DICAS PRÁTICAS DE COMO PRATICAR MINDFULNESS 1. Fazer uma varredura mental das sensações (em qualquer posição, conhecer as sensações do corpo e fazer alongamentos para explorar as tensões e as dores); 2. Sensação de punho e dor (fechar a mão e apertar o punho por 5 a 10 segundos, em seguida soltar e focar a atenção na sensação, em seguida beliscar a si mesmo e prestar atenção na dor buscando entendê-la e não julgá-la); 3. Respiração focada (de olhos fechados respirar calma e lentamente pelo nariz em uma sequência de 10 vezes, se pensamentos aparecerem tentar reconhece-los de maneira intencional e sem julgamentos, logo após afastá-los e recomeçar a respiração do início, o objetivo é aceitar as distrações, mas não se deixar levar por elas); 4. Foco nas atividades cotidianas (Ex.: Subir uma escada, escrever algum texto ou banho, isso significa estar totalmente presente e desenvolve a atenção plena, se necessário falar em voz alta o que está fazendo no aqui e agora); 5. Análise de um objeto, sem julgamento (Sentar-se confortavelmente e analisar em detalhes uma planta, uma cadeira ou qualquer outro objeto sem julgá-lo); 6. Análise de uma música, sem julgamento (Ouvir uma música desconhecida e de olhos fechados fazer igualmente como a prática anterior); 7. Descrição da emoção (Toda vez que sentir uma alteração de humor intensa descrever os pensamentos, as sensações corporais e as vontades. Obs.: Descrever de maneira informativa e não avaliativa, sem julgamentos. Esta prática permiti praticar a identificação, o reconhecimento e a aceitação dos sentimentos e pensamentos); 8. O valor das coisas (Pontuar 5 coisas da vida que convive diariamente, mas que não dá o devido valor. Ex.: Eletricidade, correios e etc.) A prática destes exercícios regularmente ajudará a não julgar os pensamentos e sentimentos e conseguir de maneira mais funcional lidar com eles, além de ajudar a dar mais valor as coisas mais simples da vida e assim ter uma melhor qualidade de vida e um melhor desempenho nas atividades.
PARABENS POR EXPLICAR UMA COISA: "... reconheça a existência do pensamento, mas não o julgue, AFASTE ELE e volte na respiração. ... o objetivo é aceitar as distrações, MAS SEM SE DEIXAR LEVAR POR ELAS...." A maioria das pessoas fala pra não julgar só. mas não explica o que fazer com os pensamentos qdo aparecem. OBRIGADO
Interessante. Vou fazer! Tu comentou a respeito se viveríamos sem luz. É verdade nós não agradecemos essas coisas e sabemos que existem diversas nações sem água e luz neste momento. Obrigada.
A princípio, direcione sua atenção para a mão, enquanto você a aperta, bem forte. Observe a sensação. E enquanto a aperta, retire sua atenção da sensação e a direcione para aquele ou aquilo em você que está consciente da sensação. Quem é aquele ou aquilo que, não sendo ele mesmo uma sensação, está consciente da sensação? Sabemos que as sensações surgem no palco da mente e desaparecem, mas aquele ou aquilo em você que está consciente delas não desaparecem com elas. Faça o mesmo com os pensamentos. Observe-os. Veja como surgem e desaparecem do palco da mente. Agora, direcione a sua atenção do pensamento para aquilo ou aquele em você que, não sendo ele mesmo um pensamento, está consciente de cada pensamento que surge e desaparece no palco da sua mente. As sensações surgem e desaparecem, mas aquele ou aquilo que está consciente delas não desaparecem com elas; os pensamentos surgem e desaparecem, mas aquele ou aquilo em você que está consciente deles não desaparecem com eles. Então, quem é aquele ou aquilo que, não sendo ele mesmo uma sensação ou um pensamento, está consciente deles? Rupert Spira.
Olá, obrigado por seu comentário e sugestão. Somos uma equipe pequena e temos vários temas já programados para serem abordados... colocarei a sua sugestão em nossa programação e assim que possível escreveremos algo sobre o assunto na visão da Terapia Cognitiva.
Coloco um elástico no braço e quando começo a pensar algo que não quero, puxo e solto, assim meu cérebro fica na dor e não no pensamento. 🤣 O ruim é quando acontece várias vezes mas é melhor do que pensar bobeira
Tem o MT interesse tenho TAG 46 anos, e dificuldades forte ,de relaxar e concentrar controlar pensamentos *(naturais do tag(()a notar seria uma boa estratégia tipo uma decoração, e uns mantras. *(Q fixam e direciona por repetição ()sugiro,usar guias de fone ouvido tbm ajudaria??como complemento ,o?obrigado pelo seu nobre trabalho 👍🏰⛲💒🌅🌌 wells juiz de fora. Brasil,interessante q um médico me falou ..mas não pratiquei e música terapia ..tipo sons instrumentais específicos q ajudam a controlar a atenção p um ponto ..e facilitar o m fullnes. Em outras estratégicas. .usando fones ..pela manhã e na cama etc..ouvindo durante bom tempo um trecho de0.. 30 horas,segundo ele ajuda a preparar a mente p facilitar e compreender os pensamentos spams"ou piores ainda ,e preparar"afinar praticas mind fullnes e tbm bom f
@@rodrigodasilvajesus1224 ou boa noite, obrigada pelo comentário, eu tinha feito a um tempo atrás eu estava com hipertiroidismo, hoje tô tratando, voltei a conseguir praticar midfulness e exercícios.
não intendi direito como funciona dizer pra nós mesmos o que estamos fazendo, por que quando tento, tenho que deixar meus movimentos muito lentos pra terminar de verbalizar o que tou fazendo, antes de terminar com a ação em si, por exemplo, se eu tiver fazendo uma tarefa como lavar a louça, nessa tarefa tem uma ação atrás outra, fica meio difícil desacelerar minha ação (fechar a torneira) pra esperar terminar de verbalizar: "estou fechando a torneira", pra então passar pra próxima ação. Não sei se deu pra intender 😅
