grazie.

@AndreaVaccari-pm1rg Год назад

Ottimo video Paolo, spiegato veramente bene ed in modo semplice. Come metodo di calcolo avevo usato sia zona2 che MAF e utilizzo un valore mediano come limite, negli ultimi 3 mesi ho trovato grandi miglioramenti e sono molto soddisfatto! In più, come dicevi giustamente tu, faccio in modo di usare solo la respirazione nasale per avere maggiore controllo.

@YourPersonalBest Год назад

Grazie Andrea 👍 Bravo utilizzando anche le sensazioni e la respirazione nasale ti assicuri di lavorare in completa zona aerobica ;)

@stefanousan7513 Год назад

Questo video è il più chiaro che abbia trovato in circolazione. Utilissimo

@YourPersonalBest Год назад

Grazie Stefano 🙏

@fabrizioguerra7485 Год назад

Interessantissimo, finalmente hai fatto un po' di luce come si deve su questo aspetto. Un saluto da Szczecin, Polonia 🇵🇱

@YourPersonalBest Год назад

Grazie Fabrizio 🙏

@aliceboldi9621 Год назад

Grazie

@YourPersonalBest Год назад

💪👍

@piancamax Год назад

Carissimo Paolo, è un piacere ritrovarti. In questo ultimo anno, da quando cioè cerco di correre usando un pò di più la testa affidandomi a vari suggerimenti tra cui i tuoi, e leggendo libri in materia, mi sembra di avere trovato dei giovamenti nei miei allenamenti. Per quanto riguarda la corsa lenta come FC mi affido a garmin oppure ai valori di vdot e ti dirò che se prima facevo un lento ad esempio di 20km in zona 2 ma volente o nolente terminavo in zona 3, adesso quasi sempre riesco a rimanere in zona 2 ma con un passo medio al chilometro piu basso (velocità piu alta) , quindi direi che il miglioramento c'è stato. E se una volta questo tipo di corsa non mi piaceva adesso l'apprezzo, mi da modo di rilassarmi. Grazie ancora. Sei un ottimo coach!

@YourPersonalBest Год назад

Grazie per il tuo feedback Max 👍 continua cosi ;)

@conslevin8605 Год назад

video molto utile, specie perché si fa molta disinformazione sul tema. É buona cosa usare una fascia cardio e poi basarsi su quei valori per capire con quale intensitá ci si sta allenando. Pensare che solo alzando i tempi di tot secondi o minuti é completamente fuorviante. Grazie per queste spiegazioni esaustive su temi che spesso vengono tralasciati o spiegati malamente. Ascoltare il proprio corpo é basilare per un runner!

@YourPersonalBest Год назад

Grazie 👍 Sono d'accordo con te!

@danielelombardo7267 Год назад

che video utile e fatto benissimo ! io corro con fascia e respirazione nasale.

@YourPersonalBest Год назад

Grazie Daniele 👍

@Dijetto Год назад

Ottimo video. Considero di correre lentamente quando riesco a parlare normalmente con il mio compagno di corsa, senza affanno nè pause lunghe. Poco scientifico ma funziona. Di solito sono tra i 130 e i 135 bpm.

@YourPersonalBest Год назад

Grazie Fabio, si diciamo che anche il "test del discorso" è uno strumento per valutare l'intensità della corsa, se poi lo confronti con il dato di FC hai la conferma ;)

@francescomagnanini8416 Год назад

Buongiorno Paolo. Complimenti per i video sempre di ottima qualitá in termini di contenuti. Io utilizzo una Z2 definita tra il 73% e l'80% della mia FCmax (stimata da calcolo algebrico 220-etá) e devo dire che anche in Z2 alta rispecchia piuttosto bene la mia capacitá di respirare esclusivamente dal naso (e senza affanno). Con il cut-off superiore di Z2 (soglia aerobica) all'80% di FCmax ottengo valori simili al calcolo fatto utilizzando il metodo MAF. Cosa ne pensi a riguardo? Grazie mille

@YourPersonalBest Год назад

Grazie Francesco, se tieni la % di zona 2 cosi alta rischi di non allenarti mai ad intensità sotto al 73% Fc Max lasciando sul piatto una parte importante del fondo lento quella vicino al 70%. per il resto se riesci a correrci con facilità respirando dal naso sei comunque in una zona aerobica ;)

@francydefqon1 Год назад

Io da quando corro in z2 ho visto grandi risultati 🎉

@YourPersonalBest Год назад

Brava Francesca

@manueldellavalle5345 Год назад

Ciao e grazie x questi video, ho 39 anni e nella mia vita ho fatto parecchi sport ma quelli che ho praticato di più sono rugby e pesi sempre a livello amatoriale, nella maggior parte degli sport la corsa lenta non sanno neanche cosa sia. Il mio obbiettivo è perdere qualche kg e cercare di rimanere in forma, e magari togliermi qualche sfizio tipo qualche trail senza particolari obbiettivi di tempi. Attualmente divido il mio allenamento settimanale: 2 giorni con pesi leggeri principalmente hiit e 2 giorni corsa, nel fine settimana negli ultimi 2 anni ho praticato parecchio trekking. Quando andavo a correre mi capitava spesso di avere un amico lepre che mi accompagnava, mi facevo i miei 8/10km in 50min/1ora bene che andava senza importarmi del cuore o della performance. Oggi ho provato a praticare questo tipo di corsa che voi esperti definite fondamentale, mi ci vorrei veramente applicare, a parte i tempi che sono veramente ridicoli ho più dolori di quando corro con il cuore a 170🤣specialmente le ginocchia, il ritmo è talmente lento che alterno continuamente camminata veloce e corsetta blanda. Mi chiedo se sbaglio qualcosa o se ci fosse un modo x i neofiti x non renderla cosi noiosa, per esempio alternare brevi allunghi a camminate veloci senza forzarsi a "correre" cosi piano

@YourPersonalBest Год назад

Ciao Manuel ti consiglio di gestire la corsa lenta con il metodo run walk run: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-qoX9hq-CNx0.html

@manueldellavalle5345 Год назад

@@YourPersonalBest ciao grazie x la risposta damani farò così. L'obbiettivo è a fine allenamento rimanere nella fascia 2 di media quindi se negli allunghi supero i 140bpt va bene lo stesso?

@giorgino4118 Год назад

Sante parole 😉

@YourPersonalBest Год назад

⚡️🙏

@giuseppeserafini3619 Год назад

Complimenti, mi ricordi il mio allenatore di Nuoto, il compianto Guglielmo Marra del Lauria di Palermo, era una nenia : Picciotti se volete andare forte vi dovete allenare piano …😅 La società sportiva Lauria negli anni 80 sfornò diversi campioni fra cui olimpionica Sabrina seminatore …

@YourPersonalBest Год назад

Grazie per la condivisione Giuseppe, il fondo lento è la base della performance!

@meteora1969 Год назад

Ottimo, sono d'accordissimo! Ma non sarebbe più accurato utilizzare, come riferimenti per il calcolo delle zone cardiache, la FcMax e la Fc a riposo? In modo da poter "aggiornare" le zone in funzione del livello di fitness..

@YourPersonalBest Год назад

Grazie! La FC Max è abbastanza stabile nel tempo mentre la FC a riposo è molto più variabile. Per questo motivo utilizzando solo la FC Max il calcolo è resta più semplice e altrettanto attendibile. Però volendo per calcolare le zone si può utilizzare anche il rapporto FcMax /FC se preferisci ;)

@gianmarcolevorato9591 Год назад

Bellissimi video veramente 💪😉 mi sto allenando con la fcmax e ho la z2 con un passo di 4:50 più o meno, però quando usavo il passo al chilometro per allenare i lenti li facevo a 4:20 respirando sempre con il naso, e sono un po' in confusione con questa cosa 🙉 Se sto sbagliando qualcosa

@YourPersonalBest Год назад

Ciao Gianmarco, la zona 2 è più restrittiva, mentre se sei allenato con il naso arrivi a correre fino alla soglia aerobica, per cui dipende dal tipo di allenamento che stai facendo, non serve correre sempre al limite della respirazione nasale

@gianmarcolevorato9591 Год назад

@@YourPersonalBest sto facendo fondi per preparare una maratona, la z2 mi sembra un po' troppo lenta per il mio passo però

@carlodelrosario8752 Год назад

Complimenti per questo tuo video molto professionale io ho 66 anni e sono bradicardiaco ma alla massima velocità e quindi massimo sforzo non riesco a superare i 150 battiti

@YourPersonalBest Год назад

Grazie Carlo, allora per te le formule teoriche non sono utili, devi basarti su dei test per stabilire i ritmi ;)

@carlodelrosario8752 Год назад

@@YourPersonalBest ti ringrazio ma io ho smesso di gareggiare dal 2020 era troppo stressante, ma continuo ad allenarmi 5 volte a settimana perché amo la corsa e cerco di stare un po' in salute, ogni tanto mi faccio una tiratina di 5,6km a 4e20 per riassaporare l'ebbrezza della gara

@ELF2476 Год назад

Ciao Paolo, complimenti come al solito per i tuoi contenuti sempre interessanti. Io penso di avere il problema opposto alla maggioranza, cioè mi ritrovo a fare le corse lente in Z1, ma corro sempre in totale relax respirando solo col naso, dici possa essere un problema?

@Hyoga1985 Год назад

a quanto è settata la FCmax? a che FC inizia la Z2? può essere un problema per cosa? dici se in Z1 hai comunque i benefici indicati in video? in una gara da 10km in che zona stai? dicci dicci 😁

@ELF2476 Год назад

@@Hyoga1985 FCmax 185, la z2 inizia a 138 circa, una 10 km sto a 170 circa

@YourPersonalBest Год назад

Ciao Emanuele, a che % di FC corri quando sei in zona 1? Potrebbe essere che le tue zone siano tarate diversamente per cui quando ti segna z1 in realtà sei nei parametri delle Z2 🤷🏻‍♂️

@ELF2476 Год назад

@@YourPersonalBest corro al 70-73% circa

@Hyoga1985 Год назад

@@ELF2476 con questa % infatti mi sa che sei proprio in zona1 alta ! Io inizio la z2 proprio al 73%

@xoxScorpionxox Год назад

Il mio metodo per la corsa lenta, che è circa il 90% dei miei allenamenti, è semplicemente quello di correre senza alcun affanno respirando esclusivamente dal naso. Mi rendo conto che è un metodo poco scientifico e si basa sulle proprie sensazioni, ma penso che con la giusta esperienza si riesce comunque a fare un buon lavoro.

@YourPersonalBest Год назад

Le sensazione se applicate correttamente sono un ottimo parametro per gestire le intensità di corsa, spesso purtroppo senza un dato "oggettivo" non si riesce a gestire bene l'intensità, quindi utilizzare la FC come "verifica" permette di conoscersi meglio ed avere anche un dato di confronto tra un allenamento ed un altro ;)

@ant6723 Год назад

Buongiorno coach, seguendo i tuoi consigli per correre le varie zone/intensità si può migliorare senza avere una genetica da amatore evoluto con tempi di tutto rispetto? Grazie

@YourPersonalBest Год назад

Ciao, assolutamente si la fisiologia è la stessa che tu sia un principiante o un atleta evoluto. Ai principianti consiglio di investire ancora di più sulla corsa lenta per costruire solide basi ;)

@riccardosarnelli4300 Год назад

Video veramente interessante come sempre, visto che fare dei test massimali non è così semplice, c è chi consiglia di prendere come riferimento i battiti medi di una gara da 10km, che dovrebbe corrispondere alla velocità di soglia. Considerando che la soglia corrisponde al 90/95% della fcMax, possiamo ottenere così la nostra fcMax e da lì impostare le zone. Che ne pensate?

@YourPersonalBest Год назад

Grazie Riccardo 🙏 se sei in grado di correre una gara di 10km allora puoi tranquillamente fare un test massimale sul miglio o sui 7' per stimare la FC Max. Ricavarsi la fc max partendo dalla stima della soglia anaerobica è complicato e poco preciso 🤷🏻‍♂

@riccardosarnelli4300 Год назад

@@YourPersonalBest il problema, nel mio caso, e fare alzare tanto la frequenza cardiaca, ed ho sempre il dubbio se sia effettivamente la mia fcMax, mentre facevo come ho detto io avremo una stima più attendibili o almeno spero 😅😉

@miles.away.from.nowhere Год назад

@@riccardosarnelli4300 ho lo stesso problema. Ho risolto indossando quasi sempre la fascia cardio. Ho così verificato di aver raggiunto FC più alte durante allenamenti/gare intense, piuttosto che con i test specifici. Per due volte nell'ultimo anno ho toccato i 191 bpm (una volta in gara, una volta durante una corsa in montagna), quando invece nei test ho raggiunto al massimo i 189. Considero 191 e via.

@riccardosarnelli4300 Год назад

@@miles.away.from.nowhere esatto, anche io mi sono accorto che in una mezza maratona ho toccato una fcMax più alta rispetto ad un test.

@archimassi Год назад

Ciao, ho guardato molto volentieri la tua spiegazione. Io ho iniziato a correre da un mesetto e per mantenere la frequenza della Zona 2 dovrei stare intorno ai 130 bpm (il 75% della FCmax è 139 bpm). Il mio problema è che, appena inizio a correre, la frequenza sale subito a 145-150 bpm pur andando molto piano, riuscendo a respirare solo con il naso e non provando nessuna fatica fisica. Riesco a rimanere intorno ai 130 bpm solo camminando, vuol dire che devo camminare per qualche settimana prima di iniziare a correre? Grazie per i consigli

@YourPersonalBest Год назад

Grazie! Prova ad alternare corsa e cammino per mantenere la fc sotto il 75% vedrai che con progredire delle settimana aumenterà la corsa e si ridurrà il tempo della camminata

@giuseppemiraglia7337 Год назад

Grazie per il video. Io non riesco proprio a stare nel parametro del 75% della frequenza, che per me sarebbe intorno a 138 battiti, i miei lenti li faccio a circa 143-144 battiti e già vado più lento di una gara sui 10 km di circa un minuto e trenta se non di più. A quella frequenza respiro tranquillamente con il naso e non sono per niente in affanno, però i battiti rimangono alti rispetto a quelli teorici

@YourPersonalBest Год назад

Ciao Giuseppe, prova ad utilizzare un'altro dei 2 metodi cosi da avere più flessibilità. Comunque 1 volta a settimana mi sforzerei di stare sotto la 75% cosi da migliorare quell'aspetto ;)

@giuseppemiraglia7337 Год назад

@@YourPersonalBest grazie!

@giuseppemiraglia7337 Год назад

@@YourPersonalBest …forse potrebbe convenire fare cross training alternando bici o cyclette o altro?

@YourPersonalBest Год назад

@@giuseppemiraglia7337 dipende dai tuoi obiettivi, comunque cyclette o bici ti permetterebbero di stare più basso con la FC ;)

@valale95 Год назад

Ciao coach, io pratico boxe. Ho una buona resistenza alla potenza ma vorrei incrementare il fondo aerobico: un lavoro di questo tipo con corsa lenta 20/30 minuti a sessione 3x week ci può stare per iniziare? O c'è troppo/troppo poco volume considerando che già pratico la mia disciplina 5xweek? Grazie in anticipo 🙏

@YourPersonalBest Год назад

Ciao Ale, per essere efficace il fondo lento dovresti arrivare almeno a 40'. Se all'inizio sei poco allenato alla resistenza puoi anche alternare corsa e cammino. Quindi meglio una o 2 sessioni + lunghe di corsa che 3 da 20'

@AndreaPezzola Год назад

Ciao, corro in media 30/40 km a settimana maggiormente in tratti collinari e montagna con circa 1000 metri in totale di dislivello positivo. Il mio dubbio è capire quanto devono durare le mie sessioni di corsa lenta, c’è un minimo di tempo o km come riferimento per esempio nel mio caso? Spero di essere stato chiaro! Complimenti e grazie per i tuoi video molto utili

@YourPersonalBest Год назад

Ciao Andrea, per avere degli effetti significativi dovresti fare almeno 40' di attività

@giovanbattistafichera8439 11 месяцев назад

sconsiglierei di usare la respirazione nasale come parametro per capire se si sta correndo lentamente. Io riesco a correre la prima parte di una gara di 10km senza dover usare la bocca ma so già per certo che a 150-160bpm sono prossimo a valori di soglia. Ha più senso a mio parere cercare di non prendersi in giro e stare ben al di sotto di un livello di sforzo che comporta un po' di affanno, ovvero un ritmo che teoricamente si può mantenere per ore e ore se si è già podisti intermedi. Per le persone meno in forma invece consiglio di iniziare con il metodo run-walk.

@YourPersonalBest 11 месяцев назад

Nella corsa lenta la respirazione nasale deve essere quasi impercettibile, non affannosa, in tal caso corrisponde alla fondo lento. Ovvio che un sportivo condizionato a respirare con il naso può correrci anche a ritmi più intensi ma in tal caso la respirazione nasale è più intensa. Come consigliato nel video per avere un dato preciso meglio combinare respirazione e FC.Per coloro che non hanno un dato di FC attendibile la respirazione se interpretata bene può essere un parametro di riferimento (cosi come lo sforzo percepito).

@joepass83 Год назад

Grazie per il video e per parlare di corsa lenta, unica cosa con la quale non mi trovo d'accordo è il discorso della bocca chiusa accennato. Quando si corre si dovrebbero utilizzare tutti i canali a disposizione per immettere ossigeno. Può essere d'aiuto la respirazione nasale per avere un "certo controllo" ma a quale fine? Ci sono studi discordi anche sul presunto abbassamento della frequenza cardiaca con la respirazione nasale, su questo punto quindi sarei cauto. Inoltre accenni anche che fai fare il test dei 30 minuti per la determinazione del lattato facendo respirare l'atleta solo con il naso, da dove deriva tale accorgimento? Grazie ancora ciao

@YourPersonalBest Год назад

Grazie Michele 👍 la bocca chiusa non serve per abbassare la FC, la respirazione nasale ha decine di benefici ne parlo qui: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-kiBQ6ecP64k.html per cui quando possibile sarebbe sempre meglio utilizzarla. In questo caso l ho citata come limitatore per assicurarsi di rimanere al di sotto della propria soglia aerobica, infatti alcuni studi (a mente ricordo Scott Johnston "the Uphill Athlete") hanno correlato la prima soglia ventlatoria (VT1) a quell'intensità dove si è ancora in grado di correre respirando esclusivamente dal naso bocca chiusa. Il test viene fatto su una durata di 30' cosi da garantire che il soggetto non si forzi ad iperventilare per qualche minuto ma gestisca una respirazione più naturale e di conseguenza di ottenga una stima più precisa della frequenza cardiaca nella VT1.

@andreadigiovanni8655 Год назад

Buon pomeriggio, io riesco a correre respirando solo col naso tenendo un bpm medio di 155 bpm. Ora, so che il range lo devo tenere più basso altrimenti lavoro in acidosi oppure anaerobiosi ma... come mi devo comportare? Premetto che ho 35 anni, utilizzo la fascia toracica e ho un fisico da velocista piuttosto che da maratoneta (ossia adesso corro a circa 6:45/km) e pecco di resistenza

@YourPersonalBest Год назад

Ciao Andrea, non è detto che a 155 battiti tu sia sopra la soglia aerobica, se riesci a respirare solo naso probabilmente no, ad ogni modo potresti provare a fare alcune corsa cercando di stare più basso con l'intensità vedrai che in poche sessioni il corpo si abituerà e migliorerai il ritmo

@andreadigiovanni8655 Год назад

@@YourPersonalBest Grazie mille per il consiglio. Ti farò sapere :)

@Deusexmaschera 3 месяца назад

Io ho due domande: Al momento sto introducendo questi allenamenti. Sto usando la riserva cardiaca ed uso la mia FC max 185 e il mio battito cardiaco a riposo (50), anche se, sarebbe sui 46-48. E´ corretto? Perché al momento sono sempre in zona 2.5-2.8 correndo a 7 min/km. Poi, Come impostare un allenamento correttamente?

@riccardogai6467 Год назад

Ciao Paolo, innanzitutto grazie per i contenuti di qualità che porti. Volevo chiederti se esiste una corsa "troppo" lenta, ipotizzando di avere il 75% del FC max a 140 battiti, fare una corsa lenta a 120 ha senso oppure conviene accelerare leggermente il passo per stare sempre al di sotto i 140? Grazie

@YourPersonalBest Год назад

Grazie Riccardo, bella domanda! Diciamo che ha senso diversificare l'intensità cosi da massimizzarne i risultati. Sarà un tema che approfondiremo in futuro, comunque ti accenno che piuttosto che correre sempre al limite della z2 (ad esempio), è più produttivo in alcuni allenamenti stare li e in altri correre a regime più basso magari sotto al 70% cosi facendo gli adattamenti fisiologici saranno maggiori ;)

@gianlucadimartino7547 Год назад

Ciao quanti km di fondo lento si devono percorrere in ogni singola seduta

@YourPersonalBest Год назад

meglio basarsi sui minuti (dai 45' in su) piuttosto che i km che sono molto soggettivi

@giorgiomolinari8191 Год назад

Ciao Paolo.essere seguito da te mi piacerebbe tanto ma quanto mi costa??

@YourPersonalBest Год назад

Ciao Giorgio, richiedi qui le info sul coaching: www.yourpersonalbest.it/coaching-personalizzato/

@y3_38 Год назад

E per chi ha una fcmax molto alta rispetto la propria età? Maf secondo me sarebbe sballata in questo caso, troppo lentamente bisognerebbe correre

@YourPersonalBest Год назад

Se hai una FC max più alta della media della tua età meglio utilizzare uno degli altri 2 metodi ;)

@dddd-qe1qi 10 месяцев назад

Non ho un misuratore di frequenza, corro in modo da poter respirare col naso per un' oretta, facendo piu o meno 8 km. Questo tipo di lavoro ha senso, oppure devo comprarmi un cardiofrequenzimetro? Grazie

@marcodimarzio3804 Год назад

Avendo un tempo lento molto lento (7:00 - 7:30 /Km), quale deve essere la cadenza dei passi corretta? Personalmente faccio fatica a stare sopra i 160 passi

@YourPersonalBest Год назад

La cadenza dovrebbe essere di almeno 170 passi a qualsiasi velocità

@martinventuri8949 Год назад

È consigliato anche per gli sprinter?

@YourPersonalBest Год назад

Non è specifico, però aiuta ⚡️

@francescoderosa2543 Год назад

Penso che un altro grande limite del metodo MAF sia per i giovani, lui dice che (maffettone) per i 16enni devi fare qualche accorgimento, ma per le persone nei 20 anni e poco piú (come me che ne ho venti) ti ritrovi a correre a FC troppo alte, come hai detto anche tu manca di personalizzazione. Mi trovo molto meglio con la zona 2 (sotto 75% della FC max) e la straconsiglio per i giovani che iniziano, mi ritrovo anche a mio agio respirando solo col naso, anche se ammetto sia frustrante inizialmente

@YourPersonalBest Год назад

Grazie della condivisione Francesco, si il MAF non è sempre efficace, per alcuni podisti potrebbe permettere un'intensità leggermente maggiore, mentre per altri decisamente meglio la Zona 2

@giorgiomolinari8191 Год назад

Buonasera Paolo. Avrei bisogno di una chiarezza. Una corsa media per 45 minuti come gestirla? Cioè posso respirare anche con la bocca e deve essere tipo quanto veloce se io faccio una aerobica a 6.oo???graxie in anticipo

@YourPersonalBest Год назад

Ciao Giorgio, se intendi a ritmo medio puoi respirare anche naso /bocca, il ritmo ti consiglio di gestirlo con la frequenza cardiaca, nel medio non supererei 85% FcMax

@massimomarra5348 Месяц назад

Il problema è che nel mio caso quello che per voi è corsa lenta è ritmo gara 😅😅😅

@YourPersonalBest Месяц назад

Ognuno ha il suo lento, devi basarti sulla FC

@remembers77 Год назад

Mha... io credo che ognuno ha il proprio stimolo aerobico a diversi battiti e non con le classiche formule proposte che non sono applicabili al singolo e quindi sono inutili. E' altrettanto inutile come giustamente detto nel video basarsi sul passo. La cosa che più si avvicina ad ogni singola persona per definire il giusto ritmo allenanete di corsa lenta è valutare la respirazione dal naso come detto nel video e se si è in grado di sostenere una conversazione correndo a ritmo "lento" individuale. Solo allora ci si potrà segnare la propria FC a quelle condizioni e di conseguenza allenarsi a quella FC magari trovando da quella il giusto ritmo. Seguire le formulette è tempo buttato nel WC!

@YourPersonalBest Год назад

Non sono troppo d'accordo con te, ascoltare le sensazioni per gestire i ritmi è uno strumento valido solo se si ha una grande percezione e conoscenza di se. Purtroppo pochissimi runners sono in grado di gestire le intensità utilizzando solamente le sensazioni, per cui avere un parametro più "oggettivo" aiuta a gestirsi, ad autolimitarsi, a valutare e confrontare i risultati dell'allenamento