[Diet vlog] I lost 2kg in 4 days! I will show you what I eat in 4 days and all recipes. 

4日間の食事すごく参考になりました✨ 運動でのダイエットでなかなか思うように成果が出ず、食事制限も極端なことをしてリバウンドして自分を責めたりとダイエットに悩んでいた時にayahareさんの動画に出会いました。 毎食タンパク質20gというのがわかりやすい目安になり食事が決めやすくなりました✨ まだ取り入れてから1週間も経ってないですが、朝ごはんを食べていなかったところを3食意識することで間食が減りました。 ayahareさんの動画は頑張りすぎない、無理しないっていう方法に気付かせてくれてすごく分かりやすくて見るのが楽しいです🥰 また成果が出たらコメントしたいです🙇‍♀️ 初のコメントでこんなに長くすみません！ 動画の最後の自然の映像好きです💕 これからも応援しています😊

ayahareさんの献立って、ほんっとに素敵ですね〜。無理に「ダイエット、ダイエット」してなくて、健康的かつ美味しそうで♡ 変わった材料も使ってないし、極端に少ないわけでもないし。 お蕎麦の食べ方、すごく参考になりました♪

お久しぶりです！ 聞いてください！ダイエット始めたんですが、2週間くらいで3kg減量できました！目標体重には程遠いのですが、これからだ！という気持ちで今後も頑張ります💪🔥 近況報告でした笑

苦手なものも自分なりに克服されていて、尊敬します。

さっき夕ご飯に鯖味噌丼と焼き豆腐作りました☺️どっちも美味しかったです！他のレシピもやってみます😆こういう動画ほんとに参考になるのでありがたいです🙏🙏

ふぁ！筋トレしてないのにそのくびれ…… 凄すぎます✨ めちゃくちゃ綺麗です😭

暴飲暴食から抜け出せない時に新しい動画ありがとう😄 気合い入りました🎶 お風呂あがりの完食で翌朝かなり凹むを繰り返してます😨 今日からはその凹みを無くすように頑張るぞーと✌️鯖缶を買い置きしなくちゃと❗ なかなか思うように減らないですが動画に励まされ気合い入れ直してます😄

いつも動画を参考にさせて頂いてます。 今回のような数日間の3食動画はとても参考になるので大変だと思いますが、また上げてもらいたいです！

はじめまして☺ ずーっと見ないふりしてきたダイエットを再開しようと思えたのは、 ダイエット前のayahareさんと身長・体重が同じだったから。と、 「意地でも運動しない」の潔さ☆ ・・名言です！ レシピも手軽に美味しく出来るので、本当にありがたいです！ コンビニ食も参考なりました！ 毎日テレビの代わりに動画流して自身に刷り込み教育しています☆ 今回も動画ＵＰありがとうございました♪

最初のおはようございます☀の言い方がとっても可愛いです🥰

素敵な動画ありがとうございます!✨私もこれを参考に、少しでも痩せて、自分に自信と、好きな服がたのしく着られる様になりますね!✨

すごく参考になりました✨バランスがすごく良く美味しそうですね🥰

私は今日初めてアルゴリズムによってここに来ました. 私はあなたのビデオが本当に好きで、より多くの料理のアイデアを刺激します~残念ながら、以前のビデオの多くには字幕がありません, そうでなければ私はそれらをすべて読みます!共有してくれてありがとう

とても勉強になりました‼️私も真似したいと思います‼️ありがとうございます‼️

料理がどれも美味しそうで、レシピも分かりやすく、作ってみたくなりました。

初コメです☺︎いつも楽しく拝見してます♪どれもこれもいつもとっても美味しそうですね。無理してない、苦しそうじゃない、継続できそうなメニューで素晴らしいです👏ダイエット（痩せるばかりに特化せず体に優しくすること）はとっても大事ですね♪私は若い頃（かなり昔笑笑）過激なダイエットから辛い思いをしました。上手く食べられない時期もありました。でも今は楽しく美味しく食べています。間違った経験から悟ったのは食生活にしても運動にしても一生続けられることしかしないということ。人生、無駄なことはひとつも無く、すべて未来に繋がっていますね。 これからもお料理、参考にさせていただきます☺︎いつもありがとうございます。 あ、声が可愛くて癒されます⤴︎

共有していただきありがとうございます

初めて拝見しました。スープや味噌汁が手軽にできるので忙しくて食欲がわかない朝に作ってみようと思いました。 鶏むね肉の唐揚げも美味しそうなので真似してみたいと思います😊

参考にさせてもらってます。できれば夏などの季節のこのような動画もあげてほしいです。

登録しました！ 運動はできないので、食事を見直してやってみようと思えるきっかけになりました。少しずつ始めてみようと思います。

多分代謝がめちゃくちゃ良いんだと思います

過度なダイエットをしすぎてしまい、身長160cmで体重が35.2kgになってしまいました😭😭 お肉やお米を食べることが怖いです、、、 一人暮らしの大学生なのですが、実家に戻ると普通に食べられるんです…… 最近、ちょっと歩いただけで息が切れてしまい、辛いです😭 主様のように健康的に食事をしたいです、、、

いつも素敵で参考になる動画ありがとうございます♡ つい最近、どこかの100均でおにぎりケース見つけました！ これ使ってるのかな？って発見した時、嬉しくなっちゃいました🤭 前々から気になっていたのですが、玄米を入れてる容器はどこのですか？(紹介済みでしたら申し訳ないです😓) お揃いのが欲しくなってしまぃして😂 良かったら教えてくださいー

すごく参考になりました。 鳥胸肉の唐揚げ、作ってみようと思います😊

とても代謝が良いんですね！体質人それぞれ、同じ様に取り入れても難しい人もいるかと思います。ただただ、羨ましい限りです。

こんばんは🌇キノコ類私も気にして食べてますね🥰しめじや椎茸よく食べます😁わかめ、ほうれん草、小松菜、にんじん、ブロッコリーはほぼ毎日食べますね。栄養ある物を少しずつ食べて、体重キープして筋トレ、ストレッチやりながら頑張ってますね。 10キロ痩せてから結構食べても太りずらくなりました。体重増えても戻し方などがわかるようになりましたね👍

ダイソーで早速シリコンおにぎりカップを買ってきました。120gくらいのおにぎりサイズと書いてあったので、軽ーく詰めれば良いですかね？今まで100gずつラップしていたのですが、使い捨てラップではなくて再利用できて三角おにぎりで冷凍出来るなんて嬉しいですね。有益な情報ありがとうございました。

年末年始に増えた体重を減らすのがすごく大変だったのですが、ayahareさんの動画を観て、次、体重が増えた時には、ぜひこの動画の食事にしよう！と思いました。とても参考になりました。ありがとうございました。 一つ、質問があります。 今回の動画は増加した体重を戻すためのメニューでしたが、体重が戻った後は、戻った体重を維持していくことになると思います。体重を戻すときと体重を維持するときで違いはありますか？

初コメです。 健康だと思って蕎麦を食べていたのですが、十割そばではありませんでした🥲 蕎麦を茹でるの面倒くさいけど、体のためにやります🥲🥲🥲 食事の時間なのに、食事に注意してなかったなぁと反省させてもらいました。 ありがとうございます😭

毎日毎日ちゃんと作ってすごいです。いつもお部屋も綺麗ですごいなぁー。玄米の美味しい炊き方を知りたいです。どんな玄米がいいですか？？

最近、動画をいろいろ参考にさせていただいてます。タンパク質をたくさん摂取する食事に切り替えたくて、このチャンネルに辿り着きました！ 夕食の映像は、旦那さんの分も含めて2人分作られてるのかな？と思うのですが、レシピは1人前と考えていいですか？

ayahareさんの動画をきっかけに、我が家も玄米デビューしました。毎日美味しく食べてます😊 質問ですが、1日3食ちゃんと食べてて玄米含めた食材のバランスも考えた食事をしていますが空腹感があったり、お腹がなってしまうのが止まりません… 間食も糖質を考えてほぼしていないのですが空腹感やお腹がなるのを止めるにはどうしたらいいか悩んでいるのでもし分かれば助言頂けると助かります🥲

45㌔まで太ったから参考にしまーす！ ちなみに私も反り腰に猫背😭 下腹ポッコリです🥺

いつも新しい動画楽しみにしてます。 食前に汁物を取る事を意識してます。 お手軽レシピ有難うございます♪ 鶏胸肉に片栗粉をまぶすは柔らかくするためでしょうか？

こんにちは。 ダイエット動画 とても参考になりました。 私は昨年から 週１回のプチ断食(１６時間)と 無添加生活を始めたのですが… これがまた自分に合った様で 食欲も押さえられ かなり痩せました🎵 コレステロール値も下がり 主治医に『合格』を頂きました☺️

運動してなくてうっすら腹筋に縦線が入るの羨ましいです…。痩せても腹筋に縦線入らずあばらだけ浮きでるので…。プロテインのおかげなんですかね？？

今日、初めて見てチャンネル登録したよ～ オバチャンだけど、明日から頑張る‼️とても、聞きやすい声&喋り方です(*´▽｀*)

お料理上手で参考になります 保存してリピートしているレシピも沢山あります お仕事は週5日でしょうか？ ダイエットに繋がる立ち仕事？それとも事務系かきになります 参考にさせていただきたいので差し障りの無い範囲で教えていただきたいです

はじめまして🍀 動画拝見させていただきました😊 すごいです！高評価させていただきます！ とっても元気をもらいました♡頑張ります☝️ これからもお互い動画配信頑張っていきましょう♪

視聴しながら「あ～、土曜日のあんパン低糖質だけど、今日はアップルパイ食べなかったらねぇ･･･このお腹周り。もっと早くayahareさんのように･･･（ﾌｯ」と細い目になってました（笑）小麦粉とお米をどうするかで本当に変わりますよね。キノコと海藻も大事です。 私は去年のダイエットを始めた4月の1ヶ月だけ木綿豆腐にしたら運動無しでマイナス３ｋｇでした。ただ白米を減らしてから軽い貧血を繰り返してるので鉄分を摂取できる飲み物で簡単にとってます。 在宅が増えたけど出勤すれば2日間でマイナス1kg。朝食から低糖質アンパンとアップルパイ食べても減るからキツイです。 以前は栄養取らなきゃと考えたけどayahareさんの動画に出会ってから変わりました。 疲れたら消化しやすく少量で栄養が取れる食品（豆乳グルトやドライフルーツ、ナッツ）で済ませ負担を掛けない。体力回復に集中できるようにしました。 頑張り過ぎないのも大事ですね。

ayaharaさんはぽっこりお腹から今の薄いお腹になるまでの変化は2ヶ月ですぐに現れましたか？ 食事にきをつけていてもいつまでも同じ体型じゃないのかな？って思ってしまいます。

スープカップはどちらの商品でしょうか？オシャレですね♪

他の動画で仰ってたら申し訳ないのですが、寝るまでの時間がどれくらい確保できない時に玄米→お豆腐に切り替えるのですか？？

God loves you ❤❤❤

この動画を見て参考にしてます。 質問です。 間食してますか？ してたら何をたべてるか是非おしえてください。あとパンはたべないほうがいいですか？

こんにちは、動画凄く素敵です！質問なのですが、プロテインに使う豆乳カロリーoffの物ではダメでしょうか？私はマルサンアイのカロリー45%オフ豆乳が好きで、飲んで居るのですが•́ω•̀)?

ayahareさん こんばんは😃 4日でマイナス2キロは 凄い！ そして 運動していないとは思えないほどの 綺麗な腹筋です 私は誘惑に弱く 正月太りがなかなか戻らないけど 北海道も蔓延防止措置が入って 仕事が減り 時間に余裕が出来るので その時に 少し食生活を見直してみようと思ってます 話しは変わりますが 今回着ていた服ユニクロMameコラボのですか？ 私も欲しかったけど 身体のラインが出過ぎるタイプなので見送りました それと 長野の小松菜には 驚きました めちゃくちゃデカイ笑

いつも拝見してます～ 納豆はお嫌いなのですか？なにげにきになった🤔

ジェラピケのパジャマお揃いｗｗ

同じプロテインを飲んでいますが、ワンスクープだと30gではなく、10gです💦付属のスプーン3杯で30gとの記載があるので、購入するタイミングで何かが変わったりするのでしょうか？💦

ayahareさん、こんばんは！ 気になっているのですが、カロリー計算やPFCバランスなど気にしていますでしょうか？🙇‍♂️

はじめまして😄ブレンダーは何をどこの商品ですか❓

はじめまして。 私はプロテインのあの味が受け付けないのでこのプロテインを試そうと思ったのですが、どこにもありませんでしたー(T_T)

オープニングのパンツがとトップスの感じがすごくいいのですがどちらのものですか?

減量中に果物を食べてもいいですか.

玄米美味しくなくて苦手なんだけど、やっぱり白米よりいいのかな… 維持できでてすごい 今52kg目指してダイエットしてるけど、やっぱり女子って50kgない方が細いってなるのかな…

喜歡你的視頻，無廣告

今日も、興味深い動画をありがとうございます。 参考になることが、いっぱいです。 4日で2キロ？！ すごい♡う～ん、なぜ　私は痩せないのかなぁ～( ﾉД`)ｼｸｼｸ… もっと改善しよう！ ありがとうございます。

Man.. I wish my 7 11 was as well stocked

Hi, English subtitles please tqu

プロテインのワンスプーン30gじゃないですよ

私も同じプロテインを飲んでいますが、1スクープ30gと言ってましたけど、3スクープではないでしょうか？

私も冷奴が苦手なので かなり参考になりました(つω`*) ありがとうございます♡♡

把所有的字都排满在银幕上看什么 看不到他做什么 看不到他煮什么

やっぱりご飯は玄米がいいんですかね😅

満腹が、私の食事量の半分以下なんですよ。 そりゃ痩せますよね…😅

精製穀物を摂る理由は？動物性プロテインは腸内環境を悪化させますよ。未発酵豆乳はミネラルを消耗します。