Cuantos SCOOPS de PROTEÍNA tomar al día para aumentar masa muscular, definir, rendimiento, etcétera? 

El scoop chico no dijistes cuánto tiene tengo que tomar mínimo 90 al día y el mío es el más chico quisiera saber cuánto tiene

Gracias a ti por el apoyo al Canal 👍😊

Que gusto que te sirva la información Noe. Saludos

Gracias por el apoyo 🙂

Excelente, un gusto haberte aportado algo 🙂

Un gusto de haber aportado algo. Gracias por el apoyo 😃

Gracias José Luis por el apoyo 🙂. Saludos

Gracias hermano. Y si se puede 💪

Así es, sin necesidad de suplementos proteicos es posible cubrir el requerimiento de ese macronutriente. Gracias por el apoyo 🤝

Me da gusto que te sirva la información. Gracias por tu apoyo

Hola, muchas gracias. Respondiendo a tu pregunta todo dependerá de tu objetivo. En el caso de las mujeres para el aumento de masa muscular se requiere consumir por lo menos 1.6 gramos de proteína por kg de peso. Bajo tu contexto requerí días por lo menos 88 g de proteína. Cómo no es tanta proteína la que requieres podrías consumir un Scoop, y el resto de proteína cúbrelo con los alimentos de origen animal y de origen vegetal. Te explico un poco más, si tomas un scoop de una proteína al 80%, te aportará 24 g de proteína y si necesitas por lo menos 88 g, ya consumida las copias todo tendrías que cubrir 64 gramos con los alimentos.

Hola. Puede ser una opción, si consumes dos scoops puedes cubrir aproximadamente 48 gramos de proteína siendo concentrado suero de leche a una concentración del 80%. Ya empezó de proteína deberías de cubrirlo con los alimentos que consumes.

Hola, te recomiendo enfocarte en un objetivo, a menos que seas novato o utilices esteroides será difícil que logres los dos objetivos a las vez. Si eres novato puedes llevar una dieta normocalorica, es decir consumir las mismas calorías que gastas en el día y consumir por lo menos 2 g de proteína por kg de peso durante el día, pero repito eso si eres novato. Si ya llevas tiempo en el gym entrenando bien y comiendo bien te aconsejaría concéntrate primero en un objetivo, por ejemplo ganar más muscular durante un buen rato, 6 mesa a un año y después pasar a un periodo de perdida de grasa. Espero te ayude mi sugerencia.

El requerimiento de proteína que necesitas no es muy difícil de conseguir con los alimentos. Yo te recomendaría que consumieras 1 scoop de proteína y el resto de los alimentos. Ejemplo, si pesas 64 kg y vas a consumir 2 gramos de proteína por kg de peso, al final del día tendrías que consumir 128 gramos de proteína, 1 scoop de proteína te debo aportar aproximadamente 24 g, así que los 102 g de proteína restantes los tienes que obtener de los alimentos de origen animal y origen vegetal. Por otro lado mi recomendación sería que consumieras más calorías de las que estás consumiendo actualmente. Te cuesta trabajo subir de peso porque las calorías que estás consumiendo actualmente solo te permiten permanecer en ese bajo peso. Si te cuesta trabajo consumir más alimentos durante el día podrías optar por consumir un ganador de peso. Y si gustas escríbeme por Instagram y platicamos

Hola. Respondiendo a tu pregunta, si, es posible obtener la porteina necesaria de solo porteina en polvo, aun así estaría bien que incluyeran otras fuentes de porteina a la dieta. Por otro lado tal vez te equivocaste en un dato. El scoop es de 30 g y tal vez aporte 24 g de porteina.

Hola. Por tu peso y con objetivo a aumentar masa muscular, por lo menos deberías consumir 128 g de proteína en todo el dia. Con ese scoop estas cubriendo aproximadamente 24g. Asi que con los alimentos de origen animal y vegetal que te aportan porteina deberías de cubrir el resto, que no es tan difícil cubirilo con alimentos. Por ende te recomiendo que sigas con 1 scoop

Así lo haré. Gracias por la recomendación 😊

Hola, mi recomendación es que si no sabes cuantas calorías y porteinas necesitas en tu día a días vallas probando. Te dejo un video en el que recomiendo como hacerlo, es más enfocado a un ganador de peso ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZwsBh49xPXM.html

Hola. Para mezclar la proteína no se necesita mucha agua, puedes consumirla con tan solo 250 ML por scoop de 30 g.

Hola. Mas o menos 2 cucharadas soperas representarían 30 g lo equivalente a 1 scoop

Hola. No gace mal siempre y cuando te ayude a cubrir tu requerimiento. Aun así mi recomendación sería consumir distintas fuentes de porteina. Cada fuente de oorteina tiene un aminograna diferente y aunque la porteina whey sea una pprteina muy completa no estaría mal variar la fuente de donde la obtengas

@@TeamCulturismoSur Gracias por responder pense que me iba a hacer mal Esque estoy por entrenar 2 horas y siento que necesito mas para tener mas aguante 😕

Hola, si tu objetivo es aumentar masa muscular estaría bien consumir de 1.8 a 2 g de proteína por kg de peso durante el día. Una cantidad estándar para tu peso es de 142 g consumiendo 2 g por kg. Con el pro mass cubres 60 g de proteína, así que con los alimentos de origen animal y origen vegetal trata de cubrir el faltante (82g). En una visualización general creo que esta bien, solo trata de cuidar las calorías que consumes. Te dejo un video en el que te hablo sobre los ganadores de peso, te puede ayudar. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-0gyyiu3KCKQ.html

Hola, el producto que compraste de tnt es un ganador de peso. Esa cantidad de scoops son para obtener las 1300 calorías. Mi recomendación es que vallas probando, te comparto un enlace a un video en el que comento una forma de consumir un ganador de peso, te puede ser de utilidad. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZwsBh49xPXM.html

Con relación a las medidas que me mencionas en peso y circunferencias que me emocionas mi recomendación es que hagas un periodo de aumento de masa muscular ya que no tienes mucha grasa corporal. En ese período de aumento de masa muscular trata de construir por lo menos 1.6 gramos de proteína por kg de peso y de tus calorías de mantenimiento trata de consumir esa misma cantidad de incluso si puedes superar la un poco, un 10% extra. También te recomiendo a que empieces a incluir ejercicios que estimulen al crecimiento de tus piernas cómo sentadillas, desplantes, peso muerto, entre otras máquinas que podrías encontrar en un gimnasio. Y en cuestión de entrenamiento también te recomendaría que fueras progresando, es decir que tu objetivo sea la sobrecarga progresiva, qué poco a poco empieces aumentar el peso con el que entrenas o las repeticiones

Hola espero me puedas responder, yo peso 61,800 kg y mido 1.63 y necesito aumentar un poco de masa muscular, cuantos scoops de proteína en polvo debo tomar y en total cuánto de proteína debo consumir al día para lograr mi objetivo❓soy una chica que juega voleibol, muchas Gracias 🙏🏻

Hola como recomendación para tu objetivo es consumir de 2 a 3 g de proteína por kg de peso corporal. Te recomiendo que ahora que vas iniciando empieces con 2 g y mientras tu déficit caloríco valla siendo más apretado subas a 3 g por kg de peso. Esos 3 gramos serían con todo tipo de alimentos que te aporten esa proteína, alimentos de origen animal y vegetal y tu complemento de proteína. Saludos.

Todo dependeria de tu objetivo. Por ejemplo, si quieres aumentar masa muscular la recomendación sería por lo menos 1.8g por kg de peso, es decidir, por lo menos171 g, pero eso es el total diario. Si consumes solo 1 scoop que aproximadamente te aporta 24 g, con los alimentos deberías aportar los 147 g faltantes. O si tomas 2 scoops que te aportarian 48 g, con los alimentos ya solo deberías de aportar 123 g.

Hola. Todo depende de la porteina, sin embargo, porteina de suero de leche no se disuelven con facilidad. Así que opta por agitar durante 1 minuto.

Hola. Por tu peso corporal necesitas por lo menos 109 Kg de porteina. Cómo no requieres mucha proteina te recomiendo 1 Scoop de una porteina regular. En tu caso es un ganador de peso, para obtener 22 g de porteina necesitas 3 scoops, pero el aporte calórico será mayor a una porteina recular.

Para empezar, mi recomendación es que consumas por lo menos 2 g de proteína por kilogramo de peso, realices tu déficit calórico. Y mi otra recomendación es que como es una buena cantidad de proteínas, consumas dos scoops y el resto de tus necesidades proteicas lo adquieras con los alimentos. En cuestión de agua, cada scoop puedes consumirlo con 250 ML de agua

Hola. Por ejemplo si tú objetivo es aumentar masa muscular es consumir por lo menos 142 g de porteina durante todo el día. El consumo de 2 scoops equivale a aporximadamente 48 g de porteina. El resto debes cubirirlo con alimentos de origen animal y vegetal. Ahora, el detalle de consumirlo en una o dos tomas depende como distribuyas tus comidas y si en todas metas alguna fuente de porteina. En el contexto que hagas 4 comidas y en todas aportes porteina podrías consumirla en una solo toma. Si por el contrario solo haces 2 comidas mi recomendación sería que cada scoop lo tomarás por separado, así promboeras más síntesis de porteina

Si el objetivo es ganar un poco de masa pero definir cuántos scoops tomar al día?, sería en una solo toma después de entrenar

Supongamos que tu objetivo es aumentar masa muscular y por ende como mujer vas a consumir 1.6 gramos de proteína por kg de peso. Al día con de peso deberías consumir por lo 94 gramos de proteína. Con 3 scoops de 30g de proteína estarás cubriendo aproximadamente 72 g de una proteína qué aporta el 80% de este macronutriente Y si añades tres huevos ya estarías cubriendo la cantidad de proteínas que requieren. Sin embargo también se cuentan los gramos de proteínas provenientes de los alimentos de origen vegetal, talvez consumas leguminosas Cómo frijoles o lentejas y esas también te van a aportar proteína, entonces eso también hay que tomarlo en cuenta

Más o menos pesas en kg 82 kg. Así que siguiendo la base que comenté de 1.8 g de porteina por kg de peso, debes de consumir por lo menos 147g. Esto lo debes de cubiri con alimentos de origen animal y origen vegetal, puedes cubiri esa cantidad solo con alimentos. Pero si quieres consumir porteina en polvo solo restarle al total de cada scoop que consumas y el resto consuelo con los alimentos

Por lo menos requieres 130 gramos de proteína, así que puedes consumir un scoop y el resto de proteína cubrirlo con los alimentos. Pero es importante que consumes más calorías de las que consumes habitualmente. Las calorías que consumes actualmente te permiten permanecer en ese bajo. Y si no aumenta tu consumo energético no va a haber mucha mejor aunque consumas proteína en polvo.

Preferentemente el consumo de proteína incluyendo la que consumes con tus alimentos es importante que lo hagas esparcido durante el día, eso hará que tengas varios periodos de síntesis proteica.

Hola, al pareces el complemento que estas utilizando es un ganador de peso. En cuanto al requerimiento diario de proteína requieres entre 118 a 145 g de porteina con base a tu peso y tu objetivo. En cuanto a cuantos scoops consumir todo dependerá de tu requerimiento de calorías y proteína, así como lo adaptas a tu dieta. Te comparto el enlace a un vídeo en donde hablo sobre la sugerencia de consumo de ganadores de peso, te servirá por el tipo de complemento que estas tomando. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-0gyyiu3KCKQ.html

Hola. En kg son 90 kg, si tu propósito por ejemplo es aumentar masa muscular, requerias consumir por lo menos 1.8 g por kg de peso. Así que por lo menos necesitas 162 g de proteína. Si solo consumes 1 scoop de una porteina que te aporte 24 g por porción, entonces con los alimentos de origen animal y origen vegetal requerias consumir 138g para así cubrir tu requerimiento. Si consumes 2 scoops, ya solo requeriría consumir con alimentos de origen vegetal y origen animal 114 g. Asi que depende como te adoptes. Lo más importante es cubrirlas ese requerimiento diario.

Hace una buena opción consumir dos scoops de proteína. Sin embargo esa no es la solución. Tienes que consumir por lo menos 2 gramos de proteína por kilogramo en peso. Así que bajo tu contexto deberías consumir 150 gramos al día. Así que debes de procurar consumir el resto con los alimentos

Hola. Claro que sí es posible. Bajo el contexto que me comentas te ayudará a cubiri parte de la porteina que requieres. Trata de consumir el resto con alimentos de origen animal y vegetal. ¿Cómo? Si con la porteina en polvo ya estás consumido aproximadamente 48 g, el resto (136g por lo menos) cubrelos con los alimentos. Aún así te recomendaría exparsir esa cantidad en varias comidas para que en varios momentos del día generes síntesis de porteina

Gracias pero tengo una duda en el embase dice que no exceda de dos scoops al día entonces

@@juancastro5810 al final la porteina en polvo es por así decirlo un alimento porcesado, ya que por ejemplo si proviene de la leche pasa varios por eso de filtración, así que no te hará daño. Es como si consumieras otra fuente de porteina. Sin embargo es recomendable consumir la porteina que necesitas de distintas fuentes, más cuando son porteinas con deficiencia cómo las porteinas de origen vegetal.

Hola, no hay un limite, pero si es recomendable consumir varias fuentes de proteína durante todo el dia. En tu caso por tus 80 kg podrías estar consumiendo una cantidad de 160g de proteína totales suponiendo que o quieres aumentar masa muscular o eliminar grasa corporal y con 3 scoops consumir aproximadamente 72 g de proteína, lo demás tendrías que ingerirlo con tus alimentos de origen animal y vegetal.

Puede seguir consumiendo esa cantidad de proteína, medioscorp es poca proteína pero el resto lo puedes obtener de tus alimentos sin ningún problema. Por lo menos debes de consumir 129 gramos de proteína al día. Con medio Scoop tal vez estarás consumiendo unos 12 g, así que como te digo, el resto puedes cubrirlo de alimentos de origen animal y de origen vegetal

Hola. Bajo tu peso, requieres consumir por lo menos 140 g de porteina, con esos 4 scoops de una porteina regular estarias obteniendo 96 g de porteina, así que la porteina que debes de consumir con los alimentos por lo menos debe de ser 44 g. Yo bajaría a 2 scoops y el resto cubirlo con los alimentos.

Hola, claro que si. Solo procura cubrir por lo menos un consumo de 1.8 g de porteina por kg de peso y consumir más calorías de las que consumes habitualmente. De esa manera lograrás tus objetivos

Tal vez, ya es demasiado tarde, un scoop como el de ensure aporta aproximadamente 10 g. Con 3 scoops de eso es equivalente a 1 scoop regular de 30 g

Por lo visto estás en un peso demasiado bajo, mi recomendación para tu contexto es que te fijes más en las calorías que en la proteína que consumes, por supuesto ambas son importantes, sin embargo tú bajo peso es porque estás consumiendo muy pocas calorías. Así que mi recomendación es que consumes más calorías de las que consumes habitualmente, y con relación a tu peso consume 108 g de proteína, eso no es tan difícil de conseguir con la dieta. Pero si quieres puedes consumir un Scoop de proteína y el resto cubirlo con los alimentos.

Hola, como es un scoop para 1 ganador de peso, con 1 scoop está bien para esa cantidad de agua, ya que es mucha cantidad de producto en un solo scoop

Hola, lo primero que te recomendaría es saber cuantas calorías necesitas, así podrías generar un superávit calorico controlado. Después de ello tomar la decisión en cuanto la cantidad del ganador de peso que vas a ingerir. Te dejo dos videos, por un lado te hablo como saber tu requerimiento calorico y como generar ese superávit caloríco controlado. Por otro lado te hablo sobre la cantidad de scoops que puedes tomar de un ganador de peso. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-GhrFYB6oi74.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-0gyyiu3KCKQ.html

Como te fue con el ganador de peso

Hola, primer consejo, conocer tu gasto energético, por el entrenamiento que llevaras en la bicicleta será un gran gasto energético, así que sabiendo más o menos cuantas calorías gastas al día, puedes consumir tus calorías de mantenimiento, como observo eres novato en el entrenamiento de fuerza, con esto, el entrenamiento de fuerza y un consumo mínimo de 2 g de proteína por kg de peso (con alimentos de origen animal y vegetal más si gustas agregar un suplemento proteico) hará que vallas generando las adopciones necesarias para aumentar masa muscular (síntesis proteica). Como pase el tiempo tendrás que generar un pequeño superávit caloríco (consumir más calorías de las que gastas durante el dia) para aumentar de masa muscular. Por mientras son mis recomendaciones. Saludos

@@TeamCulturismoSur mil mil gracias mi hermano!! Un abrazote!!

Hola. Por lo menos para tu peso y tu objetivo deberías consumir 115 g (64×1.8). Con la porteina recibes 25 g, no se cuantos huevos, pero 5 enteros, recibes 30g, pechuga no se cuento pero de 100 g recibes 22-25, de una lata de atún aproximadamente 22g. De eso estarías cubriendo 102 g. Aumentando un poco a tu porción de pollo o res a 150 g, seria suficiente con 1 scoop para cubrir tu requerimiento mínimo de proteína para aumentar masa muscular

Hola, si es una buena opción, trata de cubrir tu requerimiento que es lo que me planteas, pero no solo eso, aumenta tu consumo de calorías para generar un superávit calorico, puede agregar unas 500 calorías extras todos los días para que cumplas tu meta.

@@TeamCulturismoSur a ok muchas gracias

Hola, esos scoops que consumes si son de whey portein, te aportan aproximadamente 48 g de porteina. Y tu requerimiento mínimo es de 120 g. Con los alimentos de origen animal y vegetal ya solo tendrás que consumir 72 g. Puedes seguir así o consumir 1 scoop y llegar a tu requerimiento con los alimentos. Sin embargo por tu contexto en relación peso altura, te recomendaría consimir más calorías, para aumentar peso y masa muscular

@@TeamCulturismoSur Muchas gracias, entonces está bien los scoops que consumó? Solo debo agregar más calorías a mi consumo diario

Cuestión de proteína puedes consumir 2 gramos por kilogramo de peso. Pero en cuestión de aumento de peso necesitas consumir más calorías. Las calorías que consumes actualmente te permiten estar en el bajo peso, si aumentas tu consumo de calorías verás que aumentarás peso e incluso masa muscular

Hola, claro que se puede. Adelante

Esta excelente pues para aumentar masa muscular necesitas más o menos 1.8 a 2 g de proteína por kg de peso, así que necesitarías uno 144 a 160 g de proteína por día, y esos scoops te aportan más o menos de 40 a 50 g de proteína, de agregas otros 100 o un poco más de g de proteína de los alimentos de origen animal y vegetal estrías cubriendo tus necesidades para aumentar tu masa muscular, a y no olvides darle un buen estimulo a tus músculos con el entrenamiento de fuerza

Hola. Puedes ocupar cucharas soperas, y más o menos cada una se va a portar 10 g, así que para hacer una equivalencia 1 scoop de 30 gramos deberías de usar tres cucharas soperas

Los ganadores de peso comúnmente tienen scoops bastante grandes. Por ejemplo un Scoop de una proteína regular es de aproximadamente 30 gramos de peso neto. Pero de un ganador de peso es de aproximadamente 130 gramos de peso neto. Así que es normal que venga esa clase de Scoops

Hola. Veo que estas obteniendo resultados y parte es porque estas siguiendo las principales bases. Es decir estas dándole estimulo a tus músculos con el entrenamiento, estas haciendo un superávit calorico, estas consumiendo más calorías de las que gastas durante el día y estas consumiendo la suficiente proteína, entre 1.6 a 2 g de proteína por kg de peso. Solo que en cuestión del superávit puede que el aumento de calorías sea bastante, así que te recomendaría que fuera más controlado, que fuera un aumento de calorías aproximado de 300 para que no subas tanto de grasa corporal. Y terminado tu periodo de ganancia de más muscular te recomendaría un periodo de perdida de grasa corporal.

Pero haces abdominales?

Hola. Por lo menos 151 g de porteina, (1.8g por kg de peso) esto con alimentos de origen animal y vegetal, ya si quieres añadir una proteína en polvo para acomplejar tu requerimiento adelante. Pero es muy importante que consumas más calorías, es decir generes un superávit calórico. Solo así lograrse tu objetivo

Hola. Mi recomendación sería que por lo menos consume 2 gramos de proteína por kg de peso, es decir por lo menos 160 g, esto con los alimentos de origen animal y vegetal, ya si quieres consumir proteína en polvo adelante. Pero mi recomendación sería que si tu objetivo es bajar la grasa que tienes, que tengas un enfoque calórico de una dieta normocalorica, que consumas las mismas calorías que gastas en el día.

Pásame por lo menos 1.8 gramos de proteína por kilogramo de peso. Bajo tu peso requerirías consumir por lo menos 93 g de proteína. Sin embargo, tu bajo peso y masa muscular se deben también a el consumo de calorías que tienes. Las calorías que consumes actualmente solo te permiten permanecer en ese bajo peso y con esa masa muscular. La recomendación es que aumentes tu consumo de calorías para que empieces a aumentar de peso y promuevas al aumento de masa muscular

Si tu objetivo es aumentar masa muscular, por lo menos 122 g de porteina. Esto con alimentos de origen animal y vegetal y tú porteina en polvo. No es tan difícil de cubiri ese requerimiento, así que solo te recomendaría consumir 1 scoop y el resto cubirilos con los alimentos

Cuantos gr.de L.Glutamina aporta un Sachet de Diutin Glutamina

Hola. Puedes iniciar consumiendo 2 g de porteina por kg de peso, aproximadamente 110 g, puedes consumir 1 scoop que te aportará aproximadamente 24 g de porteina, el resto lo puedes cubrir de alimentos de origen animal y vegetal. También te recomiendo consumir más calorías.

Para aumentar masa muscular puedes consumir 2 g por kg de peso, así que por lo menos deberías consumir 100 g, ese total será con alimentos de origen animal y vegetal.

@@TeamCulturismoSur pero, puedo consumir proteína?

Claro. Solo que debes de cubrir el resto de proteína, calorías y demás macronutrientes con los alimentos

@@TeamCulturismoSur si claro😊 gracias

Por lo menos 72 g de proteína, pero bajo tu contexto y tú bajo peso también requieres consumir más calorías.

Si bro, es mucho 5 por dia lo recomendado es hasta 2

Es mucha proteína en polvo. Supongamos que es un wpc 80 y te aporta 24 g de proteína por scoop. De pura porteina en polvo estarías consumiendo 120 g de ese macronutriente. Tu requerimiento por su peso y objetivo ronda los 133 a 162 g de porteina, con los alimentos y la proteína me imagino que superas esa cantidad de porteina. Mi recomendación es consumir tal vez dos scoops y los demás con alimentos de origen animal y vegetal, para cubrir tu requerimiento

2 en que cantidad de agua?

Por tu peso corporal no requieres tanta proteína, así que si consumes un Scoop qué te aportará próximamente 24 gramos de proteína, el resto lo tendrás que cubrir con tus alimentos de origen animal y vegetal

Hola. Por lo menos requieres 147 gramos de proteína. Bajo tu contexto podrías consumir 2 scoops, qué de una proteína regular al 80% serían 48 g de proteína. Y el resto de tu requerimiento cúbrelo con alimentos de origen animal y origen vegetal.

Para tu peso y objetivo requieres por lo menos 133 g de proteína. Con simicomplex obtienes 42 g así que por lo menos debes de consumir 91 g de proteína de los alimentos de origen animal y Vegeta. Por tal motivo si, es una buena opción consumir todo el sobre

@@TeamCulturismoSur muchas gracias

Por lo menos 100 g de proteína en el día, sin embargo mi recomendación sería que consumieras más calorías. Las calorías que consumes actualmente solo permiten permanecer en tu bajo peso. Para tu contexto necesitas generar un superávit calórico, solo así podrás subir de peso.

Hola. Si tú pesos son 68 kg si tu objetivo es el aumento de masa muscular por lo menos requiere 122 g de proteína. Si consumes 2 scoops de una proteína regular, ejemplo que te aporta el 80% de este macronutriente, ya estaría recibiendo por lo menos 48 g de proteína. Está bien, pero debes de asegurarte que el resto de proteína que necesites lo cubras con los alimentos.

@@TeamCulturismoSur Gracias hermano...y te felicito por el video..Bendiciones..

Más allá que la proteína en polvo debe ser consumir 2 g de proteína por kilogramo en casa, si consumes dos Scoops cubrirás entre 40 a 50 g de proteína, lo importante sería cubrir el resto con los alimentos

Claro que se puede, sin embargo debes de buscar una proteína que sea completa, es decir que te aporte todos los aminoácidos esenciales a una buena cantidad, que tenga una buena biodisponibilidad y que no te mienta. Una opción es Whey protein a una concentración del 80% a más. Solo busca una marca que sea confiable

@@TeamCulturismoSur Gracias 🤩

Hola. Puede que aunque tomes porteina en polvo no estés cubirendo la cantidad de porteina que necesitas. Así que es importante caliclar cuana proteína requieres y junto con los alimentos de origen animale y origen vegetal la cubras. Otro punto importante a qué generes un pequeño superávit calórico para que tengas la energía necesaria para estimular al aumento de masa muscular

@@TeamCulturismoSur ok muchas gracias

Hola. Si es posible, aunque la variedad de alimentos puede hacer una dieta más sostenible en el tiempo. Si lo haces procura que la porteina sea proteína, es decir que no esté adulatrada y que sea proteína completa, ejemplo, Whey portein