Diet Dinner recipes for a week: Short-time recipes, a little groundwork saves your time! 

Love the shopping list

わ〜〜！素晴らしいです！☺️おめでとうございます！そしてご報告ありがとうございます💓 ドカ食いなくなると、精神的にも身体的にも楽になりますよね😆🎀 これからも一緒にマイペースにやっていきましょう〜🥳

えー是非動画にして頂きたい。

seriaで購入できること、教えていただきありがとうございます〜！今週早速買ってこようと思います☺️💓青じその保管に使えるんですね...！ 夏の間、大葉が安くて大量買いして何度冷蔵庫にしなしなにしてしまったことか...青じそ冷凍保存、やります😆！

作り置きを始めたのは割と最近で、ダイエット以前はほとんど包丁を握ったことがなく、ダイエット当初は毎日あれじゃない、これじゃない、と時間かけながら料理の勉強をしておりました😭 ダイエット中何より辛かったのが、献立を考えることで、作り置きはそれを日曜日頑張ればあとは楽できるので本当に最高だと思います😆💓 怪我のご心配いただき、ありがとうございます！ 親指が使えることはこんなに幸せなことだったのか...と今幸せを噛み締めています😆笑

ダイソーの小分けケース最高すぎますよね...ちょっと場所は取るんですが、薄くてしまいやすのも最高。あとは底の部分が凸凹してるので冷凍しても食材が剥がれやすいんですよね...本当これを開発してくださった方に感謝です🙏 包丁も軽くて使いやすいのでおすすめですよ〜！ただ、料理に慣れている方だと軽い部分、少し心元ないのであまり好みではないかもしれません🤔

わ〜〜〜嬉しい！よかったです！ これ本当美味しいですよね！！！すりおろし玉ねぎパワー、偉大です😤 シリコン蓋、本当便利ですよね〜〜😆💓お役に立てて嬉しいです☺️

seriaでしたか〜！ありがとうございます☺️今週買いに行ってきます〜！

レシピがお口に合って何よりです😭💓ご家族の方にも喜んでもらえてるなんて嬉しいすぎます...！料理担当、大変かと思いますが、一緒にマイペースにやっていきましょう〜☺️💓

네 친절한 코멘트에 잘했어요, 감사합니다 🥺✨ （google traslation）

私は週に1回金曜日はプチチートデイとして、夜に缶ビール1本だけ飲んでいました☺️💓 私もお酒が大好きだったのでお気持ちはすごくわかります😭！ 私のおすすめは、飲みたい時にたくさん飲んでしまうより、定期的にプチ発散する方が体重管理しやすいです。ですので、週に1回、曜日を決めてアルコールと付き合っていくのはいかがでしょうか☺️💓

返信ありがとうございました。 定期で同じ量を飲む・・・やってみようと思います。ありがとうございます。 ayahareさんありがとうございました。( ^^) _U~~

お待たせしました！ レシピの文章が長すぎて、概要欄の文字数制限に引っかかってしまい😂 今、概要欄に月〜金のレシピを、コメントの一番上に固定で買い物リストと下準備のレシピを乗せておきました☺️ いつもご視聴、そして嬉しいコメント、本当にありがとうございます😭💓 これからもお役に立てるように頑張ります🥳

レシピ手書きしてくださってるんですね...！ありがとうございます😭💓 実は私自身も同じ悩みにハマっていまして（笑）たまに自分のレシピを自分で検索するのですが、まとめて紹介しているのであのレシピどこだったっけ〜と迷子になります。笑 レシピまとめたサイトを作るか、Instagramに少しずつアップしていくか...何か良い方法で作れたら、お伝えしますね！

レシピのお返事ありがとうございます😊 レシピの整理法、期待しています(^-^) アヤハレさんの話し方も落ちついていて聞き取りやすくて、好きです オートミールのおにぎりにカルディの白味噌パウダーをのせてオープンて少し焼いて食べてます❗️ 応援しています

初めまして！ 食器は無印で購入しました☺️ 公式サイトの商品URL：www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/section/S1070526 過去に一度、キッチングッズをまとめて紹介しており、この時とほとんど使っているグッズは変わらないのでお時間あると、こちらを見ていただくと参考になるかもしれません☺️ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-wJNLRyfge3s.html

めぐちゃんさん、いつもコメントありがとうございます☺️💓 私からお伝えできるアドバイスは2つあります☺️ ①ご飯はしっかり食べるようにして、おかずの量と質を考える 好きなものを我慢続けるダイエットはあまりおすすめしたくありません😭私は元々、ご飯よりもおかずが大好きだったのでご飯の量を減らすことにそこまで抵抗はありませんでした。 しかし、ご飯がお好きなのであればしっかりご飯を食べて、その代わりにおかずを脂質少なめのもの、例えば鶏むね肉や豚ロースなどで量をいつもより少なめにする、というのはいかがでしょうか。 色んな方のコメントを見ていると、糖代謝が良い人（ご飯を食べても太らないタイプ）と脂質代謝が良い人（油物を食べても太らないタイプ）がいるのかなぁ、と最近思っていて、もしめぐちゃんさんが糖代謝の良いタイプであれば、この方法でもダイエット可能だと思います。やってみないとわからないところがありますが、無理に好きなものを我慢してストレスを溜めるより、方法を変えてみるのもありかもしれません☺️！ ②あくまで私の経験上ですが、夜ドカ食いしないようにするには、朝ごはんをしっかり食べるのが一番効果的だと感じています。 私も生理前になると、眠たくて眠たくて朝ごはん抜いてしまうのですが、やっぱり夜にどか食いして寝る前に後悔してしまいます😭(まさに先週そんな感じでした...) ちょうど昨日からこのままではだめだ！と思って、朝は玄米ご飯、卵焼き、鮭の塩焼きとしっかり食べてみたところ、不思議と夜はそんなに食べなくて良いかな、となって、今は朝ごはんを楽しみに起床しています😆 食べる時間による体重増加に関しては明確にデータはないですが、「ドカ食い」はやはり体に負担のかかる行為ですし、「遅い時間の食事」は精神的に良くないことが多い（夜って自分への反省会になって落ち込むこと多くないですか...）ので朝活（朝ごはんをしっかり食べる活動のことです😆）一緒に始めてみませんか☺️ 長々とすみませんが、何か参考になると嬉しいです...！

アヤハレさんが、一生懸命に答えてくださってすごく嬉しいです。わかりました。アヤハレさんが言って下さることをしてみます✨そしてアヤハレさんの今までの動画も見ながら、とにかく献立がおいしい物ばかりなのて楽しみにしながらやってみます🙇‍♀️

エビスというメーカーの商品です☺️ 参考にamazonで販売中の商品のURLを掲載しておきます😆 ごはん保存容器エアータイト250ml amzn.to/3AZQpjZ

Thanks for your comment☺️💓 I added English subtitles last night so I hope you enjoy my video！

シリコン蓋はikeaで購入しました！ amazonでも販売していますが、割高でした😭 参考に、公式サイトのURL記載しておきます☺️ シリコン蓋：IKEA KLOCKREN クロックレン www.ikea.com/jp/ja/p/klockren-universal-lid-set-of-3-silicone-80449190/

レンチンの蓋はIKEAで買いました！ 参考に公式サイトのURL記載しておきます☺️Amazonでも売っていますが割高でした😭 www.ikea.com/jp/ja/p/klockren-universal-lid-set-of-3-silicone-80449190/

@@ayaharediet ありがとうございます😊

I added English subtitles last night so I hope you enjoy my video and recipes☺️💓

はい、絹でも木綿でも美味しく作れるかと思います☺️

ダイソーのタッパ、売り切れが多いんですね...もしかしたらもう生産終了するのかもしれませんね😭 もしかしたら、タッパーの蓋の向きの問題かもしれません...！ このタッパー、よく見ると「レンジ」と「保存」という文字が蓋とタッパー本体に書いてあって、両方とも向きを「保存」に合わせるとしっかり蓋が閉まり、「レンジ」にするとレンジ加熱した時に少し蓋が浮くように設計されています😆✨

@@ayaharediet うわあーそれかもしれません。ふたのむき、気がつきませんでした。今度確認してみます。 あのタッパーの底の段々のおかげでパキッと取れてめちゃくちゃ使いやすいです。教えてくださってありがとうございます。

はい、私はいつも無調製豆乳を購入しているので、飲み終わった後にチョキチョキ切って使っています😆💓

ボウルはiwakiというメーカーの耐熱ボウルです☺️ 参考にURL記載しておきます☺️ amzn.to/3qwZv3n

ありがとうございました🙇‍♀️

レタスの芯は、芯の部分を手の甲でグッと中に押し込むようにすると、綺麗に取れますよ〜😆💓