Crecimiento de piernas 

Hombre: llora en el entrenamiento de pierna Tarrako: Listo el calentamiento Hombre: Se desmaya 🤣

No hay nada mas motivante que verte hablar así, gracias Carlos.

He visto varios videos del canal y la verdad que dices las cosas como son. En general la gente se pone 5 mil escusas y no entrenan. Creo que vas a tener para contestar este tipo de preguntas toda la vida. En el mundo esta de moda el minimo esfuerzo y eso con ganar musculo no pega. Para ganar musculo hay que mantenerse motivado con lo que uno quiere lograr, entrenar, comer y dormir. Y los ejercicios que funcionan simpre son los basicos y los que funcionaron hace 50 años atras. Un abrazo. muy buen trabajo!

Más claro no se puede

gran video💪💪 yo no tengo prensa me recomiendas hacer mas series de sentadilla? suelo hacer entre 10-15 series de sentadillas un saludo y gracias

84000 suscriptores... muy grande Tarrako

el mejor video de todos!

puedo sustituir la sentadilla libre por sentadilla Hack? (dado que tengo dañada la 5ta vértebra lumbar). estoy tratando se seguir vuestro consejo sobre su recomendación ilustrada en el presente video

Carlos, aun duelen las piernas, y ya han pasado 3 días de mi último entrenamiento... ya mañana toca nuevamente entrenó pierna... ¿se entrena? o ¿no se entrena?

Amén hermano!

Que tal amigo yo entreno siempre exigiendo me a full paro si me gustaría poder mejorar mi training de legs para poder tener un mejor crecimiento de las mismas, me podrías ayudar con una rutina que me exija más CIA do entrena piernas !!!!! Por otro lado me podrías ayudar co tu mail para poder tener contacto

eres el mejor!

El sobreentreno esta todo en la mente

Importa que sea en multipower o libre? Honestamente crecen igual? (yo las hago en multipower por seguridad y por antiguas lesiones en otro deportes?

Sabes que has entrenado piernas cuando coges el coche para volver del gimnasio y al embragar te tiembla la pierna como si fuera una metralleta

"No tengáis miedo a marearos ni a vomitar" ¡cojonudo! Apuntado queda. Gracias por los consejos.

Soy el único que ve este video antes de cada entreno de piernas? Me tiemblan solo de verlo :v

Este video es épico, ya lo ví varias veces desde hace 4 años que descubrí el canal, y no me canso. Cada vez que lo ví me sacó una sonrisa, al mismo tiempo que me dió energía para ir al gimnasio y afrontar el día de piernas!!

Grande Tarrako ¡¡¡ Podrías explicar las diferentes posiciones de los pies en la prensa :)

ajajajaj amo a este señor

“Igual que el agua oxigenada, si pica cura” 😂😂

Sobre entrenar la lengua de tanto hablar en el gimnasio jajaja

ASI SÍ, coño, bien claro todo. Yo hago bici de carretera, pero las piernas crecen igual eh? Grande Tarrako!

mas claro imposible, eres un fenomeno!!! para entrenar piernas bien hay que tener dos huebos y nada mas, que pecho-biceps es facil es divertido. pero pierna es muy jodido, solo apto para hombres...

Si después de 10x10 de sentadilla, 8x8 de prensa y 100 zancadas por pierna no puedo con el alma... podría acabar con el entreno ? No me da más para extensones ni curl femoral ni ná...

Yo entreno pierna 3 veces por semana principalmente con peso muerto sentándola y sancadas lunes cuadriceps y pantorrillas miércoles femorales, gluteo y pantorrillas y viernes exclusivamente pantorrilla vomito seguido jaja y al salir del gym tengo que permanecer unos 10 minutos sentado para caminar bien en la calle ,mi pregunta es ¿entrenar enfocado diferentes días en diferentes grupos está bien o sería mejor entrenar toda la pierna 2 o 3 veces por semana teniendo un día específico para pantorrilla?

Hola! Personalmente encantado de que refresques temas aunque ya tengas vídeos de ellos. A los que nos gusta entrenar terminamos hablando de las mismas cosas, no nos cansamos nunca. Es un lujo escucharte. Ya no es un problema de darle mayor frecuencia o volumen, es un problema de intensidad (% FM) y no la hay porque no hay compromiso de esfuerzo. Y muchos creen que entrenan duro cuando siempre se puede entrenar más. La autocomplacencia les tiene en un estado de narcolepsia en el que no son conscientes de que la realidad es muy distinta. Hay que entrenar duro y duro es dejarse los cojones, sentir la carga, sufrir. Ese no pain no gain que muchos ridiculizan en base que es solo para locos, cuando no pain no gain no significa entrenar con la tibia rota o con 40 fiebre, sino entrenar de verdad, necesitar aliento de 3-5 min para poder si quiera decir "estoy bien". La cultura del esfuerzo ha degenerado en una foto de Instagram con mil discos en la multipower, con la última ropa de moda sacando morritos y probablemente ni rompa la paralela. Es todo mucho más sencillo. Trabajar, trabajar, trabajar y trabajar. Se pasan horas buscando la rutina perfecta, buscando ejercicios exóticos que resulten atractivos por ser mainstream. Cuando es todo mucho más sencillo. Y me gusta esta cita "“La complejidad es tu enemigo. Cualquier tonto puede hacer algo complicado. Lo difícil es mantener las cosas simples” En fin. Larga vida al entreno duro.

¿Que opinas carlos de entrenar piernas con calistenia? ¿Haciendo un gran volumen de sentadillas , zancadas y pistols squats durante 25 mins sin descanso ,sin parar ni para coger aire ,¿seria suficiente para lograr hipertrofia o hay que añadir intensidad y peso si o si por cojones??

jjajaaja este personaje me encanta. ajajjayo en el gymmm entrenando la lenguaaa lol jajajaj

sube una rutina de hipertrofia de piernas

Velocidad del video a 0.5 y tendras a Tarrako borracho.

Se que no muchos lo van a leer ya que el video es antiguo, pero quería decir que hace poco hice mi primera vez de piernas en un gimnasio (solo hacía tren superior en cali) y la verdad es que el entrenamiento de piernas me encanto. Lo potente que te sientes cuando haces la prensa o las sentadillas y querer seguir haciendo repes hasta quedar muerto se siente en mi caso incluso más que en el tren superior jajaj. Motivadisimo para el próx día y meterle más peso.

made in colombia entrenando piernas a lo tarrako nojoda

Otra cuestión es que hace todo el mundo Weider y terminan entrenando las piernas cada 7 días jaja

Ya quiero que llegue el viernes para hacer piernas 😆

En resumen debo de dejar de hacerme pendejo.ok

Lo mas chingon del video 5:08 😀😂😂😂😀😃😀😂😀😋😉😎😉😎😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😎😉😎😊😎😊😎😊😊😊😎😎😊

Yo mismo con un entrenamiento "suave" de piernas de frecuencia 2 me están creciendo y se nota, vamos, que los que dicen que no les crecen NO HACEN UNA PUTA MIERDA, ni más ni menos.

Creo que tengo mi lengua sobre entrenada

Seco y sin adornos al momento de hablar pero directo al grano como debe ser carajo

Les puso una putisa a los influencers jaja

muchas muchas gracias, voy a entrenar con todo, hoy vomito

Voy a subir a 600 sentadillas diarias para que crezcan

realmente sabes que has entrenado las piernas cuando vas a dar el primer paso para bajar la escalera y necesitas ayudarte de la barandilla!

Tengo 43 años, hace uno y medio que comence el gym, jamas lo habia hecho. Logre bajar de 110 kilos a 88, es decir perdi grasa.... a partir de ahí me sostuve unos meses en 88 kilos, luego comence a ganar peso, pero con la cintura siempre en el mismo diametro o sea era ganancia de musculo. La hipretrofia en el tren superior me ha costado bastante, pero finalmente comence a ver los resultados. Lo que si ha sido un exito total son mis piernas, han ganado un volumen, una masa y paralelamente una definicion increible para mi que, hoy con casí 95 kilos y 1, 83, estoy en un diametro de muslo de 64 cm y gemelos 41 cm

Llegar a tu carro y no puedes sentarte por las agujetas que te da después de piernas ... Ese entrenamiento valió la pena , Grande strongman

hola te quería comentar tengo un pequeño problema en las piernas en las pierna izquierda tengo operado el menisco me quitaron un 33% y la derecha tengo un poco de molestia y cuando hago el press y bajo hasta el final del todo me duele la parte lumbar de la espalda también la tengo un poquito tocada hay algún ejercicio que pueda cambiar al press. gracias

sube una rutina de pierna nivel dios porfa saludos excelentes tus videos en vdd inspiran

Esto si que es un vídeo de motivación...mañana a hacer piernas más duro que nunca!💪

Tarrako: poneme 20kg por lado... Yo: espera, solo pongo 15kg por lado 😢😢😢

5:54 HAHAHHA EL MEJOR MOMENTO

Sobreentrenar la lengua :v

Que opinas de los pesos muertos romanos para trabajar los femorales?? Yo ahora hago sentadilla en 10x10, pesos muertos romanos, gemelos y zancadas en 4x10... Salgo con agujetas para 3-4 dias.............. Un saludo!

MÁS CLARO AGUA, cago en to eres el PUTISIMO AMO!!!!! Grandeee

me has abierto los ojos; tengo 17 años que rutina me recomendarías para hacer crecer las piernas? gracias de antemano Carlos.

Deciaria un amigo que motive en el gym como este hombre

Lo probaré Carlos. Práctico halterofilia y nuestro profesor nunca nos pone mucho volumen de piernas para andar bien en el Snatch y en el Clean and Yerk, pero aprovechando una lesión que sufri en el hombro solo puedo hacer piernas, así que es el momento de que crezcan (ya que no me han crecido mucho que digamos, solo se han tonificado mucho) y a la vez de ganar mucha fuerza. Tengo una duda si, como uno puede evitar el quedar lento debido a estas rutinas? por ejemplo, al aumentar el peso he leido en foros de halterofilia que al inicio cuesta acostumbrarse debido a que se queda lento, esto es solo parte del proceso? slds

tarrako sus videos son los mejores . sos un guerrero saludoa desde colombia

JODER. Yo con un 10X10 de sentadilla y unos abs ya tengo las piernas con agujetas 15 dias. El 10X10 bien hecho ya no está nada mal.

Cuántas veces por semana entrenarlas? Es mejor dividir femoral y cuádriceps en días distintos?

Buenas tardes buen video . pregunta tiene que ver la genética si o no?.....que debo comer aparte de tu ejercicio para poder crecer músculo peso 64 kilos y mido 1.77 y necesito crecer músculo tsnto de poernasny brazos te agradecería strongman tarrako

Justo acabo de hacer pierna hoy... Buen video 👌

Que tan real es hacer crecer las pantorrillas..? Si se vería un aumento significativo..? Yo entreno 6 días por semana y terminando las pesas voy a un estadio de futbol y me pongo a subir las escaleras lo más rápido que puedo. Si funciona. Gracias. Ya me suscribí al canal.

Tarrako, te juro que mis piernas me duelen por toda una semana, igualmente me han dicho que el dolor no es sinónimo, o más bien, la falta de dolor no es sinónimo de que no hallan entrenado... te juro que me duelen por toda una semana, pero son dos alfeñiques!!! Dios mío que duele!!! Las sentadillas deben ser Profundas? Y la panza no me deja llevar las rodillas hasta la boca, y no me digas que tú puedes llevar tus rodillas hasta la boca, porque no te creo...

¿Cuál es tu ejercicio favorito? www.strawpoll.me/10646341

Menudo rapapolvo, Carlos!! y yo pensando que te gustaban las piernas de jilgero. Cuantas verdades, un fuerte abrazo.

Hola Carlos, ¿hay algún entrenamiento para isquiostibiales? Veo que las rutinas son buenas pero falta de isquios...

Yo hago extensión de piernas y prensa inclinada, pero después que quiero hacer sentadillas no puedo xd porque siento cansada demasiadas las piernas(cuádriceps) que a la justas puedo sentarme un poco(no me la quiero jugar a que el peso me gane y me caiga) Pienso hacer mí rutina comenzando primero por las sentadillas, estaría bien e.e ? Gracias de antemano u.u

En cuestión de días te has convertido en un ejemplo a seguir para mí porque eres un tio realista y dices las cosas sin rodeos y directo al grano, sin florituras ni tonterías, para tener las piernas de un bárbaro hay que entrenar como tal y comer como tal, no hay más, aunque si ello implica que al acabar el entreno de pierna haya que llamar a alguien para que te lleve a casa en coche o en silla de ruedas (situación un poco exagerada pero yo también pienso que se debería rozar ese estado para garantizar un entreno de pierna absolutamente efectivo y consistente).

Gracias por el consejo

buen día estoy iniciando en ello.... y me podrias orientar a k t refieres con 8x8 y 10x10

Entrenar piernas no está al alcance de todo el mundo. Me gusta oirte, porque parezco un bicho raro en el gym...llegan los nenes de nuevas y se ponen a hacer tríceps. Cada entreno que hago, al menos 2 días de agujetas. Saludos desde Granada.

Yo practico taekwondo, no voy al gimnasio, pero hago 100 sentadillas 100 estocada 20 sentadillas con salto y por ultimo me pongo en posición de sentado contra la pared durante 3 minutos, todos los días alguien me podría responder si estoy haciendo algo mal es que quiero fortalecer las piernas y la rodillas, si alguien tiene una mejor rutina que me podría decir se lo agradecería 🙏

Cuantos días a la semana, puedo hacer piernas. Hago crossfit, mi objetivo por ahora es evitar un poco el cardio y dedicarme más a levantamiento. Una segunda duda, las pastillas de levadura de cerveza, que tan eficientes son?

Dice la leyenda que existe un hombre mitad dios llamado CarlØs tarrakus, que reparte collejas a aquellos mortales indignos de tener piernas, la única forma de entrar al salón de Odín junto a este ser es reventar esos cuádriceps

yo casi me vomito entreno con el peso de 5x10 pero haciendo el 10x10 hago prensa casi que me aplasto sentadillas maquinas para cuadriceps gluteos con todas las placas y con una sola piernas llevo 2 semanas entrenando haci y ya casi ni camino jejejeje voy por buen camino...

Estando en un 10 por ciento de grasa, siendo ectomorfo y haciendo ayunos intermitentes de entre 16 -20 horas todos los dias, es posible mantener ese porcentaje de grasa y aumentar la fuerza?

A ver. Cuales son las medidas que habria que tener. De piernas y de brazo y pecho?

una rutina para el que tiene una lesión lumbar? hernia discal o por el estilo, ahí tienes que descartar la sentadilla como sería la rutina, ejercicios a escoger, número y volumen.

Hola Carlos, supongo que te llegarán muchos comentarios como este que suenan a excusa, pero en mi caso es totalmente cierto. Esto es: tengo un problema en el rotuliano que ahora mismo me impide hacer pierna e incluso alguna vez press banca. Además, aun cuando recupere me han avisado de que puedo desarrollar una tendinitis en en la rodilla. Como puedo entrenar pierna una vez recuperado ante esta lesión? muchas gracias y agradezco respuesta de cualquiera que haya pasado por esto o realmente sepa lo que hay que hacer.

Leña al mono que es de goma! Carlos has nombrado el calor, por el sur es brutal, ¿algunas recomendaciones además de echarle más cojones?

PERO ME DUELEN MUUUCHO Y ACABO MUUUY CANSADOOOO... ME CUESTA RECUPERARME LUEGO DEL ENTRENAMIENTO DE PIERNAS!!

¿Con esta rutina podré llegar al metro ochenta?

5:11 Me encanta la expresion que haces aqui. ¡Menos mal que te tenemos!

buenisimo es la primera vez que escucho un comentario asi de sierto y serio --- grande pelado

se puede entrenar pierna diario Los fut bolitas lo hacer...!!

Tarrako, podrías hablar algún día de que rango de repeticiones beneficia más a cada grupo muscular? Creo que es buena idea para un vídeo. Buen vídeo!!

yo. trato de comer 4 o 5 veces al día puras cosas saludables como verduras pollo, claras de huevo. salmón no tomo sodas. solo agua. pero. no logro. mis adjetivos.

Creo que una persona que se dedica completamente a esto, asi como ustedes, si les es dificil llegar al sobreentreno, pero a la gente comun que trabaja en otras cosas, y por ende no tiene un descanso optimo por responsabilidades y encima quiere hacer un volumen muy lento y limpio, sin exagerar en las calorias, si le es facil sobreentrenar. Lo digo por experiencia.

En mi gym hay una escalera para entrar. Cada vez que hago piernas bajo la escalera y me tiembla hasta la ultima fibra.

mirando este video en 2023 😅 jaja messiii y muchoo gracias por compartir tu conocimiento tarrako yo recien arranco el gym y no entiendo nada pero esto me ayuda mucho

Voy a darle a esta rutina que me recomienda el big show 👏👏

Como puedo saber lo que gasto diariamente para poder hacer un superavit calorico para mi dieta de volumen? gracias

Jajjajajjaja ta bien ! Hermano. Que busquen su tobo y a vomitar...

Y SI UNO TIENE UNA LESION DE RODILLAS O TOBILLOS, QUÉ EJERCICIOS PODRÍA TRABAJAR PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR EN PIERNA Y GLUTEO, SIN LASTIMAR ESTAS ARTICULACIONES?

Estoy de acuerdo de que hay que entrenar duro y constante, no estoy de acuerdo es mas creo que uno de los mayores problemas del novel es el Sobre entreno.. el tipico chavalin de 17 años que cree que en 6 meses entrenando se va a poner como arnold y los ves desataos en el gym, claro muy diferente de alguien que toma sustancias que le hacen recuperar en un chasquido.. asi todo lo duro que puedas claro.

Pantorillas: En maquina sentado con peso casi maximo, 5 repeticiones y a la 5ta sostener arriba por 5 seg y repetir, que opina de esta maestro ?

osea que puedo hacer este no se un ejemplo 7 ejercicios de pierna con frecuencia 2 obviamente siguiendo una dieta buena y descansó he igual me crecerán las piernas ?

eres más grande que tu cuadriceps , y mira k tu cuadriceps es grande jajaja

jajaja aquí en el gym donde yo asisto hay un montón de tipos con pechos de gorilas y espaldas de escaparate pero las piernas la tienen como un gallo jaja eso me motiva a entrenar las piernas mas fuertes.. es como usted dice señor tarrako para que crezcan hay que entrenarlas no hay de otra