De Débutant à Élite en Muscu (Guide Naturel Complet) 

Nico sérieusement, je pense que moi et une partie des pratiquants ne pourront jamais te remercier suffisamment pour tout le travail que tu nous offres. Merci du fond du cœur et prends soin de toi, autant que tu prends soin de nous

C’est du pain béni ce que tu nous as offert là, merci Nico!

Des youtubeur muscu TRÈS connus n'ont jamais réalisé de vidéo aussi complète. Bravo et merci.

Je te suis depuis 4 ans maintenant, cette vidéo que tu nous a fait qui regroupe l'ensemble de tes recherches et de ton expérience, est l'occasion de te remercier pour cet énorme travail exceptionnel de plusieurs années. Je me considère comme un pratiquant confirmé maintenant, et c'est en parti grâce à tous tes contenus. Cette vidéo est une véritable pépite et qui s'adresse à tous, et on sait à quel point il est compliqué de trouver du contenu réellement adapté à chacun de par le métabolisme, rythme de vie, les objectifs, et expériences de chacun. Et cette vidéo répond à tout ça, avec du contenu complet, qui donne sens précis, sur un spectre global et donc adapté à chacun. Je me permet de te remercier au nom de tous, et si je puis me permettre tu mériterais de te mettre encore plus en avant, tu as déjà largement prouvé que ta position "d'influenceur" et fédérateur sur le sujet. Un grand merci à toi.

Parmi tous les créateurs de contenus tu es celui qui créer le contenu le plus qualitatif, quantitatif tout ça gratuitement... Honnêtement je te remercie énormément, et je pense que je ne suis pas le seul à le penser au vu des commentaires aha.

Salut Nico, Je me souviens être tombé sur ta chaîne un soir de l’année 2017. Que de chemin parcouru depuis ! Aussi bien physiquement qu’au niveau du contenu : plus sûr, plus posé, plus mature. Cette vidéo est en quelque sorte la quintessence de tout le travail fourni depuis des années. Un condensé des gros principes de ta chaîne. Un grand bravo à toi ! Cette vidéo mérite 1M de vues ! Claire nette et précise !

Un des rares contenu très complet et qui regroupe énormément d’infos. Merci pour ce partage !

Je rajoute que cette vidéo est une véritable référence. Magistralement bien présentée .

Je n'ai pas encore regardé cette video mais je sais que je vais aimer, je tiens à te remercier, je viens de connaître l'existence de ta chaîne, merci beaucoup mec pour tes explications et tes conseils, c'est sympa

Je trouve ça incroyable d’avoir accès à un tel contenu et gratuitement en plus Merci de prendre la peine de nous offrir un tel travail

Merci beaucoup Nico pour cette vidéo remplie de trésors, bien montrée, posée et cadrée (dans le fond ET dans la forme). J'étais en stagnation, puis à l'arrêt complet il y a deux ans, car j'arrivais dans la zone intermédiaire et ça m'a découragé. Depuis j'ai voulu reprendre directement là où je m'étais arrêté... Grosse erreur. J'ai pris peins de notes et je reprends la barre, le banc et les haltères afin de repartir pour de bon, grâce à toi. Un immense merci !

Très beau travail. Intelligent, précis, concis et fouillé à la fois, bien cadre et ciblé. Bien présenté et organisé. Impressionnant. Travail Documenté sera utile à tt profil. On sent également la passion. 🙌🏻🙌🏻🙌🏻. Tu mérites plus de rayonnement et d'exposition.

merci pour ta vidéo ! Je suis débutant et tes vidéos sont géniales vraiment, les images, les explications, le montage, tout est parfait !

Milles merci Nico. Je commence aujourd'hui (un lundi), j'avais pris le temps de bien préparer les choses, de me renseigner un maximum pour créer mon programme Full Body ultra débutant. J'ai fais un mix de tes recommandations avec ceux que Tibo et tout est prêt. Je pense que si je n'avais pas eu tout ces précieux conseil, j'aurais fais n'importe quoi à l'aveugle et très certainement pas de full body mais split un peu n'importe comment... Merci de transmettre ton savoir avec autant de passion, tu me motives et le goût de l'effort n'en sera que meilleure. J'ai aussi téléchargé une application vraiment canon qui me permettra de suivre ma progression

Je n'écris que rarement (pour ne pas dire jamais) de commentaires RU-vid. Mais là franchement, je me devais de le faire pour remercier avec grand respect la qualité de cette vidéo. Un contenu riche, un partage de connaissances clair et bien construit. Un travail vraiment fou, franchement Nico un énorme merci, ça permet de prendre un recul de fou et d'éclaircir vraiment ce que représente les points importants de la progression en musculation. Bref, je te souhaite bonne continuation et encore un énorme merci pour ce que tu partages avec nous, respect !!!! 😁😁😁

Merci pour ce come-back exceptionnel tu nous as offert une pépite d'or

Très beau physique ! Moi qui vous suis depuis des années, je vois une énorme différence. Félicitations

J'ai commencé la salle récemment. Et franchement je cherchais une vidéo pour m'aider en tant que débutant et cette vidéo est la meilleure de toutes celles que j'ai pu voir. Franchement merci. l'explication est limite parfaite. Merci beaucoup

Tu reviens sur RU-vid avec une pépite de vidéo !! Merci Nico ! T'es vraiment axé sur le partage de tes connaissances avec une argumentation de qualité ! Tu mérites bcp plus de succès

Je suis en passant du niveau débutant au niveau novice. Je te remercie énormément de prendre le temps de faire une vidéo aussi complète. Également j'étudie le français en même temps que je m'informe sur ce qui m'intéresse, alors merci beaucoup pour cela aussi. Bon courage Nico !

Tes un AS franchement 👍👍👍 ton guide est exceptionnel , les débutants peuvent te remercier

Incroyable ! Je viens de commencer et jusque là j'étais un peu un "touriste" en salle de sport et grâce à toi je sais dans quelle direction aller. Merci beaucoup c'est top 👌

Un chef d'œuvre cette vidéo Bravo

La notif de la journée,nico is back,tu te fait désirer 😁 J’ai pas regarder encore mais je mis met de suite ,52mîn 😱du lourd là 💪🏻💪🏻💪🏻

Tu prends ton temps tout en expliquant très bien, bravo !!

C’est exceptionnel je te remercie, tu viens de me sauver ! Voilà maintenant 2 mois que je vais à la salle et je n’ai pas de programme donc une fois arrivé à la salle je n’ai pas une idée claire de chaussé exercices que je vais faire. Une tres belle découverte, certains auraient fait payer le moindre pdf et tu ne le fais pas. Je vais te suivre dorénavant tout est clair et tes argumentations sont exquises 🤝

Un gros effort de synthétisation pour réaliser cette vidéo. Bravo et merci ! On se retrouve en 2031 pour voir si ce que ça a donné ! 😀

Chapeau bas j’aurais aimé avoir une vidéo comme ça à mes débuts c’est tellement complet ! Bravo pour ton travail 🙏💪🏻

Ça fait plaisir de te revoir ! Toujours du contenu super intéressant, réfléchit et développé. Ça se fait rare de nos jours ! Merci !

J'ai 40 ans et j'avais fait un peu de muscu entre 18 et 20 ans. A l'époque, je ne savais pas trop ce que je faisais et je n'étais pas très régulier, ça n'a pas donné grand chose. Il y a 2 ans, j'ai eu envie de retourner en salle. J'avais la motivation, le temps, et surtout, j'avais envie de faire ça sérieusement. C'était 1 mois et demi avant la pandémie... Depuis, plus rien pour plusieurs raisons, mais en gros, le moral n'y était pas. J'avais quand-même essayé de maintenir un entrainement à la maison en regardant des vidéos, mais ça partait tellement dans tous les sens que je ne savais pas où donner de la tête, ça m'a complètement perdu. Ici, je retourne à la salle dès lundi avec la même motivation qu'il y a 2 ans, et je tombe sur cette vidéo. Autant dire que ça me motive encore plus, c'est exactement ce que j'espérais trouver depuis un moment. C'est clair, bien expliqué, généreux en informations et ça va droit au but. Merci pour cette vidéo et le pdf, ça va m'accompagner pendant un long moment :)

Salut Nico,content de te retrouver.Superbe vidéo , avec toi on est pas déçu, tu vas jusqu'au bout avec tes explications . Génial, continue 👍😁

Nan mais cette video quoi ... Elle guide ma vie depuis 2 ou 3 mois et je vois les progres ... J'ai commencé le full body alors que je faisais que du split tjrs dans un niveau novice en zappant le squat souvent , et la ce que tu nous a offert ca m'a remit totalement dedans et je te remercie du fond du coeur pr ca , je me sens bcp mieux dans mon corps ces derniers temps , je fais 1m91 pour 70kg , mais je ne me suis pas pesé depuis que j'ai repris , + mass gainer de chez prozis , jai du prendre 2 ou 3 kg si j'ai bien bossé 😁 Merci encore Nico , t'es un monstre . 💪🏽

Toujours des conseils avisés garantis sans bullshit. Merci Nico 👌

Sans doute ta meilleure vidéo elle est complète instructive et super motivante la progression de ta chaîne RU-vid est incroyable. continue t’es le meilleur

Merci pour la grande qualité de cette vidéo. 🙏🏻 Beaucoup de très bons conseils. Vivement les prochaines!

Si seulement j'avais vu cette vidéo 4 ans en arrière ça aurait tout changé 😥merci beaucoup pour toute ces informations nico💪

*Nico Dalam* Tes explications sont très claires et la vidéo est complète sur le sujet. On ressent que tu es un professionnel avec beaucoup d'expériences dans ce domaine 💜

Merci nico grâce à toi je me suis mis sport j'ai arrêté toute les mauvaise chose qui bousillé ma santé je me sens beaucoup mieux maintenant et t'es vidéo son super détaillé merci pour ça aussi beaucoup ne fait pas se que ta fait merci encore et encore

Ça fait trop plaisir d’avoir des news 🎉😜! Une vidéo excellente et vraiment très bien réalisée. Franchement bravo 🍾🎈🎉

Une vidéo qui se regarde sur plusieurs années... Au top Nico, un vrai guide qui t' enseigne à ne pas te disperser. Merci

Merci beaucoup Nico pour ce partage, tu me motive pour être plus assidu dans les différentes aspects de cette pratique. T'es au top👍👍👍

Toujours un plaisir de regarder tes vidéos ! Un parfait mélange entre science, nutrition et techniques de musculation. Ton travail est soigné, ça se voit sur ton contenu et ton physique ! Continue comme ça ! 😁😉

T’es un mec incroyable de faire autant de choses pour tes abonnés, merci énormément 💪

J'aurais un petit contre exemple concernant les "élites" : Mon coach, Jeff Alberts. de la 3DMJ. Dans la cinquentaine, 36e année de muscu. Il fait de la compétition natty. Son programme ? Half body. Le principe étant que justement, avec toutes les séances accumulées, il suffit d'un très petit volume pour progresser. Je me souviens d'une de ces vidéos où son programme ressemblait à : Haut du corps Développé pectoraux : 3 x 6-8 + 2-3 x 10 Triceps : 3 x 8-10 Biceps : 3 x 8-10 Élévations latérales : 3 x 12-15 Bas du corps : Squat - Variantes : 3 x 6-8 Leg Curl : 3 x 8-10 Haut du corps : Rowing : 3 x 6-8 + 2-3 x 10 Tirage vertical : 3 x 8-10 Développé épaule : 3 x 8-10 Bas du corps : Deadlift - Variantes : 3 x 6-8 + 2-3 x 10 Mollets : 3 x 8-10 Ou bien il y a le programme de Kilian Hagen : Jambes : 3 séries de hip thrust, 3 séries de squat, 3 séries de leg curl. (mollets avec épaules il me semble). Après, comme tu le dis, c'est selon soi. Je connais d'autres bodybuilders qui, au contraire, vont avoir un grand volume (Eric Helms). À titre personnel, je pense qu'on progresse même en gardant un programme "simple", si on suit la logique simple de surchargre progressive. Il y avait une estimation du nombre de pounds (1 kg = 2,2 lbs) qu'un natty peut prendre. (muscle). C'était quelque chose de l'ordre du : 20 lbs la première année, et 1-2 lbs après cinq ans. Donc c'est surtout d'être constant qui importe, pas vraiment le programme. Le fait qu'un élite prendra autant de muscle entre sa cinquième année de muscu et sa quinzième, que pendant ses six premiers mois. (en gros, mais c'est très résumé. Mais quand on voit les athlètes natty et leurs évolutions sur le très long terme, on voit vraiment cela). Personnellement, je fais un split : upper, lower, pull, push, legs. 5 jours semaine, bon volume, toujours 3 séries. Différentes fourchettes de répétitions. (1-20 réps). Rien de complexe, et je progresse sans chercher à faire tel ou tel méthode d'intensité ou superset. Je fais X nombre de réps avec X charge, séance suivante j'ajoute 1 réps, etc. (dépendamment du cycle). Concernant la nutrition, tu pointes un point intéressant qui est la personnalisation. Cela dit, j'éviterais de trop compliquer les choses. Si un bodybuilder a : 1. Ses calories 2. Ses macros 3. Ses micronutriments 4. Son timing (bon en gros avoir des repas autour des entraînements, surtout en sèche) 5. Ses suppléments (tu reconnaîtras le shéma de la pyramid of nutrition de Eric Helms), il peut avoir l'esprit plutôt tranquille (origine même de l'IIFYM). T'as des body pros natty qui vont simplement faire une crêpes à base de whey le matin, ou bien des recettes de glace ou barres, car ça "fit" les macros. Et ils ne se cassent pas la tête avec X ou X machin. (Principe que tu exposes dans ta vidéo sur comment sécher à la maison, que j'ai particulièrement aimer. Peut-être + sur le côté "sans prise de tête"). Bref, je parle beaucoup, mais sinon la vidéo était très intéressante. +1

wow du très lourd merci Nico on est jamais déçu avec toi !

Merci Nico pour cette video de synthese. Ca se voit qu'il y a eu beaucoup de travail derriere et d'experiences. Un partage tres appreciable.... et apprecié !

Merci beaucoup. C’est complet, intéressant, et surtout on intellectualise quelque chose qui mine de rien n’est pas si simple à appréhender. Top comme d’habitude

Après 10 ans sans sport je ne savait pas comment m'y prendre pour une bonne reprise et franchement j'y voit beaucoup plus clair un grand merci

Une très bonne vidéo encore une fois , merci à toi de prendre le temps de nous transmettre ta passion avec humilité et pédagogie.

C’est extraordinaire ce que tu fais Nico! Grand merci et bonne continuation. Très pro!

Qu'est-ce que ca manque😍🔥 tellement bien structuré la video bravo!

Incroyable cette vidéo !!!

Quel vidéo complète. Merci pour cet énorme travail que tu a fait. Et montage hyper pratique. 👍👍

Wouha très bonne vidéo ! C'est rare de voir du contenu aussi qualitatif 🙂 j'aimerais juste revenir sur un point. Quand tu parles de la progression avec les cycles mixtes (cycle que recommande Rudy Coia d'ailleurs dans son livre) en commençant à 15 reps à 60kg et de continuer jusqu'à 6 reps, là ok c'est ce que je fais depuis plusieurs années et oui je confirme c'est une très bonne façon de progresser. Par contre, pour préciser par rapport à ce qui est indiqué, revenir ensuite à 15 reps à 70kg est quasiment impossible ou alors l'échec sera inévitable trop rapidement. Le palier est trop important ! +10kg entre les deux cycles c'est énorme. Il vaut mieux reprendre à 62,5kg puis recommencer le même schéma de progression, etc Petite précision que je trouvais nécessaire :)

Merci pour tout ! J’ai commencé la muscu il y a bientôt 1 mois, et c’est parti pour durer 💪😁 j’ai regardé pas mal de tes vidéos pour découvrir un peu plus ce sport Ton travail de synthèse aide beaucoup les débutants comme moi. Continue comme ça 😉👉

Une video top et complete qui survole tous les profils. Je te suis depuis des annees et j aime beaucoup ton coté tres technique sur la muscu. Je voulais te remercier pour ton travail. Je trouve dommage d ailleurs que tes videos et ta chaine ne soit pas plus connu et mit en avant car tu donne enormement de bon conseil. Je te felicite encore

Super vidéo ! Elle est d'une grande aide 😁 Si je peux me permettre de donner un conseil pour les time code en description, écris les plutot ainsi *introduction : **00:00**-**13:45* avec le temps de début et de fin d'une séquence. Ça permet de directement faire apparaître les segments dans la vidéo sans devoir se rendre en description 😁 Mais après j'ai conscience que c'est fastidieux et tu mets déjà des time codes en description donc c'est parfait ! C'était au cas où tu ne connaissais pas l'astuce ;)

Ça fait vraiment plaisir d’avoir un contenu super clair et bien expliqué, grâce à tes méthodes je commence a voir des progrès, merci !

Comme toujours du travail de grande qualité, welcome back

Ta chaîne est vraiment géniale. Merci pour tous ces conseils en libre accès et pour ta générosité. Tu es un très bon pédagogue.

Incroyable boulot, comme toujours tu nous régales Nico !

Best RU-vidur Musculation la vériter 👌🏽

Énorme merci Nico, 5 ans que tu "m'accompagne" dans la muscu à travers ton contenu. Ton approche est top, j'apprécie beaucoup ce côté scientifique et méthodique que tu as. Ton travail est de plus en plus qualitatif au fil des années et je ne me lasse jamais de t'écouter. As tu des projets de compétition ? Je te souhaite le meilleur. Encore merci !

Cette vidéo est une véritable bible ! A garder! Merci beaucoup pour ce travail de qualité Longue vie à ta chaîne

Nico tu nous régales merci beaucoup, t’es un puit d’informations 🙏🏻

Une vidéo de très grande qualité un excellent travail très bien détaillé et très complète merci nico pour donner de ton temps et de partager tes connaissances

Le Best 🦾🔥

Toujours aussi professionnel et précis, super, excellent guide . Tout y est : la précision, la qualité, la fluidité, pas du tout ennuyeuse, bien au contraire . Personnellement j ai déjà tout mon programme (précis) mais je pense que tu sauves la vie de grand nombre de nos debutants / novices et autres qui n ont pas de connaissances ou en tout cas qui en manque. Même si je sais la plupart des choses que tu dis, j'adore regarder tes vidéos, qui sont d une qualité sans égal!! Toujours aussi agréable à regarder !!Continu comme ça mon ami :)

Retour en Force 💪 Bravo pour cette Bombe 💥 Fidèle depuis 3 ans 😊

Un grand MERCI à toi . Pour cette vidéo . Un bon condensé pour chaque étape . Félicitation nico

Merci pour ce travail que tu nous donnes, c'est réelement un plaisir d'être suivi de cette manière, tu vas nous aider à avancer, bravo!

La vidéo en or, merci Nico

Franchement j’ai regarder plusieurs vidéo de toi je suis comme toi avant 55 kg pour 1m70 sa fait 2 mois que je fait du sport à la maison altère 10kg par bras et 100-150 abdo je trouve sa très interessant que tu face des pdf GRATUIT pour les débutant je suis très motiver mais malgré mon déménagement dans quelque jour je ne peux pas allez m inscrire en salle mais dés que j’ai l occasion je suivrais tes exercice pour m améliorer de jours en jours 💪🏽 merci du fond du cœur ❤️

Mille merci pour cette vidéo, c’est énorme!!!

Magnifique travail, continue ce que tu fais👏🏼👏🏼💪🏽💪🏽✅

Salut, je suis tombé par hasard sur ta vidéo dans mes recommandations et ça tombe bien, je voulais me mettre à la musculation et je trouve que c'est un bon guide pour débutant, j'espère suivre bien ton guide étape par étape, merci :)

Je me situe dans la phase novice , je découvre ta chaîne et je dévore tes vidéos ! Je suis agréablement surpris de la qualité de ton contenu ! Grand bravo 💪

Merci 🙏 pour tous ces conseils Nico, tu fais un travail exceptionnel sur chacune des vidéos que tu nous offre 👍💪

clair, simple et efficace. Quel gain de temps! Merci pour la compréhension que ton travail nous apporte.

Vraiment!!! merci du fond d coeur pour les pdf, c'est enorme!!!

Merci pour tout ça ! J'ai pris 6 Kilos depuis Juin (réouverture des salles), on est en bonne voie :D

Je viens de découvrir ta chaine. Rien a voir avec les autres. Explication au top. Tu viens de nous offrir une vidéo de qualité. Ca m'encourage a continuer. Je m'abonne et je like !

Vraiment très bonne vidéo ! J'aime beaucoup tes vidéos, tes explications sont vraiment clair y a rien à dire ! Avec Nassim tu es le youtubeur musculation que je préfère ! Je te donne toute ma force pour que tu perces encore plus !

Incroyable tout ce que tu nous enseigne un grand merci 🤝😁

Enfin de retour 😁😁

Je commente très rarement les vidéos sur RU-vid mais là je voulais te dire MERCI ! Vidéo au top 👌

Super vidéo Nico! Excellentes explications!! Merci 🙏🏾

Y’a des mec qui vendent des programme peter ou y’a pas le 10eme de cette vidéo mdrr force à toi bro ta une des meilleurs chaîne muscu fr !

J'aurais bien envie de faire un beau compliment, mais j'ai peur de ne pas trouver les mots et vais me contenter d'un TRÈS GRAND MERCI !!

Bravo pour la travail accompli et merci pour ce magnifique guide GRATUIT !!!

Excellent nico !! ton programme Majestueux!! explication concis , travail honorable! j'ai commencé ma première séance!! 1m93 , 136 kg !! du Fat à détruire.

Superbe vidéo, un travail de synthèse très utile pour sa pratique. Merci beaucoup.

vidéo de haute qualité comme d'habitude... Merci beaucoup

Merci Nico pour tous ces précieux conseils, t’es un monstre ! Et je pèse mes mots 😉

bravo pour ce boulot de synthèse de qualité, il est apprécié à sa juste valeur

MAGNIFIQUE ce qu'il me fallait depuis le début

Merci Nico pour toute tes vidéos je débute et après avoir suivie tes vidéos je pars confiant et préparé à la salle. Continue comme ça tu es top

Merci beaucoup Nico de nous faire partager tes connaissances . je viens de m'inscrire dans une salle depuis 3 semaines et je vais appliquer tes conseils , vu qu'avant , je m'entrainais a la maison de manière irrégulière . Encore merci Nico 🙂

Incroyable !

Merci Nico, on remarque l’amélioration des montages bien joué, continue comme ça !!