Cuélgate Dos Minutos al Día para Mejorar tus Hombros y tu Espalda 

A mis jóvenes 63 años me cuelgo frecuentemente de una barra que tengo en el pasillo de mi casa para hacer dominadas ,normalmente con mi propio peso y algunos días poniéndole carga ,de 5, 10 ,15 o 20 kg además de salir a correr unos 10 km 2 veces por semana y algunos otros días spinning ,una hora ,otros días sustituyo el spinning por la bici de montaña, no soy un fanático, solo lo hago por mantener mi salud y si algún día no tengo ganas no hago nada ,el día que me encuentro más fuerte me meto mucha caña, intento dormir 8 horas como mínimo y en mi dieta no entra ni el alcohol ,ni el tabaco ,ni los procesados ,ni ultraprocesados, a no ser muy esporádicamente ,utilizo algunos suplementos como: la Whey Protein, magnesio, omega 3 , vitamina D y últimamente incorpore la creatina ,suelo comer :carne ,frutas ,verduras y tortitas de avena hechas con un par de huevos ,muchos días ceno muy pronto y al otro día como bastante tarde, con lo cual entro dentro de un ayuno intermitente de 16/8, espero seguir así cuando tenga 90 años, si es que llego, lo importante para mí no es vivir muchísimos años, sino que esos años, estén llenos de vida ,un saludo a todos y cuidaros que no tenemos nada más valioso que nuestro cuerpo👍👍👍💪💪💪🤗🤗🤗

Mi madre decía.... "hay que colgarse, hace bien" y lo hizo hasta sus 93 años 💪

Hace unas semanas habló sobre ello Borja Bandera y estoy añadiéndolo a mi rutina en el gimnasio. ¡Sois la caña!

Es demasiado bueno para todo desde que me cuelgo los músculos del abdomen se ven trabajados y la fuerza que da en las manos y brazos muchas gracias por apoyar este ejercicio

La verdad es que intenté meterlo en mi rutina de gimnasio hace unas semanas porque ya lo había escuchado. Y no aguanto ni 10 segundo, motivación cero... Pero voy a intentarlo de nuevo apoyando los pies como dices 💪

el mejor canal y profe de todos. Invicto es mi biblia. Es el mejor libro que he leído, el más necesario. Lo releo siempre, todos los días. Y tu canal magnífico.

Gracias! Desde q lo descubrí, me encanta colgarme en la barra del pasillo, es relajante y beneficioso para el suelo pélvico también

Gracias,, muy claro y bien explicado , yo ,por no fortalecer, he tenido problemas en el manguito rotador , y también tengo las lumbares bastante mal,, me he comprado una barra, porque solo con fisioterapia no voy bien, y ya he escuchado opiniones positivas sobre el tema de colgarse,, ,,,, un saludo.

Siempre al firme leyendo y viendo tu contenido, gracias y a seguir adelante 🤜🤛

Excelente consejo!!! Incorporado a mis rutinas.Gracias

Yo lo hago entre series…es lo primero que me enseñaron a hacer cuando entre un gim por primera vez a los 16 años..que sabio era aquel hombre..

Gracias por compartir tus conocimientos Marcos!! Es algo que trataré de practicar. Bendiciones para ti 🙏

Hace un par de meses me compre una barra horizontal y es de las mejores compras que he hecho. Me sirve para romper el sedentarismo en esos "snacks" y para darle duro cuando hago ejercicio en casa. Compra obligada

Gran contenido. Mejora continua y lo que necesitamos ver a través del móvil y no basura. Gracias

Gracias. Buenas ideas para quienes no estamos en forma.

Respecto de éste tema lo había olvidado y también los beneficios. Gracias por recordarlo.

Hoy lo hice por primera vez en mi vida adulta, pude estar de colgada de forma pasiva 1 min. ( Tengo 67 años) ❤ Gracias

Muchas gracias por todos tus excelentes videos

me hace sentido máximo el ejercicio de colgarse, tal como afirmas somos descendientes de primates y ellos se la pasan colgados, lo de hacerlo en la naturaleza con tu explicación es igual de coherente. Gracias por tus conocimientos, ya voy en 30 segundos, colgados y mis dolor cervical se ha reducido, no lo sé, pero funciona.

Qué tal, un gusto ver su video. Todas las mañanas al despertar me cuelgo 5 a 7 min en una tabla de inversión (colgado de los pies) Siento muy bien mi día y ha llevado casi a cero el dolor de espalda. Que opinión tiene de algo así? Saludos

Hola Marcos. Hay algún estudio de que colgarse pueda ser beneficioso para las personas que tienen escoliosis?. Muchas gracias por toda la información que aportas

Gracias por compartir sus conocimientos excelente trabajo felicitaciones 👌👍😎

¿Por qué al colgarme me mareo? En teoría puedo aguantar bastante ya que hago dominadas regularmente pero cuando simplemente me cuelgo me mareo y me tengo que soltar.

Wow! Cuantos beneficios se pueden lograr! Lo voy a intentar! 😅

Buenísimo consejo, y la frase final , para enmarcarla, la gravedad es gratis, así que aprovéchala. Saludos.

Gracias

Excelente vídeo, como siempre. Lo he intentado y sufro un dolor insoportable en los hombros desde el primer segundo. Supongo que no estoy en buena forma.😶

Y qué opinión te merecen las tablas invertidas? Podrías conseguir mimo objetivo pero al revés, colgándose de lo pies? Gracias

Muchas gracias!!!..🙏💯

Muy buena explicación,y el video , muchas gracias 👍👍👍

Muy bueno, concreto y claro.👍

Una pregunta, cual sería la diferencia entre el colgarse de manera pasiva y activa? Uno es más lesivo que el otro? Uno es más recomendable?

Esa sugerencia de pararse en la punta de los pies me viene excelente por qué soy principiante y no aguanto ni 10 segundos😊

Súper practico consejo! Gracias Marcos!

Espectacular! Muchas gracias!

Un día empecé hacer todo lo que veía en RU-vid De eso hace 11 años y todavía no he parado.

Una pregunta, es normal que no me salga callos debajo del dedo índice? Me salen en los otros 3 (menos pulgar), pero debajo del índice no me sale. Estará mal mi agarre? Solo hago barras.

Tiene alguna contraindicacion colgarse, tengo 63 añis, síndrome facetario y estenosis y artrosis, muchas gracias

Gracias Marcos

Excelente informacion

¡Gracias!

Muy buena la info 👍👏👏

Optimo consejo .

Saludos desde Uruguay marcos

Hola Marcos! Empecé a colgarme desde que vi el video de Borja. Me sorprendió que de principio pude casi un minuto! Pero me quedan los dedos agarrotados al final y me duelen las almohadillas de las manos. Algún truco?

Colgarse sirve para aliviar el dolor lumbar??

Hola. Suponiendo que llevas mucho sin colgarte y que has ganado unos cuantos kilos de peso, es posible sufrir una lesión del plexo braquial con afectación del nervio radial al colgarte de una mano?. Creo que eso es lo que me ha ocurrido a mí. Le agradecería su opinión.

Eso de que las vertebras se descomprimen es mentira. Te recomiendo ver un video de Iron Masters sobre colgarse desmintiendo todo esto..

Gracias Marcos!

Muy bueno el video de los beneficios al colgarse. llevo un mes aproximadamente haciéndolo todos los días y recién ahora llego al minuto. En lo único que no estoy de acuerdo es que nosotros, seres humanos, somos creación de DIOS, y no de antepasados del mono. Un abrazo!

pero cuanto tiempo me tengo que colgar 3 o 5 min

Cuando en cuelgo me da tos .. porqué será?

Q pasa si tengo hernias lumbares? Saludos

Suele doler el cuerpo luego de colgarse?

No des ideas que ya mismo cobran un impuesto por la gravedad. Yo desde que me cuelgo cada día he dejado de tener molestias en la espalda, antes solía tener de vez en cuando

Lo hago cada vez que voy al gym

Lo acabo de hacer y me trono la espalda pero me despertó de mi largo

Y si me cuelgo del cuello funciona

Hay que calentar antes de colgarse?

A mi me cabe la duda de la utilidad de este indicador cuando se trabaja expresamente

La gravedad es gratis hasta que se entere Hacienda o Iberdrola...

Oye tío mis antepasados no son los monos, son los extraterrestres 😂

beneficios de colgarse

Soy el único al que le duelen los hombros al colgarse?

Pero no dice que te ayuda a crecer varios cm ya que estira la columna.

🤗🤝🤝🤝💯🎩

Lástima que mis manos sean sudorosas... 😿😿😿

Todo iba bien hasta que dijiste que "nuestros ancestros se colgaban"....osea...si tu crees que venimos de los monos ,es tu creencia pero no lo asumas como algo generalizado en lo que todos creamos...No todos compartimos la idea tonta de venir del mono. NO GENERALICES al hacer tus videos pues pierdes credibilidad.

¿Dónde está la investigación y evidencia científica sobre todo lo que se afirna en el vídeo?. Aunque filogenéticamente con las extremidades superiores se pueden realizar tareas de braquiación, similares a las que realizan diversas especies de primates, ontogenéticamente no están diseñadas optimamente para un desempeño altamente eficaz estando en suspension.

A mi se me gira todo el cuerpo al agarrarme con una mano

Jajaja ya quisiera poderme mantener más de 10 segundos.

Lo que abunda son colgados.

Tengo un vecino que pesa 100 kg, le voy a decir que vea el video y se ponga una barra en el pasillo cuando no le vea su señora.

tus ancestros🤣

Colgate de esta

🦥

y dijo; "nuestros ancestros vivían en los arboles", mientras el video mostraba chimpancés. El videoclip tiene buena información aparte de eso...

No digas muy alto lo de que la gravedad es gratis, que a algún político se le ocurrirá gravarla con impuestos 😅

Si nuestros antepasados éramos monos luego se convirtieron en humanos , entonces porque hay monos todavía !!!??? O será que algunos han decidido convertirse en humanos y otros no ????

Si quieren también se pueden colgar de ésta. (perdón, tenía que hacerlo) Abrazo a los revolucionarios.

La verdad me das lastima que digas eso ..para no decir nada feo...

Ojala mi novia se colgara de mi barra todos los días un rato.

Mis ancestros son seres humanos no simios 🤣

Colgarse? ese minuto q imviertes colgandote puedes aprovecharlo haciendo una dominada y obtendras mayores beneficios (ademas claramente de todo lo anterior ya mencionado[ya sea cierto o falso]) si descansas colgandote opino q tu rutina carece de intensidad y q la forma en q agarras (la correcta es con el pulgar x dentro mayor estimulo del antebrazo) no esta del todo bien. Marcos q pasa q subes contenido últimamente un poco "poco potenciadores"

Es lo primero que hago por la mañana. Me cuelgo un minuto seguido

¿ La gravedad ?.....la gravedad Haste el día de hoy no se ha demostrado, todo sigue siendo " Teoría "

Gracias

Lo hago cada vez que voy al gym