Bir omurga rahatsızlığı olan Lordoz, bel bölgesinde, omurganın aşırı eğriliği olma durumudur kabaca. Lordoz olan bireylerin, antrenmanlarda ekstra dikkatli olmaları ve videomuzdaki önleyici egzersizleri yapmaları gerekmektedir.
Bir çok videoda lordozu olanların yapması gereken hareketleri gösteriyorlar ama yapılmaması gereken hareketler de çok önemli bence, yaklaşık 2 sene fitness yaptım çok düzenli olmasa da, bir süre sonra vücudumun lordoz pozisyonunu aldığını gördüm, muhtemelen çok fazla squat, deadlift gibi hareketler yapmaktan oldu diye düşünüyorum, bu açıdan faydalı video olmuş, teşekkürler
cidden internetteki bu konudaki tek kaynak bu o kadar araştırdım hangi hareketleri yapmamalıyım diye hiç bir yerde yok ama yine de aklıma takılan bir soru var , deadlife yapmayın demişsiniz ama dumbell squat mesela yapılabilir mi
hocam oncelıkle vıdeonuz ıcın tesekkur ederım . durusumda bı bozukluk oldugununun farkındaydım ama tıp dilinde bi hastalık oldugunu bılmıyordum sayenızde ogrendım. fıtness yapıyorum 5 6 aydır ve yapmamam gereken hareketlerı uygulasım sımdı onları yapmıcam. son olarak sormak ıstedıgım leg curl leg extensıons ve squat hareketlerını yapmaya devam edımı yoksa bırakımı lordozun artmasına sebep olurmu bunlar
Video nuza verdiğiniz emek ve zaman icin tsk ederin.bende kifoz da var lordoz da.ayriyeten osteoporoz ( kemik erimesi ) hastaligi var.vücud geliştirme sporu yapsam duzelme olurmu.
Hocam emeğinize sağlık çok faydalı bir video çekmişsiniz benim de bel çukuru bir hayli fazla spora yeni başladım bu egzersizler dışında spor yapsam sıkıntı olur mu squat ve ağırlık kaldırmak gibi?
Hocam plank yapmayın demişsiniz ama lordozu düzeltmek için yapılan hareketlerden biri olduğunu belirteyim. Karın kaslarını güçlendirmek içinde 10 numara bir hareket olduğunu da söylememe gerek yok heralde. Sadece yaparken beli tam düz hale getirip kalçaları öne doğru iterek yapmak gerekiyor.. Ayrıca extension hareketi ya da crunch ın yapılmaması da doğru değil.. Bel kaslarının gelişmesinde sıkıntı yok hatta gelişen kas büyür ve uzar önemli olan sadece bel kaslarının esnetilmesi ve gergin kalmasına engel olunması.. Sonlarda gösterdiğiniz esneme hareketlerinin faydalı olduğuna bende katılyorum.. Konu hakkında bilgi edinmişsiniz ancak bira daha araştırmanızı tavsiye ederim. Kendimde lordoz sıkıntısı yaşadığım için 2 yıldır araştırıyor ve çalışıyorum.. Zamanla ve az az düzelen bir sorun bu. Benim hala istediğim kadar azalmadı. Uzun süre sabırla hemen hemen her gün esneme hareketlerini yapmak ve haftada en az 3 gün karın ve kalça bölgesini çalıştıracak hareketler de yapmak gerekiyor.. Özetle sabır ve azim isteyen bir iş sonuçta omurganın şeklini değiştirmeye kalkıyoruz.
Kardesim bu isten anliyosun galb.sana bir sorum olacak benfede varms bel duzlesmesi;bel bacak ve kalca kaslarim cok gergin ve kisa sebebi bel duzlesmesi mi yani bunun inanlmz agrilarim oluyor bu gerginlikten dolayi
@Biggg hapyyy Öncelikle sorunun bel düzleşmesi mi onu net öğrenmen lazım. Eğer öyleyse senin durum bu videodakinin tam tersi. Bel çukurunun azalmış olması lazım. Onun egzersizleri de buradakinin tam tersini amaçlıyor. Durumdan emin olduktan sonra youtube da bile fizyoterapistlerin egzersiz videoları var. Hareketler kolay ama uzunca bir süre yapman lazım sabırla. Ağrı konusuna gelince o acıları bende çok çektim. Bazen çok ayakta kalınca işkence gibi geliyordu. Çok sıkıntı yapmana gerek yok, zayıf kaslarını güçlendirince rahatlaman olacak illaki.
@@cihan6260 sorun duzlesme varmis mr cektrdim hersey normal cikti fitik falan yok dedi doktor ama fitik olan adamin cektiginden daha fazla aci cekiyrm kaslarimin gerginllliginden dolayi duzlesme gerginlik yapar mi onu merak ediyrm kaslari kisaltir mi
@Biggg hapyyy Tabiki yapar özellikle kalça kasların çok gergin durumdadır şu an. Omurgan ister öne ister arkaya doğru fazla eğilmiş olsun ikiside ağrı yapıyor. Gergin kaslarını esnettikçe tabiki ağrın azalır. İki işi beraber yapman lazım ama hem gergin kasları esnetmelisin hemde güçsüz kaslarını güçlendirmelisin. Kendi adıma son durumu şöyle söyleyeyim sana. Esneme hareketlerini spor sonraları yapıyorum. Onun dışında genel olarak kendimi spora verdim ve bütün vücudu güçlendiriyorum. Durumumda eskiye göre çok daha iyi. Sadece spor yaparken bel bölgeme hep dikkat ediyorum, kontrollü hareket ediyorum.
@@cihan6260 ben 101 kiloydum 3 yildir body yapiyrdum bu sorun oldu suan 2 kilo kaldrsam belim kasiyor hemen ve bacagima vuruyor sinirden 70 kiloya dustum suan hicbirsey yapamiyorum.dizlerimi bukmeden egilme pozisyonunda dizimin hafif altina egilebiliyrm o kadar sert durumda kaslarim cok gergin sagolasin cevaplarin icin allah razi olsun
Hocam yaş 33 bende lordoz var belim çok çukur bu reformer alete başladım hocamıza lordozum olduğunu söyledim ama sizin bu bahsettiğiniz yapılmaması gereken hareketleri sürekli yaptırıyor ne yapacağımı şaşardım
Abi benim kalça bir bayanda yok okadar dışarda kilolu olmama rağmen göbek dışarı doğru çıktı bir yarış bisikleti aldım onu aldıktan sonra oldu ne olduysa benim ön bacak kasları çokmu gelişti bilgi verirseniz sevinirim:)
